Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
öka mycket i vikt och muskler
Skapad av Borttagen, 2012-09-03 00:55 i Mat & träning
4 310
26 inlägg
1 poäng
Tja, har gymmat nu i ca 2,5 månad och har nu bestämt mig för att gå upp i vikt! Så som jag har förstått det hela ska jag få i mig 2-3 gram protein/kg. Jag är 169 cm och väger 55 kg, alltså ska jag få i mig 110 proteiner varje dag eller mer för en bra muskelökning? Och hur är det med kalorier, ska jag försöka få i mig 2-3000 kalorier varje dag? Jag ska beställa gainer pro imorgon, har planerat att ta det 3 gånger per dag. Då kommer min kost se ut såhär: Frukost Fil och flingor, mat i skolan samt ett glas mjölk, efter skolan tar jag gainer (29 gram protein och 458 kalorier i en shake), klockan 16:30 tar jag en gainer till och gymmar sedan vid 17:00, efter gymmet tar jag återigen en proteinshake, vid 19:00 äter jag en måltid som innehåller kött och ett glas mjölk till det. Fungerar det där för att öka i muskelmassa och viktökning, ska jag äta/dricka något onyttigt på kvällen, tex godis eller läsk?
Svar till izop33 [Gå till post]:
"alltså ska jag få i mig 110 proteiner varje dag eller mer för en bra muskelökning?"
I lol'd.
"alltså ska jag få i mig 110 proteiner varje dag eller mer för en bra muskelökning?"
I lol'd.
<--- Pro // Did i ask you what you thought you maggot?!
Beror på hur du vill gå upp i vikt, du kan ju öka i vikt ( muskler )
Och öka i vikt ( fett )
Godis och Läsk förstör ju träningen lite :<
Och öka i vikt ( fett )
Godis och Läsk förstör ju träningen lite :<
Ingen kan älska som vi, YeeaaaheeaaH!
Svar till izop33 [Gå till post]:
Häv i dig protein, inte i form av bars och diverse drickor, utan genom ägg, kött och liknande. Kyckling har jag hört är bra, barnmat också? Googla på det sötnos.
Häv i dig protein, inte i form av bars och diverse drickor, utan genom ägg, kött och liknande. Kyckling har jag hört är bra, barnmat också? Googla på det sötnos.
you are a strange man, he said. I replied: or... a manly stranger
Svar till izop33 [Gå till post]:
Du är inte speciellt stor i kroppen, vilket medför att ditt proteinbehov inte är speceillt svårt att täcka, du är också nybörjare och jag gissar i tonåren... Allt detta gör att det är relativt lätt för dig att öka i muskelmassa.
Som du har planerat det nu ser det ut som om du ersätter allt för mycket måltider med shakes, proteinpulver är ett tillskott, något man kan ta om man vill öka sitt protein intag mer men har svårt att göra det genom maten... Det är inget man tar istället för ett mål mat innan träning t.ex., som du verkar planera att göra.
En gainer kan va idé att häva i sig i omklädningsrummet på gymmet precis efter ett pass, och sedan åka hem och äta nått ordentligt. Men det är inget att rekomender att innan träning bara leva på två shakes under några timmar, du kommer få för lite energi till att orka träna. Gainers innehåller dessutom väldigt mycket socker, något som kan va bra precis innan träning i måttliga mängder, men inte något du bör börja ladda upp med 4-5 timmar innan träning.
Se över din vanliga mat först och främst, din frukost värkar inget vidare, inget proteinrikt alls där... Sen se till att äta nått bättre efter skolan och innan träning. Annars är det väll bara köra på, ät mycket bara.
Du är inte speciellt stor i kroppen, vilket medför att ditt proteinbehov inte är speceillt svårt att täcka, du är också nybörjare och jag gissar i tonåren... Allt detta gör att det är relativt lätt för dig att öka i muskelmassa.
Som du har planerat det nu ser det ut som om du ersätter allt för mycket måltider med shakes, proteinpulver är ett tillskott, något man kan ta om man vill öka sitt protein intag mer men har svårt att göra det genom maten... Det är inget man tar istället för ett mål mat innan träning t.ex., som du verkar planera att göra.
En gainer kan va idé att häva i sig i omklädningsrummet på gymmet precis efter ett pass, och sedan åka hem och äta nått ordentligt. Men det är inget att rekomender att innan träning bara leva på två shakes under några timmar, du kommer få för lite energi till att orka träna. Gainers innehåller dessutom väldigt mycket socker, något som kan va bra precis innan träning i måttliga mängder, men inte något du bör börja ladda upp med 4-5 timmar innan träning.
Se över din vanliga mat först och främst, din frukost värkar inget vidare, inget proteinrikt alls där... Sen se till att äta nått bättre efter skolan och innan träning. Annars är det väll bara köra på, ät mycket bara.
Ingen status
Du ska verkligen inte äta massa godis och läsk när du tränar!
Vill du öka i vikt så föredrar jag att äta mer riktig mat istället
Vill du öka i vikt så föredrar jag att äta mer riktig mat istället
Svar till izop33 [Gå till post]:
Hur mycket kalorier du ska få i dig varje dag kan ingen annan än du veta. Vi kan inte veta det eftersom att vi inte vet någonting om dina träningsvanor, din aktivitetsnivå osv. 3000 kcal kan vara ett överskott på 1000 lika väl som ett underskott på 300. Det är helt individuellt med andra ord. Försök ligga på max 500 kcal plus om dagen.
Har du svårt att få i dig tillräckligt med kalorier från maten? Om inte ser jag verkligen ingen anledning till att du ska ta så mycket gainer. Som jag ser det kommer du få i dig ca 1500 kcal per dag bara från kosttillskott. Om du då räknar det plus maten kommer du nog hamna omkring 3500 kcal. Visst jag sa tidigare att vi inte vet hur ditt energibehöv ser ut, men det är väldigt liten chans att en kille på 55 kg behöver så mycket. Det kommer för det första leda till att du blir fet väldigt snabbt och för det andra kommer det bli väldigt dyrt.
En gainer per dag kan vara okej, mer än så behövs troligtvis inte. Du bor fortfarande hemma och går i skolan, ät mycket av morsans och skolans mat så kommer du få dom resultaten du söker. I skolan har du dessutom en obegränsad tillgång till mjölk på lunchrasterna, ett väldigt enkelt och gott sätt att få i sig protein och kalorier.
Hur mycket kalorier du ska få i dig varje dag kan ingen annan än du veta. Vi kan inte veta det eftersom att vi inte vet någonting om dina träningsvanor, din aktivitetsnivå osv. 3000 kcal kan vara ett överskott på 1000 lika väl som ett underskott på 300. Det är helt individuellt med andra ord. Försök ligga på max 500 kcal plus om dagen.
Har du svårt att få i dig tillräckligt med kalorier från maten? Om inte ser jag verkligen ingen anledning till att du ska ta så mycket gainer. Som jag ser det kommer du få i dig ca 1500 kcal per dag bara från kosttillskott. Om du då räknar det plus maten kommer du nog hamna omkring 3500 kcal. Visst jag sa tidigare att vi inte vet hur ditt energibehöv ser ut, men det är väldigt liten chans att en kille på 55 kg behöver så mycket. Det kommer för det första leda till att du blir fet väldigt snabbt och för det andra kommer det bli väldigt dyrt.
En gainer per dag kan vara okej, mer än så behövs troligtvis inte. Du bor fortfarande hemma och går i skolan, ät mycket av morsans och skolans mat så kommer du få dom resultaten du söker. I skolan har du dessutom en obegränsad tillgång till mjölk på lunchrasterna, ett väldigt enkelt och gott sätt att få i sig protein och kalorier.
Fast nej godis och läsk förstör inte träningen... Varför skulle det förstöra om man vill gå upp i vikt?
Ingen status
Svar till vise_mannen [Gå till post]:
Om han vill öka i muskelmassa också, finns väll ämnen i godis som försvårar kroppen att bygga muskler, finns bättre alternativ
Om han vill öka i muskelmassa också, finns väll ämnen i godis som försvårar kroppen att bygga muskler, finns bättre alternativ
Ingen kan älska som vi, YeeaaaheeaaH!
Kan inte du berätta vad det är i godis som gör det svårare för kroppen att bygga:)? Att äta godis eller någon kaka efter att man har tränat eller innan är ju bara snabba kolhydrater. Läs på lite om kolhydrater.
Ingen status
Svar till vise_mannen [Gå till post]:
Som sagt, sa aldrig att jag var säker på det jag skrev.. skrev "väll"..
Men min egna erfarenhet av intag i form av godis är ju att man får en "sockerkick" och sedan blir man seg
att det försämrar musklernas utveckling kan mycket väl vara fel av mig.
Insulin nivåerna i kroppen bör väll höjas rejält för att sedan sänkas och sedan tar det ju ett tag för kroppen att återställa sig
och för mycket av det goda så lägger det sig som rent fett.
Tycker bara att det borde finnas bättre intag än just godis för att nå hans mål, sen har säkert godis många andra positiva effekter men det måste ju gå att komplettera med.. jaa något annat helt enkelt!
men tanken är ju att han ska gå upp i vikt och få mer muskler.. skaffar han mer muskler går han ju upp i vikt, därav tänkte jag att det finns bättre alternativ
Är väll bättre om han tar något som istället hjälper kroppen att bygga muskler och äter mycket av det istället
Jaja, jag är ganska amatör till detta området MEN han får väll käka godis
Som sagt, sa aldrig att jag var säker på det jag skrev.. skrev "väll"..
Men min egna erfarenhet av intag i form av godis är ju att man får en "sockerkick" och sedan blir man seg
att det försämrar musklernas utveckling kan mycket väl vara fel av mig.
Insulin nivåerna i kroppen bör väll höjas rejält för att sedan sänkas och sedan tar det ju ett tag för kroppen att återställa sig
och för mycket av det goda så lägger det sig som rent fett.
Tycker bara att det borde finnas bättre intag än just godis för att nå hans mål, sen har säkert godis många andra positiva effekter men det måste ju gå att komplettera med.. jaa något annat helt enkelt!
men tanken är ju att han ska gå upp i vikt och få mer muskler.. skaffar han mer muskler går han ju upp i vikt, därav tänkte jag att det finns bättre alternativ
Är väll bättre om han tar något som istället hjälper kroppen att bygga muskler och äter mycket av det istället
Jaja, jag är ganska amatör till detta området MEN han får väll käka godis
Ingen kan älska som vi, YeeaaaheeaaH!
uttala dig inte om något du inte vet något om då?
Eftersom det bara är socker så ser jag inte vad som kan försämra musklernas utveckling.
Ja därför kan du ta russin, godis mm innan du tränar för att få lite extra boost samtidig som du gör dig av med det när du tränar.
Eftersom godis inte innehåller så mycket vitaminer eller mineraler så finns det bättre mat.
Eller så kan äta lite godis då och då eftersom han tränar och vill ligga på + sidan.
Ja det finns ju föda som är bättre än annan föda men godis försämrar inte musklernas utveckling.
Ingen status
Redan mycket sagt så jag tar inte samma sak en gång till. Har dock ett tips: köp inte Gainer Pro, köp Serious Mass och ta en shake om dagen (efter träning de dagar du tränar). Den ligger på 1250 kcal och 50 gram protein per shake och har vad jag har märkt fungerat mycket bättre (har avverkat 3 påsar Gainer Pro och är nu inne på min andra påse Serious Mass).
I övrigt vore väl havregrynsgröt (gärna fiberhavre), ägg och ett glas mjölk till frukost istället för fil och flingor ett tips.
I övrigt vore väl havregrynsgröt (gärna fiberhavre), ägg och ett glas mjölk till frukost istället för fil och flingor ett tips.
Ingen status
Svar till vise_mannen [Gå till post]:
Definiera "äta godis"... I måttliga mängder och vid rätt tillfällen kan man komma undan med godis och man kan som du säger använda det till sin fördel. Men det finns vettigare alternativ, frukt t.ex. snabba kolhydrater och utöver det lite andra näringsämnen.
Men även om du får i dig ditt proteinbehov under bulk men inte ditt kaloribehov så är det inte vidare smart att fylla ut resten av kalorierna med godis. Sackaros och gelatin t.ex. som är en stor del av många godisars innehåll är helt tomma kalorier, de bidrar inte med någonting utom just energi.
Äter du dessutom godis utspritt över dagen så kommer du få en ganska vågig blodsockerkurva vilket inte heller är optimalt.
Definiera "äta godis"... I måttliga mängder och vid rätt tillfällen kan man komma undan med godis och man kan som du säger använda det till sin fördel. Men det finns vettigare alternativ, frukt t.ex. snabba kolhydrater och utöver det lite andra näringsämnen.
Men även om du får i dig ditt proteinbehov under bulk men inte ditt kaloribehov så är det inte vidare smart att fylla ut resten av kalorierna med godis. Sackaros och gelatin t.ex. som är en stor del av många godisars innehåll är helt tomma kalorier, de bidrar inte med någonting utom just energi.
Äter du dessutom godis utspritt över dagen så kommer du få en ganska vågig blodsockerkurva vilket inte heller är optimalt.
Ingen status
Ben N jerrys med proteinpulver. Sju burkar om dagen. Go!
Hatar allt.
Läs mina inlägg innan du gör bort dig nästa gång. Vad har jag sagt och inte sagt? Har jag förespråkat godis? Vad handla diskussionen om?
Ingen status
Svar till vise_mannen [Gå till post]:
Du säger att godis inte förstör träningen... Du specificerar inte hur mycket godis, om du ersätter någonting annat med godis eller om du äter godis utöver den vanliga kosten. Du specificerar heller inte vad du menar med "förstör träningen", förstör i förhållande till vad?
Där av mitt ganska grundläggande inlägg, jag är ju tvungen att täcka i princip alla tolkningar av dina onödigt korta inlägg där du själv inte beskriver någonting alls själv utan bara attackerar andra som inte är på din sida.
Så snälla utveckla och förklara din ställning, du som är grymt mycket mer kunnig än alla här.
Du säger att godis inte förstör träningen... Du specificerar inte hur mycket godis, om du ersätter någonting annat med godis eller om du äter godis utöver den vanliga kosten. Du specificerar heller inte vad du menar med "förstör träningen", förstör i förhållande till vad?
Där av mitt ganska grundläggande inlägg, jag är ju tvungen att täcka i princip alla tolkningar av dina onödigt korta inlägg där du själv inte beskriver någonting alls själv utan bara attackerar andra som inte är på din sida.
Så snälla utveckla och förklara din ställning, du som är grymt mycket mer kunnig än alla här.
Ingen status
Behövs det sägas att man inte ska käka för mycket av någonting?
Jag säger att det inte har någon negativ påverkan på träningen i sig. Äter du bra och godis på det så kommer inte resultaten att påverkas möjligen att du lägger på dig lite extra beroende på hur mycket godis du äter. Tror ingen på de här forumet tror att godis är nyttigt och att de är det optimala att äta för att bygga muskler. Diskussionen uppstod när jag kommentera sweetcorns påstående ''Godis och Läsk förstör ju träningen lite :<'' Vilket de inte gör om ts vill lägga på sig vikt. Hade ts skrivit jag vill gå ner i vikt genom träning så är godis inte att rekommendera eftersom man då vill ha föda med mycket näringsämnen i förhållande till kalorier.
Hade någon sagt rökning och alkohol påverkar inte resultatet av träning så hade inte bara jag reagerat. Men nu verkar de vara inpräntat för en del att godis är rena giftet vilket det inte är utan bara en födokälla som innehåller mycket socker och lite näringsämnen, det i sig gör inte att musklerna utvecklas mindre.
Ingen status
Svar till Tamminga [Gå till post]:
"Du ska verkligen inte äta massa godis och läsk när du tränar!"
Varför det, vad händer om man gör det?
"Du ska verkligen inte äta massa godis och läsk när du tränar!"
Varför det, vad händer om man gör det?
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Förstår inte hela den här diskutionen om att han inte skall äta godis, visst att du får sockerkick och blir väldigt seg efteråt men det får han väll leva med om han vill käka godis, kolhydrat som kolhydrat.
Tycker dock du skall köpa någon gainer och testa hur de funkar för dig :)
Tycker dock du skall köpa någon gainer och testa hur de funkar för dig :)
Ingen status
Svar till vise_mannen [Gå till post]:
Nej det är sant, men sen å andra sidan så är träning och att lägga på sig muskler inte samma sak. Bara för att sackaros eller nån annan snabb kolhydrat i sig inte stör proteinsyntesen så kan ju folk ha olika mål med sin träning. Även om det i teorin inte spelar någon roll för vikten om du äter 500 kcal godis eller 500 kcal av fullkorns ris så skulle jag tippa på att man orkar med ett träningspass bättre av det senare alternativet... Just insulinnivåer kan ju påverka både vad man orkar och hur fort näringsämnen transporteras till "rätt" ställe i kroppen. Så marginell försämring jämfört med nyttigare saker går ju garanterat alltid att hitta, speciellt om man äter det vid fel tillfällen.
Men nej, det är långt ifrån ett gift och under bulk spelar det ännu mindre roll. Jag förespråkar verkligen inte att man ska sluta äta kassa saker helt, man måste unna sig... Men jag är heller inte av den åsikten att allt är helt konsekvenslöst.
Nej det är sant, men sen å andra sidan så är träning och att lägga på sig muskler inte samma sak. Bara för att sackaros eller nån annan snabb kolhydrat i sig inte stör proteinsyntesen så kan ju folk ha olika mål med sin träning. Även om det i teorin inte spelar någon roll för vikten om du äter 500 kcal godis eller 500 kcal av fullkorns ris så skulle jag tippa på att man orkar med ett träningspass bättre av det senare alternativet... Just insulinnivåer kan ju påverka både vad man orkar och hur fort näringsämnen transporteras till "rätt" ställe i kroppen. Så marginell försämring jämfört med nyttigare saker går ju garanterat alltid att hitta, speciellt om man äter det vid fel tillfällen.
Men nej, det är långt ifrån ett gift och under bulk spelar det ännu mindre roll. Jag förespråkar verkligen inte att man ska sluta äta kassa saker helt, man måste unna sig... Men jag är heller inte av den åsikten att allt är helt konsekvenslöst.
Ingen status
Fast om vi läser vad ts har skrivit så vill han gå upp i vikt. Vi snackar om ts nu va? Kan inte läsa att jag förespråkar att man ska äta godis i stället för mat? Om du kan så får du gärna visa mig. Det enda jag har förespråkat är att det är okej att äta godis fastän du tränar de gör ingen skada. Att äta godis i stället för nyttig mat och träna är en helt annan sak. Kör du ett träningspass på säg en fredag kommer hem slänger i dig mat för att sedan käka godis när du ser på en film. Tror du det skadar träningen?
Som jag har nämnt tidigare så förespråkar jag inte att man ska ersätta vanlig mat med godis. Vad jag säger är att muskelutvecklingen inte påverkas om du godis på maten. Det enda biffeffekten är att du lägger på dig lite extra fett om du äter vad du behöver i energimängd i vanlig mat väg.
Ingen status
Svar till izop33 [Gå till post]:
Allt e ju anpassat till dig krop hur du normalt ökar i vikt och vad/hur du tränar. så fråga ett profs som får följa dig i en vecka sen lär du ha ett bra scema. fast vad e målet? väga mer och vara starkare eller vad vill ud få ut av det?
Allt e ju anpassat till dig krop hur du normalt ökar i vikt och vad/hur du tränar. så fråga ett profs som får följa dig i en vecka sen lär du ha ett bra scema. fast vad e målet? väga mer och vara starkare eller vad vill ud få ut av det?
Bakom varje man döljer det sig en Status xD
Forum » Fritid » Mat & träning » öka mycket i vikt och muskler
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!