Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Träning!

Skapad av bunny, 2012-05-30 21:11 i Mat & träning

6 312
24 inlägg
1 poäng
Sex och blandat
bunny
Visningsbild
P 29 Hjälte 1 272 inlägg
2012-05-30 21:11
0
Jag tänkte skaffa lite magmuskler! Jag väger cirka 63 och är 180cm.
Och jag är hyffsat smal.

Hur mycket träning krävs det för att magmusklerna ska komma fram?

Jag har tränat varje dag, (inte så mycket) ungefär 50x2 situps eller "lyfta fötterna grej" 15x3. I ungefär 1 månad, jag märker väl att de har växt lite. om man "drar ner" huden så syns de ganska tydligt!

Så nu vill jag ha lite hjälp med vad jag ska äta, hur mycket jag ska träna och hur länge jag ska träna? (Och hur lång tid "borde" det ta innan de syns?)

Jag ingen enorm köttätare, jag skippar ofta köttet.. Vilket antagligen är helt efterblivet när man ska bygga muskler.

Skulle vara tacksam för lite hjälp och tips! :D <3

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Sibbe
Visningsbild
P 35 Helsingborg Hjälte 4 435 inlägg
2012-05-30 21:17
0
Svar till bunny [Gå till post]:
Vill du ha grova rutor så bör du belasta magen väldigt tungt och köra få reps.

Kör du t.ex situps/crunches så se om du kan hitta någon vikt att lägga ovanpå för att få mer motstånd.
En ryggsäck med böcker/fyllda vattenflaskor eller vadsomhelst.

Tänk också på att du har muskler på sidorna om magen som du också kan träna genom att stå rakt upp med ett tungt förmål i handen och sedan böja dig på sidan långsamt, och böja upp dig igen.

Det handlar även mycket om att förbränna den vikt du har som täcker magen, men eftersom du säger att du är rätt smal så är det inte nödvändigt att förbränna fett.

Glöm inte att kosten är jätteviktig för att dina muskler ska kunna återhämta sig efter ett pass!
Likaså är det att vila. 3 dagars vila mellan varje musklelgrupp tycker jag är lagom.

Jag har en bild på min presentation där man ser min snopp och den har inte blivit borttagen än.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
bunny
Visningsbild
P 29 Hjälte 1 272 inlägg
Trådskapare
2012-05-30 21:35
0

Svar till Sibbe [Gå till post]:
Jag har ju lite fett eller något typ 0.5cm som täcker musklerna, det bör jag ju få bort på något sätt. Jag är en sån som jag käka 300 chipspåsar utan att bli tjock, men jag får väl sluta med det :|

Tack för tipset med väskan!

Vad ska man äta, och när? efter eller innan man tränar? Hur många gånger per dag osv? :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sibbe
Visningsbild
P 35 Helsingborg Hjälte 4 435 inlägg
2012-05-30 22:07
0
Svar till bunny [Gå till post]:
Få i dig något proteinrikt var tredje timme.
Det kan vara alltifrån jordnötter, keso, kyckling och fisk & ren protein i en shaker.
Och undvik chips & godis, läsk & bacon i framtiden ;-)

Glöm inte att äta stabila måltider också, men det har du väl någon förälder som lagar?

Personligen så föredrar jag att äta något litet en timme innan passet för jag tycker det är jobbigt att träna på tom mage.
Sen är det också bra att ta något inom 30 minuter från det att man tränat. Och det är då du ska ta något proteinrikt.

Jag har en bild på min presentation där man ser min snopp och den har inte blivit borttagen än.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
bunny
Visningsbild
P 29 Hjälte 1 272 inlägg
Trådskapare
2012-05-30 22:24
0

Svar till Sibbe [Gå till post]:
Är jordnötter verkligen bra? Det är väl massa fett i det? :>
Tack för hjälpen! :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sibbe
Visningsbild
P 35 Helsingborg Hjälte 4 435 inlägg
2012-05-30 22:27
0
Svar till bunny [Gå till post]:
Aa det är faktiskt mycket fett i jordnötter.
Fast i lagom mängd så tror jag det är rätt så ofarligt, sålänge man nu har bra ämnesomsättning och inte går upp i vikt.

Jag själv äter ca en dl jordnötter om dagen, och går inte upp i vikt.
Men som sagt, har också bra ämnesomsättning!

Jag har en bild på min presentation där man ser min snopp och den har inte blivit borttagen än.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
bunny
Visningsbild
P 29 Hjälte 1 272 inlägg
Trådskapare
2012-05-30 22:28
0

Svar till Sibbe [Gå till post]:
Men är det BRA att käka jordnötter? Om man ska bygga muskler ;)
"Få i dig något proteinrikt var tredje timme.
Det kan vara alltifrån jordnötter"

Finns det mycket protein i? (sov bort hemkunskaps lektionerna)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sibbe
Visningsbild
P 35 Helsingborg Hjälte 4 435 inlägg
2012-05-30 22:36
0
Svar till bunny [Gå till post]:
Jag har inga källor bakom det jag skriver, jag går utifrån personer som jag litar på och vad de har sagt och skrivit.

Jordnötter innehåller ca 25g protein per 100 gram, vilket är mycket.

Protein är ju egentligen aminosyrer som kroppen bryter ner, och det finns en mängd olika aminosyrer.

Jag kan inte peka ut vilka aminosyrer som är bra i jordnötter, därför är en varierad kost viktig. Lite av en chansning antar jag, men det har fungerat bra för mig, och personlig erfarenhet är oftast den man kan lita på mest.

Men jordnötter är billigt (Iallafall om man köper ica basics 1kg.)

Jag har en bild på min presentation där man ser min snopp och den har inte blivit borttagen än.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Daniel
Visningsbild
P Malmö Hjälte 4 838 inlägg
2012-05-30 22:46
0

Svar till bunny [Gå till post]:
Ja vill du få magrutor så måste fettet bort, men med tanke på hur lite du väger så skulle jag rekommendera dig att du först går upp lite i vikt och lägger på dig mer muskler innan du börjar fundera på att bli av med fettet.

Min internetkuk är alltid större än din.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
bunny
Visningsbild
P 29 Hjälte 1 272 inlägg
Trådskapare
2012-05-30 22:46
0

Svar till Sibbe [Gå till post]:
Aha, men det låter bra :) Jag är väldigt kräsen när det gäller kött. Men jag gillar jordnötter, sitter faktiskt och knaprar på några just nu :]

Så det var väldigt skönt att höra att det hjälper mig med proteinerna jag missar vanligtvis!

Har du några tips på övningar man kan göra förutom situps? Jag tycker att benövningar är lite roligare. Och när man "ligger" på speciella sett, har ingen pilatusboll dock. Eller så kanske du kan skicka något youtube klipp? Om du har tid :D

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sibbe
Visningsbild
P 35 Helsingborg Hjälte 4 435 inlägg
2012-05-30 22:54
0
Svar till bunny [Gå till post]:
Jag kör mycket på gym och de redskap & maskiner som finns tillgängliga där och har inte så mycket erfarenhet av andra övningar för magen.

Har du tillgång till någon form av stång kan du titta på den här videon:
http://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U&feature=plcp

Här är en bra video på korrekt form för crunches:
http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4&feature=relmfu

Ben har jag väldigt lite erfarenhet av!

Jag har en bild på min presentation där man ser min snopp och den har inte blivit borttagen än.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
bunny
Visningsbild
P 29 Hjälte 1 272 inlägg
Trådskapare
2012-05-30 22:57
0

Svar till Sibbe [Gå till post]:
Kanske bör tillägga att jag endast tränar hemma!
Jag tränar kanske max 10-15 minuter, kan jag göra detta varje dag?
Situps, ligga på rygg & lyfta ben osv..

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sibbe
Visningsbild
P 35 Helsingborg Hjälte 4 435 inlägg
2012-05-30 23:04
0
Svar till bunny [Gå till post]:
Vad jag vet så måste du låta kroppen vila i 3 dagar mellan varje muskelgrupp.
Det är nämligen så lång tid det tar innan din muskel har byggt upp det du har brytit ner. (Iallafall när du använder vikter för att pressa musklerna.)

Dock, när du enbart använder din kropp att arbeta med så tror jag att det fungerar annorlunda. Då kan du nog träna samma muskelgrupp varje dag, för att musklerna inte tar lika mycket stryk, och om det är så att din kropp inte orkar mer så kommer den säga ifrån, och du kommer helt enkelt inte kunna slutföra övningen.

Detta är jag dock inte 100 % på.

Jag har en bild på min presentation där man ser min snopp och den har inte blivit borttagen än.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
bunny
Visningsbild
P 29 Hjälte 1 272 inlägg
Trådskapare
2012-05-30 23:09
0

Svar till Sibbe [Gå till post]:
Jo men jag satsar på att träna varje dag, det handlar om 10-15 minuter. Jag pressar inte ihjäl mig varje dag precis :D

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kaapten
Visningsbild
P 32 Hjälte 185 inlägg
2012-05-30 23:27
0
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU
Gör den tre gånger i veckan, räcker gott och väl för att träna hela magen. Jag brukar lägga till 3 set med benlyft efteråt för att ge lite extra fjutt på de nedre magrutorna! :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
2012-05-31 21:10
0

Svar till Sibbe [Gå till post]:
Jordnötter är de sämsta(?) nötterna man kan käka om man vill åt protte och fett

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sibbe
Visningsbild
P 35 Helsingborg Hjälte 4 435 inlägg
2012-05-31 21:48
0
Svar till frong [Gå till post]:
May be so, men dom är billiga.

Och som jag sa, det har fungerat för mig, iallafall i samband med övrig näring.

Sa även att jag inte hade någon källa på att det är bra & inte heller vet vilka viktiga aminosyrer som finns där.

Jag har en bild på min presentation där man ser min snopp och den har inte blivit borttagen än.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Mackan2345
Visningsbild
Hjälte 87 inlägg
2012-06-07 14:45
0

Svar till Sibbe [Gå till post]:
Varför var 3dje timme?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-06-07 14:59
0

Svar till Mackan2345 [Gå till post]:
Äta var tredje timme brukar vara ett sådant standard råd, det innebär i princip att man delar upp all dagens mat på 5-6 mål med jämna mellanrum. Det håller igång metabolismen under hela dagen och håller blodsockret på en relativt jämn nivå (om man äter rätt).

Det är ett ganska beprövat sätt att lägga upp sin kost och det fungerar bra oavsett vad man är ute efter, gå ned i vikt, bygga muskler, bara hålla sig på samma nivå som man är osv...

Dock handlar det om att man håller kalorierna på en lagom nivå, åt man t.ex. kanske 3-4 mål mat om dagen innan så betyder det inte att man ska fortsätta att äta de målen och sedan lägga till 2-3 till. Utan man måste självklart äta mindre varje gång om man äter oftare.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Mackan2345
Visningsbild
Hjälte 87 inlägg
2012-06-10 20:38
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Det spelar väl ingen som helst roll om man äter 5 tillfällen per dag eller vid bara 1 tillfälle per dag. Självklart så menar jag att ifall man bara äter nu 1 gång per dag så är det lika mkt kalorier i den måltiden som det är sammanlagt i de 5 måltiderna man äter om man nu väljer att äta 5 ggr / dag

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jonne
Visningsbild
P 29 Hjälte 1 343 inlägg
2012-06-10 20:50
1

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:

Äta var tredje timme brukar vara ett sådant standard råd, det innebär i princip att man delar upp all dagens mat på 5-6 mål med jämna mellanrum. Det håller igång metabolismen under hela dagen och håller blodsockret på en relativt jämn nivå (om man äter rätt)

Det är vetenskapligt bevisat, alltså med studier gjorda, att det inte stämmer. Energiförbrukningen ökar proportionellt med antalet kalorier du får i dig, käkar du t.ex 500 gram potatis utspritt över 3 mål ökas förbränningen lika mycket som om du käkar allt på samma måltid.

Kroppen är också väldigt bra på att hålla blodsockret på en jämn nivå även vid oregelbunden matintag, skulle blodsockret falla för lågt skulle det ge en dödlig utgång. Förr i tiden åt man väldigt oregelbundet (när man fick tag i mat åt man) och kroppen är anpassad efter det, inte att den ska matas var 3e timma.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-06-10 22:04
0

Svar till Jonne [Gå till post]:
Vadå att det inte stämmer? Läs igenom vad jag säger innan du skriver nått...

Att äta ca 5 mål mat om dagen är visst ett standardråd, definitionen av standard är i princip att det används mest. Notera också att jag inte skriver någonstans om det är optimalt eller inte, jag försökte bara förklara varför Sibbe föreslog att man skulle äta var tredje timme.

Sen vet jag inte hur du får det till att det inte stämmer enbart för att ett annat sätt fungerar lika bra? Ser ingen logik alls i det? Utveckla gärna, det är ungefär lika dumt som om man skulle resa någon stans, det går att åka bil, men om man också kan flyga så stämmer det inte längre att man kan åka bil. Två sätt ger samma resultat, du tar dig till platsen, det ena motbevisar inte det andra. Precis som att två sätt ger samma resultat matmässigt, du får i dig allt på en gång eller du sprider ut det. Så som sagt, fattar inte vad du menar med "det stämmer inte".


Är också mycket medveten om att förbränningen ökar med mängden mat, notera därför att jag skrev att man håller igång metabolismen under hela dagen. Slut effekten av att sprida ut maten under dagen eller att köra nån typ av periodisk fasta är väll mer eller mindre samma skulle jag tro. Men metabolismen är inte jämn under pf på samma sätt som om du äter med jämna mellanrum, den går på högvarv precis efter man tryck i sig alla mat och den är väldigt låg efter typ 23 timmar, precis innan nästa mål mat.

Men sen är jag inte övertygad om att periodisk fasta är så optimalt hller egentligen, det fungerar väll i viss utsträckning och även om forskning backar upp att det borde fungera så kvarstår fortfarande fakta att ingen i toppskitet av sporter där muskelmassa är viktigt, strongman, bodybuildning, tyngdlyftning osv äter på det sättet.



Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jonne
Visningsbild
P 29 Hjälte 1 343 inlägg
2012-06-10 23:41
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
När du skrev att 5 mål håller uppe metabolismen hela dagen tolkade jag det som att du antydde på att det var optimalt.. Så fel av mig där!

Och det jag skrev efter var ju angående att det inte stämde med att det var optimalt.. men eftersom det inte var de du menade så blev inte det heller relevant..

Ja det går att argumentera över periodisk fasta, jag ser det främst som ett bra ätmönster för viktnedång då t.ex jag personligen blir mycket mer tillfredställd av stor mängd mat färre gånger än vice versa. Under energibalans eller bulk ser jag inga fördelar och under sistnämnda kommer man kanske behöva äta sig spyfärdig..

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snopp
Visningsbild
P -990 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
2012-06-11 00:12
0

Svar till bunny [Gå till post]:
Är ditt mål att få magrutor är det bästa rådet man kan ge dig att börja med konditionsträning. Du har redan magrutor, det är bara det att det är fett i vägen. Med det sagt är det ju även bra med magträning då magmusklerna blir större och starkare då. Starkare magmuskler=platt mage då de klarar av att hålla in buken.

http://scoobysworkshop.com/how-often-to-work-out-abs/
Är rekommenderad läsning.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Träning!

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons