Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Träningsprogram

Skapad av Borttagen, 2012-01-03 22:16 i Mat & träning

3 690
12 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
loco1234
Visningsbild
Hjälte 15 inlägg
2012-01-03 22:16
0
Jag är kille, 15 år gammal och jag har tränat väldigt länge, olika kampsporter och sådant. Sen nu i augusti började jag att gymma och började att träna väldigt explosivt. Då började jag att intressera mig för bodybuilding. Jag vet att det kommer att ta många år innan jag är i närheten av en bodybuilding kropp, men skit i det nu.

Mitt problem är att jag har gått mellan massa olika träningsprogram, jag började med att köra hela kroppen varannan dag, till att splitta. Just nu kör jag: halva kroppen dag ett, dag två halva kroppen, dag tre, vila, sen samma sak sen vilar jag de två sista dagarna i veckan. Tänkte ändra lite, för jag har hört att det är bäst att bara köra varje kroppsdel en gång i veckan, vilket jag inte gör med mitt nuvarande schema, utan två gånger i veckan. Detta med tanke på mitt mål (BB kropp). Alltså, att det minskar skaderisken och låter musklen återhämta sig mer. Men i alla fall, ser detta bra ut? Kom gärna med åsikter om hur jag kan göra det bättre!

Måndag: Ben

tis: bröst och triceps

ons: vila

tors: rygg biceps

fre: axlar, mage och vader

lör, sön: vila

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2012-01-03 22:45
0
Vad ska du köra för övningar gosse?

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
loco1234
Visningsbild
Hjälte 15 inlägg
Trådskapare
2012-01-03 23:10
0

Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Menar du att jag ska gå igenom alla övningar? Känns inte relevant. Alltså, jag menar bara om själva schemat är ett bra upplägg, alltså bra fördelat? Kanske inte framgick i mitt tidigare inlägg.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
verybadname
Visningsbild
P 31 Hjälte 245 inlägg
2012-01-04 00:31
0
Jag skulle flyttat ditt fredags pass till lördagen, med tanke på att du ska köra axlar.
Glöm inte konditionen! Kör gärna litegrann på dina vilodagar.

Men ärligt talat, finns mycket kunnigt folk på hamsterpaj, men fråga hellre någon i verkligheten så ni kan snacka :P

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Smeknamn
Visningsbild
P Hjälte 11 inlägg
2012-01-04 01:13
0

Svar till loco1234 [Gå till post]:
Håller med verybadname, du ska nog allra helst prata med nog som du kan träffa iverkligheten. Och välj helst någon då som redan är vältränad som vet vad som fungerar och inte, annars kan det bli som en blind leder en blind.

Det handlar inte heller bara om vad man tränar och när utan vad man stoppar i sig och när man gör det, så att musklerna och kroppen får rätt bränsle för att göra det du vill att den ska göra.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2012-01-04 14:30
0
Svar till loco1234 [Gå till post]:
Visserligen. Dock tycker jag att om du skiljer på biceps och triceps men ser ben som muskelgrupp så kan det vara bra och se vad du specifikt har för benövningar så att du inte skadar dig vill säga. Det är lättare än man tror att få obalans i lårets fram och baksida och då ökar risken för skador ganska mycket.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-01-04 14:42
0

Svar till loco1234 [Gå till post]:
Splitten i sig spelar marginell roll, med det menar jag exakt hur ditt veckoschema ser ut. Har du bestämt dig för att du ska träna igenom hela kroppen en gång per vecka och har någorlunda koll på hur din kropp fungerar så kan du lägga upp dina pass i princip hur du vill... Det finns verkligen inget som är närheten av ett "bäst i alla lägen shcema", kolla på alla professionella bodybuilders shceman du kommer över så ska du se att det finns grymma skillnader mellan dom, både på dagar, längd på pass, vilka muskler som tränas samtidigt, mycket/lite cardio osv osv...

Så kör på de som du skrivit och se hur det funkar, är det något pass som blir för långt eller som känns fel, du är trött i fel muskler sen tidigare träning eller nått i den stilen så är det bara att modifiera lite. Förvänta dig inte att kunna läsa dig till ett perfekt schema och sen köra på det, det är viktigare att försöka hitta nått som funkar för just dig.

Till sist... allt detta kräver ju självklart erfarenhet, du är bara 15, men det är såhär de flesta som tränat länge och vet vad de sysslar med resonerar. Så tror du inte att du är kapabel till att sköta det själv, så prata med en personligtränare.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-01-04 20:53
0

Svar till loco1234 [Gå till post]:
Skriv mer vilka övningar du tränar, istället för bara hur splitten ser ut.

Du kan för övrigt mycket väl träna samma muskelgrupp två gånger i veckan. Varför testar du inte att köra halvkropp som nu, men istället tränar t.ex:

Dag1: Pass A
Dag2: Pass B
Dag3: Vila
Dag4: Vila
dag5: Pass A
Dag6: Pass B
Dag7: Vila
Dag8: Vila
osv...

Träna på det här sättet med ett rullande schema. På det sättet kommer du kunna träna samma samma muskelgrupper två gånger i veckan men du får samtidigt tillräckligt med vila. För övrigt. Om du lyckas komma fram till ett upplägg nu som du tycker fungerar bra. Så håll dig till det en längre tid. Bättre än att du håller på att hoppa fram och tillbaka mellan massa olika.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
loco1234
Visningsbild
Hjälte 15 inlägg
Trådskapare
2012-01-04 22:13
0
Tack så mycket för alla svar! Vet inte riktigt om jag ändrar schemat eller inte, men tror att jag kör på det ett tag och testar, sen kan jag ju ändra ifall jag känner för det?

Jag har en till fråga, ungerfär hur många reps ska man köra för optimal muskelbyggnad? Alltså, volym då. Om vi tar biceps t.ex. så har jag sett många bodybuilders som kör 4-6 men även folk som är uppe i 13-15 reps och ändå får en väldigt stor volym. Borde jag köra olika reps olika veckor?
T.ex. vecka 1: 12 reps, vecka 2: 10 reps vecka 3: 8 reps, vecka 4: 6 reps

Eller hur ska man göra?

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-01-05 12:13
0

Svar till loco1234 [Gå till post]:
Variation är alltid bra, men gå inte för högt i rep... jag skulle nog inte köra mer än 12. Att tung träning bygger muskler är det ingen tvekan om, men tung träning är påfrestande för kroppen och ökar också skaderisken (i din ålder så tål man dock ganska mycket om man inte fuskar med uppvärmning och har bra teknik).
Jag personligen föredrar att ligga runt 5-8 rep, sedan emellanåt gå ned på singlar eller kanske 2 rep, samt emellanåt lägga på lättare vikt och bara köra till fail. Detta både för att chocka kroppen och nervsystemet samt för att det är ett lätt sätt att se hur man ligger till i träningen, om man ökat något.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2012-01-05 12:30
0

Svar till loco1234 [Gå till post]:
Forskningen säger att 9-12 reps är optimalt. Hade jag varit du hade jag nog dock varierat repetitionsantalen. Kör du exempelvis tunga 4:or emellanåt får du anpassningar av nervsystemet som gör att du kan träna tyngre sen när du ska köra dina 9-12set. På samma sätt kan det vara bra att köra fler repetitioner (upp till 15) för öka uthålligheten en aning i musklerna och på så sätt kunna köra lite tyngre. Variation är nyckeln och inte bara i reps-antal utan även i övningsval.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
loco1234
Visningsbild
Hjälte 15 inlägg
Trådskapare
2012-01-05 17:20
0
Tack så mycket för alla svar, det har varit till bra hjälp!

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Träningsprogram

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons