Finns det något annat sätt än att gymma som man kan göra för att få bredare armar och kropp? Sitter med typ 5-6cm handleder och är 19 år ^^ Tips?
Ingen status
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Gå upp i vikt/bli bredare
Skapad av spaderkung, 2012-07-19 22:40 i Mat & träning
4 753
19 inlägg
-10 poäng
Halloj.
Finns det något annat sätt än att gymma som man kan göra för att få bredare armar och kropp? Sitter med typ 5-6cm handleder och är 19 år ^^ Tips?
Finns det något annat sätt än att gymma som man kan göra för att få bredare armar och kropp? Sitter med typ 5-6cm handleder och är 19 år ^^ Tips?
Ingen status
Man går lätt upp i vikt utav öl. Just sayin'
I'm hangin' on another day, just to see what you throw my way
20.12.2007 <3
Svar till spaderkung [Gå till post]:
Om du ska äta dig bred blir du bara fet. Du kan ju alltid köpa lite vikter och gå ut och gå med dom?
Om du ska äta dig bred blir du bara fet. Du kan ju alltid köpa lite vikter och gå ut och gå med dom?
"Boo-fucking-hoo. Tänker inte tycka synd om dig, din lilla elaking." (ಥ﹏ಥ)
Att gymma är ett av det bästa alternativen du har! Annars kan du börja äta proteinpulver.
Ingen status
Svar till keso [Gå till post]:
Japp, för vi alla vet att proteinpulver gör så att musklerna växer helt av sig själva...
Japp, för vi alla vet att proteinpulver gör så att musklerna växer helt av sig själva...
Du ska självklart besöka närmsta gym och träna tills du gråter blod. Sedan kan det bli tal om proteinpulver om du inte äter tillräckligt.
Gå upp i fett eller muskler är dom två alternativen du har och att bli fet är väl inte det roligaste av alternativen? Du kan ju träna hemma och utöva olika sporter men styrketräning är det som bygger muskler bäst och på ett gym har du tillgång till all utrustning du behöver. Varför vill du inte styrketräna på gym?
När du vill bygga muskler är det bästa att köra med få reps men med mycket vikt, ofta kör man 3 x 10 på varje övning. Se till att sova ordenligt och att äta bra mat Efter träningen, då får du ut mest. Nåt som är jätteviktigt är att vila minst 1 dag efter varje gympass, annars kommer musklerna bara att brytas ned..
Om du inte gymmat mycket innan föreslår jag att du tar det lugnt i början. Vänjer kroppen vid övningarna och får till dem rätt innan du lägger på mycket vikt. Lycka till!
Om du inte gymmat mycket innan föreslår jag att du tar det lugnt i början. Vänjer kroppen vid övningarna och får till dem rätt innan du lägger på mycket vikt. Lycka till!
Min internetkuk är alltid större än din.
Svar till Daniel [Gå till post]:
ja det är det, om man vill bli uthållig ska man göra betydligt fler än så. Men självklart kan man göra färre än 10 reps! Går på idrottsgymnasium och vi lär oss mycket om sånt.. 6-12 reps är det bästa när man vill bygga
ja det är det, om man vill bli uthållig ska man göra betydligt fler än så. Men självklart kan man göra färre än 10 reps! Går på idrottsgymnasium och vi lär oss mycket om sånt.. 6-12 reps är det bästa när man vill bygga
Svar till Arkaye [Gå till post]:
Jag skulle vilja påstå att 10 reps är många och definitivt fler än vad som är optimalt om man vill bli stor och stark.
Jag skulle vilja påstå att 10 reps är många och definitivt fler än vad som är optimalt om man vill bli stor och stark.
Min internetkuk är alltid större än din.
Svar till Arkaye [Gå till post]:
Skulle säga att få reps är när man tränar mer åt tyngdlyftningshållet, dvs inte bara för volym utan för styrka i ett lyft, då är det ju inte ovanligt att man kör singelreps, eller iaf under 3.
Och även om du klassar 6-12 reps som det bästa för att bygga så är ju fortfarande 10 i det högre laget.
Så visst är väll 10 reps något som är bra att sikta på när man ska bygga, men det är verkligen inte "få" reps.
Skulle säga att få reps är när man tränar mer åt tyngdlyftningshållet, dvs inte bara för volym utan för styrka i ett lyft, då är det ju inte ovanligt att man kör singelreps, eller iaf under 3.
Och även om du klassar 6-12 reps som det bästa för att bygga så är ju fortfarande 10 i det högre laget.
Så visst är väll 10 reps något som är bra att sikta på när man ska bygga, men det är verkligen inte "få" reps.
Ingen status
Du blir starkare snabbare om du kör färre reps som 3-6 st men du får mera massa om du kör 8-10. Det bästa är ju att variera för kör du bara tungt så är chansen stor att du sliter ut dig. Därför pratar man om lätta och tunga perioder om man har tränat ett tag:) Blir du starkare så kan du träna många reps på en högre vikt och därmed bygga mera massa.
Ingen status
Jag antar att du helst vill öka i muskelmassa och inte i fett?
Innan jag börjar förklara hur du ska göra bör du förstå grunderna.
För att gå upp i VIKT ska du helt "enkelt" äta mer kalorier än du konsumerar. 3500 kcal motsvarar ungefär ett halvt kilo massa.
Detta betyder att om du bränner 2000 kcal dagligen och äter 2500 kcal om dagen kommer du efter en vecka gått upp ett halvt kilo. 500*7= 3500.
Detta betyder dock inte att du ska trycka i dig massa onyttig mat. De kalorierna kommer gå direkt till din mage. Min kompis testade gainer pro en vecka och han fick mage på direkten.
Du bör:
1. Styrketräna - Detta är det bästa sättet att se större ut.
2. Äta mycket protein (fisk, kyckling, kött med låg halt fett).
3. Dricka MYCKET vatten - Detta är ytterst viktigt då det kommer öka din "lean muscle mass" och du kommer bli större ganska snabbt.
4. Ta kreatin. Om du dricker kreatin kommer det mesta av vattnet du konsumerar gå till dina muskler. Detta kommer få dig att se större ut. 5g varje dag räcker. (Obs! Kreatinet måste vara helt upplöst i vatten för att det ska ha en verkan på dina muskler!).
Övrigt: Köp protein pulver för att få i dig tillräckligt med protein varje dag
Innan jag börjar förklara hur du ska göra bör du förstå grunderna.
För att gå upp i VIKT ska du helt "enkelt" äta mer kalorier än du konsumerar. 3500 kcal motsvarar ungefär ett halvt kilo massa.
Detta betyder att om du bränner 2000 kcal dagligen och äter 2500 kcal om dagen kommer du efter en vecka gått upp ett halvt kilo. 500*7= 3500.
Detta betyder dock inte att du ska trycka i dig massa onyttig mat. De kalorierna kommer gå direkt till din mage. Min kompis testade gainer pro en vecka och han fick mage på direkten.
Du bör:
1. Styrketräna - Detta är det bästa sättet att se större ut.
2. Äta mycket protein (fisk, kyckling, kött med låg halt fett).
3. Dricka MYCKET vatten - Detta är ytterst viktigt då det kommer öka din "lean muscle mass" och du kommer bli större ganska snabbt.
4. Ta kreatin. Om du dricker kreatin kommer det mesta av vattnet du konsumerar gå till dina muskler. Detta kommer få dig att se större ut. 5g varje dag räcker. (Obs! Kreatinet måste vara helt upplöst i vatten för att det ska ha en verkan på dina muskler!).
Övrigt: Köp protein pulver för att få i dig tillräckligt med protein varje dag
Ingen status
Svar till Becchio [Gå till post]:
Vet du ens vad du själv menar när du säger "lean muscle mass"... Och hur skulle vatten hjälpa dig att bygga muskler? Så om jag fattar det rätt enligt dig så gör kreatin bara att man ser större ut, anledningen är att det binder upp vatten i musklerna. Men vatten i sig gör att du bygger muskler? Lite nyfiken på hur den biologiska processen ser ut ^^
Vet du ens vad du själv menar när du säger "lean muscle mass"... Och hur skulle vatten hjälpa dig att bygga muskler? Så om jag fattar det rätt enligt dig så gör kreatin bara att man ser större ut, anledningen är att det binder upp vatten i musklerna. Men vatten i sig gör att du bygger muskler? Lite nyfiken på hur den biologiska processen ser ut ^^
Ingen status
Många här som inte har en aning om vad de snackar om.
Vill du bli bredare så får du träna, ligg på kcalöverskott och gymma.
Vill du bli bredare så får du träna, ligg på kcalöverskott och gymma.
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Det ända sättet att bli störra på utan att medföra hälsorisker är genom att styrketräna.
Köp ett gymkort och gå dit varannan dag så får du snart resultat.
Något som många tror är att om man tränar mycket biceps så får man större armar. Det är inte helt sant. Visserligen så är det bicepsen som syns mest, men det är triceps som tänjer ut tröjan.
För att få bredare överkropp rekomenderar jag rygg, bröst och axel träningar.Glöm inte att träna benen också. Dock verkar det som att du inte har så mycket tidigare erfarenhet utav träning, så ta det lite lugnt i början och fråga gärna någon instruktör som alla gym har.
// Erfaren gymmare
Köp ett gymkort och gå dit varannan dag så får du snart resultat.
Något som många tror är att om man tränar mycket biceps så får man större armar. Det är inte helt sant. Visserligen så är det bicepsen som syns mest, men det är triceps som tänjer ut tröjan.
För att få bredare överkropp rekomenderar jag rygg, bröst och axel träningar.Glöm inte att träna benen också. Dock verkar det som att du inte har så mycket tidigare erfarenhet utav träning, så ta det lite lugnt i början och fråga gärna någon instruktör som alla gym har.
// Erfaren gymmare
Forum » Fritid » Mat & träning » Gå upp i vikt/bli bredare
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!