Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Bulka, nybörjare

Skapad av Borttagen, 2012-02-22 18:59 i Mat & träning

17 054
53 inlägg
1 poäng
Sex och blandat
Peldan
Visningsbild
P Hjälte 213 inlägg
2012-02-22 18:59
0
Tjenare HP! Är en kille på 15 år som är 185 och väger typ 60-65kg.

Hur tycker ni att man ska hålla koll på sin kost? Jag går ju i skolan, så jag kan inte bestämma så mycket. Utbudet på grönsaker är väldigt bra i min skola, och det finns alltid alternativa rätter. Jag har räknat ut med Harris & Benedict-ekvationen att jag behöver typ 2764 kcal, med den här hemsidan: http://www.dietguiden.com/kalorier.php#raknare

Vikt: 62~
Ålder: 15
Längd: 185

Då ska jag alltså ligga på 500 kcal överskott vilket blir 3264 kcal per dag.
Hur ska jag åstadkomma detta? Jag har ingen aning om näringsinnehållet i maten i skolan. Jag ska träna 3 gånger i veckan, bara basövningar med skivstång och ibland kanske variera med hantlar.

Kommer detta bli svårt? Ska jag bara äta tills jag nästan spyr i skolan, enligt tallriksmodellen, eller hur ska jag göra?

Kan ju också köpa kvarg på LIDL om det behövs.. ^^
Behöver lite tips på hur jag ska ligga på kaloriöverskott.
Förlåt om det här var taskigt formulerat, hoppas att ni förstår.
Tack på förhand!

Tillägg av Peldan 2012-02-22 19:00

Fyller 15 om 30 dagar, dw about my "P14" :p



Tillägg av Peldan 2012-02-22 19:03

Vill gå upp så mycket och fort som möjligt, men vill inte bli smällfet.

ost

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Scrap
Visningsbild
Hjälte 1 081 inlägg
2012-02-22 19:05
0

Svar till Peldan [Gå till post]:
3000 Kcal är inte så svårt att komma upp i som du verkar tro. Men kolla på näringsinnehåll på alla förpackningar och väg om du har möjlighet. Går du inte upp efter en sisådär 3 veckor så får du börja ta en matsked matolja tillsammans med frukosten och kvällsmaten. Det är energirikt det.

Lycka till

Ramslösa Mongo

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
nephilim
Visningsbild
P 32 Falun Hjälte 8 307 inlägg
2012-02-22 19:07
0

Svar till Peldan [Gå till post]:
En kille på jobbet håller på och bulkar just nu.
Han kör på den simpla principen att han äter allt han får i sig.
Alltså typ dubbla matlådor + en burk tonfisk eller makrill varje dag.
Då ligger han på cirkus 4000 kcal.

"Din mamma spelar keyboard i Hammerfall." - Sharlee D'Angelo

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Peldan
Visningsbild
P Hjälte 213 inlägg
Trådskapare
2012-02-22 19:07
0

Svar till Scrap [Gå till post]:
Tack så mycket! Jo, jag tänkte så. Men jag äter ju trots allt lunch i skolan, och där har de inte direkt en lista med näringsinnehåll. Får väl bara äta 2 stora portioner och 2 glas mjölk till lunch, sedan får vi se om det går bra. :P

Funkar kvarg lika bra som matolja? Vilket är "bäst"?

ost

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
nephilim
Visningsbild
P 32 Falun Hjälte 8 307 inlägg
2012-02-22 19:09
0

Svar till Peldan [Gå till post]:
Kvarg innehåller mycket protein och är bra på det sättet.
Matolja är så gott som rent fett och är alltså bara ren energi.
Välj själv vad som är bäst för ditt ändamål. :)

"Din mamma spelar keyboard i Hammerfall." - Sharlee D'Angelo

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Peldan
Visningsbild
P Hjälte 213 inlägg
Trådskapare
2012-02-22 19:12
0

Svar till nephilim [Gå till post]:
Får väl börja med kvarg eftersom morsan brukar ge mig rapsolja på brödet och jag får typ kväljningar av det. Drar till LIDL och köper lite billig kvarg och blandar med lättsaft. Hört att det är gott ;)

Tack för tipsen! Uppskattas enormt.

ost

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
omnibus
Visningsbild
Hjälte 685 inlägg
2012-02-22 19:14
0

Svar till Peldan [Gå till post]:
Nu är jag inget stort fan av lättsaft, men kvarg+lättsaft är inte så gott imo. Testa kvarg+russin, gott som fan. :D

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Peldan
Visningsbild
P Hjälte 213 inlägg
Trådskapare
2012-02-22 19:14
0
Svar till ImNoTree [Gå till post]:
Alright! Schyst. Hur mycket kvarg ska jag äta då? Har hört att 500g kvarg kostar 6.90 på LIDL, kan köpa mycket dvs.

ost

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Phelix
Visningsbild
P 36 Linköping Hjälte 1 029 inlägg
2012-02-22 19:17
0

Svar till nephilim [Gå till post]:
4000 låter rätt mycket om man inte grisbulkar eller har väldigt stort energibehov. Men antar att killen kanske är stor och tränar väldigt mycket?

Personligen tycker jag att det kan vara bra att ha ett hum om hur mycket man får i sig varje dag så att man inte går upp för mycket heller, ingen vill väl bli fet.



Svar till Peldan [Gå till post]:
Varför matolja? Ska du bulka är det viktigt att du ligger på ett litet överskott, gärna mindre än 500 kcal, men det är svårt att uppskatta så starta på 500 och kolla hur mycket du går upp i vikt. Men det är lika viktigt att få i sig mycket protein, räkna på att få i dig minst 2x din kroppsvikt gram protein per dag. Dvs för dig ca 130 - 200 gram protein. Lyckas du komma över gränsen kan du fylla ut med matolja för att komma över ditt kcal-behov, om du nu tycker att matolja är så snaskigt.


Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Phelix
Visningsbild
P 36 Linköping Hjälte 1 029 inlägg
2012-02-22 19:18
0

Svar till ImNoTree [Gå till post]:
lär ju testa, men låter som att det kommer smaka mest kvarg. :D

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Peldan
Visningsbild
P Hjälte 213 inlägg
Trådskapare
2012-02-22 19:18
0
Svar till Phelix [Gå till post]:
Jag har aldrig sagt att jag gillar matolja, sade ju tvärt om :( Ska äta mycket och om det behövs ska jag käka kvarg också.



Tillägg av Peldan 2012-02-22 19:20

Är bara lite för rädd att äta FÖR MYCKET. Är det en stor risk tror ni? :p

ost

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Scrap
Visningsbild
Hjälte 1 081 inlägg
2012-02-22 19:22
0

Svar till Peldan [Gå till post]:
Nedda, äta för mycket gör man ALDRIG. Det visar att man är rik nog att bli fet.


Ramslösa Mongo

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
nephilim
Visningsbild
P 32 Falun Hjälte 8 307 inlägg
2012-02-22 19:23
0

Svar till Phelix [Gå till post]:
Han är på gymmet absolut minst 5 dagar i veckan och är väl rätt stor. Och ändå så står han relativt still i vikt för att mosa i sig 4000 kcal/dag.

"Din mamma spelar keyboard i Hammerfall." - Sharlee D'Angelo

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Peldan
Visningsbild
P Hjälte 213 inlägg
Trådskapare
2012-02-22 19:23
0
Svar till Scrap [Gå till post]:
Rik och rik, får äta hur mycket jag vill i skolan ;) Har lärt mig att tycka om skolmaten eftersom jag började äta mycket mer för cirka en månad sen, man vill ju inte föräta sig på kalorier bara :p



Tillägg av Peldan 2012-02-22 19:32

Kommer jag öka i vikt snabbt i början? Min låga vikt är fan pinsam :(

ost

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-02-22 19:33
0
Svar till Peldan [Gå till post]:
Mat och sånt som du äter hemma kan du försöka hålla lite koll på. Men i skolan räcker det nog bra med en stor portion och typ 4-6 glas mjölk. Mjölk is king! Dricker du fullfet mjölk hemma? Om inte, så börja med det, det är lätta kalorier bara där.

Huvudsaken är att du får i dig mycket proteiner, 2g per kilo kroppsvikt är ett bra mått. Kolla vågen varje vecka, om du går upp för snabbt, så ät mindre. Du behöver ju inte heller vara stenseriös med att det ska vara just 500 kcal+, du kan nog överskrida den gränsen med några hundra utan att få panik.

Sen ska du inte lita helt på den uträkningen. Den är mest till för att du ska få ett teoretiskt hum om vad du ligger på.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Phelix
Visningsbild
P 36 Linköping Hjälte 1 029 inlägg
2012-02-22 19:34
0

Svar till Peldan [Gå till post]:
Alltså, håll koll på din vikt och dina mått så märker du om du går upp mer än förväntat. Omöjligt att veta sitt energibehov 100%, man måste prova sig fram till en nivå som passar dig, sen finns uträkningarna som bas som ofta fungerar bra för de flesta.

Men det är viktigare med protein, fyll hellre ut med mjölk eller något annat som du får protein av också än matolja..

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Peldan
Visningsbild
P Hjälte 213 inlägg
Trådskapare
2012-02-22 19:35
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Tack som fan! Ja, mjölk är riktigt gott. Jag dricker mellanmjölk hemma, och vi älskar yoghurt i den här familjen.. Synd att det är massa socker i den, bara!

Okej, vad menar du med för snabbt? Har hört att 2kg i månaden är bra?

ost

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-02-22 19:42
0

Svar till Peldan [Gå till post]:
2 kg i månaden är bra ja. Om du gått upp 2 kg på en månad har du sannolikt haft ett dagsintag på runt 500+, vissa dagar mer och vissa dagar mindre kanske, men det jämnar ut sig.

Det jag menar med för snabbt är om du skulle se på vågen efter en vecka att du gått upp 1kg, då får du helt enkelt äta lite mindre. Du kommer inte kunna ha fullkoll på hur många kalorier du trycker i dig per dag, och vad du faktiskt har för basalmetabolism som kan skilja sig ganska grovt från uträkningar. Därför kan det lätt gå för snabbt när man inte har 100% koll på intaget och då är det bara äta lite mindre. Det handlar alltså om att reglera allt eftersom.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Peldan
Visningsbild
P Hjälte 213 inlägg
Trådskapare
2012-02-22 19:43
0
Svar till sayw00t [Gå till post]:
Okej, ska försöka! Tack, tror det var allt jag behövde veta.



Tillägg av Peldan 2012-02-22 19:48

Blir kanske lite svårt hemma att äta mycket eftersom vi är 6st i familjen, varav en bror som äter som ett djur. ( och dricker upp vår cola :'( )

Om jag inte får i mig tillräckligt från middagen så får jag väl be morsan att laga mer mat/dricka mer mjölk/ägg/kvarg/matolja/whatever efter maten!

ost

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-02-22 20:09
0

Svar till Peldan [Gå till post]:
Precis. Mer mjölk. Satsa på typ 3 liter minst. Bara där har du 1800 kcal! Själv har jag svårt att hålla mig under 3300 nu under deff :P

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Peldan
Visningsbild
P Hjälte 213 inlägg
Trådskapare
2012-02-22 20:10
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
3 liter om dagen? :S Det blir mycket pengar! Fast får ju i skolan dock..

ost

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-02-22 20:11
0

Svar till Peldan [Gå till post]:
Drick som fan och skyll på brorsan.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Peldan
Visningsbild
P Hjälte 213 inlägg
Trådskapare
2012-02-22 20:14
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Haha! Bra idé. Skall göras! Tack för din tid.

Har bara en fråga till. Jag slutar runt klockan 15:00 i skolan varje dag.
Drar väl antagligen och gymmar typ 30-45 minuter efter skolan, måste hämta kläder etc. Ska jag äta en måltid innan eller vad ska jag äta? En skål med gröt, 2 glas mjölk och en banan?

Sedan efter träningen, måste jag ha gainer eller kan jag äta middag typ 1 timme efteråt? Blir klurigt att tajma maten eftersom jag bor hemma! :s

ost

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
omnibus
Visningsbild
Hjälte 685 inlägg
2012-02-22 23:07
0

Svar till Peldan [Gå till post]:
Tror det är 12.90 för 500g kvarg faktiskt (den du letar efter har märket Milbona), men det är fortfarande billigt. :)

Hur mycket du ska äta har jag ingen jättekoll på, tror det finns någon formel som är typ 2g protein per kg du väger per dag. I 500g kvarg finns 70g, bara att räkna. :D

Kan dock inte lova att "formeln" stämmer dock, men det borde vara lätt att dubbelkolla på flashback eller colozzeum. :)



Svar till Phelix [Gå till post]:
Beror på hur mycket russin man har också.
Jag gillar russin. ;)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-02-23 10:26
0
Äter man 5-6 mål mat om dagen är 4000 kcal inget, deffar nu och försöker hålla mitt intag till runt 2500-2800, tycker alltid jag går runt och är hungrig, äter jag som jag vill en vanlig dag tror jag att jag hamnar på runt 4000.

Men äter man väldigt få mål mat om dagen kan det vara svårt att komma upp i många kcal, det blir väldigt stora portioner i taget isf.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-02-23 16:58
0

Svar till Peldan [Gå till post]:
Jag äter inte innan ett pass, av den enkla anledningen att jag hatar att ha mättnadskänsla under träningen. Tar endast EAA innan.

Om det är 1 timma tills du får i dig någon mat efter träningen skulle jag råda dig att ta en gainer eller proteinshake efter passet.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Peldan
Visningsbild
P Hjälte 213 inlägg
Trådskapare
2012-02-23 18:15
0
Kom nyss hem från första gympasset, och det var mycket svårare än jag tänkt mig med teknik på knäböjen.. Kändes otroligt ovant :(

Får hoppas att det går bättre nästa gång.

ost

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Smekdahl
Visningsbild
P 32 Malmö Hjälte 98 inlägg
2012-02-23 18:57
0
Försök käka mellan 4-6 måltider om dagen. Ta med mellanmål till skolan så som nötter, bananer, ägg, shakes osv. som är enkelt att kränga i sig under lektioner eller raster. Lägg JÄVLIGT stor vikt vid att äta rätt (!!!), det är skitviktigt! Första året jag tränade bagateliserade jag mitt ätande och uppnådde helt OK resultat, men inga slående resultat som jag trodde att jag skulle göra.

Nötter är riktigt grymt att äta, 100g = 500-600 kalorier. Käka gärna mycket feta "såser"(kalla det vad du vill), till din måltid som typ majonnäs, crème fraiche mm. Drick mycket mjölk och käka ägg, grymma proteiner!

Qui vivra verra, n'est-ce pas ?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
2012-02-25 03:33
0
Något som innehåller bra protein samt fett är nötter, rekommenderas.

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Peldan
Visningsbild
P Hjälte 213 inlägg
Trådskapare
2012-02-27 13:49
0
Okej, idag gick gympasset bra mycket bättre. Ska köra måndag - onsdag - fredag from now on.

Först lallade jag bara omkring och värmde upp, till exempel så sprang jag 8km/h i 10 minuter, för att sedan gå över till knäböj 5x5. Jag körde ett tag med bara stången, sedan tog jag på 35kg och körde. Det gjorde inte ont någonstans, och min teknik var fin enligt mig. Ryggen var platt och jag gjorde djuupa.

Sedan gick jag över till bänkpress, som också gick bra. Jag körde:
första set: 30kg
andra set: 33kg
tredje set: 33kg
fjärde set: 33kg
femte set: 33kg fast klarade bara 3 reps.

Sedan testade jag stångrodd med typ 30kg, men jag kunde på något sätt inte få ryggen rätt. Jag såg ut som en ostbåge! Det GICK inte att puta med arslet när jag väl höll i stången, kan det ha varit för tungt? Anyways, jag hann inte sänka vikten så det fick vara nog för dagen. Jag körde utan stångrodd idag.

Btw, jag kör Stronglifts om ni inte märkte det.

ost

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Bulka, nybörjare

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

2 utloggade

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons