Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Kan jag skada mig så som jag tränar?

Skapad av fotboll123, 2012-04-01 12:21 i Mat & träning

4 256
26 inlägg
2 poäng
Sex och blandat
fotboll123
Visningsbild
Hjälte 504 inlägg
2012-04-01 12:21
0
Hejsan! Jag kör på 3 ggr i veckan med varje muskelgrupp (biceps,triceps,ben,bröst,rygg osv osv.)
Jag har börjat köra Biceps 2 ggr i veckan just för att jag verkligen älskar att träna biceps och det är där jag börjar bli lite orolig.
Jag bygger massa alltså lyfter så tungt jag kan 3x8 (Sista är nästan omöjlig att dra upp). Har märkt till sjukt mycket explosiv styrka och jag har ökat från 1 tyngd på vardera sida till 3 tyngder på vardera sida som jag klarade idag.
Dricker aminosyror under träningen och på kvällen dricker jag nattprotein.

Så min fråga är så som jag kör, kan jag skada mig när jag kör såhär??

Sen en liten annan fråga. Om jag kör mer Biceps än Triceps hur kommer det se ut? Eller är det mer Triceps och mindre Biceps som ger "snygga" armar? :)

Stormar är som våldtäkt, du kan inte göra något åt det så det bästa är att njuta av det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-04-01 12:44
0
Så du kör helkroppspass tre gånger i veckan med varje muskelgrupp isolerad? Och du kör till fail på varje pass också? Ja, du kommer troligtvis att skada dig. Hur länge har du tränat?

Aminosyror under träningen är värdelöst, skippa det. Nattprotein är också relativt onödigt, om du har ätit en bra middag med mycket protein så finns det ingen anledning att slösa pengar på dyrt kaseinprotein.

Triceps är större än biceps, så enligt mig kommer det se bättre ut med mer triceps. Men varför inte träna dom lika mycket? Själv kör jag inte isolerad armträning över huvud taget och armarna växer i bra takt ändå.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
fotboll123
Visningsbild
Hjälte 504 inlägg
Trådskapare
2012-04-01 12:58
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Jag kör ex Mån: Bröst, Biceps
Ons: Ben, Triceps, Axlar
Fre: Rygg, Biceps

Sen kör jag mage lite när jag känner för det.

Men vad menar du med "Och du kör till fail på varje pass också?"

Stormar är som våldtäkt, du kan inte göra något åt det så det bästa är att njuta av det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snopp
Visningsbild
P -990 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
2012-04-01 13:00
0

Svar till fotboll123 [Gå till post]:
Med fail menar han muscle failure, dvs. att du inte kan slutföra en rep.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
fotboll123
Visningsbild
Hjälte 504 inlägg
Trådskapare
2012-04-01 13:04
0

Svar till Snopp [Gå till post]:
Vadå slutföra en rep? Jag klarar ju av att lyfta alla 3x8 bara att den sista är väldigt tung. Eller hur menar ni nu?

Stormar är som våldtäkt, du kan inte göra något åt det så det bästa är att njuta av det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snopp
Visningsbild
P -990 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
2012-04-01 13:12
0

Svar till fotboll123 [Gå till post]:
Han menar den punkt då du verkligen inte kan göra en rep till.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-04-01 13:15
0
Med fail menar jag att man tränar så tungt att man inte kan slutföra sitt sista rep, alternativt teknisk fail, där man tränar så tungt att man måst utföra övningen med fel teknik på sista repet, till exempel rövlyft i bänkpress.

Vilka och hur många övningar tränar kör du? Imo väldigt onödigt att träna biceps två gånger i veckan, särskilt om du redan har splitat passet så att du tränar biceps tillsammans med bröst, och biceps tillsammans med rygg en annan dag. Då räcker det högst troligt med bara bröst biceps måndag och sen bara rygg på fredagen, biceps tar bra mycket stryk i diverse dragövningar ändå.

Varför lägger du inte triceps och axlar på samma dag som ryggpasset och endast mage och ben på onsdagen? Det kan bli väldigt påfrestande för främst axlarna om du har ett axel/tricepspass så tätt inpå ett bröstpass.

Nu utgår jag dock från att du vill fortsätta träna ungefär efter det här upplägget som du har just nu när jag ger dig råd på ändringar i schemat, jag skulle helst ha ändrat det ganska mycket. Men som sagt, vilka övningar och hur många?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
fotboll123
Visningsbild
Hjälte 504 inlägg
Trådskapare
2012-04-01 13:16
0

Svar till Snopp [Gå till post]:
aha! Men vad är det som är dåligt med det? Hur ska jag träna för att bygga massa utan att skada kroppen? Antar att jag ska sänka lite i vikterna? :)

Stormar är som våldtäkt, du kan inte göra något åt det så det bästa är att njuta av det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Minus
Visningsbild
F Göteborg Hjälte 5 137 inlägg
2012-04-01 13:23
0
Du får ju inte träna samma muskelgrupp flera gånger i veckan så hårt utan paus.

Kroppen bygger ju inte upp musklerna när du tränar, utan när du slappnar av och vilar så bygger det.
Därför du ska äta ordentlig kost när du tränar för att kroppen ska få byggstenar för att bygga upp och inte gö sönder.

Visa spoiler
Mitt ex fick scolios pga för hård träning på samma muskelgrupper flera gånger i veckan. Ryggraden blev sned för att musklerna byggdes för snabbt samtidgt som han växer.


Tycker att du ska träna 3 pass i veckan :
Tillexempel
Mån - armar, mage och rygg
Onsdag : Kondition och ben
Lördag : Bröst,mage armar

Då går ju jämnt med träningsgrupperna,får tid att vila men ändå kan bygga.
Och om du känner att du inte är pepp nog för att ta den sista reppen så sätt på taggande musik och kör på :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
fotboll123
Visningsbild
Hjälte 504 inlägg
Trådskapare
2012-04-01 13:33
0

Svar till Minus [Gå till post]:
Låter ju ganska bra! Jag brukar vara riktigt taggad utan musik men ska nog börja köra med det för att orka det där "sista" också! Har bara alltid varit emot att köra biceps och triceps samma dag men det e nog bara att bita ihop ändå!

Stormar är som våldtäkt, du kan inte göra något åt det så det bästa är att njuta av det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-04-01 13:47
0

Svar till Minus [Gå till post]:
Räknar du in axlar på armpasset då?

Du förespråkar att han inte ska köra samma muskelgrupper så ofta, men samtidigt säger du att han ska träna två fulla magpass i veckan och ett benpass där knäböj förhoppningsvis ingår, vilket är en övning som tar väldigt mycket på magen. För det första är det väldigt mycket onödig träning för magen, och för det andra kan det vara rent farligt med såpass uttröttad mage som man får med ditt schema när man utför knäböj.

Dessutom, om jag förstod det rätt, så skulle man alltså träna, triceps, biceps, underarmar, axlar, mage, med rygg eller bröst tillagt på ett av dessa. Hur kan du säga att man går jämt med muskelgrupperna där? Armarna och axlarna kommer utsättas för en otrolig påfrestning av det schemat.
Och varför konditionsträning om målet är att bygga muskler?

Ställer mig dessutom mycket tveksam till din historia om ditt ex som fick skolios av för mycket träning. Skulle musklerna växa inåt kroppen och på så sätt trycka undan ryggraden? Mycket tveksamt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Minus
Visningsbild
F Göteborg Hjälte 5 137 inlägg
2012-04-01 14:04
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Forum image
Tro vad du vill.

Det var ett exempel med tränings passen, ville bara visa på ett ungefär.
Vet ju inte EXAKT vad man gör för övningar för att träna vad. Men det var ett exempel på ungeför hur man kan träna för att få ett friskt tränings schema.

Tog med kondition för jag tycker att det är viktigt, när du tränar för att bygga muskler så syns ju musklerna mer om du inte har underhudsfett. Och underhudsfettet går ju bort av bättre mat och att t.ex springa en halvtimma på gymmet mellan övningarna.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Minus
Visningsbild
F Göteborg Hjälte 5 137 inlägg
2012-04-01 14:06
0

Svar till fotboll123 [Gå till post]:
Jag brukar alltid lyssna på musik på gymmet, försöka ha det i samma tempo som jag tränar hah. SÅ när man gör situps och har 7st kvar och magen säger ifrån så får det där tempot i låten en att göra dom sista så man kan va stolt :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2012-04-01 14:08
0
Du kan alltid skada dig, dock är den egentliga frågan: Är det sannolikt att du faktiskt skadar dig?

Man kan träna samma muskelgrupp flera gånger i vecka, dock måste du vara vaksam på hur kroppen reagerar och du måste dessutom vara noga med återhämtning och att bland annat äta rätt och vid rätt tillfälle vilket du verkar göra(även om jag förr tror på vassle än EAA personligen, men man sak inte tro på allt jag säger om kost heller). Sen bör du nog variera repsantalet och inte bara köra 3*8 hela tiden, du behöver fler reps för att bygga senor så att muskeln håller och dessutom är det alltid bra att variera sig: Det är så man blir som bäst/störst/vackrast.

Jag tycker att du ska träna biceps och triceps lika mycket om du inte vill skada dig och jag hoppas innerligt att du tränar hela tränar de flesta muskelgrupperna i kroppen. Det är inte snyggt och du vinner ingen cred på att se ut som en discobyggare.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-04-01 14:46
0

Svar till Minus [Gå till post]:
Jag tror helt klart på att han hade skolios, det tänker jag inte säga emot över huvud taget. Det jag inte trodde på var orsaken,alltså att jag inte tror att det var på grund av att han byggde muskler "för snabbt"

Men nu var det ju inte ett så friskt träningsschema, eller hur? Då är det väl ändå väldigt onödigt att ge råd till en annan person med bristande kunskap hur han på ett bra sätt kan ordna sitt schema så att han bygger muskler och samtidigt inte skadar sig?

Musklerna syns bättre med mindre underhudsfett, ja. Men nu frågade han inte om hur man går ner i vikt eller hur? Han ville bygga muskler, och det mest effektiva sättet att bygga muskler är att ligga på kaloriöverskott och ett högt proteinintag. Underhudsfettet försvinner om man ligger på ett kaloriunderskott, och då behöver inte "bra" mat och en halvtimme konditionsträning på gymmet vara svaret. Dessutom är konditionsträning negativt i hypertrofisynpunkt så att sätta det på samma pass som man tränar styrka är inte optimalt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Minus
Visningsbild
F Göteborg Hjälte 5 137 inlägg
2012-04-01 14:55
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Okej, men han tyckte tydligen att det jag sa lät bra så då får du tycka att det är kasst. :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-04-01 15:01
1

Svar till Minus [Gå till post]:
Det är väl självklart att han tror att det är bra? En person med bristande kunskap ger en annan person med bristande kunskap råd. Blir det ett bra råd för det?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
puke
Visningsbild
P 32 Hjälte 491 inlägg
2012-04-01 15:05
1
Kan rekommendera att köra mage, bröst och rygg under ett pass, och armar under nästa, och 3e kör du ben. För det ser inte bra ut om du har mycket muskler på överkroppen och benen ser ut som 2 små pinnar.

Jag när jag klarar en vikt 3*12 så lägger jag på lite och börjar på 6*3 och jobbar tills jag klarar 12*3 på den vikten. Man kan även köra *4 för att få mer kondition i musklerna.

När det gäller konditions löpning så är det upp till var och en om dom vill kunna klara att springa längre eller orka spela fotboll med vännerna längre osv.

Halvgjort arbete är också gjort arbete.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
fotboll123
Visningsbild
Hjälte 504 inlägg
Trådskapare
2012-04-01 15:07
0
Okej här har ni mitt träningsschema som jag har använt mig av.

Måndag:
3 bröst övningar 3x8
3 Biceps övningar 3x8
3 magövningar 3x8-12

Onsdag:
2 Axel övningar 3x8-10
3 Triceps övningar 3x8
3 Rygg övningar 3x8-10

Fredag:
Lår och vadövningar. ca 3-5 st olika 3x10
3 magövningar 3x8-12
3 Biceps övningar 3x8

Eftersom jag vill träna armar 2 ggr i veckan ska jag då ta och träna både triceps och biceps mån-fre?

Tillägg av fotboll123 2012-04-01 15:09

Ändra vad ni vill och lägg sedan upp! Behöver tips, hjälp av erfarna osv

Stormar är som våldtäkt, du kan inte göra något åt det så det bästa är att njuta av det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-04-01 15:31
0
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Välj något av dessa, bara onödigt och sitta och snickra ihop ett eget när det finns många som är väl beprövade som funkar mycket bra.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
fotboll123
Visningsbild
Hjälte 504 inlägg
Trådskapare
2012-04-01 15:44
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Antar att man kan via hans 3 dagars program ta ut vilka muskelgrupper man övar och sedan ta sina egna övningar?

Stormar är som våldtäkt, du kan inte göra något åt det så det bästa är att njuta av det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-04-01 16:16
0

Svar till fotboll123 [Gå till post]:
Självklar kan du det, men vilka övningar och varför ska du? Det är redan ett mycket bra schema, så några ändringar behövs inte.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
fotboll123
Visningsbild
Hjälte 504 inlägg
Trådskapare
2012-04-01 16:34
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Tänkte mer att jag har redan flera övningar jag har lärt mig in och skulle isf behöva lära mig helt nya övningar. Sen förstår jag inte ens vad flera av övningarna betyder

Stormar är som våldtäkt, du kan inte göra något åt det så det bästa är att njuta av det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-04-01 17:04
0

Svar till fotboll123 [Gå till post]:
Lär dig dom nya, det kommer vara värt det i längden. Vilka övningar är det du inte förstår?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
fotboll123
Visningsbild
Hjälte 504 inlägg
Trådskapare
2012-04-01 20:08
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Rakbensmark hittar jag inte hur man gör.

Baksida axlar med hantlar fattar jag inte heller

Rope crounches alternerande sidor 2*10-20. Jag vet vad Rope Crounches är men vad menar han med alternerande sidor?

Det var dem jag inte förstod :) Så om någon skulle kunna förklara/hitta film/bild om hur man gör så skulle jag vara tacksam!

Stormar är som våldtäkt, du kan inte göra något åt det så det bästa är att njuta av det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2012-04-01 20:23
0

Svar till fotboll123 [Gå till post]:
3 gånger i veckan är inte mycket har själv legat på helkropp 5 dagar i veckan utan större bekymmer dock inte till fail, du kan ju alltid skada dig om du gör fel på någon övning men risken ökar nog minimalt om du har kört ett tag och inte är nybörjare.

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Kan jag skada mig så som jag tränar?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons