Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Hur börjar man deffa?

Skapad av Borttagen, 2012-12-17 23:45 i Mat & träning

2 175
9 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Deff
Visningsbild
Hjälte 2 inlägg
2012-12-17 23:45
0
Tycker att det är dags med en deff nu men vet inte riktigt vart jag ska börja. Vet att man ska ligga på ca 500 kcal underskott per dag och har läst kolozeums tråd, men det känns väldigt svårt att börja räkna kalorier nu när jag i princip inte vet vas maten jag äter innehåller.

Några tips på hur jag ska börja, proteinrika maträtter osv? Hur ska jag börja med mitt kaloriräknande när jag väl är igång? Hur gör man med cardion?

Någon vänlig själ som tidigare har gått på diet som kan tipsa mig om hur jag ska börja??
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

dipti
Visningsbild
P 29 Alingsås Hjälte 1 763 inlägg
2012-12-17 23:56
0
Cardio är inte nödvändigt för att förbränna fett även om det är nyttigt av andra anledningar. En klassiker bland proteinrika maträtter är kyckling, men allt kött funkar givetvis. Ägg är också jättebra.

Om du tycker det är svårt eller krångligt att räkna kalorier så finns det flera olika små tjuvknep. Du kan börja med att äta som vanligt fast sluta dricka mjölk till maten. Mjölk innehåller rätt mycket kalorier, så om du ersätter totalt 3 glas mjölk (ca 8-10 dl) med vatten så har du "sparat" ca 500-600 kcal. Ha i åtanke att du måste få i dig lite extra protein från någon annan källa isåfall.

Ett annat alternativ kan vara att börja käka LCHF. Käkar du LCHF kommer du per automatik få i dig mycket protein, och det kommer vara väldigt svårt att äta för mycket kalorier. Om du känner att du kan hålla dig till dieten utan att fuska så är det väl bara att köra.

Tillägg av dipti 2012-12-17 23:59

Överlag kan man väl säga att du käkar mer av det proteinrika, och drar ner lite grann på det andra. Typ ersätter en av potatisarna med några extra köttbullar, tar lite mindre pasta och lite mer köttfärs etc.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Deff
Visningsbild
Hjälte 2 inlägg
Trådskapare
2012-12-18 00:18
0

Svar till dipti [Gå till post]:
Jaha, trodde att mjölk var bra att dricka då det innehåller mycket protein. Har du tips på något annat jag kan äta/dricka som jag kan ersätta det proteinet med. Inga proteinshakes helst då jag försöker undvika att dricka de mer än 2 gånger om dagen.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
dipti
Visningsbild
P 29 Alingsås Hjälte 1 763 inlägg
2012-12-18 00:27
0

Svar till Tjingsallad [Gå till post]:
Ja, skitgott!



Svar till Deff [Gå till post]:
Ja, mjölk är bra att dricka även om det egentligen är ganska snålt på protein i förhållande till energiinnehåll. Om du redan dricker 2 proteinshakes om dagen så skulle jag tro att du redan får i dig tillräckligt med protein. Men som sagt, ät mer kött om du är orolig.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-12-18 23:29
0

Svar till Deff [Gå till post]:
Beror på hur brottom du har ned i vikt också, 500 kcal minus om dagen är ju ungefär minus 0,5 kg i veckan, iaf teoretiskt. Har du inte brottom så kan du ju börja exprimentera lite och se vad som händer... Skära ned på kolhydraterna och öka på proteinet kommer man ganska långt på. Se dock till att dra av kolhydrater från de målen mat där de behövs minst, typ kvällsmat, vissa mellanmål osv. Främst i samband med träningen, före/efter, är det ju bra att få i sig kolhydrater, så dra inte bort allt där.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-12-18 23:32
0

Svar till dipti [Gå till post]:
Hur kan det vara svårt att äta för mycket kalorier med LCHF? :P
Fett har ju ju typ dubbelt så mycket kalorier per gram jämfört med kolhydrater och protein. En "high fat" diet ger ju grymt mycket kalorier skulle jag säga.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
dipti
Visningsbild
P 29 Alingsås Hjälte 1 763 inlägg
2012-12-19 16:06
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Eftersom du inte orkar äta lika mycket samt håller dig mättare längre så blir du överlag att äta färre kalorier. Kaloriunderskott är dock inte huvudanledningen till att LCHF fungerar, utan det är att man utan kolhydrater utsöndrar mindre insulin vilken möjliggör fettförbränning och förhindrar fettlagring.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-12-19 17:00
0

Svar till dipti [Gå till post]:
Precis, det är insuliet som LCHF bygger på... skulle inte säga att fett mättar så jävla mycket bättre. Själv ligger jag på typ 2500 kcal på "vanlig" mat... LCHF går det lätt upp till 3000-3500 om jag ska va mätt, räcker att man tar en näve nötter här o där eller lagar mat med riktig grädde osv för att kalorierna ska dra iväg ordetnligt, och det märks enligt mig inget på mättanden ^^

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Hur börjar man deffa?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons