Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Nu inför sommaren har jag skaffat vikter mm vet alla övningar jag ska köra och sånt. Men dieten vet jag inte vad jag ska göra för något, sallad med hemmagjorda hamburgare har jag hört är bra för att förlora fett för att det tar fram mättnadskänslan. Men är det bra för att bygga muskler snabbt och kunna återhämta sig snabbt? Om det inte är bra snälla ge andra tips jag kan äta för att bygga muskler och förlora fett.
Svar till Supporten [Gå till post]:
Ät lax och keso. Det är bra har jag hört. Du ska INTE banta genom att bara träna och inte äta. Du ska sova bra också :) Ha det gött
Ät lax och keso. Det är bra har jag hört. Du ska INTE banta genom att bara träna och inte äta. Du ska sova bra också :) Ha det gött
Fuck yolo! Hakuna matata is the words, bitches┌∩┐(◣_◢)┌∩┐
Om du bara ska träna hemma bör du kolla upp P90X, den visar både tränings- och diettips. :)
Ingen status
Hemmagjorda hamburgare? Nehedu, önsketänkade!
Keso, ägg, GRÖNSAKER(rödbetor, broccoli, vitkål osv och självklart det vanliga - gurka, tomat, paprika m.m.), inga snabba kolhydrater (vitt börd, pasta, chips, kakor, flingor m.m.), inte för mycket mättat fett - kör på nötter, fisk osv istället. Ät frukt istället för godis.
Ingen snabbmat eller halvfabrikat.
Ät inte massa fläskkött eller nötkött utan mer vitt kött som t.ex. kyckling och skaldjur.
Byt gärna ut kolhydraterna (potatis och ris) mot bulgur, linser eller quinoa :)
The challenge is to be yourself in a world that is trying to make you like everyone else.
Svar till Contagious [Gå till post]:
Varför inte fläsk och nötkött? Köper du fint fläsk eller nötkött, typ en filé utan en massa fett på, alternativt skär bort fettet själv så har ju det köttet precis lika högt, i många fall högre, proteininehåll än fågel. Samt att det är bra att variera för att aminosyra profilerna skiljer sig endel.
Sen så är snabba kolhydrater inte farligt i vissa fall, främst efter ett hårt styrketräningspass, då hjälper en liten mängd av något simpelt socker (fruktos, glukos) till med åter hämtningen.
Sen så motsäger du dig förövrigt när du säger inga snabba kolhydrater och en mening senare "ät frukt" :P
Varför inte fläsk och nötkött? Köper du fint fläsk eller nötkött, typ en filé utan en massa fett på, alternativt skär bort fettet själv så har ju det köttet precis lika högt, i många fall högre, proteininehåll än fågel. Samt att det är bra att variera för att aminosyra profilerna skiljer sig endel.
Sen så är snabba kolhydrater inte farligt i vissa fall, främst efter ett hårt styrketräningspass, då hjälper en liten mängd av något simpelt socker (fruktos, glukos) till med åter hämtningen.
Sen så motsäger du dig förövrigt när du säger inga snabba kolhydrater och en mening senare "ät frukt" :P
Ingen status
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
"Ät inte massa"
"Ät frukt ISTÄLLET för godis" - det är NYTTIGARE
Så nej, jag säger inte emot mig själv. Bättre att äta en måltid snabbt efteråt istället, inbilla inte mig att du skall köpa en liten godispåse efter träningen, hinner man inte hem så fort så kan man isåfall ta en proteindryck eller en banan.
"Ät inte massa"
"Ät frukt ISTÄLLET för godis" - det är NYTTIGARE
Så nej, jag säger inte emot mig själv. Bättre att äta en måltid snabbt efteråt istället, inbilla inte mig att du skall köpa en liten godispåse efter träningen, hinner man inte hem så fort så kan man isåfall ta en proteindryck eller en banan.
The challenge is to be yourself in a world that is trying to make you like everyone else.
Float like a butterfly, sting like a bee, his hands can't hit what his eyes can't see.
Svar till Supporten [Gå till post]:
Det allra bästa att käka är ångkokt kyckling. Hugh Jackman åt det varje dag i ca ett år inför filmen: Wolverine. Titta på den filmen och hans muskler så ska du få se :) Men sen beror det ju på vilken nivå man vill lägga sig på och vilken disciplin man har. Det är bättre att äta lite godis då och då och god mat än att man går 100 % fullt ut med bara bra grejer om man inte är mentalt och fysiskt inställd på det. Det krävs mycket viljestyrka för att undvika det och om man satsar för hårt slutar det ofta med att man ger upp. Sätt upp ett mål du vet att du kan klara. Älskar du tillexempel läsk och dricker tre flaskor i veckan, lägg inte ner det helt det kommer inte funka men dra ner till en flaska i veckan. Lycka till :)
Det allra bästa att käka är ångkokt kyckling. Hugh Jackman åt det varje dag i ca ett år inför filmen: Wolverine. Titta på den filmen och hans muskler så ska du få se :) Men sen beror det ju på vilken nivå man vill lägga sig på och vilken disciplin man har. Det är bättre att äta lite godis då och då och god mat än att man går 100 % fullt ut med bara bra grejer om man inte är mentalt och fysiskt inställd på det. Det krävs mycket viljestyrka för att undvika det och om man satsar för hårt slutar det ofta med att man ger upp. Sätt upp ett mål du vet att du kan klara. Älskar du tillexempel läsk och dricker tre flaskor i veckan, lägg inte ner det helt det kommer inte funka men dra ner till en flaska i veckan. Lycka till :)
Float like a butterfly, sting like a bee, his hands can't hit what his eyes can't see.
The challenge is to be yourself in a world that is trying to make you like everyone else.
Svar till Contagious [Gå till post]:
Först och främst, en protein dryck, om du tänker på Gainomax eller liknande innehåller en stor del snabba kolhydrater, rent socker, just för att den ska intas direkt efter träning. En banan innehåller även den hel del snabba kolhydrater.
En godispåse är overkill och det innehåller även en hel del tillsatser, sockret i godis är förövrigt sackaros, det är effektivare med glukos och fruktos på en gång, skippar man ett steg för kroppen att bryta ned sackaros till de två beståndsdelarna. Men om du inte tänkt äta en måltid förrän kanske 30-40 min efter träningen så skulle kroppen återhämta sig bättre om du åt en näve godis i omlädningsrummet än om du hoppar över det helt, men som sagt det är inte optimalt med godis.
Men visst, har du nån källa på att glykogensyntesen skulle påverkas positivt av att bara äta en "vanlig" måltid så visst, skulle vara kul att läsa, det går emot all forskning jag vet iaf. Det är bara nått standard svar till personer som motionerar typ, stor skillnad på vad som är "okej" att göra och vad man bör göra för att maximera effekten av träningen.
Vad kroppen behöver är ganska bra sammanfattat här, ett utdrag från en artikel jag hittade:
Detta händer med din kropp under ett styrketräningspass
Under ett styrketräningspass ställs enorma krav på dina arbetande muskler. Muskeln använder mängder med energi i form av ATP för att se till att den klarar av de tunga lyften samtidigt som en stor andel muskelfibrer bryts ned. Lagrat glykogen står för det mesta av bränsletillförseln men energi hämtas även från dina fettdepåer.
Vid ett hårt träningspass bildas det ofta stora mängder mjölksyra som sänker kroppens pH-värde och saktar därmed ner nybildandet av energi som muskeln behöver.
Så här ska du äta efteråt
Då energin i huvudsak hämtas från lagrat glykogen kan nivåerna vara väldigt låga efter ett tufft styrketräningspass. Ladda med snabba kolhydrater och protein senast 20 minuter efter passet. Proteiner används som byggstenar och därför är det viktigt med högre intag av kolhydrater. Däremot höjer protein insulinnivåerna som gör att kolhydrater (i form av glukos)
lättare kan slussas in i dina celler. Intag av fett ska minimeras då det sänker hastigheten din kropp upptar näringsämnen (sänker GI). Rekommenderad mängd är ca. 40g kolhydrater och 20g protein. Större måltid bör därefter intas ca 1 h senare. Drycker är ofta att föredra som näring efter ett träningspass då dessa enkelt upptas och ger inte en uppsvälld känsla som fast föda kan göra.
Först och främst, en protein dryck, om du tänker på Gainomax eller liknande innehåller en stor del snabba kolhydrater, rent socker, just för att den ska intas direkt efter träning. En banan innehåller även den hel del snabba kolhydrater.
En godispåse är overkill och det innehåller även en hel del tillsatser, sockret i godis är förövrigt sackaros, det är effektivare med glukos och fruktos på en gång, skippar man ett steg för kroppen att bryta ned sackaros till de två beståndsdelarna. Men om du inte tänkt äta en måltid förrän kanske 30-40 min efter träningen så skulle kroppen återhämta sig bättre om du åt en näve godis i omlädningsrummet än om du hoppar över det helt, men som sagt det är inte optimalt med godis.
Men visst, har du nån källa på att glykogensyntesen skulle påverkas positivt av att bara äta en "vanlig" måltid så visst, skulle vara kul att läsa, det går emot all forskning jag vet iaf. Det är bara nått standard svar till personer som motionerar typ, stor skillnad på vad som är "okej" att göra och vad man bör göra för att maximera effekten av träningen.
Vad kroppen behöver är ganska bra sammanfattat här, ett utdrag från en artikel jag hittade:
Detta händer med din kropp under ett styrketräningspass
Under ett styrketräningspass ställs enorma krav på dina arbetande muskler. Muskeln använder mängder med energi i form av ATP för att se till att den klarar av de tunga lyften samtidigt som en stor andel muskelfibrer bryts ned. Lagrat glykogen står för det mesta av bränsletillförseln men energi hämtas även från dina fettdepåer.
Vid ett hårt träningspass bildas det ofta stora mängder mjölksyra som sänker kroppens pH-värde och saktar därmed ner nybildandet av energi som muskeln behöver.
Så här ska du äta efteråt
Då energin i huvudsak hämtas från lagrat glykogen kan nivåerna vara väldigt låga efter ett tufft styrketräningspass. Ladda med snabba kolhydrater och protein senast 20 minuter efter passet. Proteiner används som byggstenar och därför är det viktigt med högre intag av kolhydrater. Däremot höjer protein insulinnivåerna som gör att kolhydrater (i form av glukos)
lättare kan slussas in i dina celler. Intag av fett ska minimeras då det sänker hastigheten din kropp upptar näringsämnen (sänker GI). Rekommenderad mängd är ca. 40g kolhydrater och 20g protein. Större måltid bör därefter intas ca 1 h senare. Drycker är ofta att föredra som näring efter ett träningspass då dessa enkelt upptas och ger inte en uppsvälld känsla som fast föda kan göra.
Ingen status
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Egentligen är det en ganska meningslös diskussion om att inta kolhydrater, snabba eller långsamma, direkt efter ett pass. Såvida man inte har en väldigt hög träningsfrekvens, typ två löppass per dag, så har inte kolhydratintaget direkt efter passet någon speciellt stor betydelse. Det är proteinet som är det viktigaste att få i sig snabbt efter träningen. Glykogendepåerna hinner man med största sannolikhet fylla upp till nästa dags pass eller om det är dagen efter det till och med.
Egentligen är det en ganska meningslös diskussion om att inta kolhydrater, snabba eller långsamma, direkt efter ett pass. Såvida man inte har en väldigt hög träningsfrekvens, typ två löppass per dag, så har inte kolhydratintaget direkt efter passet någon speciellt stor betydelse. Det är proteinet som är det viktigaste att få i sig snabbt efter träningen. Glykogendepåerna hinner man med största sannolikhet fylla upp till nästa dags pass eller om det är dagen efter det till och med.
Nyttigt är ett relativt ord. Nu för tiden kan vad som helst vara nyttigt. För någon som käkar enligt LCHF är en fet gräddsås nyttig och en skål pasta är lika med döden. Men för en löpare är den där skålen med pasta väldigt nyttigt.
Vill du bygga muskler eller vill du gå ner i vikt, att göra båda samtidigt kan bli väldigt jobbigt och ineffektivt. Det du bör satsa på är alltså antingen kaloriunderskott eller kaloriöverskott. När du sedan har valt, då kan du börja fundera över vad som är "nyttigt" och vad som inte är det. Får du plats med en burgare i din energiberäkning? Om svaret är ja så kör på, burgare är alltid gott. Men se först och främst till att fylla ditt proteinbehov.
Vem är det som är OVERKILL?
The challenge is to be yourself in a world that is trying to make you like everyone else.
Svar till axlrose [Gå till post]:
Nej jag tänker inte lägga hela mitt liv i träningen men vill få ihop lite bättre med muskler med tack för filmförslaget med :P
Nej jag tänker inte lägga hela mitt liv i träningen men vill få ihop lite bättre med muskler med tack för filmförslaget med :P
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Mhm det att man ska ta en banan eller något direkt efter en träning har jag hört ska vara bra som du nämde och nu har jag lite att köra med under sommaren.
Mhm det att man ska ta en banan eller något direkt efter en träning har jag hört ska vara bra som du nämde och nu har jag lite att köra med under sommaren.
Svar till sayw00t [Gå till post]:
aa jo det kanske kan va lite svårt att köra båda samtidigt :P men bör jag inte få lite mindre fett procent i kroppen då jag nog kommer köra konditions träning varje dag + muskel träning varje - varannan dag.
aa jo det kanske kan va lite svårt att köra båda samtidigt :P men bör jag inte få lite mindre fett procent i kroppen då jag nog kommer köra konditions träning varje dag + muskel träning varje - varannan dag.
Svar till Supporten [Gå till post]:
Om du går upp mycket vikt i muskler men håller fettmängden relativt låg så kommer du ju hamna på en lägre fettprocent, men det beror ju endast på att mängden muskelmassa ökar. Du får alltså inte mindre fett.
Det funkar inte riktigt så att styrketräning bygger muskler och konditionsträning bränner fett, i alla fall inte på sättet du tänker dig. Det som styr om du får mer eller mindre fett är kaloriintaget, om du äter mer än du förbränner eller äter mindre än du förbränner alltså. Ligger du på underskott i kalorier kommer du att gå ner i vikt, mest fett om du sköter det rätt. Men när du ligger på kaloriunderskott är det mycket svårt att bygga muskler, och i dom flesta fall går det inte. Det mest effektiva för att bygga muskler är alltså att ligga på ett överskott i kalorier.
Om du går upp mycket vikt i muskler men håller fettmängden relativt låg så kommer du ju hamna på en lägre fettprocent, men det beror ju endast på att mängden muskelmassa ökar. Du får alltså inte mindre fett.
Det funkar inte riktigt så att styrketräning bygger muskler och konditionsträning bränner fett, i alla fall inte på sättet du tänker dig. Det som styr om du får mer eller mindre fett är kaloriintaget, om du äter mer än du förbränner eller äter mindre än du förbränner alltså. Ligger du på underskott i kalorier kommer du att gå ner i vikt, mest fett om du sköter det rätt. Men när du ligger på kaloriunderskott är det mycket svårt att bygga muskler, och i dom flesta fall går det inte. Det mest effektiva för att bygga muskler är alltså att ligga på ett överskott i kalorier.
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Höhöm, nu är det ju inte så att jag har pluggat biologi eller nåt, men fruktos hittar du ju just i frukter...
Höhöm, nu är det ju inte så att jag har pluggat biologi eller nåt, men fruktos hittar du ju just i frukter...
Svar till Supporten [Gå till post]:
De flesta kör ju en period av "bulk", det vill säga att de proppar i sig ganska mycket (läs en jävla mycket) käk och tränar med muskelbygge i tanken. Detta gör att de går upp i vikt mycket snabbt, visst är det en del fett, men det maximerar också muskelväxten. Sen så deffar man, det vill säga att man lägger sig i kaloriunderskott för att få bort fettet men fortsätter att träna (och äta proteiner, då) för att hålla kvar så mycket muskler de kan.
De flesta kör ju en period av "bulk", det vill säga att de proppar i sig ganska mycket (läs en jävla mycket) käk och tränar med muskelbygge i tanken. Detta gör att de går upp i vikt mycket snabbt, visst är det en del fett, men det maximerar också muskelväxten. Sen så deffar man, det vill säga att man lägger sig i kaloriunderskott för att få bort fettet men fortsätter att träna (och äta proteiner, då) för att hålla kvar så mycket muskler de kan.
Svar till Contagious [Gå till post]:
Va? Vad menar du nu? Försök att förklara din synpunkt med lite fakta istället för att byta samtalsämne helt... Det jag menar med att en godispåse är overkill är att det är för mycket, rent viktmässigt (iaf en standard påse). Men teorin bakom det stämmer, iaf vad jag vet, men som sagt, utveckla gärna din poäng lite mer.
Va? Vad menar du nu? Försök att förklara din synpunkt med lite fakta istället för att byta samtalsämne helt... Det jag menar med att en godispåse är overkill är att det är för mycket, rent viktmässigt (iaf en standard påse). Men teorin bakom det stämmer, iaf vad jag vet, men som sagt, utveckla gärna din poäng lite mer.
Svar till sayw00t [Gå till post]:
Fast överlag så är ju proteinsyntesen en väldigt energikrävande process, om jag inte förträngt allt från biokemin så går det åt 3 eller 4 ATP/GTP att bara fästa en aminosyra på en proteinkedjan t.ex.
Intar du bara protein precis efter träning och inget annat så är risken stor att en stor del av proteinet går åt till energi och inte till muskeluppbyggnad. Har du tömt glykogen depåerna helt så finns det ju mindre energi kvar att driva proteinsyntesen, då den i stort sett också drivs av samma "bränsle" som muskelrörelse, dvs ATP och NADPH... vilka i sin tur utvinns ur Protein/Kolhydrater/fett. Där kolhydraterna, främst enkla socker, är de snabbast källorna.
Fast överlag så är ju proteinsyntesen en väldigt energikrävande process, om jag inte förträngt allt från biokemin så går det åt 3 eller 4 ATP/GTP att bara fästa en aminosyra på en proteinkedjan t.ex.
Intar du bara protein precis efter träning och inget annat så är risken stor att en stor del av proteinet går åt till energi och inte till muskeluppbyggnad. Har du tömt glykogen depåerna helt så finns det ju mindre energi kvar att driva proteinsyntesen, då den i stort sett också drivs av samma "bränsle" som muskelrörelse, dvs ATP och NADPH... vilka i sin tur utvinns ur Protein/Kolhydrater/fett. Där kolhydraterna, främst enkla socker, är de snabbast källorna.
Ingen status
Svar till Contagious [Gå till post]:
Om man nu ska bygga muskler bör man ju äta mycket proteiner, dvs mycket rött kött....
Om man nu ska bygga muskler bör man ju äta mycket proteiner, dvs mycket rött kött....
Jag gillar Robotar <3
Det är väldigt mycket protein i keso, ägg, kyckling, fisk och skaldjur med - men mindre fett.
The challenge is to be yourself in a world that is trying to make you like everyone else.
Svar till Contagious [Gå till post]:
a, men nu pratade jag mest om att du sa att man ska byta ut rött kött mot vitt. Vilket inte stämmar. Det är både mer protein och mer fett i rött kött. Och båda behövs för att kunna bygga muskler lättare. Så varför skippar rött kött när det blir lättarE?
a, men nu pratade jag mest om att du sa att man ska byta ut rött kött mot vitt. Vilket inte stämmar. Det är både mer protein och mer fett i rött kött. Och båda behövs för att kunna bygga muskler lättare. Så varför skippar rött kött när det blir lättarE?
