Svar till trololtemp [
Gå till post]:
Jag har snackat med många body builders och min morsa har varit personlig tränare i 25 år så är rätt kunnig inom detta så lyssna på mig om du vill ha resultat.
Du vill inte ha en sån "Body Builder" kropp. Lugn. Du kan enkelt sluta innan du kommer till det stadiet även fast det stadiet är en bit bort. Men man ska aldrig helt sluta träna även när man har sin önskade kropp.
Ska ge dig några regler som kan hjälpa dig.
Först vill jag säga.. Att "träna" och bygga kropp och bränna fett är mer diet än träningen. Man behöver inte spendera mkt mer än 30-50min på din träning 4-5ggr om veckan.
Regel 1: Protein och Kolhydrater i alla dina mål du äter. Se till att det finns.
Regel 2: Dina mål ska vara lågt i fett, kalorier och socker.
Regel 3: Se till att dina mål inte är mkt större än 1 och en halv av din näve. Visa har ju större händer eller mindre, men ha det på ett ungefär. Du ska inte gå hungrig från bordet, men inte mätt heller. Lagom.
Regel 4: 4-5 mål om dagen. Klarar man inte det så går det bra med 3 men försök.
Regel 5: För att hålla balans mellan träning och fritid, så ät 80% bra om veckan, och 20% vad du nu känner för.
Detta kan låta som att du kommer gå upp i vikt. Men tränar du 4-5 ggr om veckan som man bör göra för en effektiv viktminskning och ökad muskulatur som du vill ha. Så kör på detta. Jag lovar du kommer tappa vikt. Men ofc, lite tips på träningen.
Glöm vad folk säger om att du ska springa ihjäl dig mil efter mil. Det är utdaterad träning som inte funkar ifall du vill bränna fett och få lite mer muskler. Du ska göra intensiva muskel träning. Du kommer inte bli en big bouncer body builder, du kommer säkert se dig själv i spegeln ofta och du märker när det händer ifall du nu kmr dit.
Om du är seriös, skaffa gymkort och träna 30-40min varje dag 4-5 ggr i veckan. Se till att du får bra med sömn. Inte sova mer än normalt men 8-9 timmar.
Den första månaden så gör du inte jätte tungt. Men det skall brännas och inte vara lätt. Du tränar helst de flesta vanliga musklelgrupper i kroppen och fokuserar inte på någon del än.
Du vill ha allt från 3-5 set med 10-15 reps med vikter och kör så du känner att det bränns med vikterna, och blir det för tungt efter några set, så minska såklart och försök göra samma reps.
Andra månaden fokuserar man mera på 1-2 muskelgrupper per dag eller 2 dagar tsms.
Det är lite mkt att ge dig ett helt program med specifik träning. Du kan säkert hitta mycket online, men detta bör ge dig mkt att gå efter och det är tillräckligt för att få en bra viktminskning och ökad muskulatur.
Det viktiga du ska tänka på efter träning, dagen efter eller 2, du kommer känna dig öm. Och detta, är BRA. I början kan du känna dig riktigt öm och det är normalt och när kroppen har vant sig känner du dig mindre öm. Men det viktiga är, om du inte känner dig öm, så har du inte tränat tillräckligt hårt. Kom ihåg, se till att du känner att det bränns i musklerna när du tränar. Kan brännas lite eller mkt beroende på vilket område du tränar. Men NO BURN, NO FAT BURN. Alltså du bränner inget fett.
PS: Jag såg lite av de andra inläggen med väldigt dåliga tips när man vill försöka komma i form. Många tränar i månader och närmare år utan resultat för de tränar fel. Detta är mera rätt.
Glöm inte DIETEN. Och de 5 reglerna!
En grej till. Äta nyttigt i body builder världen är inte "Du är vad du Äter" nyttigt. Här är några tips på vad då kan laga med för mat.
För Protein:
Kyckling Bröst. Mycket bra klassiker.
Lax.
Tonfisk.
Tilapia.
Ryggbiff (nötkött), kallas även Sirloin beef.
Köttfärs.
Nötstek.
Dessa är bra kött. Och bäst när köpt och lagat själv. Du kan kolla när du köper att du får kött som har så lite inlagt medel och sån skit.
För kolhydrater:
Brunt Ris,
Röda Potatisar,
Söt Potatis,
Pasta,
Vanligt Ris går bra med men brunt ris är bäst. Samma med fullkorns pasta.
Grönsaker,
Grönsaker är inte en jätte big deal för bodybuilders, men det är för kroppens hälsa och välmående. Så lite grönsaker är bra då och då.
Typ som Broccoli eller Spenat är rätt bra grönsaker, med vilka grönsaker som helst är bra.
Leta upp recept och gör maten god! Jag är rätt lat ibland så jag har en massa lunchboxar och ibland lagar jag mat för flera dagar i sträck så man kan ta med sig på jobbet o.s.v. Eller skolan.
Kan vara svårt att hålla allt detta i styr i början. men försök. Typ iallafall 1 av de här målen som innehåller dessa bra grejer.
Du kan lägga på vad du vill för spica upp maten, men kom ihåg, lågt i socker, fett och kalorier. Är inte världens big deal om det är lite mkt, men det går alltid att hitta bra dressingar o.s.v.
Lycka till! Om du vill sluta vara överviktig så är det muskelträning som gäller. För det ger dig en så kallad "Afterburn Effect" som då bränner fett och kalorier upp till 48 timmar efter din träning. Då man springer långa löpningar bara bränner medans du springer. Vilket då SUGER, men det är ju kanske bra för konditionen, men det är inte det vi vill ha nu eller hur ^^
Lycka till, och fråga mig om vad som helst om du behöver hjälp :)
Tillägg av
Cornholio77 2012-08-29 23:38
Just de ja.. Tillägg här.
Ta inga protein pulver, energi drinks, allt sån skit. Ät den här bra maten. Det är det som är Nyttigt. Allt annat dom oftast försöker sälja är skit och inte bra för kroppen.
Man kan se body builders med fantastiska kroppar och de säger de använder detta och de. Men det är bara LÖGNER. Det är ägarna av Gymmen som säljer detta för att råna er på pengar. Många många många av de bra body builders jag har pratat med och såna som är sponsrade, använder INGET av det dom säljer. Det ligger allt i Dieten och för dom när man kommer upp till avancerad body building, mera avancerad tränings program.
