Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Lägga upp träningen under året?

Skapad av Soph, 2012-02-08 22:58 i Mat & träning

3 608
11 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Soph
Visningsbild
F 34 Hjälte 209 inlägg
2012-02-08 22:58
0
Jag började löpa för ett år sedan. Ökade stadigt löprundarna till oftare och längre. I somras blev det väl ca 4 ggr/vecka och 5-9 km varje gång. I höstas skaffade jag träningskort och började gå på pass/springa på löpband istället för ute. Visst har det blivit en del löppass också, men inte lika ofta som tidigare. I slutet av november klarade jag milen under 50 min för första gången, men det skulle jag nog inte klara idag. Under hösten har jag dock fått synliga och kännbara muskler, något som jag tycker om.

Just nu tränar jag 4-5 gånger i veckan, en vanlig vecka kan tex se ut såhär:
Må: Box
Ti: Badminton
Ons: löpband + coreboll/core
To: Löpning
Fre: vila
Lö: Löpband + Bodypump
Sö: vila.

Min fråga är hur jag borde lägga upp träningen under våren för att dels bli så fit som möjligt inför beach 2012 (så lite fett som möjligt på kroppen men fortfarande behålla mina muskler) och samtidigt träna bra inför Midnattsloppet i augusti och sedan Tjurruset i oktober. Hur ofta bör jag köra kondition? Kan tillägga att jag är noga med att käka mycket, ofta och rätt. Kolhydrater innan träning, proteiner efteråt osv.

Tips?

Obit anus, abit onus.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-02-08 23:25
0

Svar till Soph [Gå till post]:
Ser ganska bra ut tycker jag, men det viktigaste är nästan kosten, ska du bli "fit" bör du ju äta något mindre än vad du förbränner, men vill du samtidigt inte tappa allt för mycket muskler är det viktigt att styrketräna också och ett bodypump pass i veckan kanske är lite snålt på den fronten.

Ett styrkepass med lite tyngre träning hade jag nog försökt klämma in någonstans. Gå till gymmet själv (om du har koll på övningar och liknande, eller om du går en gång hos en tränare/kompis som kan visa dig), eller om du hittar något annat likvärdigt. Men som sagt, skulle inte vara rädd för att träna ganska tungt, mycket av det du gör nu är uthållighet/kondition, tyngre träning kompletterar det väldigt bra och skulle hjälpa dig i all annan träning också. Samt att det helt klart hjälper dig att behålla muskler om du väll deffa bort lite till fett.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Soph
Visningsbild
F 34 Hjälte 209 inlägg
Trådskapare
2012-02-09 08:57
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Vad gäller kosten, borde det inte fungera om man skär ner på fettet så mycket som möjligt? Nu pratar jag inte om att skippa allt, men att kanske inte käka flera baconpaket i veckan och inte käka så mycket ost på mackorna osv? Jag vet att min bror äter väldigt lite fett (och väldigt mycket proteiner) samtidigt som han gymmar, och han är duktigt deffad året runt.

Ben är det enda jag kört på gymmet så pass mycket att jag kan gå dit och köra det själv, men jag tycker att det är rätt tråkigt i jämförelse med det andra och det är väl därför det inte blir av. Men borde inte ben vara det jag främst behöver träna också? Om jag ska klämma in ett till styrkepass i veckan, då borde det väl bli ben som tränas då, med tanke på mina mål? Skulle även kunna byta ut något badminton/löppass mot ett till bodypumppass i veckan om det skulle bli bättre.


Obit anus, abit onus.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2012-02-09 09:22
0
Ingen benstyrketräning?

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
temp
Visningsbild
P 35 Göteborg Hjälte 1 415 inlägg
2012-02-09 10:40
0
Jag förstår inte riktigt. Ser du ut som du vill du, eller har du för mycket fett?

Kroppen kommer in förbränna fett om du inte gör av med mer energi än vad du får i dig, då fett är kroppens energireserv. Det enda rätta sättet att få veta detta är att räkna på det. Du kan ta reda på hur mycket kcal du får i dig och hur mycket din grundförbränning borde ligga på, sen lägger du till för träningen.

De flesta brukar ligga på energiöverskott under större delen av året, för att sedan ligga på ganska kraftigt underskott när de vill bli av med fett (vanligtvis innan "beach" eller bodybuildingtävlingar). Men för att bli av med fett måste man ligga på underskott.

Att äta fett är faktiskt ganska nyttigt. Det är energirikt, men bara för att man äter fett betyder det inte att kroppen lagrar det som fett. Som du säger är kolhydrater och protein viktigt, men fett är absolut inte onyttigt. Det enda man egentligen ska undvika är socker.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Ayame
Visningsbild
F 34 Hjälte 522 inlägg
2012-02-09 10:46
0

Svar till Soph [Gå till post]:
Vill du maxa din löpning är styrkeövningar för ben viktigt, gärna även explosiv benträning som t.ex. hopp.

Dessutom skulle jag på minst ett av löppassen per vecka lägga in ett intervallpass där du springer allt du kan i t.ex. 1min, joggar 30s osv i ca 20 min till en början.

Dessutom är ju löpning alltid bra för att förbränna fett.

Vad gäller hur du ska äta för att bli mest deffad är delvis individuellt. Jag skulle inte ta bort mängden fett men se till att få i sig "rätt sorts fett" och det innebär vegetabiliska fetter. Steka i oljor och äta mellanmål baserade på nötter t.ex. (Kommer inte ihåg var jag hittade artikeln, men har läst om att genom att äta nötter är det lättare att gå ner i vikt eller behålla vikten. Dessutom innehåller nötter mycket annat nyttigt också).

Annars, se till att äta varierat och håll lite koll på hur många kalorier du får i dig.

Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Soph
Visningsbild
F 34 Hjälte 209 inlägg
Trådskapare
2012-02-09 11:13
0

Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Tycker att det är tråkigt att köra ben på gymmet, men funderar på att börja med det nu bara för att liksom bli starkare. Och det tycker du att jag bör göra alltså?



Svar till temp [Gå till post]:
Jag är hyfsat nöjd med hur jag ser ut, men det vore kul att bli av med lite fett samtidigt som jag blir starkare. Jag vill inte nödvändigtvis bli "större" för det. Men äsch, hur man ser ut i spegeln varierar med olika ögon från dag till dag och jag tycker att det känns vettigare att fokusera på att hålla träningen vettig och rolig, då mår jag bra.

Vad gäller att räkna kalorier hit och dit så kommer jag nog aldrig börja med det, då det känns fruktansvärt tråkigt och tidsslösande. Jag skulle nog bara bli en maskin som går utefter höftade siffror på vad jag "borde" förbränna, och jag skulle inte tycka att det kändes bra någonstans. Jag vill snarare ha ett roligt och givande träningsschema att gå efter som leder mig i rätt riktning.



Svar till Ayame [Gå till post]:
Det känns som att jag får åtminstone en del explosiv benträning genom hårda boxpass, men det kanske är så att jag borde börja köra ben på gymmet en gång i veckan också.
Jag vet att jag borde köra intervaller mer, jag tycker bara att det är så hemskt att jag helst slipper!

Obit anus, abit onus.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
temp
Visningsbild
P 35 Göteborg Hjälte 1 415 inlägg
2012-02-09 11:30
0

Svar till Soph [Gå till post]:
Jo, men isf känns det konstigt att ha mål med träningen som att bygga muskler och förlora fett. Speciellt samtidigt.

Äter man "normalt" och tränar hårt så ligger man vanligtvis på lite underskott, vilket gör att man förbränner fett. Men jag har ju ingen aning om hur hårt du faktiskt tränar eller hur mycket du äter.

Om du vill bli starkare så är det bättre med styrkepass. Du kör ju lite halvflummiga pass som är väldigt mångsidiga, men det tar betydligt längre tid att märka någon effekt om man tränar så brett. Men den kommer definitivt hjälpa till att hålla dig i trim, rent allmänt.

Däremot om man kollar på dina mål så tycker jag att du borde köra 1-2 lättare styrkepass i veckan kombinerat med 2-3 rena konditionspass. Det senare är alltså saker som löpning och spinning, där löpning är att föredra eftersom du vill bli bra på detta.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2012-02-09 12:31
0

Svar till Soph [Gå till post]:
Ja, stötbelastande styrketräning i stil med hopp är bra att genomföra för det ger mycket styrka och är även apbra för skelettet.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Ayame
Visningsbild
F 34 Hjälte 522 inlägg
2012-02-09 14:07
0

Svar till Soph [Gå till post]:
Sant att du får explosivitet på boxen. Men är bra att träna ben på sidan av också. Men kör vad du känner för, om ett till boxpass eller bodypump är mer intressant än specifik träning. Dock tycker jag du ska lägga till intervall som sagt. Vill du inte hålla på och ta tid så kör en låt på mp3n snabbt och sedan en låt jogging. Då kanske du inte tänker på det lika mycket.

Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Lägga upp träningen under året?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons