Så vad tusan gör jag för fel?
Ingen status
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Hejsan! Jag har gymmat ett bra tag och kör 2-3 ggr/v beroende på hur skolan ser ut. Jag proppar i mig mat och jag har märkt att jag blir tjockare - runt magen. Men jag kan inte öka i vikterna, utan det är nästan så jag måste gå ner i vikterna ibland. Jag försöker att äta proteinrik mat i skolan om det erbjuds och hemma äter jag mycket kyckling och köttfärs i form av köttfärssås, köttbullar osv.
Så vad tusan gör jag för fel?
Så vad tusan gör jag för fel?
Lyft lite tyngre ett tag och kör basövningar.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Kör träningsjournal där du skriver ner vad du tar varje pass så att du sakta men säkert försöker få proggression på vikterna, är lätt att man fastnar på en bekväm vikt och kör där vecka efter vecka och då hänger ingenting.
Försök att öka i stora övningar som knäböj,marklyft,bänkpress,militärpress, stångrodd.
Försök att öka i stora övningar som knäböj,marklyft,bänkpress,militärpress, stångrodd.
Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Om vi säger att det är bänken du vill öka i (som exempel)
Kör ett riktigt tungt pass med inte mer än 5 reps per set en gång i veckan
sen ett med lättare vikt och fler reps (runt 12) med mindre vikt såklart. Sen när det kommer till maten så borde du inte äta i överflöd utan försöl till exempel få i dig kanske 4 ägg till morgon och kväll och kanske någon proteinshake varje dag (SÅKLART så menar jag på den övriga kosten som du inte skall skippa) och då borde du verkligen öka. Kan även vara så att du kört alldeles för likadana övningar och vikter för länge så att kroppen har vant sig, då måste du kanske ändra övningar också.
Lycka till! :)
Om vi säger att det är bänken du vill öka i (som exempel)
Kör ett riktigt tungt pass med inte mer än 5 reps per set en gång i veckan
sen ett med lättare vikt och fler reps (runt 12) med mindre vikt såklart. Sen när det kommer till maten så borde du inte äta i överflöd utan försöl till exempel få i dig kanske 4 ägg till morgon och kväll och kanske någon proteinshake varje dag (SÅKLART så menar jag på den övriga kosten som du inte skall skippa) och då borde du verkligen öka. Kan även vara så att du kört alldeles för likadana övningar och vikter för länge så att kroppen har vant sig, då måste du kanske ändra övningar också.
Lycka till! :)
Svar till Jonne [Gå till post]:
Jodå jag försöker att öka lite nu och då, men oftast leder det till lite fusk i utförandet och halvdana repetitioner. Men jag får försöka blanda lite med tunga och lätta vikter så får vi se hur det går :)
Jodå jag försöker att öka lite nu och då, men oftast leder det till lite fusk i utförandet och halvdana repetitioner. Men jag får försöka blanda lite med tunga och lätta vikter så får vi se hur det går :)
Ingen status
Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Det är svårt att säga vad det beror på, såvida det inte är något grundfel som att du använder för låga eller för höga vikter eller tränar samma muskel för ofta osv. Tränar du rätt så ska du öka, så är det bara. Skulle du kunna dela med dig av lite mer detaljer?
Som t ex:
Hur länge har du tränat? Hur seriöst tränar du? (beskriv också vad exakt t ex "ganska seriöst" innebär) Hur gör du, mer detaljerat, när du utför själva styrketräningen? Blir du trött när du är klar? (för att utesluta att du helt enkelt inte tar i). Hur många repetitioner, set och hur lång vila mellan seten? Känner du att du inte ökar i någon muskel eller handlar det om vissa specifika muskler? Hur ser dina sömnvanor ut? Samt vad tror du själv att det skulle kunna bero på? Var konkret.
Svara gärna på dessa frågor och ge en så detaljerad översikt över din träning som möjligt utöver frågorna, så ska jag (eller eventuellt någon annan) försöka svara bättre på vad det kan bero på. Det enda man relativt säkert kan säga är att du felar på något sätt när det gäller kost, sömn eller träningen i sig. Som jag har förstått det så är det vanligare att man har svårt för att öka mycket i muskelmassa, och istället nästan bara i styrka, så du gör ju uppenbarligen någonting galet.
