Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Jag är 16 år, 180cm lång och väger cirka 65kg och vill få lite muskler på magen och bröstet, jag har precis börjat gymma ( har kört 6-7 gånger ) och skulle vilja ha lite tips på hur jag ska träna. Jag är inte direkt tjock, men har en del fett på magen och brösten som kanske gör att musklerna syns sämre, ska jag då försöka gå ner i vikt först och SEN börja träna magen? Eller ska jag köra båda samtidigt? Och vilka maskiner fungerar bäst om jag vill få magrutor?
Är du bara intresserad av att träna mage och bröst? Planerar du inte att träna ben, rygg, övrig bål, vader, röv eller något annat?
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Anledningen till att du inte har några synliga muskler är just för att du har inga(ok du har, men väldigt lite). Med tanke på din vikt skulle jag säga att det bästa du kan göra är att bara bygga just nu. Skit i att gå ner i vikt, bara onödigt. Nu som nybörjare kommer du ha dom bästa ökningarna sett till styrka och muskelmassa som du någonsin kommer att ha under din träningskarriär. Så varför inte ta vara på det och se till att du bygger ordentligt?
Skit i maskiner. Kör basövningar såsom knäböj, marklyft, bänkpress m.m. Magrutorna kommer synas när du har tillräckligt lite kroppsfett för det, att du tränar mycket mage kommer inte göra någon skillnad.
Skit i maskiner. Kör basövningar såsom knäböj, marklyft, bänkpress m.m. Magrutorna kommer synas när du har tillräckligt lite kroppsfett för det, att du tränar mycket mage kommer inte göra någon skillnad.
Svar till sayw00t [Gå till post]:
Hur ska du ha det egentligen?
Du påstår att magrutor bara syns om du har tillräckligt lite kroppsfett (vilket är sant), men samtidigt skrev du även att det var onödigt för honom att gå ner i vikt..
Hur ska du ha det egentligen?
Du påstår att magrutor bara syns om du har tillräckligt lite kroppsfett (vilket är sant), men samtidigt skrev du även att det var onödigt för honom att gå ner i vikt..
Svar till anonym123 [Gå till post]:
För att bli magmusklerna ska synas måste du ligga väldigt lågt på kroppsfett. Mitt tips är att jogga/springa några gånger i veckan, och variera med enkla övningar (inga maskiner) för att bli av med fettet.
http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc
Något i den stilen.
Du kan även göra situps med vikter osv. Finns väldigt många knep för att få synligare magmuskler.
För att bli magmusklerna ska synas måste du ligga väldigt lågt på kroppsfett. Mitt tips är att jogga/springa några gånger i veckan, och variera med enkla övningar (inga maskiner) för att bli av med fettet.
http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc
Något i den stilen.
Du kan även göra situps med vikter osv. Finns väldigt många knep för att få synligare magmuskler.
Ingen status
Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Jo självklart, men i första hand vill jag ta tag i mag- och bröstmuskler
Jo självklart, men i första hand vill jag ta tag i mag- och bröstmuskler
Svar till pr0n [Gå till post]:
"Nu som nybörjare kommer du ha dom bästa ökningarna sett till styrka och muskelmassa som du någonsin kommer att ha under din träningskarriär. Så varför inte ta vara på det och se till att du bygger ordentligt?"
Missade du detta? Jag tycker det bara är onödigt för en person som väger såpass lite att gå ner i vikt istället för att lägga på sig lite muskler först för att sedan deffa. Men visst, vill man vara ett vandrande benrangel så ska man ju gå ner i vikt.
"Nu som nybörjare kommer du ha dom bästa ökningarna sett till styrka och muskelmassa som du någonsin kommer att ha under din träningskarriär. Så varför inte ta vara på det och se till att du bygger ordentligt?"
Missade du detta? Jag tycker det bara är onödigt för en person som väger såpass lite att gå ner i vikt istället för att lägga på sig lite muskler först för att sedan deffa. Men visst, vill man vara ett vandrande benrangel så ska man ju gå ner i vikt.
Svar till sayw00t [Gå till post]:
Sa aldrig att det var fel. Men det förändrar ju inte det faktum att du formulerade dig fruktansvärt dåligt då du sa emot dig själv.
Sa aldrig att det var fel. Men det förändrar ju inte det faktum att du formulerade dig fruktansvärt dåligt då du sa emot dig själv.
Ingen status
Svar till pr0n [Gå till post]:
Jag skrev att det är onödigt för honom att gå ner i vikt när han kan bygga muskler mycket effektivt i början istället. Var säger jag emot mig själv?
Jag skrev att det är onödigt för honom att gå ner i vikt när han kan bygga muskler mycket effektivt i början istället. Var säger jag emot mig själv?
Svar till anonym123 [Gå till post]:
För specifik mage föreslår jag övningen brutalbänk och för bröst föreslår jag bänkpress.
För specifik mage föreslår jag övningen brutalbänk och för bröst föreslår jag bänkpress.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Tack! Har inte sett någon sån där ställning på mitt gym ( brutalbänk ), går det att göra något liknande hemma eller på gymmet? Hur ofta och hur många rekommenderar du att köra för en total nybörjare?
Tack! Har inte sett någon sån där ställning på mitt gym ( brutalbänk ), går det att göra något liknande hemma eller på gymmet? Hur ofta och hur många rekommenderar du att köra för en total nybörjare?
Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Äsch, bänk kan man köra så det tar oerhört mycket på triceps, rygg och bröst. För att få bra bröstträning skulle jag föreslå hantelpress samt kabel-övningar med bra fokus på just bröst. Självklart är bröst bra om man vet hur man skall köra för att fokusera träningen på bröstmusklerna, men många kör det främst för att få styrka i pressövningar.
Äsch, bänk kan man köra så det tar oerhört mycket på triceps, rygg och bröst. För att få bra bröstträning skulle jag föreslå hantelpress samt kabel-övningar med bra fokus på just bröst. Självklart är bröst bra om man vet hur man skall köra för att fokusera träningen på bröstmusklerna, men många kör det främst för att få styrka i pressövningar.
För att få bra magmuskler, med mycket djup, tycker och tror många att det räcker med många basövningar, själv förespråkar jag dock att också köra isolationsövningar i den mån det går för magen.
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Svar till frong [Gå till post]:
Just därför förespråkar jag bänk för en nybörjare: Det är ingen isolationsövning.
Just därför förespråkar jag bänk för en nybörjare: Det är ingen isolationsövning.
Svar till anonym123 [Gå till post]:
Det går att göra hemma men då får du vara lite kreativ och kanske till och med bygga en egen ställning(vilket kan vara problematiskt). Ett annat alternativ är att köra denna övningen: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/132
Den går att progrederiera ganska lätt också. Det du kan göra är att lyfta upp hela bålen och försöka hålla kvar den på nervägen, är mycket mer belastande.
Det går att göra hemma men då får du vara lite kreativ och kanske till och med bygga en egen ställning(vilket kan vara problematiskt). Ett annat alternativ är att köra denna övningen: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/132
Den går att progrederiera ganska lätt också. Det du kan göra är att lyfta upp hela bålen och försöka hålla kvar den på nervägen, är mycket mer belastande.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Forum » Fritid » Mat & träning » Gym - magmuskler
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!