Svar till HerpishDerpish [
Gå till post]:
Tips:
1.
Inga maskiner.2. Slösa inte pengar på en mängd kosttillskott. Det ända jag rekommenderar dig att köpa är kreatin. Köp då Star Nutritions Creatine Monohydrate och ingenting annat, då det är det ända som är bevisat att verkligen kunna hjälpa och det är inga anabola steroider eller liknanade utan kreatin finns i kött, bara det att det är i väldigt små mängder. Om du bestämmer dig för att köpa det så är mitt råd att du under uppladdningsfasen dricker väldigt mycket vatten då man kan få väldigt torr hud annars.
3. Ladda ner Mark Rippletoes Starting Strenght, där förklarar han hur man gör alla övningar. Om du tittar väldigt noga på instruktionsvideor av Mark Rippletoe så kan du ha det i åtanke på gymmet, och kolla dig i spegeln så att du inte gör fel, du börjar med låg vikt så att du inte riskerar att skada dig lika enkelt. Efter två månader med StrongLifts 5x5 med övningar så som Barbell Bent Over Row, Bench Press & Box Squat på ett pass, sedan Chins eller Pull-Ups, Deadlifts och Shoulder Press på ett pass så låg jag på:
Barbell Bent Over Row: 5x60KG
Bänkpress: 5x50KG (Med Fat-Grip, 8x50KG utan. Bänkpress har alltid varit min dåliga sida.)
Box Squat: 6x80KG
5x5+ Chins (Mer som uppvärmning inför marklyft.)
Deadlift: 5x100KG
Shoulder Press: 5x35KG
Du bör lägga upp mål efter din kroppsvikt och när du har nått de målen, vilket kan dröja upp till fem år, då kan du börja köra maskiner om du bestämmer dig för att bli en bodybuilder, men man börjar
aldrig med maskiner, det är idiotiskt.
4. Gör träningen till en del av ditt liv, var inte stressad. Du kommer aldrig bygga muskler snabbt om du inte hoppar på juicen.
5. Om du kommer till en platå då du inte verkar kunna bygga mera muskler så ta en titt på din kost, kosten är lika viktigt som träningen om man vill bygga muskler och du bör dumpa allt som har socker, aspartam, mjöl i sig, även andra produkter som är färdiggjorda, dvs all mikrovågsmat. Ät mycket kött och lite ris/potatis oavsett om du vill gå upp eller ner i vikt så är detta alltid så man ska göra. Du kan ligga på ett kaloriöverskott även med nyttig mat. Det som kan hindra dig ifrån att bygga mer muskler är att kroppen kan ha vant sig med övningarna, och vill därför inte gå vidare utan försöker behålla musklerna istället. Att du äter för lite. Att du tränar för lätt. Att du behöver träna upp andra muskler med andra övningar för att komma vidare i vissa övningar.
6. Ta det lugnt i början tills du är säker på att du gör rätt. Fråga efter hjälp av någon du ser som gör övningarna rätt på gymmet så att de kan kolla vad du gör fel. Vissa övningar som marklyft och squat kan vara svåra för nybörjare, speciellt om de har setat vid datorn under många år. Man måste ha en viss grad vighet så du kan behöva stretcha för att göra vissa övningar utan att skada dig.
7. Nej, drick inte Gainomax eller liknande. Du behöver inte en massa extra kosttillskott. Folk vill bara tjäna pengar på sina produkter.
8. Du behöver inte äta frukost för att träna, det viktiga är att du under ett dygn efter att du har tränat får i dig tillräckligt med protein och annat. Jag vaknar, äter ett par stekta ägg, förslagsvis med kantarellsås gjord på grädde, sedan går det ungefär sex timmar tills jag tränar, efter träningen äter jag ett stort mål mat och så äter jag inte förrän nästa morgon igen. Många dagar äter jag ingen frukost öht och det har inte förstört för min muskeluppbyggnadsprocess. De som säger att man behöver äta sex mål mat om dagen tycker jag har helt fel.
9. Du är 15, varför bör du inte lyfta för tungt? Att lyfta förhindrar inte dig ifrån att växa öht, alla dessa myter är bs av oerfarna människor. Det är viktigt att du börjar träna däremot, du är 15 och har väldigt mycket testosteron i kroppen, ta nytta av det eftersom att du kommer ha mycket lägre värden efter att du är 22-27 år gammal. Att köpa testosteron är dopingklassificerat och bör inte göras, därför har du som är ung mycket, mycket lättare att bygga muskler än äldre/medelåldersmänniskor, go for it or you'll regret it later.
