Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Optimal träningsform - kontinuerlig träning eller

Skapad av Borttagen, 2012-04-01 16:44 i Mat & träning

2 509
10 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Yuckifer
Visningsbild
P 30 Onsala Hjälte 1 575 inlägg
2012-04-01 16:44
0
Hallå hallå! Nu är det så här att jag har börjat ta tag i min träning lite mer ordentligt än det varit tidigare. Jag tränar numera 4ggr i veckan och tänkte även börja springa ute när det blir lite varmare. Så som mitt träningspass ser ut nu så har jag en eller två muskelgrupper/gång, och jag funderar på om detta verkligen är optimalt eller om man borde försöka hålla uppe en mer kontinuerlig träning. För att ge ett exempel:

På måndagar tränar jag bröst & biceps. Efter detta träningspass tränar jag inte varken bröst eller biceps mer förrän nästa måndag. Detta gör att träningspasset blir mycket mer fokuserat och jag kan göra fler övningar och trötta ut musklerna mycket mer, men jag funderar på om jag kanske förlorar en del på att jag bara tränar muskelgrupperna en gång/vecka?

That's not funny. That's sick. ๏̯͡๏)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-04-01 17:07
0
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Där har du förslag på några mycket bra program. Det är bättre än att du försöker snickra ihop ett eget.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Yuckifer
Visningsbild
P 30 Onsala Hjälte 1 575 inlägg
Trådskapare
2012-04-01 17:36
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Det gav mig ju dock inget svar på frågan ö.h.t. Hade jag bett om förslag till hur jag skulle lägga upp mitt träningspass hade jag varit mycket tacksam över ditt svar men i det här fallet gav det där mig lite till ingenting i form av det svar jag letade efter.

That's not funny. That's sick. ๏̯͡๏)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-04-01 18:03
0

Svar till Yuckifer [Gå till post]:
Beror helt på vad du jämför med, du kan träna musklerna kanske två gånger i veckan om du vill det, men mer än så är nog inte att rekommendera om du kör ordentligt...
Men kör du bara 4 ggr i veckan tror jag inte att du vinner något på att försöka träna igenom kroppen två gånger i veckan, det blir väldigt långa pass då eller så får du skala ned passen väldigt mycket och strunta i många övningar.
Så nej, du förlorar inget på det, du vinner snarare på det skulle jag säga. Det är ju nästan standard att träna igenom kroppen en gång i veckan för de flesta som är någorlunda seriösa med sin träning, vare sig man ger det genom på 3 pass i veckan eller 6-7.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Yuckifer
Visningsbild
P 30 Onsala Hjälte 1 575 inlägg
Trådskapare
2012-04-01 18:23
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
All right, tack så mycket! Det var det som var min tanke med upplägget, så det känns skönt att höra att man inte tänkt helt fel i alla fall. :)

That's not funny. That's sick. ๏̯͡๏)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2012-04-02 19:11
0

Svar till Yuckifer [Gå till post]:
"När det gäller frekvens så pekar det mesta mot att man bör träna musklerna mer än en gång i veckan oavsett om man är nybörjare eller mer erfaren."

http://traningslara.se/styrketraning-del-vi-val-av-ovningar-typ-av-rorelse-och-frekvens/

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-04-02 20:01
0

Svar till Yuckifer [Gå till post]:
Syftet med mitt inlägg var att du skulle välja ett beprövat program som faktiskt funkar. Då slipper du gå runt och tänka på saker som om det räcker med två muskelgrupper i veckan osv, som ofta blir följden av att göra ett eget program.

Men okej, för att svara mer utförligt på frågan. Om du isolerar muskelgrupperna mycket och inte kör så mycket basövningar kan det vara värt att träna samma muskelgrupper två gånger i veckan, dock så bör du inte träna till fail så ofta om du gör det.

Men om du kör mycket basövningar med lite isolationsövningar som komplettering och verkligen kör till 100% på varje pass duger det högst troligt med att bara träna vare muskelgrupp en gång i veckan.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-04-02 23:33
0

Svar till trapz [Gå till post]:
Tycker den artikel var ganska flummig överlag, det pratas mest om olika resonemang än något "bästa" tycker jag, det beror dock säkert på, att det som de säger, "finns väldigt få studier som faktiskt tittar på skillnaden mellan olika frekvenser".

Men visst, jag köper helt klart att man kan träna varje muskelgrupp flera gånger i veckan om man vill det, och framförallt om man har tid... Dock så är jag tveksam till om det är det bästa i trådskaparens fall, då han bara tränar 4 pass i veckan. Det blir inte speciellt många set per muskelgrupp då det blir till att köra 2-split om man ska hinna träna igenom kroppen två gånger på 4 pass... Frågan är om den ökade frekvensen väger upp för alla övningar man tar bort för att hinna med alla muskelgrupper? Jag har egentligen ingen aning, men jag skulle tippa på att det inte gör det, baserat på vad jag vet om träning och från personlig erfarenhet.

Men som sagt, det är bara vad jag tror och jag hittar ingen källa som backar upp eller går emot detta då det är ett väldigt specifik fall :P

...alternativt kanske man kan lägga upp något schema där man kör olika 2-split från vecka till vecka... Men jag hade nog ändå föredragit 4-split, det som känns bäst enligt mig.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2012-04-03 20:24
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Är ju alltid svårt att säga vad som är "bäst" när det gäller träning. Min tro är att det nog är bättre för TS då hans mål verkar vara mer allmän tränad än åt BB hållet då jag tror mer på mer splittat jämfört med träning för att få en "bra kropp", hälsosam hållet.

Det blir inte speciellt många set per muskelgrupp då det blir till att köra 2-split om man ska hinna träna igenom kroppen två gånger på 4 pass...

Fast det går ju hamna på samma rätt lätt om inte mer mängd set per vecka ifall man kör många basövningar så som böj, mark, bänk, chins m.m. men blir ju inte så isolerat dock som splitträningen.

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Da-Man
Visningsbild
P 34 Solna Hjälte 1 115 inlägg
2012-04-04 12:10
0
Jag tror absolut att 72h är översta gräns för hur länge man bör vila musklerna innan man tränar dem igen. I'm all in favor för att träna hårt och med hög frekvens. Var fjärde vecka, cirkus, kör man återhämtning med lugn cardio, 70% av sina vikter och mycket kolhydrater. Sen på't igen, hög frekvens och (nåja) hög volym.
Jag gör cirka 12-15 set press och 10-15 set drag per överkroppspass. Underkropp är betydligt lägre volym, men med samma frekvens (2-3 per vecka).

Återhämtning är nyckeln. Man övertränar inte som motionär, man under-återhämtar sig.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Optimal träningsform - kontinuerlig träning eller 

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons