Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Styrketräning

Skapad av Mygga, 2012-03-29 19:38 i Hälsa, kropp & pubertet

3 431
7 inlägg
2 poäng
Sex och blandat
Mygga
Visningsbild
Hjälte 96 inlägg
2012-03-29 19:38
1
Hejsan! Jag ska ha en egen idrottslektion nästa vecka om styrketräning, lektionen ska innehålla uppvärmning, själva styrketräningen och streching.

Vad tycker ni är bra övningar, för alla tre faser?

Jag hade tänkt:
Uppvärmning - Jogga (få igång kroppen) och med jämna mellanrum göra 5-10 armhävning/sit-ups liknande.

Styrketräning/huvudmoment - Hade jag tänkt några olika "stationer" där man är kanske 5 minuter på varje station. Där ska det vara ganska hård/utmattande träning för en särskild del av kroppen (alltså armhävningar, rygglyft, hantlar etc. Något som man blir trött av.)

Streching - Av det jag har nämnt, vad tycker ni att jag ska göra för strechingsövningar?

Sen hade jag gärna gett tips om hur man kan träna på olika sätt. Dvs hur man tränar för att få "långsamma/vita muskler" och hur man får "snabba/röda muskler". Jag är inget proffs på detta, men om man göra övningarna i "huvudmomentet" långsamt så får man långsamma muskler, om man gör dom snabbt så för man snabba muskler? Stämmer det?


Har ni något att tillägga får ni gärna göra det :)
Tack på förhand!
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Blodapelsin
Visningsbild
P 36 Hjälte 1 838 inlägg
2012-03-29 20:08
1

Svar till Mygga [Gå till post]:
Jogga är väll en okej uppvärmning, men det skadar inte att värma upp lite leder i kroppen utöver att bara få upp temperaturen... Dvs stretcha/tänja eller vad du nu vill kalla det. Armhävningar som uppvärmning sen armhävningar som träning, det är lite dubbelmoral där :P

Satsa på att jogga och släng in lite indian-hopp, stanna och gör typ väderkvarnen osv... övningar i den stilen är bättre skulle jag säga.

Själva övningarna kan ju vara som du säger, "vanliga styrkeövningar"... jag skulle lagt fokus på basövningar, så typ Armhävningar, Chins (om folk orkar det?), Marklyft, Knäböj, Militärpress osv, självklart är lite vanliga mag/korsrygg övningar bra också, dvs, situps/rygglyft/hitlershund(eller vad det nu kallas) m.fl.

Sen kan jag säga som så att det finns egentligen inte vit/röd muskler, det du menar är vita- och röda muskelfibrer... Men orkar inte gå in på det så djupt, det är en hel vetenskap och i många fall brukar man förenkla på det sätt du beskriver, även om det inte är rätt. Precis som att musklerna utseende inte ändras från långa till korta osv... Du har förövrigt blandat ihop färg och funktion, vita snabba och röda långsamma är det ^^

Men hur som helst, jag fattar vad det är du frågar efter :P

För att bygga explosiva muskler (vita) ska man träna med tung vikt och köra få repetitioner och helt enklet träna explosivt.

För att bygga uthålla muskler (Långa/röda) ska man träna med lägre vikt och lyfta fler gånger.

Orkar inte skriva mer även om det finns massor mer att säga... Men lägg tråden i träningsdelen istället så får du kanske mer svar ^^


Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Mygga
Visningsbild
Hjälte 96 inlägg
Trådskapare
2012-03-29 20:22
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Chins är när man lyfter sig själv i en stång med handflatan framåt, va?
Och då tränar man både biceps och triceps?

Hitlers hund vet jag nog vad det är, när man står på alla fyra och sträcker ut höger arm och vänster ben, sen vice versa?
Är det en så bra styrketräningsövning?

Tack för svaret! :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Barabajare
Visningsbild
P 30 Tyresö Hjälte 487 inlägg
2012-03-29 21:16
0

Svar till Mygga [Gå till post]:
Tycker personligen att 5min på varje station är rätt mycket, tänk dig att stå och pumpa armhävningar i fem minuter. Alla i klassen ska klara detta.
2 minuter borde bli effektivare.

Vi bara super i ettan!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Mygga
Visningsbild
Hjälte 96 inlägg
Trådskapare
2012-03-29 21:34
0

Svar till Barabajare [Gå till post]:
Det har du nog rätt i, tackar :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Mygga
Visningsbild
Hjälte 96 inlägg
Trådskapare
2012-03-29 21:37
0



En sak som jag har tänkt på är om det är nödvändigt att man blir trött när man tränar styrka? Måste man köra på tills man svettas för att det ska vara effektivt?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 36 Hjälte 1 838 inlägg
2012-03-29 23:25
0

Svar till Mygga [Gå till post]:
Chins är när man drar sig upp ja, det tränar främst rygg och lite biceps, inget triceps...

Och sen beror det på vad du menar med "trött"... Du blir garanterat trött i de muskler du tränar och kör du cirkelfys så är det ingen risk att någon klarar sig utan att svettas, om de inte fuskar på alla stationer ^^

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Styrketräning

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons