Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Träningsschema?

Skapad av username, 2012-10-01 14:07 i Mat & träning

2 399
12 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
username
Visningsbild
Luleå Hjälte 285 inlägg
2012-10-01 14:07
0
Börjat träna på gym igen, gjort förut men då var jag inte så seriös, utan jag tränade bara en 2-3 gånger i veckan och då nästan bara styrke på alla maskiner jag hittade i gymmet.

Har nu tränat i 2 veckor och tränat 3-4 gånger i veckan.


Jag funderar dock på köra 4-5 gånger i veckan, 3 st styrkepass och sedan 1-2 motionspass i veckan.
Vet dock inte hur jag ska lägga upp det.

Samt är jag osäker på exakt vilka övningar med hantlar som jag bör utföra m.m.


Målet med träningen är att träna bort magen som växt det senaste året då jag inte gjort något, samt skaffa synliga muskler.

Brukar normalt köra 50-60 minuter på gymmet, så hårt det bara går. 5-10 min uppvärmning på band och sedan styrke hela vägen.

Funderat på liknande schema

Måndag - Styrke
Tisdag - Motion / eller vila
Onsdag - Styrke
Torsdag - Vila
Fredag - Styrke
Lördag - Motion
Söndag - Vila

vad tror ni?


sedan så äter jag rätt, mycket proteiner i maten samt undvikit onyttigt skit.

Dricker även Whey 80 efter styrkepassen samt äter Omega 3.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Kalle
Visningsbild
33 Hjälte 8 inlägg
2012-10-01 15:07
0

Svar till username [Gå till post]:
Absolut ett rimligt schema!
Men hur hade du tänkt lägga upp träningsdagarna?
Ska du köra helkroppspass eller ska du dela upp passen utifrån olika muskelgrupper?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
omnibus
Visningsbild
Hjälte 685 inlägg
2012-10-01 15:14
0

Svar till username [Gå till post]:
Skulle också vilja veta vad det är du kör när du skriver "styrka", för det avgör nästan mer än vilka och hur många dagar i veckan du tränar. Om du gymmar 3 dagar i veckan som nu vore nog en split vara att föredra framför helkroppspass.

T.ex. något slags push/pull med ben på separat dag.

I övrigt ser dagsupplägget bra ut, men det vore mer intressant att veta själva träningsupplägget. :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
username
Visningsbild
Luleå Hjälte 285 inlägg
Trådskapare
2012-10-01 15:38
0

Svar till ImNoTree [Gå till post]:



Svar till Kalle [Gå till post]:




Helkroppspass var tänkt. Fast split pass kan jag gärna pröva om det vore bättre.
Tänkte träna så ofta styrke som möjligt, för att få snabbast resultat. Men kanske börar 3 styrkepass i veckan de 2 första månaderna och sedan går in på fler pass.

Osäker iallafall hur split går till.
Googlade på 3 split schema och fann denna sida
http://fitnessguru.se/3-split-liten-och-svag-titta-hit

Schema:

Dag 1

Knäböj 3*5
Benpress 2*8
Stående vadpress 3*15
Crunches 3*15 (med vikt om det behövs).

Muskler som tränas: Ben, rumpa, vader och mage.


Dag 2

Bänkpress 3*5
Snebänkpress alt. Sned hantelpress 2*8
Millitärpress 3*8
Liggande triceppress 3*8

Muskler som tränas: Bröst, axlar och tricep.



Dag 3

Marklyft 2*5
Latsdrag 3*8 (variera med handflatorna mot och ifrån dig).
Sittande rodd alt. Hantelrodd 3*8
Skivstångscurl alt. Hantelcurl 3*8 (kan utföras med EZ-stång om ihållande smärta uppstår i handlederna).
Liggande benlyft 3*15 (med vikt om det behövs).


Muskler som tränas: Rygg, bicep, mage och underarmar.



Osäker på vad nästan alla övningar är m.m.
Sedan för bänkpress så behövs väl nästan hjälp med stången? om man inte kör med hantlar om det går?

Sedan om vilka maskiner man ska välja och vilka övningar med hantlar man använder har jag ingen aning om heller.

Tillägg av username 2012-10-01 15:57

tydligen axelpress jag tänkte på.
Med bänkpress så vore ju bra om man hade hjälp

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-10-01 17:09
0

Svar till username [Gå till post]:
Så din enda tanke hittills är alltså hur många dagar i veckan du ska träna? Vad har du för tidigare erfarenhet av styrketräning? Det låter som att du är ganska ny på området.

Jag skulle råda dig till att börja med SL 5x5 programmet. På det sättet kommer du att lära dig dom viktigaste basövningarna inom styrketräning samt få en bra grundstyrka. Senare när du kommit en bit i styrketräningen och lärt dig mer om din kropp och hur den svarar på träningen så kan du börja mixtra med isolationsövningar och dylikt.
Länk till SL5x5: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/


Ett alternativ skulle vara en klassisk 3-split där du kör rygg/biceps ena dagen, bröst/axlar/triceps andra dagen och ben/mage den tredje dagen.
Länk till en 3-split: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454 Scrolla ner till tredagarsprogrammet.

Oavsett vilket schema du väljer, om du ens väljer något av dessa, så bör du lära dig alla dom grundläggande styrkeövningarna som knäböj, bänkpress, marklyft osv. Så länge du ökar i vikt på dessa övningar så kommer du öka i muskelmassa. Du behöver heller inte ha tänket att du måste träna varje dag i veckan. Att gå upp i muskelmassa tar tid och att köra på för hårt för tidigt kommer bara leda till att du sliter ut dig och stannar i viktökningarna.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
username
Visningsbild
Luleå Hjälte 285 inlägg
Trådskapare
2012-10-01 18:37
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
hm okej.
På annat forum sa också folk att jag skulle köra 5x5 eller SL 5x5 och jag fattade ingenting. Även besökt den där sidan, men inte tagit och läst allt ännu, får göra det.

Tidigare bara gymmat totalt 1 år (haft kort på 2 gym, 1 år vardera, men ungefär bara halva tiden var jag aktiv). Och ingen erfarenhet alls, då jag bara tränade hela kroppen vid varje pass.

Iallafall så nu innan jag drog på gymmet (tränade lite allt möjligt som vanligt), så läste jag runt på angående "bulka" och "deffa".

Jag har fått mig en mage det senaste året. Är cirka 182 cm lång och väger mellan 77-79 kg. Min mage är där mesta av fettet hamnat tycker jag. Är cirka 90-95 cm runtom midjan.

Darför funderar jag om jag borde "deffa" innan, eftersom jag ogillar min mage. Vore nice och få den platt så snabbt som möjligt, att få något synligt resultat.
För om jag nu tränar muskler, lär jag kanske inte se det så mycket på magen? och kommer då långsamare se resultat. Eller?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-10-01 19:24
0

Svar till username [Gå till post]:
Läs min länk. Grunden är att man tränar tre gånger i veckan med fokus på basövningar och att man ökar 2.5 kg på varje övning varje pass.

Att bulka innebär att du ligger på ett kaloriöverskott för att kunna öka mer i muskelmassa. Dock så kommer man även gå upp i en del fett vid bulk. Att deffa innebär att du ligger på ett kaloriunderskott för att bli av med underhudsfett så att dina muskler blir mer definierade. Vid deff är det mycket svårt att öka i muskelmassa. Det kan dock gå eftersom du är nybörjare.

Om du ska gå upp i vikt eller gå ner först för att bli av med magen får du avgöra själv. Det är svårt att göra en bedömning utan att ha en bild av hur du ser ut. Att oroa sig för att inte se magmusklerna tycker jag är lite onödigt. Nu under när vi närmar oss vintern går du ju ändå runt med en massa kläder på dig så du visar ju inte upp magmusklerna ändå. Men det är ju självklart upp till dig hur du gör som sagt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
username
Visningsbild
Luleå Hjälte 285 inlägg
Trådskapare
2012-10-15 14:00
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
hm okej.

Kört hela kroppen, ungefär varannan dag tills nu.
Funderar på köra på med 3-split schema. Har dock ingen aning om hur fan man gör det.
Läste om 5x5 för några dagar sedan, men verkade nästan vara att man inte tränar så mycket på gymmet med det programmet. Jag har verkligen börjat gilla att dra till gymmet, kör varannan dag, och varje pass en timme ungefär.

Dock har jag ingen aning om 3-split schema.
och isåfall hur många gånger jag bör köra i veckan, för bör ju då träna kanske 6 gånger i veckan, då hinner jag ju 2 hela split-scheman.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-10-15 19:17
0

Svar till username [Gå till post]:
Om du kör ordentligt och verkligen tar i så behöver du inte träna 6 gånger i veckan och då duger SL 5x5 utmärkt. Om du ska köra en 3-split så kan du ju köra helt vanligt drag/press/ben och då köra 3-1-3. Alltså träna 3 dagar, vila 1, träna 3 osv. Fördelen med det här är att du kommer träna igenom hela kroppen 2 gånger i veckan även om kroppen får tillräckligt med vila.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
username
Visningsbild
Luleå Hjälte 285 inlägg
Trådskapare
2012-10-19 12:15
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
hmm okej.
Osäker dock på att ens pröva 5x5, fårstår inte det till 100%.
Som jag fattat det så kör man 5 sets och 5 reps av några övningar, sedan för varje pass så höjer man vikterna ett steg och forsätter så?

Är det något bra att göra om man vill öka kraftigt i bänkpress? Just nu tar jag endast 25 kg i bänkpress, samt använder mig utav 7-8kg vikter för biceps curls (kör cirka 10 reps per arm, och 4 sets).

Vill verkligen bli starkare så snabbt som möjligt, för om man nu blir starkare och kan bära tyngre så måste man väl ha mycket bättre chans att snabbare även bygga upp muskler? eller?




Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
dummy
Visningsbild
F 33 Hjälte 60 inlägg
2012-10-19 12:45
0

Svar till username [Gå till post]:
Varför stressa fram resultat? Låt det ta den tid det tar, annars lär det sluta med att du skadar dig själv!

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-10-19 17:27
0

Svar till username [Gå till post]:
Ja, du kör 5 reps och 5 set, i övningarna knäböj,bänkpress, marklyft, stångrodd och militärpress och du höjer 2.5 kg varje pass. När du inte klarar av att öka 2.5 kg längre så ska du köra en "deload" vilket innebär att du sänker vikten med 10% har jag för mig.

Troligtvis så kommer du öka bra i bänkpress, men även i dom andra övningarna. Det är dock inte bara schemat som kommer få dig att öka i styrka. Du måste sköta kosten bra. Om du äter kasst så kommer du få kassa resultat också.

Att bli stark och bygga muskler går hand i hand, blir du stark så bygger du muskler, bygger du muskler så blir du stark. Varför har du så bråttom? Du är precis i början av din träningskarriär, låt det ta sin tid. Följ schemat minst 6 månader och slarva inte med träningen och kosten så blir du starkare och får större muskler, men du kanske inte ska förvänta dig att du ska bänka 100 kg om 3 månader.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Träningsschema?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons