Hamsterpaj

Sveriges nyaste sida

• Hamsterpaj
  • Startsidan
  • Annonsera
  • Förslagslådan
  • Hamsternytt
  • Om Hamsterpaj
  • Regler
  • Vi som bakar Hamsterpaj
• Underhållning
  • Start
  • Roliga bilder
  • Filmklipp
  • Onlinespel
  • Kategorier
  • A till Ö
  • Mest populärt
  • Senast uppladdat
  • Allas favoriter
• Pajjat
  • Start
  • Alla kategorier
  • Hamsterpaj
  • Underhållning
  • Teknik
  • Musik
  • Krönikor
  • Överbakat
• Diskussionsforum
  • Kategorier
  • Nya trådar i forumet
  • Sök i forumet
  • Skapa undersökning
• Mattan
  • Start
  • Alfabetet på tid
  • Ditt namn
  • Ditt Personnummer
  • Gratis program
  • Körkortsfrågor
  • Lösenordsgenerator
• Träffa
  • Start
  • Snackis
  • Galleriet
  • Gissa Åldern
  • Sök medlemmar
  • Memory
  • Pajkastning
• Slumpa användare

Bygga muskelmassa men även tappa fett.

Skapad av Borttagen, 2012-04-19 17:59 i Mat & träning

12 375

35 inlägg

Första Föregående Sida 1 av 2Gå till sida 2 Nästa Sista

0 poäng

Bevaka tråd

gurkan31

Hjälte 13 inlägg

2012-04-19 17:59

0

Hej, jag gymmar ca 3 gånger i veckan och bygger muskler. Dock så har jag lite fett på magen och lite andra ställen. Vilket sätt är det bästa om man vill bli av med fett men även bygga muskler? alltså ska man springa 2-3 gånger i veckan ca 3km och gymma 2-3 gånger i veckan?

Har hört någonstans att man tappar muskler om man springer intensivt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

MaooaM

P 33 Gråbo Hjälte 63 inlägg

2012-04-19 18:04

0

Svar till gurkan31 [Gå till post]:
kör lite kondition i allmänhet bara. Crosstrainer på gymmet, gå på bandet, cykla. Behöver ju inte träna för ett marathon direkt

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

gurkan31

Hjälte 13 inlägg
Trådskapare

2012-04-19 18:18

0

Svar till MaooaM [Gå till post]:
Om jag springer 3km 2 gånger i veckan, tappar jag muskelmassa då?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

sayw00t

P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg

2012-04-19 18:18

0

Det enda sättet för dig att få bort underhudsfettet är att ligga på kaloriunderskott. Öka träningsfrekvensen eller ät mindre, eller kombinera. Dock ska du veta att kaloriunderskott även begränsar muskeluppbyggningen så du kommer inte kunna lägga på dig alls lika mycket muskler eller kanske inte ens något om du inte sköter det rätt. Mitt förslag är att du slutar tänka på det där lilla fettet runt magen och istället kör på med styrketräningen ett tag till medan du ligger på överskott. När det blivit en del massa, både muskler och fett, då kan du börja deffa.

Tillägg av sayw00t 2012-04-19 18:19

Om jag springer 3km 2 gånger i veckan, tappar jag muskelmassa då?

Nej du kommer inte "tappa" muskelmassa, men konditionsträning är kontraproduktivt mot uppbyggningen.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

gurkan31

Hjälte 13 inlägg
Trådskapare

2012-04-19 18:31

0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
"konditionsträning är kontraproduktivt mot uppbyggningen."
Jag bygger alltså mindre om jag springer i ca 15min 2 gånger i veckan än vad jag skulle göra om jag inte springer alls utan bara styrketränar?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

sayw00t

P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg

2012-04-19 18:36

-1

Svar till gurkan31 [Gå till post]:
Ja, men jag tvivlar på att du ens märker det om det är såpass lite som 15 minuter två gånger i veckan. Men om du nu ska köra konditionsträning så sätt den på separata dagar från styrketräningen. 30 minuter konditionsträning i veckan är dock väldigt lite konditionsträning och du kommer knappast göra av med många kalorier av det, så finns egentligen ingen anledning att ens träna det då.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Blodapelsin

P 35 Hjälte 1 838 inlägg

2012-04-19 18:51

0

Svar till gurkan31 [Gå till post]:
Det absolut effektivaste och mest beprövade sättet att bygga upp en muskulös kropp med låg fett-% är att deffa och bulka, det är vad i princip alla bodybuilders gör, allt ifrån hobby/fritids nivå till professionella.

Dvs, du skiftar mellan två perioder, deff och bulk.

-Under bulken så ser du till att ligga på ett kaloriöverskott, du äter mer än vad du gör av, vilket gör att du kommer att gå upp i vikt. Tränar du hårt kommer det mesta av vikten du lägger på dig vara i form av muskler, men lite fett är nästan oudvikligt.

-När du sedan lagt på dig muskler under ett tag är dags att bli av med fettet, du ser därför till att ligga på ett kaloriunderskott, äta mindre än av du gör av med (vilket kan uppnås genom att träna med kondition t.ex. eller helt enklet bara äta mindre). Ser du till att hålla igång styrketräningen ordentligt under denna perioden också kommer de mesta av vikten du tappar att vara fett, men lite muskler är inte ovanligt.

Sen är det bara att börja om, detta är utan tvekan det effektivaste sättet. Försöker du både bränna fett och bygga muskler samtidigt kommer det med största sannolikhet innebära att du knappt får några resultat alls...

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

MaooaM

P 33 Gråbo Hjälte 63 inlägg

2012-04-19 18:52

0

Svar till gurkan31 [Gå till post]:

sayw00t:3964844:
jag röstar fortfarande på en ordentlig uppvärmning och efter passet cykla/crosstrainger/gå. Funkar underbart för mig

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Barabajare

P 30 Tyresö Hjälte 487 inlägg

2012-04-19 18:56

0

Svar till gurkan31 [Gå till post]:
Din kropp bränner som mest på morgonen innan frukost eller direkt efter ett styrkepass. Så gå upp en timme tidigare på morgonen och spring innan frukosten, eller spring direkt efter gymmet. Då kommer du garanterat att bränna fett!

Vi bara super i ettan!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Blodapelsin

P 35 Hjälte 1 838 inlägg

2012-04-19 19:00

1

Svar till Barabajare [Gå till post]:

Svar till MaooaM [Gå till post]:
Inte någon vidare bra idé i muskelbyggande syfte... Kan länka lite källor sen om jag orkar leta upp dem igen, men det är bevisat att konditionsträning i samband med styrketräning, dvs precis före eller precis efter har en negativ inverkan på själva styrketräningen.

Precis efter bör man se till att få i sig något så fort som möjligt så att återhämtningen kan börja, kör man ett konditionspass tar det längre tid för musklerna innan de kan börja återhämta sig.

Kör man istället passet precis före tar de energi och fokus från styrkepasset, och tror även att de har en negativ inverkan på proteinsyntesen (om jag inte blandar ihop det med något annat :P)

En kort uppvärmning (inte för kort självklart), sen ett effektivt styrkepass och någon form av mat precis efter är vad man bör satsa på för bästa reslutat om man vill bygga muskler. Sen bara lägga konditionen en annan dag eller en annan tid på dygnet, typ styrka på kvällen, kondition på morgonen.

Tillägg av Blodapelsin 2012-04-19 19:03

Där är källan jag syftade på, läs den, det är nyttig information... Den refererar även till 10-15 andra stuider man kan kolla upp man har lust och ork :P

http://traningslara.se/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

MaooaM

P 33 Gråbo Hjälte 63 inlägg

2012-04-19 19:03

0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Brukar köra en bra uppvärmning, inte för lång eller för hård. Sen cyklar ja ett tag efteråt samtidigt som ja slänger i mig en proteinshake. bygger ju inte stenseriöst, men de funkar bra för mig!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Blodapelsin

P 35 Hjälte 1 838 inlägg

2012-04-19 19:04

0

Svar till MaooaM [Gå till post]:
Nej självklart beror det på vad man är beredd att lägga ned själv och vad man har tid till... Men skulle inte tro att det sista cyklandet ger något speciellt resultat alls egentligen.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

MaooaM

P 33 Gråbo Hjälte 63 inlägg

2012-04-19 19:05

0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Gött sätt att avsluta passet på tycker jag. Kanske ska ta en dag där ja cyklar en längre stund istället och bara uppvärmning de andra dagarna?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

The1uKnow

P 29 Örkelljunga Hjälte 413 inlägg

2012-04-19 19:08

0

Svar till gurkan31 [Gå till post]:
Ett jättebra tips är att inte äta något på ett par timmar innan du tränar, och äter ordentligt efteråt istället. Då bygger du muskler på fettreserverna istället för på maten du nyss ätit.

"I see the world how it is... in the shades of gray. Nothing is totally clean... or totally dirty." - Majeh

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Blodapelsin

P 35 Hjälte 1 838 inlägg

2012-04-19 19:11

0

Svar till MaooaM [Gå till post]:
Vet ju inte exakt hur du tränar, så det är ju inte säkert att märker någon skillnad alls om du gör så istället. Men överlag så ger det helt klar bättre resultat med separat kondition och styrka istället för att blanda ihop båda varje pass... Självklart får du väga det mot hur ofta du tränar, vad som är viktigt för dig osv. Kör du bara styrka 2-3 gånger i veckan kanske det gör mer skada än nytta att ta bort ett styrkepass helt. Men tränar du ofta så visst, go for it! Skulle tro att du tjänar på det helt klart.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

MaooaM

P 33 Gråbo Hjälte 63 inlägg

2012-04-19 19:14

0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Jag tränar 4 ggr i vekcan. Kroppen uppdelad på tre pass, helkropp ett pass. Så ja tänkte slänga in ett extra konditionpass mellan där. tränar måndag,tisdag,torsdag,fredag. andra dagar är vilodagar. Äter ca 6-7 ggr per dag så mat får ja i mig för att orka

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

name_me_later

P Hjälte 116 inlägg

2012-04-19 19:30

0

hej! ;)

man kan bygga muskler trotts att man ligger på ett kaloriunderskott!
så hur jo självklart för att bygga muskler behövs proteiner! det är därför vissa använder proteinpulver, då kan du gymma och få starka muskler utan att behöva gå upp i vikt! så något som kommer hjälpa dig är att tänk på vad du stoppar i dig! alltså hur stor del av maten som du äter är proteiner och försök att äta mat med hög andel proteiner!!! på så vis kan du äta en lagom mängd kalorier men ändå få i dig tillräckligt med proteiner för att bygga muskler!

men som de innan skrivigt skulle jag rekomendera att du först går ned i vikt och sedan börjar bygga muskler!

Exempel på mat med högt proteininehåll: ägg, bönor och kött

Orka

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

sayw00t

P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg

2012-04-19 20:17

0

Svar till The1uKnow [Gå till post]:
På vilket sätt skulle muskler byggas upp av fett?

Svar till MaooaM [Gå till post]:
Har du testat att värma upp med övningarna som du tränar när du tränar styrketräning i stället för att värma upp med t.ex. cykling? Om vi säger att du har arbetsvikt på 100 kg i knäböj, så stegar du istället upp från typ 50 kg och höjer 10 kg varje set tills du kommer upp i arbetsvikten. Då bör du vara tillräckligt uppvärmd.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

MaooaM

P 33 Gråbo Hjälte 63 inlägg

2012-04-19 20:19

0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Jo de har ja kört också, men känns bättre att värma upp innan. blir varmare på nåt sätt

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Blodapelsin

P 35 Hjälte 1 838 inlägg

2012-04-19 22:00

0

Svar till name_me_later [Gå till post]:
Orkar inte ta diskussionen om att man kan bygga muskler på kaloriunderskott, i vissa fall har det ju visat sig vara möjligt, typ den första tiden som nybörjare, väldigt övervikta personer osv... Men det håller inte i praktiken för en vanlig kille som tränar på gym.

Även om du lyckas ha sådan monster koll på din mat och din träning att du faktiskt kanske lyckas lägga på dig lite muskler samtidigt som du bränner fett så kommer det inte vara ens hälften så effektivt som om du bulkar/deffar.

Det finns en anledning att det i stort sett bara är folk med dålig grammatik på forum som argumenterar för att man kan göra båda samtidigt, oftast med argumentet "det funkade för en kompis" eller något annat man inte kan bevisa... Men när man kollar på folk i verkligheten, folk inom fitness/body buildning osv så finns det ingen som säger att man ens bör försöka göra båda samtidigt :P

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Ajje

P 29 Hjälte 558 inlägg

2012-04-19 22:07

0

Pallar fan inte läsa kommentarer, men såhär ligger det till. Dina muskler behöver energi, för att leva helt enkelt, liksom resten av kroppen. Det är det som kallas för ämnesomsättning. Om du har mer muskler, bränner kroppen mer energi, så en fördel är att ha/skaffa muskler, dock är det en långsam process att skaffa muskler! Samt är det starkt rekommenderat att köra kardio i ungefär 30 min mist var dag! Om du äter en protein- & grönsaks rik diet, med lagom portioner och rätt tillfälle, samt tränar ordentligt, bör du få de bästa resultaten! Skulle kunna skriva flera sidor om det här, men ibland kan för mycket kunskap skada dig (pallar inte förklara varför). Men motionera var dag, och bygg muskler så är allt borta innan sommaren!

Bilden är två år gammal.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

The1uKnow

P 29 Örkelljunga Hjälte 413 inlägg

2012-04-20 21:02

0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
För att när du tränar så använder kroppen vad den kan för att skapa energin som krävs för att kunna hålla igång träningen. Om man har ätit innan så använder kroppen maten som energi, och om man inte har ätit så använder kroppen eventuellt onödigt fett.

"I see the world how it is... in the shades of gray. Nothing is totally clean... or totally dirty." - Majeh

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Blodapelsin

P 35 Hjälte 1 838 inlägg

2012-04-21 14:05

0

Svar till The1uKnow [Gå till post]:
Dock så är chansen ganska stor att kroppen bryter ned muskler först, det är helt logiskt och det sitter kvar i generna sen långt långt tillbaka... Muskler använder energi, fett är energi, får kroppen inte mat så är självklart inte det första den gör att börja bryta ned fettreserverna. Den bryter ned musklerna först för att göra så att mindre energi går åt och reserverna räcker längre när de väl måste användas, det är en överlevnads mekanism. Inte omöjlig att överkomma, men det krävs mycket mer än att bara strunta i ett mål mat innan träning.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

The1uKnow

P 29 Örkelljunga Hjälte 413 inlägg

2012-04-23 16:08

0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Så du menar att om man försöker t.ex. bygga muskler genom tyngdlyftning osv. så använder kroppen hellre sina egna muskler - det som ska byggas upp - istället för onödiga fettreserver?

"I see the world how it is... in the shades of gray. Nothing is totally clean... or totally dirty." - Majeh

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

sayw00t

P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg

2012-04-23 16:46

0

Svar till The1uKnow [Gå till post]:
Det är oundvikligt att bryta ner musklerna vid styrketräning, det är det som är hela grundprincipen med det hela. Musklerna bryts ner under träningen och byggs upp igen och blir större under vilan.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Blodapelsin

P 35 Hjälte 1 838 inlägg

2012-04-23 16:52

0

Svar till The1uKnow [Gå till post]:
Ja, kroppen vet inte att du har för avsikt att bygga muskler även om du personligen tänker så... Tänk förr i tiden, vi behöver inte gå överdrivet långt tillbaka men säg stenåldern bara för att göra exemplet mer tydligt.
En stor muskulös person har ont om mat, han har inte ätit på länge och hans kropp har dåligt med energi. Han jagar(tränar) ett djur för att få mat.

Hade hans kropp första reaktion varit att bränna så mycket fett som möjligt och se till så att musklerna håller sig stor/växer så hade han inte överlevet länge om han tvingas svälta, musklerna växer och kräver mer energi och fett reserverna tar slut snabbare.

Istället väljer självklart kroppen att bryta ned musklerna för att spara fett reserverna ytterligare och när väl fettreserverna måste användas finns det mindre muskler, dvs det krävs mindre energi att hålla igång kroppen... Han lever längre.

Tyvärr så har ju inte våran art hunnit med i utvecklingen såpass fort vet du, det samhället som vi lever nu där fettet ska hållas nere och musklerna stora är inte kroppen bryr sig det minsta om, den är fortfarande inställd på överlevnad och inget annat.

Så som sagt, hoppar du bara över måltider så kommer du inte tjäna nått på det... Man ska äta relativt ofta så att kroppen näst intill alltid har tillgång till energi från mat och på så sätt inte behöver spara på onödigt fett och så att kroppen kan bygga muskler utan att oroa sig för svält.

(Egentligen behöver jag väll inte påpeka att det jag säger är väldigt förenklat och pedagogiskt nog att 10-åring skulle fatta... Men det är ändå i stort sett såhär kroppen fungerar)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

The1uKnow

P 29 Örkelljunga Hjälte 413 inlägg

2012-04-24 16:28

0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Visst ja, det hade jag glömt. Lol, glöm det jag sa innan.

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Jaha, ok, tackar för detta, nu fattar jag.

"I see the world how it is... in the shades of gray. Nothing is totally clean... or totally dirty." - Majeh

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

name_me_later

P Hjälte 116 inlägg

2012-05-19 17:54

0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:

jag håller med det är ganska svårt att bygga muskler sammtidigt som man har ett kaloriunderskott! men det beror ju också på vika mål man har!

när man bygger muskler handlar det ju om hur mycket protein du får i dig! det är ju proteinet som bygger muskler! så kan man få i sig 2gram protein per kg kropsvikt så kan man bygga muskler även på ett kaloriunderskott! men det beror ju även på vad man har för mål! att bli riktigt stark på ett kaloriunderskott är ju i stort sett omöjligt men att bli någorlunda stark och få det att synas att sin kropp har mer muskler än genomsnittet är ingen omöjlighet på ett litet kaloriunderskott.

jo att bulka och deffa är effektivt! men jag anser att det inte är lika psykiskt jobbigt att vara smal och ligga på lagom mycket kalorier!

själv ligger jag nu i hårdträning för att få alla mina muskler att växa jag ligger inte på att kaloriöverskott/underskott och för mig är det inte svårt! jag räknar enkelt ut vad jag behöver för energi och hur mycket jag förbrukar, och proteinet får jag i mig via kött och ägg jag äter 10 ägg om dagen vilket är ungefär hälften av av jag ska få i mig och sedan då min familj är jägare så jag har älgkött till middag de flesta dagarna då äter jag ca 400 gram dagligen och får där i mig mer än resten av proteinet det är 2,2gram/kg kroppsvikt för mig och endast ca 1200 kalorier kalorier dagligen! min dagsförbrukning brukar ligga mellan 3000 och 4000 kalorier och det är mer än tillräckligt för att gå ned i vikt om jag ligger på ett par hundra kalorier negativt dagligen! skulle enkelt kunna kunna ligga på proffissionella muskelbyggares mängder protein på 3gram/kg kroppsvikt eller lite högre utan några större problem!

Orka

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Blodapelsin

P 35 Hjälte 1 838 inlägg

2012-05-19 22:57

0

Svar till name_me_later [Gå till post]:
Står fast vi att det inte fungerar så, bygga muskler handlar verkligen inte bara om protein. Det är ju iofs sant att aminosyrorna används som byggstenar till muskler, men protein är precis som kolhydrater och fett en typ av molekyler som det går att utvinna energi ur. Spelar ingen roll om du äter bara protein, ligger du på ett kalori underskott kommer i stort sett allt protein brytas ned till energi. Det går ju inte rakt ut till muskelmassa bara för att det är protein, kroppen behöver protein till så mycket mer, utöver energi så är t.ex. produktion av enzymer, immunförsvaret, transport proteiner m.m. saker som kräver aminosyror.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Snopp

P -990 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg

2012-05-19 23:01

0

Svar till gurkan31 [Gå till post]:
http://scoobysworkshop.com/does-cardio-burn-muscle/

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok

Privat inlägg Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Bygga muskelmassa men även tappa fett.

Användare som läser i den här tråden just nu

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Sidmoduler

• Gilla Hamsterpaj på Facebook!

• Ordningsvakter

  Tw1X Kanelbullen Soode RoadGunner Amanda0043 Hamstern

  Fler ordningsvakter

• Nya artiklar

  • söndag 21/1 19:58 Din guide till sportbe...
  • 2023-08-18 19:22 Upptäck nya spelmöjlig...
  • 2023-06-26 14:31 BankID Casino utan Sve...
  • 2023-06-15 15:10 Casino utan svensk licens
  • 2023-06-12 12:37 Hitta den bästa bonuse...

• Chattkanaler

  Ladda ner programmet mIRC Just nu: 101 st (Börja chatta)

  Gå till snackis Just nu: 4 st (Gå till Snackis)

• Nya forumsinlägg

  • 17:16 Www.stökigt.nu
  • 15:50 Ge mig tips hur jag kan förbättr...
  • 04:12 Huvudförhandling
  • 19:00 Program för midi-klaviatur
  • 14:23 Brev utomlands?
  • 14:22 Jag drömde något som faktiskt hä...
  • 14:17 En ny sida för yttrandefrihet
  • 14:14 Min crush ber mig om fittbilder??
  • 14:12 är den här killen svensk eller a...
  • 14:11 Sökt gymnasium och ska flytta sn...

• Nya forumstrådar

  • 04:24 Www.stökigt.nu
  • 15:39 Köp nembutal oral lösning (drick...
  • 15:38 Köp nembutal oral lösning (drick...
  • 15:37 Köp nembutal oral lösning (drick...
  • 15:34 Köp ozempic, mounjaro online för...
  • 16:48 Snabb enkät - snälla hjälp det ä...
  • 00:13 Huvudförhandling
  • 00:10 Rättegång

  Flera nya forumtrådar »

• Statistik

• Inloggade just nu: 4
• Medlemmar: 62 752
• Besökare just nu: 5 608
• Sidvisningar idag: 203 524

• Hamsterpaj

• Hamsternytt
• Regler
• Förslagslådan
• Annonsera

• Innehåll

• Onlinespel
• Forum
• Sex och Sinne
• Under mattan

• Träffa

• Galleriet
• Nya Foton
• Snackis
• Grupper

• Min profil

• Min gästbok
• Min fotoblogg
• Mina besökare
• Mina vänner

• Övrigt

• Logga in
• Registrera
• Sök
• Chatta