Jag gillar Robotar <3
http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/for-mycket-kott-bakom-manga-fall-av-cancer
http://svt.se/2.108068/1.2740305/rott_kott_okar_risken_for_dodliga_sjukdomar
http://www.testfakta.se/livsmedel/article60357.ece
http://jinge.se/hjartat/kottlarmet-vi-ar-forlorade.htm
http://miljoaktuellt.idg.se/2.1845/1.400767/sa-lurar-kottindustrin-dig-att-forstora-miljon
Och magert rött kött är det som gäller, mycket mättat fett är inge vidare.
The challenge is to be yourself in a world that is trying to make you like everyone else.
Svar till Contagious [Gå till post]:
Du kanske skulle ta att läsa det du länkar. Ingen gillar en besserwisser ,,,,
Du kanske skulle ta att läsa det du länkar. Ingen gillar en besserwisser ,,,,
Jag gillar Robotar <3
Proteiner och kolhydrater. Du måste ha något som kroppen kan förbränna. Utan bränsle orkar man inte. Hela poängen med att träna är att få en hälsosam livsstil. Då menar jag att man ska kunna orka mycket mer på dagarna. Fett är faktiskt bra, oavsett vilket, men i måttliga mängder självfallet. Glöm inte att träna dom triceps, handleder och andra kroppsdelar man knappt tänker på. Dom behöver också träning.
Mitt tips är att lägga upp ett schema där du kör tex. mycket armar en dag, mycket rygg o mage en dag, etc. Glöm inte bort att du ska vila i 24 timmar. Tränar man för mycket så blir det motsatt effekt och musklerna kan faktiskt krympa istället då. Fast man kan träna varje dag om man har en massör som kan massera en varje dag efter träning.
Kör inte asset ur dig i början.
Men som sagt; protein och kolhydrater! Det är bara att tänka på mannen som käkar 17 råa ägg till frukost... :P
Mitt tips är att lägga upp ett schema där du kör tex. mycket armar en dag, mycket rygg o mage en dag, etc. Glöm inte bort att du ska vila i 24 timmar. Tränar man för mycket så blir det motsatt effekt och musklerna kan faktiskt krympa istället då. Fast man kan träna varje dag om man har en massör som kan massera en varje dag efter träning.
Kör inte asset ur dig i början.
Men som sagt; protein och kolhydrater! Det är bara att tänka på mannen som käkar 17 råa ägg till frukost... :P
Fexell
Svar till Contagious [Gå till post]:
Du ska inte tro på vad tidningar skriver hela tiden. Ena dagen så är det skitbra med tex. rött kött och nästa dag så är det skitdåligt. Visst, det kan vara forskare som kommit fram till de olika grejerna som är bra och inte bra. Men mycket handlar om individen i sig.
Du ska inte tro på vad tidningar skriver hela tiden. Ena dagen så är det skitbra med tex. rött kött och nästa dag så är det skitdåligt. Visst, det kan vara forskare som kommit fram till de olika grejerna som är bra och inte bra. Men mycket handlar om individen i sig.
Fexell
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Proteinsyntesen blir väl inte lidande av låga eller tömda glykogennivåer? Skulle vara intressant med läsning på ämnet om du har någon länk. :)
Proteinsyntesen blir väl inte lidande av låga eller tömda glykogennivåer? Skulle vara intressant med läsning på ämnet om du har någon länk. :)
Svar till Shadowtunerz [Gå till post]:
Det generella antalet timmar vila på enskild muskel brukar man säga är 48 timmar. Visst beror det på flera olika faktorer, men för en nybörjare är 24 timmar ett ganska dåligt råd skulle jag gissa. Tvivlar dessutom på att massage gör att man får en sådan mycket snabbare återhämtning att man kan träna samma muskel redan nästa dag, om man tränar ordentligt.
Det generella antalet timmar vila på enskild muskel brukar man säga är 48 timmar. Visst beror det på flera olika faktorer, men för en nybörjare är 24 timmar ett ganska dåligt råd skulle jag gissa. Tvivlar dessutom på att massage gör att man får en sådan mycket snabbare återhämtning att man kan träna samma muskel redan nästa dag, om man tränar ordentligt.
Forum » Fritid » Mat & träning » Behöver hjälp inför sommaren
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!