Det är svårt att säga vad det beror på, såvida det inte är något grundfel som att du använder för låga eller för höga vikter eller tränar samma muskel för ofta osv. Tränar du rätt så ska du öka, så är det bara. Skulle du kunna dela med dig av lite mer detaljer?
Som t ex:
Hur länge har du tränat? Hur seriöst tränar du? (beskriv också vad exakt t ex "ganska seriöst" innebär) Hur gör du, mer detaljerat, när du utför själva styrketräningen? Blir du trött när du är klar? (för att utesluta att du helt enkelt inte tar i). Hur många repetitioner, set och hur lång vila mellan seten? Känner du att du inte ökar i någon muskel eller handlar det om vissa specifika muskler? Hur ser dina sömnvanor ut? Samt vad tror du själv att det skulle kunna bero på? Var konkret.
Svara gärna på dessa frågor och ge en så detaljerad översikt över din träning som möjligt utöver frågorna, så ska jag (eller eventuellt någon annan) försöka svara bättre på vad det kan bero på. Det enda man relativt säkert kan säga är att du felar på något sätt när det gäller kost, sömn eller träningen i sig. Som jag har förstått det så är det vanligare att man har svårt för att öka mycket i muskelmassa, och istället nästan bara i styrka, så du gör ju uppenbarligen någonting galet.
Svar till scaze [Gå till post]:
Alltså det har väl pågått till och från i 2 år med lite avbrott på grund av skador och sånt.
Men nu har jag gymmat i stort sätt konstant i 5 månader (missat kanske 5-6 pass pga skola) och har inte ökat speciellt mycket. Om ens något alls.
Hur seriöst det är? Vet inte hur man ska svara på det, väger inte maten för att få i mig precis en viss massa protein/kolhydrat/Fett osv, lite vardaglig seriositet. En Medelsvensson alltså.
Ett pass kan se ut såhär: Först bänkpress 4x6, sen hantelpress dropset 20,17.5,15 sen 20 igen. Till sist lutande bänkpress i smithmaskin. Sen blir det triceps vilket blir 3 övningar som jag inte har en blekaste aning vad de heter, men det är 2 med fria vikter och en maskin. Till sist blir det axelpartiet och då brukar jag vara så slut så jag storknar.
Jag återhämtar mig snabbt så efter passet brukar jag inte vara speciellt trött. Men jag tar i så mycket jag kan, brukar oftast bli så att den jag gymmar med får hjälpa mig med sista repetitionen.
Det är mest i bröst som jag inte kan höja mig, jag känner inte ens att jag blir slut i bröstet när jag kört det. Fast jag har nog aldrig kunnat känna det, känns mer spänt i pectoralis minor. Kör kanske för brett?
Jag kanske inte rör på mig tillräckligt utanför gymmet? En dag blir typ :vakna, skola, gymma, äta ,plugga, sova sen om igen.
Alltså det har väl pågått till och från i 2 år med lite avbrott på grund av skador och sånt.
Men nu har jag gymmat i stort sätt konstant i 5 månader (missat kanske 5-6 pass pga skola) och har inte ökat speciellt mycket. Om ens något alls.
Hur seriöst det är? Vet inte hur man ska svara på det, väger inte maten för att få i mig precis en viss massa protein/kolhydrat/Fett osv, lite vardaglig seriositet. En Medelsvensson alltså.
Ett pass kan se ut såhär: Först bänkpress 4x6, sen hantelpress dropset 20,17.5,15 sen 20 igen. Till sist lutande bänkpress i smithmaskin. Sen blir det triceps vilket blir 3 övningar som jag inte har en blekaste aning vad de heter, men det är 2 med fria vikter och en maskin. Till sist blir det axelpartiet och då brukar jag vara så slut så jag storknar.
Jag återhämtar mig snabbt så efter passet brukar jag inte vara speciellt trött. Men jag tar i så mycket jag kan, brukar oftast bli så att den jag gymmar med får hjälpa mig med sista repetitionen.
Det är mest i bröst som jag inte kan höja mig, jag känner inte ens att jag blir slut i bröstet när jag kört det. Fast jag har nog aldrig kunnat känna det, känns mer spänt i pectoralis minor. Kör kanske för brett?
Jag kanske inte rör på mig tillräckligt utanför gymmet? En dag blir typ :vakna, skola, gymma, äta ,plugga, sova sen om igen.
Ingen status
Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Jag föreslår att du utför färre olika övningar och kanske kör fler olika muskelgrupper samma träningstillfälle.
Du kan, som någon annan tidigare nämnt, spana in Stronglifts5x5 som är ett färdigutformat program som bygger på de traditionella styrkelyften.
Du kör då bara två olika pass som består av 3 övningar styck. Varje övning är då 5 set av 5 reps.
Du kör fortfarande 3 gånger i veckan och kör pass A varannan gång och B varannan.
Pass A:
5x5 Knäböj
5x5 Bänkpress
5x5 Rodd(ståendes med skivstång)
Pass B:
5x5 Knäböj
5x5 Overhead press(vet inte vad den heter på svenska)
5x1 Marklyft
Jag föreslår att du utför färre olika övningar och kanske kör fler olika muskelgrupper samma träningstillfälle.
Du kan, som någon annan tidigare nämnt, spana in Stronglifts5x5 som är ett färdigutformat program som bygger på de traditionella styrkelyften.
Du kör då bara två olika pass som består av 3 övningar styck. Varje övning är då 5 set av 5 reps.
Du kör fortfarande 3 gånger i veckan och kör pass A varannan gång och B varannan.
Pass A:
5x5 Knäböj
5x5 Bänkpress
5x5 Rodd(ståendes med skivstång)
Pass B:
5x5 Knäböj
5x5 Overhead press(vet inte vad den heter på svenska)
5x1 Marklyft
Svar till no [Gå till post]:
Jag vet, jag körde det ett halvår men tyckte det blev så monotont efter några månader så jag tröttnade till slut.
Om jag efter varje muskelgrupp tog en lätt vikt och körde tex bänk till jag verkligen inte kan lyfta armarna mer, tror du det skulle hjälpa? Om jag hamnat i en svacka eller något som kräver att man chockar musklerna med lite utpumpande på låga vikter?
Jag vet, jag körde det ett halvår men tyckte det blev så monotont efter några månader så jag tröttnade till slut.
Om jag efter varje muskelgrupp tog en lätt vikt och körde tex bänk till jag verkligen inte kan lyfta armarna mer, tror du det skulle hjälpa? Om jag hamnat i en svacka eller något som kräver att man chockar musklerna med lite utpumpande på låga vikter?
Ingen status
Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Ja, det som du kör nu verkar ju inte fungera särskilt bra så du kan ju försöka att prova ett helt nytt schema igen. Om du å andra sidan inte tycker att det är tillräckligt kul att inte bara köra en muskel i taget så vet jag inte riktigt vad du ska göra.
Varför ska du behöva göra detta med en lätt vikt? Du borde köra så att du inte klarar att köra mer med bara de sets som du kör. Dessutom verkar du köra samma övning fast med enbart en liten variation efter du är klar med bänken redan som det är nu så jag vet inte riktigt om det skulle förändra någonting.
Ja, det som du kör nu verkar ju inte fungera särskilt bra så du kan ju försöka att prova ett helt nytt schema igen. Om du å andra sidan inte tycker att det är tillräckligt kul att inte bara köra en muskel i taget så vet jag inte riktigt vad du ska göra.
Varför ska du behöva göra detta med en lätt vikt? Du borde köra så att du inte klarar att köra mer med bara de sets som du kör. Dessutom verkar du köra samma övning fast med enbart en liten variation efter du är klar med bänken redan som det är nu så jag vet inte riktigt om det skulle förändra någonting.
Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Om du kör samma program varje dag och bara tränar bröst/axlar/triceps så blir du övertränad, speciellt som dessa muskler är relativt små och inte återhämtar sig lika snabbt som ben/bål/ryggmuskulaturen.
no har svaret.
Om du kör samma program varje dag och bara tränar bröst/axlar/triceps så blir du övertränad, speciellt som dessa muskler är relativt små och inte återhämtar sig lika snabbt som ben/bål/ryggmuskulaturen.
no har svaret.
Svar till dipti [Gå till post]:
haha nej då, kör inte det passet varje dag, det blir måndag och fredag som det passet körs. På onsdagar kör jag lite annat såsom mage o rygg :)
haha nej då, kör inte det passet varje dag, det blir måndag och fredag som det passet körs. På onsdagar kör jag lite annat såsom mage o rygg :)
Svar till no [Gå till post]:
Tänkte mer om man klämde ur den sista energin om man gör många istället för att lägga allt på några jättetunga repetitioner.
Får ta och höja med 2,5kg och se om jag kan klara det utan hjälp
Tänkte mer om man klämde ur den sista energin om man gör många istället för att lägga allt på några jättetunga repetitioner.
Får ta och höja med 2,5kg och se om jag kan klara det utan hjälp
Ingen status
Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Okej, glöm inte att träna ben också.
En möjlig anledning jag kan se är väl att du kanske inte utför övningarna helt korrekt, men om du har gymmat länge så antar jag att du har helt okej form.
Det kan också vara att du kör för många "mesövningar". Vet inte hur ditt andra pass ser ut, men 3 övningar för triceps och totalt 2 stycken i maskin är lång ifrån optimalt för styrkeökning. Fokusera på tunga basövningar istället.
Bänkpress, dips samt militärpress är 3 skitbra övningar som tillsammans jobbar triceps, bröst och axlar (alla 3 är på något sätt involverade i varje lyft).
Okej, glöm inte att träna ben också.
En möjlig anledning jag kan se är väl att du kanske inte utför övningarna helt korrekt, men om du har gymmat länge så antar jag att du har helt okej form.
Det kan också vara att du kör för många "mesövningar". Vet inte hur ditt andra pass ser ut, men 3 övningar för triceps och totalt 2 stycken i maskin är lång ifrån optimalt för styrkeökning. Fokusera på tunga basövningar istället.
Bänkpress, dips samt militärpress är 3 skitbra övningar som tillsammans jobbar triceps, bröst och axlar (alla 3 är på något sätt involverade i varje lyft).
Svar till dipti [Gå till post]:
Nej nej, 2 fria vikter och en maskin, en är skullcrusher.
Nej då, benen tränas med :)
Bänkpress och militärpress är två jag har med, dips har jag dock inte med.
Jag får försöka variera med tunga och lätta veckor så får vi se om det hjälper, annars får jag väl byta schema om det är så.. suck.
Nej nej, 2 fria vikter och en maskin, en är skullcrusher.
Nej då, benen tränas med :)
Bänkpress och militärpress är två jag har med, dips har jag dock inte med.
Jag får försöka variera med tunga och lätta veckor så får vi se om det hjälper, annars får jag väl byta schema om det är så.. suck.
Ingen status
Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Det verkar inte vara något uppenbart fel i din träning, visst kan man börja diskutera detaljer och saker du kan göra för att maximera resultatet, men faktum kvarstår att du inte har ökat någonting och till och med blivit tvungen att sänka vikterna, vilket inte bör hända om du tränar lite lagom och äter och sover mycket.
Du har alltså inte ökat någonting överhuvudtaget på de här 5 månaderna? Inte ens i början? Eller är det så att du stannat den senaste tiden bara? Du nämnde att du har haft avbrott under de 2 år du tränat, har du haft avbrott under dessa 5 månader eller haft perioder där du skött dig sämre med träningen? Du kan nämligen tappa ganska snabbt om du totalt slutar träna och äta bra under perioder.
Vanliga anledningar kan vara att du behöver byta övningar/träningsschema eller att du helt enkelt inte äter så mycket som du tror. Är du väldigt aktiv i vardagen (sportar eller dylikt), där du gör av med mycket kcal så kan det helt klart påverka styrketräningen negativt då konditionsträning drar ner styrketräningen till viss del. Kanske äter du helt enkelt inte så mycket som du tror, du bör (i princip måste) ligga på kcal-överskott för att bygga muskler. Fundera på om något av det kan vara problemet, googla också på det eftersom det säkerligen är massa andra personer som har samma problem.
Läs gärna igenom det här också och se om du kan hitta något intressant, helst alla delar (åtminstone skumläsa): http://traningslara.se/styrketraning-del-i-introduktion-och-lite-fysiologi/
Det verkar inte vara något uppenbart fel i din träning, visst kan man börja diskutera detaljer och saker du kan göra för att maximera resultatet, men faktum kvarstår att du inte har ökat någonting och till och med blivit tvungen att sänka vikterna, vilket inte bör hända om du tränar lite lagom och äter och sover mycket.
Du har alltså inte ökat någonting överhuvudtaget på de här 5 månaderna? Inte ens i början? Eller är det så att du stannat den senaste tiden bara? Du nämnde att du har haft avbrott under de 2 år du tränat, har du haft avbrott under dessa 5 månader eller haft perioder där du skött dig sämre med träningen? Du kan nämligen tappa ganska snabbt om du totalt slutar träna och äta bra under perioder.
Vanliga anledningar kan vara att du behöver byta övningar/träningsschema eller att du helt enkelt inte äter så mycket som du tror. Är du väldigt aktiv i vardagen (sportar eller dylikt), där du gör av med mycket kcal så kan det helt klart påverka styrketräningen negativt då konditionsträning drar ner styrketräningen till viss del. Kanske äter du helt enkelt inte så mycket som du tror, du bör (i princip måste) ligga på kcal-överskott för att bygga muskler. Fundera på om något av det kan vara problemet, googla också på det eftersom det säkerligen är massa andra personer som har samma problem.
Läs gärna igenom det här också och se om du kan hitta något intressant, helst alla delar (åtminstone skumläsa): http://traningslara.se/styrketraning-del-i-introduktion-och-lite-fysiologi/
Svar till scaze [Gå till post]:
Alltså såhär kan vi säga, innan sommarlovet tog jag 55kilo i bänkpress, sen skadade jag mig under sommarlovet så det blev en break på 2 månader, sen efteråt började jag köra igen. Jag började på 40kilo och ökade 2.5kg/pass vilket gjorde att jag kunde ta 57.5kg 4x6 till slut, sen har man fastnat där i några pass, testade 60 men klarade inte ens att göra 4 stycken så då gick jag ner till 57.5kg igen. Efter någon vecka klarade jag inte ens det.
Så jag går lite upp och ner, ingen brant ökning lättare sagt.
Jag gymmar och det är allt, resten av tiden går åt skolan och sånt.
Eftersom min mage blir större ligger jag väl på kcal-överskott, annars borde den vara likadan som innan kan jag tycka.
Men jag får som sagt försöka variera vikterna lite, några veckor med höga vikter och låga reps och andra tvärtom. Förhoppningsvis kan det vara något så enkelt.
Alltså såhär kan vi säga, innan sommarlovet tog jag 55kilo i bänkpress, sen skadade jag mig under sommarlovet så det blev en break på 2 månader, sen efteråt började jag köra igen. Jag började på 40kilo och ökade 2.5kg/pass vilket gjorde att jag kunde ta 57.5kg 4x6 till slut, sen har man fastnat där i några pass, testade 60 men klarade inte ens att göra 4 stycken så då gick jag ner till 57.5kg igen. Efter någon vecka klarade jag inte ens det.
Så jag går lite upp och ner, ingen brant ökning lättare sagt.
Jag gymmar och det är allt, resten av tiden går åt skolan och sånt.
Eftersom min mage blir större ligger jag väl på kcal-överskott, annars borde den vara likadan som innan kan jag tycka.
Men jag får som sagt försöka variera vikterna lite, några veckor med höga vikter och låga reps och andra tvärtom. Förhoppningsvis kan det vara något så enkelt.
Ingen status
Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Svagis.
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!