Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Träningsprogram

Skapad av Kissimurra, 2013-01-08 19:10 i Hälsa, kropp & pubertet

2 217
12 inlägg
1 poäng
Sex och blandat
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
2013-01-08 19:10
0
Hejsan! Tänkte byta träningsprogram och vill ha en 3 dagars split.
SL 5x5 är ju ett välkänt program, men är det bra även när man redan har gymmat ett tag, eller är det bättre för nybörjare som måste komma igång?

Finns det något annat bra program som ni kanske använder er av?

Om jag använder SL 5x5 tänkte jag modifiera det lite och lägga till några biceps/mage övningar också.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2013-01-08 19:14
0
Det är nog inte bättre för nybörjare iallafall. Hade jag tränat för att få hypertrofi(vilket jag är föga intresserad av) hade jag kört någonting i stil med 3*10 ibland något fler ibland något mindre. Jag hade främst tränat basövningar.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare
2013-01-08 20:07
0

Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Okej, ja basövningar tänkte jag köra så man aktiverar många muskelgrupper i en och samma övning.
så runt 3x8-12 lättare sagt beroende på övning? :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MaooaM
Visningsbild
P 34 Gråbo Hjälte 63 inlägg
2013-01-08 20:51
0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Nu vet jag inte vad SL 5x5 är, men vad är målet med din träning? Du kan sätta ihop ett eget gött schema om du har lite koll på övningar och liknande :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare
2013-01-08 21:04
0

Svar till MaooaM [Gå till post]:
Pass A:
5x5 Knäböj
5x5 Bänkpress
5x5 Rodd(stående med skivstång)

Pass B:
5x5 Knäböj
5x5 militärpress
5x1 Marklyft

Det är SL 5x5 :) Alltså mycket basövningar.

Ja mitt mål är väl att bli starkare och bli mer bitig. Att se vältränad ut lättare sagt :)

Jo jag vet, fast det kan ju vara bra att köra med ett beprövat program som verkar funka för de flesta ^^

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MaooaM
Visningsbild
P 34 Gråbo Hjälte 63 inlägg
2013-01-08 21:19
0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Men kör på de :) fast släng in lite armar också. SL 5x5 ser ut att ta hela kroppen grymt bra, men om du vill ha mer armar så får du ju lägga in lite mer armar helt enkelt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
spel565
Visningsbild
P 29 Göteborg Hjälte 1 077 inlägg
2013-01-08 21:20
0
Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Inga isolerande övningar?
Själv kör jag 4 split och aldrig provat 3 split dock..

Men om du vill köra något standard 8-12x3 (inte 5x5) så antar jag du kan köra typ:
A: Ben +mage
B: Bröst/axlar +triceps
C: Rygg +biceps
Eller något ;D
Kör liknande fast dedikerad armdag.

Få övningar fortfarande mest basövningar (/flerledsövningar) marklyft, knäböj, rodd och incline bänkpress t.ex. sen en, max två biceps, triceps och mag övningar på det.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare
2013-01-08 21:20
0

Svar till MaooaM [Gå till post]:
Yes, tänkte ta lite biceps och lite mer mage då det inte verkar tränas allt för mycket, sen kanske lite vadpress för mina stackars vader.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MaooaM
Visningsbild
P 34 Gråbo Hjälte 63 inlägg
2013-01-08 21:24
0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Du tränar mage i knäböj och marklyft, kanske inte så mkt, men de tränas. Även vid rodd, men de skadar ju inte att träna magen :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare
2013-01-08 21:27
0

Svar till MaooaM [Gå till post]:
Ja precis, magen tränas ju bara lite i övningarna, så kör man mage också så lär de värka lite i alla fall.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Rickykling
Visningsbild
P 32 Linköping Hjälte 2 373 inlägg
2013-01-08 21:49
0
Själv skulle jag köra uppdelat i muskelgrupper istället.

Tillägg av Rickykling 2013-01-08 21:51

http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html?page=25#comment-44528

Detta va ett upplägg jag körde på ett tag, och det var jäkla bra pass faktiskt! Bara lägga till lite mage där man känner för det.
Nu mera kör jag dock på egna pass!

What do you do for cardio? - I lift weights faster!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
omnibus
Visningsbild
Hjälte 685 inlägg
2013-01-08 21:52
1
Nu är detta ingen 3-split, men det är bra tips på övningar och även om träning i allmänhet. Det är imo även rikligt med motivation: http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html

Du kan slänga ihop övningarna till ett push/pull-schema på 3 dagar, och det skulle kunna se ut ungefär:

Dag A: Bröst, axlar, triceps
Dag B: Rygg, biceps
Dag C: Ben, mage

Kan tillägga att jag har kört Zyzz schema, fast utan helkroppsdagen (det vill säga en 4-split) ett tag nu, och du har väl säkert sett resultaten i Posedown-tråden. :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Träningsprogram

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

2 utloggade

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons