Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Vila mellan träning

Skapad av Mymest, 2012-11-12 16:40 i Mat & träning

2 781
25 inlägg
1 poäng
Sex och blandat
Mymest
Visningsbild
P 30 Hjälte 455 inlägg
2012-11-12 16:40
0
Tjo, börjat gymma rätt bra de senaste och fått märkbara resultat på bara någon månad.
Undrar bara lite, jag har delat upp passen som så att jag kör
Bröst/Mage
Biceps/Rygg
Axlar/triceps/ben
.
Det jag undrar är när jag kört klart rotationen behöver jag en vilodag då? Äter förmodligen rekommenderat med proetin och kolhydrater om dagen. Ca 300 g kolhydrater + och 2 g protein per kroppsvikt.

Jag hette tidigare SparkaUpp

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Rickykling
Visningsbild
P 32 Linköping Hjälte 2 373 inlägg
2012-11-12 16:44
0
Beror väl på hur många gånger per vecka du vill träna?
Det finns de som tränar varje dag, och de som tränar med vila vissa dagar.

What do you do for cardio? - I lift weights faster!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2012-11-12 16:57
1
Jag vill hävda att du förmodligen kan träna dagen efter.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Mymest
Visningsbild
P 30 Hjälte 455 inlägg
Trådskapare
2012-11-12 16:58
0

Svar till Rickykling [Gå till post]:
Jag VILL ju träna, undrar vad jag bygger bäst på, eftersom man bygger under vilan..

Jag hette tidigare SparkaUpp

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Mymest
Visningsbild
P 30 Hjälte 455 inlägg
Trådskapare
2012-11-12 16:59
0

Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Okej, men tänkte mer på att jag använder triceps i bröst övningarna, som jag körde idag t.ex..

Jag hette tidigare SparkaUpp

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Qiewins
Visningsbild
P 29 Hjälte 499 inlägg
2012-11-12 17:20
0

Svar till SparkaUpp [Gå till post]:
måndag: biceps mage.
Tisdag: ben
Onsdag:bröst/triceps
torsdag:rygg
fredag:axlar och underarmar och traps

så här ser mitt "schema" ut, så vilar jag lördag och söndag. Jag känner att min kropp återhämtar sig bra så. Så vill du köra några mer muskelgrupper kan du göra det, men ha 2-3 vilo dagar är nog bra (:

Inte lite te, mycket te.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sexnuisance
Visningsbild
F 35 Hjälte 114 inlägg
2012-11-12 17:26
0
Det bror ganska mycket hur länge du har hållt på att träna.
Ifall man ska dra det super kort utan att gå in särkilt djupt i det hela så är det väl i stil med det här- Om du tränat en kort tid ( 1-4 månader ) så behövs vilodagarna, dock så borde du fortfarande vara aktiv på vilodagarna, promenad eller liknande, inget för krävande men sitt inte på rumpan hela dagen. När man har tränat en längre tid så kan man skippa vilodagar helt, däremot så behöver man se till att ditt schema tillåter muskelgrupperna att vila. Med det sagt så måste man ha koll på vilka muskelgrupper som sätts under press när du gör vad.

Jag har själv gymmat aktivt i 3 år nu och har fortfarande 2 vilodagar i veckan bara för att jag känner mig mer bekväm med det.

En kanin i glassögon, det är ju ingen som kommer tro på det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
wigra
Visningsbild
P 28 Gnesta Hjälte 790 inlägg
2012-11-12 17:40
0
Svar till SparkaUpp [Gå till post]:
Det låter som bra kost, men har du funderat på att träna benen oxå? :)



Tillägg av wigra 2012-11-12 17:42

BTW! Grattis på födelsedagen :)

there is no spoon...

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Mymest
Visningsbild
P 30 Hjälte 455 inlägg
Trådskapare
2012-11-12 18:04
0

Svar till Sexnuisance [Gå till post]:
Är kille och promenad osv är inte optimalt då jag försöker gå upp i vikt och bygga muskler.

Jag hette tidigare SparkaUpp

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Mymest
Visningsbild
P 30 Hjälte 455 inlägg
Trådskapare
2012-11-12 18:05
0

Svar till wigra [Gå till post]:
Har ju skrivit med ben?
tack!

Jag hette tidigare SparkaUpp

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Arkaye
Visningsbild
P Hjälte 280 inlägg
2012-11-12 18:14
0
Efter du kört ett pass gym så ska du vila en dag (fast det blir ju typ 2 dygn då..) för att kroppen skall återhämta sig och bygga upp musklerna. För när du gymmar så bryts musklerna faktiskt ner!
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sexnuisance
Visningsbild
F 35 Hjälte 114 inlägg
2012-11-12 18:20
0

Svar till SparkaUpp [Gå till post]:
När jag sa promenad så menade jag på dina vilodagar! Bara för att du har en vilodag så ska du inte slöa på rumpan som sagt! Vad du gör under dina träningspass kan jag inte hjälpa dig med! Säger bara att de första månaderna av träning så borde du ha vilodagar, vad det än är du tränar! Och på dina vilodagar borde du fortfarande vara aktiv! Och en promenad är perfekt då!

En kanin i glassögon, det är ju ingen som kommer tro på det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2012-11-12 18:33
0

Svar till SparkaUpp [Gå till post]:
Det är kanske inte en bra idé att köra en agonist två dagar på raken, men om du exempelvis kör chins(eller liknande) då ex biceps är en synergist så är det nog ingen fara att köra bicepscurls dagen efter exempelvis.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sibbe
Visningsbild
P 35 Helsingborg Hjälte 4 435 inlägg
2012-11-12 20:51
0

Svar till Qiewins [Gå till post]:
Härligt att se att det finns någon annan som också kör isoleringsövningar till underarmarna!

Jag har en bild på min presentation där man ser min snopp och den har inte blivit borttagen än.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-11-12 21:08
0

Svar till SparkaUpp [Gå till post]:
Du känner själv om du behöver fler vilodagar eller inte skulle jag påstå, går träningen frammåt och du får bra resultat, känner dig i form och inte har ont på massa ställen osv så vilar du troligtvis bra.

Skulle också säga att ju tyngre och intensivare du tränar desto mer vila behöver du... Träning i stil med tynglyftningen eller nått, där man lyfter riktigt tungt, alternativt om man kör till failure många set i rad och ofta kör dropsets så är det väldigt påfrestande på kroppen och kräver mycket vila.

Men vet inte vad du kör för set/reps och hur hårt du går ut varje pass så...

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Qiewins
Visningsbild
P 29 Hjälte 499 inlägg
2012-11-12 21:21
0

Svar till Sibbe [Gå till post]:
Haha, självklart!

Inte lite te, mycket te.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sibbe
Visningsbild
P 35 Helsingborg Hjälte 4 435 inlägg
2012-11-12 21:37
0
Svar till Qiewins [Gå till post]:
Många säger att man inte behöver köra underarmar för att man får det automatiskt när man kör biceps & andra övningar.

Tror dock inte att andra övningar påfrestar underarmarna tillräckligt mycket för att det ska bli någon större skillnad.

Då kan man ju säga att man inte behöver köra biceps för det får man när man kör rygg, eller att man inte behöver köra triceps för det får man när man kör bröst!

Jag har en bild på min presentation där man ser min snopp och den har inte blivit borttagen än.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snopp
Visningsbild
P -990 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
2012-11-12 21:47
0
Svar till Sibbe [Gå till post]:
Det tror jag beror på, hur tränar du dina underarmar? Själv kör jag enbart greppövningar och det är mycket roligare än jag hade trott. Brukar ibland i samband med bicepsövningar köra underarmscurl, men jag känner att underarmarna belastas av enbart biceps också.

Tycker dock att det är bra att man säger usch till isolationsövningar på sådana små muskler tills man har tränat ett tag. Karl-alfredarmar vill ingen ha.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sibbe
Visningsbild
P 35 Helsingborg Hjälte 4 435 inlägg
2012-11-12 21:56
0
Svar till Snopp [Gå till post]:
Kör 3 st övningar för underarmarna.
Underarmscurl med skivstång bakom ryggen, sedan underarmscurl med hantel, och till sist kör jag ovansidan på underarmen med z-stång.

Vet ej varför, men har alltid varit förtjust i att ha stora underarmar.
Dem blir riktigt stora under pumpen, men tyvärr så lägger dem sig rätt så rejält efter det, men man får ju träna långsiktigt :)

Jag har en bild på min presentation där man ser min snopp och den har inte blivit borttagen än.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2012-11-12 23:02
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Beror rätt mycket hur pass tränad man är också. Hittade en intressant text om detta :)

"Många idrottare är ofta rädda för att träna samma muskler eller samma muskelgrupper varje dag. Det här citatet tycker jag visar väldigt väl att det mest handlar om att kontrollera belastningen, volymen och återhämtningen:

International-level weightlifters perform two or more high-intensity resistance exercise (HIRE) [‡80% 1RM] sessions per day, of the same major muscle groups, 6 or 7 days per week

Börja nu inte träna med 12 pass i veckan i hopp om att bli väldigt stark. Förutom stenkoll på intensiteten och volymen behöver man också stor träningsvana för att kunna träna så hårt."

http://tranastyrka.se/varfor-alla-idrottare-har-nytta-av-tyngdlyftning/

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Contagious
Visningsbild
F 30 Halmstad Hjälte 832 inlägg
2012-11-12 23:54
0

Svar till SparkaUpp [Gå till post]:


Så länge du kör olika delar av kroppen så kan du köra på iallafall 6 ggr i veckan. Jag tycker att minst en vilodag bara är till din fördel. Annars tänk extra mycket på sömnen så kroppen återhämtar sig. Som du säkert vet blir det +-0 annars... (: Man ska vila.

The challenge is to be yourself in a world that is trying to make you like everyone else.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Qiewins
Visningsbild
P 29 Hjälte 499 inlägg
2012-11-13 00:55
0

Svar till Sibbe [Gå till post]:
Ja, man får ju inte någon direkt träningsvärk i underamrarna efter ett bicepspass, inte jag iallafall. Men dock får jag det efter underarmspass : p

Inte lite te, mycket te.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-11-13 16:26
0

Svar till trapz [Gå till post]:
Självklart är allt relativt till hur mycket man klarar som person, men oavsett om du är världens mest tränade människa eller helt ny i gymmet så är ju ändå tung intensiv träning mer påfestande än lite lättare... Kör en proffesionell tyngdlyftare lite lättare träning kan han kanske få in 25 pass i veckan istället för 12, bara som ett exempel.

Generell regel att tung träning till failure kräver mer vila är fortfarande bra tycker jag, sen beror det ju på vad man realaterar "mer" till.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-11-13 17:28
0

Svar till Arkaye [Gå till post]:
Beror ju självklart på hur man fördelar muskelgrupperna. Om man tränar endast biceps en dag så finns det ingen som helst mening med att ta en vilodag om nästa pass är ben.



Svar till Snopp [Gå till post]:
Stora underarmar är ju manligt som fan! Mer underarmsträning säger jag!



[svar:SparkaUpp:4165295]
Jag skulle säga att du borde lägga in en vilodag efter det sista passet. Triceps och axlar belastas även när du tränar bröst (såvida du inte bara tränar flies), och särskilt axlarna är något som jag tycker man ska vara bra försiktig. Om jag var du skulle jag flytta över magen till bendagen och triceps/axlar till bröstdagen.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Arkaye
Visningsbild
P Hjälte 280 inlägg
2012-11-13 23:29
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Ja precis glömde skriva det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Vila mellan träning

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons