Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Några tips på bra kostillskott?

Skapad av Borttagen, 2012-01-30 18:38 i Mat & träning

8 827
26 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
muffinmannen
Visningsbild
Hjälte 109 inlägg
2012-01-30 18:38
0
Tjenare allihopa. Nu är det så att jag har börjat gymma seriöst och kommer att fortsätta med det eftersom att jag tycker det är väldigt kul och så vill jag ju såklart bygga muskler! Men nu till självaste frågan, borde jag ta något kosttillskott? Isåfall vilket? Vill gärna ha ett kosttillskott som "skyndar" på muskeltillväxten och även gör mig starkare lite snabbare, medans jag inte lägger på mig något extra fett utav kosttillskottet.
Lite info om mig om det spelar någon roll - 190 cm lång, ca: 77 kg, tränar basket 3 gånger i veckan och gymmar 4 gånger i veckan, äter oftast frukost, alltid lunch, alltid middag. Har även slutat med mitt läskberoende!

Har någon även lust så får ni mer än gärna ge mig ett par tips på att öka spänsten snabbt och bra, eftersom jag spelar basket så vill jag gärna kunna öka hoppet relativt mycket!

Tack i förväg!
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Ayame
Visningsbild
F 34 Hjälte 522 inlägg
2012-01-30 19:59
0

Svar till muffinmannen [Gå till post]:
När du tränar behöver du få i dig tillräckligt med protein. De flesta motionsidrottande får i sig tillräckligt för att bygga muskler endast via maten. Bra mellanmål efter träning är exempelvis ägg eller tonfisk på burk. Detta är dock kanske inte sådant som man gärna tar med sig till gymmet. Då är en proteindrink bra, se till att den är osötad och inte innehåller mer fett och kolhydrater än protein. I senaste numret av Fitness står en bra guide på vad man ska tänka på. Fråga även där du köper proteinpulvret vad de tycker.

Kreatin är ett annat vanligt kosttillskott. Det finns dock inget bevis för att den fungerar, utan detta är något man får testa sig fram till. För vissa funkar det, för andra inte. Kreatinet ska snabba upp återhämtningen efter träning.

I allmänhet är det viktigt att äta en varierad kost när du tränar. Lägg till extra mycket protein. Sedan skulle jag också rekommendera grönsaker och frukt eftersom vitaminerna är viktiga för kroppens funktion och återhämtning.

Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sheit
Visningsbild
F 31 Trollhättan Hjälte 55 inlägg
2012-01-30 20:07
0

Svar till Ayame [Gå till post]:
Pulver är allt annat än nyttigt för kroppen. Det sätter sig rakt på levern och kloggar igen och har sig. :o

I am shame, I am dishonor, I am death, I am Absinthe.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-01-30 20:44
0

Svar till Ayame [Gå till post]:
Menar du sötat proteinpulver som i att det har t.ex. chokladsmak på det? I så fall, vad är den negativa effekten från smaksatt om man jämför med proteinpulver med naturell smak?

Angående kreatin så har du nästan rätt. Det har ju bevisats att det har fungerande effekt och positiv inverkan på prestationsförmågan. Det finns ju dock så kallade non-responders.



Svar till Sheit [Gå till post]:
Källa på det? För nu verkar det som om du kastar ur dig skit om någonting som du inte har någon som helst koll på.


Om du bör ta kosttillskott beror helt på hur din kost ser ut i övrigt. Om du har ett bra proteinintag från kosten finns det ingen som helst anledning att köpa t.ex. vassleprotein.

Har du svårt att gå upp i vikt och samtidigt har svårt att få i dig mer mat? Då kan en gainer vara ett bra val.

Som sagt. Kosten är A och O inom träning, och om du äter bra så finns det ingen anledning att lägga pengar på proteinpulver och gainers. Det finns inga magiska pulver som får dina muskler att växa snabbare, om vi inte börjar prata om diverse olagliga preparat, men det är inget du bör ge dig in på.

Det enda kosttillskotten som jag kan tänka mig att du faktiskt kan ha användning av, om kosten är rätt, är kreatin. Kreatin kan påverka din prestationsförmåga positivt, och dess förmåga att binda vätska i musklerna kan få dig att se större ut, men det är som sagt vätska och inte ren muskelmassa. Men som jag nämnde tidigare så finns det möjlighet att du är en så kallad "non-responder". Men du kan ju testa.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sheit
Visningsbild
F 31 Trollhättan Hjälte 55 inlägg
2012-01-30 20:48
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Du får väl googla själv? Har varit på kurser och utbildningar inom ämnet, kan tyvärr inte länka till verkliga livet. :p

I am shame, I am dishonor, I am death, I am Absinthe.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-01-30 20:51
0

Svar till Sheit [Gå till post]:
Nej jag tänker inte googla saken då det är du som kastar ut ett dumt påstående och säger att det är sant. Om du inte kan komma med några bevis får du åtminstone försöka förklara hur processen går till, och varför en proteindrink skulle vara farligare än t.ex. en halv liter mjölk.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2012-01-30 20:54
0

Svar till muffinmannen [Gå till post]:
Köp ett vanligt billigt vassleprotein typ whey 80 eller FX.

Har någon även lust så får ni mer än gärna ge mig ett par tips på att öka spänsten snabbt och bra, eftersom jag spelar basket så vill jag gärna kunna öka hoppet relativt mycket!

Få någon att lära dig frivändningar och knäböj.


Svar till sayw00t [Gå till post]:
Om du har ett bra proteinintag från kosten finns det ingen som helst anledning att köpa t.ex. vassleprotein.

Stimulerar proteinsyntesen bättre än "vanlig" mat :D

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sheit
Visningsbild
F 31 Trollhättan Hjälte 55 inlägg
2012-01-30 20:54
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Men jesus maria, hur dryg får man lov att bli? Att förklara processen skulle kräva en novell. Det finns inget enkelt sätt att förklara på.
Om jag var du skulle jag googla, det är intressant att lära sig om det. Och det finns ju ingen anledning för mig att skriva en hel novell om någonting som någon säkert redan har gjort. (:

I am shame, I am dishonor, I am death, I am Absinthe.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2012-01-30 20:56
0

Svar till Sheit [Gå till post]:
Skriv kortfattat då! det som du påstår går helt emot vad jag lärt mig och då har jag ändå så 22 högskolepoäng i Cellbiologi och Fysiologi.

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sheit
Visningsbild
F 31 Trollhättan Hjälte 55 inlägg
2012-01-30 20:58
0

Svar till trapz [Gå till post]:
Som sagt; no can do. Sen är jag faktiskt ingen expert. Jag är inte helt 100% på alla detaljer, så jag håller mig borta från att råka skriva något fel. :) Kan återkomma efter nästa kurs då jag har lite mer kött på benen!

I am shame, I am dishonor, I am death, I am Absinthe.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kotlett_Attack
Visningsbild
P 31 Västra Frölunda Hjälte 1 795 inlägg
2012-01-30 20:59
0
Svar till muffinmannen [Gå till post]:
Innan du har blivit erfaren i gymmet så behövs det nog inte mer än proteinpulver. Självklart behöver man inte det heller, men det är ett väldigt enkelt sätt att få i sig protein på direkt efter träning.
Kreatin kommer vara helt onödigt för dig om du inte får i dig exakta mängder av protein, sover bra, dricker bra osv. Koffein är ett bra kostillskott som är bevisat att det höjer prestationsförmågan. Ta 200mg 1 timma innan träning och försök att inte få i dig något annat koffein under dagen, och få inte i dig koffein dagarna du inte tränar. Koffein i pillerform fungerar bättre än riktigt koffein(kaffe).
Muskler tar lång tid att bygga, så förvänta dig inte att få resultat direkt.


Sheit:3914922:
Det är bara skadligt om du tar alldeles för mycket. Drick tillräckligt och ta rekommenderade doser så kommer du inte ha några problem. Jag har aldrig hört att någon har fått problem utav proteinpulver och kreatinets bieffekter är bara magont, som verkligen inte alla får ändå.



Jag har ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sheit
Visningsbild
F 31 Trollhättan Hjälte 55 inlägg
2012-01-30 21:01
0

Svar till Kotlett_Attack [Gå till post]:
Sant, men en del tränar ju väldigt mycket (flera gånger per dag) och använder kreatinpulver varje gång. Då får man i sig en redig mängd. Det märks ju självklart inte på direkten, men i långa loppet är det väldigt onyttigt.

I am shame, I am dishonor, I am death, I am Absinthe.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kotlett_Attack
Visningsbild
P 31 Västra Frölunda Hjälte 1 795 inlägg
2012-01-30 21:06
0
Svar till Sheit [Gå till post]:
Fan, nu kommer jag inte på ordet, men med kreatin så börjar man med att "lagra" upp det i kroppen. De första 5 dagarna så tar man kreatinet 4 gånger om dagen, utspritt, efter det så tar man det bara 1 gång per dag, bäst att ta det vid frukost. Vid varje gång så ska man dricka minst 2dl vatten, och dosen brukar bara vara 1-2 teskedar...1-2 teskedar om dagen är inte direkt skadligt på något sätt.
Efter max 10 veckor så ska man dessutom ta ett uppehåll på 4 veckor innan man börja lagra upp igen.



Tillägg av Kotlett_Attack 2012-01-30 21:09

Detta är rekommendationerna som står på förpackningarna. Om man tar mer så får man skylla sig själv om man får problem. Det är nog också bara bodybuilders på elitnivå som skulle ta enorma mängder, vilket jag knappast tror att TS är.

Jag har ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sheit
Visningsbild
F 31 Trollhättan Hjälte 55 inlägg
2012-01-30 21:09
0

Svar till Kotlett_Attack [Gå till post]:
Ahaa. :)
Det finns allt en anledning till uppehållet också. Att man inte ska få i sig för mycket på samma gång, eftersom att det då blir skadligt. :)
Men jag hade faktiskt ingen aning att man tog det på det sättet. Där ser man. Då har man lärt sig nåt nytt. ^^

I am shame, I am dishonor, I am death, I am Absinthe.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kotlett_Attack
Visningsbild
P 31 Västra Frölunda Hjälte 1 795 inlägg
2012-01-30 21:10
0

Svar till Sheit [Gå till post]:
Anledningen till uppehållet är för att inte göra kroppen van vid sådana mängder kreatin, för då skulle man inte få någon effekt av det längre utan man skulle då vara tvungen att öka doserna dubbelt, vilket då kan bli skadligt.

Jag har ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sheit
Visningsbild
F 31 Trollhättan Hjälte 55 inlägg
2012-01-30 21:13
0

Svar till Kotlett_Attack [Gå till post]:
Aye. Menart! :)

I am shame, I am dishonor, I am death, I am Absinthe.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Ayame
Visningsbild
F 34 Hjälte 522 inlägg
2012-01-30 21:28
0

Svar till Sheit [Gå till post]:
Protein oavsett om det är i pulver eller i kosten "kloggar" igen levern om det är i för stor mängd. Det ska dock till rätt mycket för att det ska ske. Att dricka en eller två proteindrinkar per dag är ingen risk. Dricker man tio kan man snacka om negativa effekter. Protein som inte används på en gång omvandlas till socker i levern och det är den processen som kan bli skadlig om man fått i sig för mycket protein.


Svar till sayw00t [Gå till post]:
Kreatin har ingen vetenskaplig bevisning, sk evidens. Detta för att det finns studier som säger att det har effekt och studier som säger det motsatta, att det inte har någon effekt. Så nej, jag har inte fel i det jag skrev.

Anledningen till att man ska undvika sötade proteindrinkar är för att sötningsmedlet bl.a. Är kolhydrater. Dessutom minskar protein vanligtvis sötsuget, men om man dricker en sötad proteindrink håller man fast i sötsuget. Dessutom såg jag en dokumentär nyligen där de testat sötningsmedel vs. Socker och kommit fram till att de som åt/drack "lightprodukter" åt mer mat sedan. Så ska man hålla vikten kan det vara något att tänka på, blir dock intressant när det finns tillräcklig forskning på det för att fastställa det.

Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2012-01-30 22:58
0

Svar till Sheit [Gå till post]:
Det som gör mig lite förvånad är att du drar slutsatsen pulver = dåligt utan nån riktig förklaring, sen så ska man ju inte tro att allt pulver är bra heller.


Svar till Ayame [Gå till post]:
Skulle du kunna länka till någon sådan studie som säger att det är dåligt har inte lyckats hitta någon själv, skulle vara intressant att läsa?

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sheit
Visningsbild
F 31 Trollhättan Hjälte 55 inlägg
2012-01-30 23:35
0

Svar till trapz [Gå till post]:
Nä, rätt. Men jag kan som sagt återkomma när jag har mer fakta. :)

I am shame, I am dishonor, I am death, I am Absinthe.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Ayame
Visningsbild
F 34 Hjälte 522 inlägg
2012-01-31 10:56
0

Svar till trapz [Gå till post]:
Jag tar tillbaka, såg nu att det i höstas släppts en rapport av efsa som beskrivit att kreatin har en effekt vid t.ex. Styrketräning. Dock ska det tydligen räcka med 3 gram kreatin per dag. Finns på slv.se gå in under pressrum > nyheter > pressmeddelanden > 35 granskningar avslutar efsa:s...

Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-01-31 17:34
0

Svar till Sheit [Gå till post]:
Det jag tror att du syftar på är att det kan bli farligt för levern vid för höga mängder protein. Dock så skiljer det sig inte om du skulle få proteinet från vassleshakes eller om du skulle få det av t.ex. mjölk. Det är dock väldigt höga mängder protein vi pratar om innan det är skadligt, något som en vanlig person som tar någon shake eller två om dagen har svårt att komma upp i.



Svar till Ayame [Gå till post]:
Fast i dom flesta proteintillskotten är det väl aspartam som är sötningsmedel och inte kolhydrater? Kolhydrater är det ju självklart i pulvret men det är i så låga mängder att det inte har någon betydelse.

Ett exempel: Whey FX näringsinnehåll per 30g(en dos).

Protein 23.8 - 24.0
Kolhydrater 1.4
Fett 2.0 - 2.1

Huruvida man äter mer pga aspartam är ju en annan fråga. För en person som går mer på känn under viktnedgången kan det ju ha betydelse, eftersom denna kommer ha svårare att avgöra hur mycket den ska äta. Men för en person som väger maten och har bra koll på hur mycket den ska få i sig spelar inte aspartam någon roll på det sättet.



Svar till trapz [Gå till post]:
Precis. Efter ett träningspass är det bättre med en proteinshake eller EAA för proteinsyntesen än att äta en macka med mycket skinka. Men förutom då så duger väl ändå proteinet från maten för att stimulera proteinsyntesen? Om inte annat så är det mycket marginell skillnad kan jag tänka mig.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sheit
Visningsbild
F 31 Trollhättan Hjälte 55 inlägg
2012-01-31 17:37
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Ja precis, men det finns ju bättre alternativ till såna där pulvershakes. :)
Det är ju inte bara just såna som är skadliga för levern, utan även värktabletter som många tar varje dag. Man får i sig så mycket skit från så många olika saker utan att man ens tänker på det, så kan man byta ut sin proteinshake så är det jättebra. :)

I am shame, I am dishonor, I am death, I am Absinthe.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-01-31 17:40
0

Svar till Sheit [Gå till post]:
Vad skulle alternativet vara anser du? Proteinet du får från en shake skiljer sig inte från annat protein. Det är mjölkprotein och är inte mer skadligt än det är från andra proteinkällor.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sheit
Visningsbild
F 31 Trollhättan Hjälte 55 inlägg
2012-01-31 17:44
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Nu kan jag inte så många alternativ på rak hand, men någonting i naturlig flytande form är att rekommendera. :)
Jag använder själv ett kosttillskott som jag tycker fungerar utmärkt, men företaget har fått väldigt mycket kritik eftersom att det är nytt och folk har en tendens att vara extra skeptiska mot nya saker. Så om jag skulle ta upp det här skulle det nog vara shitstorm inbound haha. :)

I am shame, I am dishonor, I am death, I am Absinthe.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Ayame
Visningsbild
F 34 Hjälte 522 inlägg
2012-01-31 17:47
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Det finns proteinpulver, främst billiga sådana, som blandar ut med mer kolhydrater och fett. Så det är bra att kolla innan man köper.

Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-01-31 17:55
0

Svar till Sheit [Gå till post]:
Nu fick du mig intresserad. Vad är det för något? Länk tack!



Svar till Ayame [Gå till post]:
Självklart finns det sådana. Som med allt annat ska man ju faktiskt ta reda på vad det är man faktiskt köper, kanske främst när det gäller just kosttillskott. Om man inte tar sig tid att kolla upp vad man köper anser åtminstone inte jag att man bör köpa kosttillskott. :)


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Några tips på bra kostillskott?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons