Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Till er som gymmar (men ni andra, feel free to ans
Skapad av dunnolol, 2013-05-08 03:11 i Hälsa, kropp & pubertet
5 742
22 inlägg
-5 poäng
Några tips på vad jag bör äta för att öka mer i vikt? Orkar inte slänga upp en bild men är runt 198, väger ca 70 kanske lite under.
Gör inget spec om dagarna som är krävande så borde inte bli några problem om jag börjar äta mer/får i mig mer kalorier?..
Eller tips på proteinpulver w/e ?
Funderar på att börja gymma, men aldrig fattat det där med rep/set O_O Finns det tips på schema man bör gå efter eller nått sånt? :)
Gymmar inte extremt seriös så är kanske inte rätt persona att ge dig ett svar, men vi gör ett försök. Men regel ett; ät förjäkla mycket. Lägg till en extra måltid på kvällen (stor som en middag) och köp någon gainer. Vill du bara gå upp i vikt så kan du äta i princip vad som helst, lyssna inte på folk som gnäller om du äter mcdonalds någon dag i veckan (annat är ju om du är extrem och vill gå ner i kroppsfett men behålla muskelmassa... något som sällan brukar vara målet i början när man är smal).
Denna har jag använt http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/serious-mass-5455-g (banan, smakar godis!!) och har fungerat bra, dock lite mycket fett kontra muskelmassa kanske. Men jag rör inte på mig särskilt mycket i övrigt.
Denna har jag använt http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/serious-mass-5455-g (banan, smakar godis!!) och har fungerat bra, dock lite mycket fett kontra muskelmassa kanske. Men jag rör inte på mig särskilt mycket i övrigt.
Ät mer.
Reps : antar gånger du gör någonting under ett set.
T.ex. 10 reps X 3 set.
Finns lite scheman på hamsterpaj, alla passar dock inte alla.
Reps : antar gånger du gör någonting under ett set.
T.ex. 10 reps X 3 set.
Finns lite scheman på hamsterpaj, alla passar dock inte alla.
Hatar allt.
http://www.mmsports.se/Body-Science-Gainer-1-5kg.html med päronsplit smak! MUMS!! och äta mycket!
Unless you wana fuck me, why the fuck do you care what i look like?
Tycker 70 kilo är lite lågt för någom som är 2 meter lång, jag är 1.82 och väger över 120 kilo, men jag är smått överviktig också!
Lard is the poor man's butter.
Svar till dunnolol [Gå till post]:
Ät allt du kan och se till att aldrig vara hungrig. Ät även när du inte är hungrig. Eftersom du inte deffar (går ned i kroppsfett) spelar det ingen roll om du äter skräpmat och godis då och då men mitt tips är att äta mycket men rent. Alltså vanlig mat fast riktigt mycket.
Ät allt du kan och se till att aldrig vara hungrig. Ät även när du inte är hungrig. Eftersom du inte deffar (går ned i kroppsfett) spelar det ingen roll om du äter skräpmat och godis då och då men mitt tips är att äta mycket men rent. Alltså vanlig mat fast riktigt mycket.
Svar till dunnolol [Gå till post]:
Det bästa sättet att gå upp i vikt är att bygga muskler, och för att bygga muskler behöver du träna tungt, få reps med mycket vikt, och äta massor av mat. Är du inte van att träna så snacka med en pt så du får rätt teknik från början. Ät mycket proteinrik mat, inte bara kött utan även bönor m.m., och se till att du får i dig varierat av kroppens byggstenar såsom vitaminer osv. Samt gott om energi så du behöver inte snåla med fettet.
Det bästa sättet att gå upp i vikt är att bygga muskler, och för att bygga muskler behöver du träna tungt, få reps med mycket vikt, och äta massor av mat. Är du inte van att träna så snacka med en pt så du får rätt teknik från början. Ät mycket proteinrik mat, inte bara kött utan även bönor m.m., och se till att du får i dig varierat av kroppens byggstenar såsom vitaminer osv. Samt gott om energi så du behöver inte snåla med fettet.
Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...
Svar till dunnolol [Gå till post]:
Du borde köpa dig ett kaloriepulver, jag har ett sådant eftersom jag inte får i mig tillräckligt med mat när jag tränar hårt på sommaren.
Du borde köpa dig ett kaloriepulver, jag har ett sådant eftersom jag inte får i mig tillräckligt med mat när jag tränar hårt på sommaren.
Kodapa
Svar till Ayame [Gå till post]:
Ja fattar inte vart din info ifrån. De bästa sättet att gå upp i vikt är givetvis att äta mer kalorier. Om de bara e de som man ska göra.
Muskelökning är en långsam process och man lägger inte på sig särskilt mycket per år för att de skulle vara en smidigt sätt att öka i vikt så snabbt som möjligt på.
Sen de du beskriver om träningen stämmer inte heller. Det du beskriver är hur man blir stark. Att bygga muskler på effektivaste sätt kallas hypertrofi och är inte alls samma sak.
Ja fattar inte vart din info ifrån. De bästa sättet att gå upp i vikt är givetvis att äta mer kalorier. Om de bara e de som man ska göra.
Muskelökning är en långsam process och man lägger inte på sig särskilt mycket per år för att de skulle vara en smidigt sätt att öka i vikt så snabbt som möjligt på.
Sen de du beskriver om träningen stämmer inte heller. Det du beskriver är hur man blir stark. Att bygga muskler på effektivaste sätt kallas hypertrofi och är inte alls samma sak.
Svar till guggel [Gå till post]:
Jag sa inte att det snabbaste sättet att gå upp i vikt är att bygga muskler utan att det bästa sättet för att gå upp i vikt är att göra det. Är han otränad och ska må bra i framtiden är det inte mer fett han behöver. Sen kommer det lite automatiskt också när man ska bygga muskler eftersom man behöver ligga på ett överskott energimässigt.
Så på vilket sätt anser du att man bygger muskler då? Genom att inte träna eller träna med låg vikt och många repetitioner? En tyngdlyftare som kör på 1 RM bygger inga muskler alls utan bara styrka? För nejdå styrka och muskelbygge går ju inte alls hand i hand. Det finns många teorier kring vad som är effektivast för att bygga muskler, att ligga på 3reps eller 6-8reps, och det är lite olika beroende på person. Men oavsett så är alla överrens om att 15reps inte ger så mycket volym.
Jag sa inte att det snabbaste sättet att gå upp i vikt är att bygga muskler utan att det bästa sättet för att gå upp i vikt är att göra det. Är han otränad och ska må bra i framtiden är det inte mer fett han behöver. Sen kommer det lite automatiskt också när man ska bygga muskler eftersom man behöver ligga på ett överskott energimässigt.
Så på vilket sätt anser du att man bygger muskler då? Genom att inte träna eller träna med låg vikt och många repetitioner? En tyngdlyftare som kör på 1 RM bygger inga muskler alls utan bara styrka? För nejdå styrka och muskelbygge går ju inte alls hand i hand. Det finns många teorier kring vad som är effektivast för att bygga muskler, att ligga på 3reps eller 6-8reps, och det är lite olika beroende på person. Men oavsett så är alla överrens om att 15reps inte ger så mycket volym.
Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...
Svar till Ayame [Gå till post]:
Okej då missuppfattade jag de.
De jag menar är att de sättet du förklarade är för de som vill bli starka, alltså lyfta tunga vikter. Man bygger absolut muskler på de sättet, de har jag inte sagt något om. Men det är inte optimalt för muskeltillväxt. Muskeltillväxt och maxstyrka är 2 helt olika saker. För maximal muskeltillväxt krävs mer repitioner än 2-3 som är för styrka.
Så de jag vänder mej emot är alltså att du säger: För att bygga muskler krävs mycket vikt och få reps vilket inte är helt sant.
Här är en bild som visar hur jag menar.
Okej då missuppfattade jag de.
De jag menar är att de sättet du förklarade är för de som vill bli starka, alltså lyfta tunga vikter. Man bygger absolut muskler på de sättet, de har jag inte sagt något om. Men det är inte optimalt för muskeltillväxt. Muskeltillväxt och maxstyrka är 2 helt olika saker. För maximal muskeltillväxt krävs mer repitioner än 2-3 som är för styrka.
Så de jag vänder mej emot är alltså att du säger: För att bygga muskler krävs mycket vikt och få reps vilket inte är helt sant.
Här är en bild som visar hur jag menar.
Svar till dunnolol [Gå till post]:
Dra ut och kör intervaller i någon backe nära dig eller börja gymma minst 3 dagar i veckan. Promenader i rask takt är att föredra innan du börjar med intervaller om din kondition är dålig.
Gymgrossisten har många bra paket och här är ett av dem: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/viktokningspaketet-2
Dra ut och kör intervaller i någon backe nära dig eller börja gymma minst 3 dagar i veckan. Promenader i rask takt är att föredra innan du börjar med intervaller om din kondition är dålig.
Gymgrossisten har många bra paket och här är ett av dem: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/viktokningspaketet-2
in my mind in my head this is where we all came from!
Svar till guggel [Gå till post]:
Enligt den bilden så får man mest muskeltillxäxt vid 1-3 repetitioner... För det är ju myofibrular (muskelfiber)-tillväxten man vill ska öka...
Enligt den bilden så får man mest muskeltillxäxt vid 1-3 repetitioner... För det är ju myofibrular (muskelfiber)-tillväxten man vill ska öka...
Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...
Svar till isyl1 [Gå till post]:
Aaa för att dra ut o kära tuffa intervaller e ju va han behöver för att gå upp i vikt
Aaa för att dra ut o kära tuffa intervaller e ju va han behöver för att gå upp i vikt
Svar till guggel [Gå till post]:
Det är precis vad han behöver om han vill gå upp i vikt.
Intervallträning är riktigt bra muskeltillväxten kombinerat med gym någon dag i veckan, sen mår kroppen bra av det i längden, samt du får en grym kondition.
Som Ayame sa, han vill nog helst gå upp i vikt och må bra.
Det är precis vad han behöver om han vill gå upp i vikt.
Intervallträning är riktigt bra muskeltillväxten kombinerat med gym någon dag i veckan, sen mår kroppen bra av det i längden, samt du får en grym kondition.
Som Ayame sa, han vill nog helst gå upp i vikt och må bra.
in my mind in my head this is where we all came from!
Svar till Ayame [Gå till post]:
Nej de stämmer inte. Jag vet inte varför den bilden kom upp, varit inne tittat på massa saker idag o tog fel bild. Jag tror inte riktigt på den som den ser ut. Hypertrofi får man vid högre repitioner och styrka med lägre reps. Alltså lyfta så tungt som möjligt. De finns en anledning till varför bodybuilders kör högre reps än 2. Sen kan ja bara tillägga att de e sarcoplasmic hypertrophy som är storleken på muskeln. men ja tycker fortfarande inte att hela den stämmer överens
Nej de stämmer inte. Jag vet inte varför den bilden kom upp, varit inne tittat på massa saker idag o tog fel bild. Jag tror inte riktigt på den som den ser ut. Hypertrofi får man vid högre repitioner och styrka med lägre reps. Alltså lyfta så tungt som möjligt. De finns en anledning till varför bodybuilders kör högre reps än 2. Sen kan ja bara tillägga att de e sarcoplasmic hypertrophy som är storleken på muskeln. men ja tycker fortfarande inte att hela den stämmer överens
Svar till isyl1 [Gå till post]:
Ne ja fattar inte hur tuff konditionsträning ska underlätta. De skulle bara försvåra. Visst man vill fortfarande må bra efteråt men nu frågade han bara om viktökning och lite om träning. Så då rekommenderar jag gymträning och en bra koll på kosten. jag rekommenderar att ligga +500kcal med koll på hur mycket protein han får i sig.
Att köra intervall tar extremt mycket energi och kommer även fortsätta bränner efteråt så ja ser inte hur de skulle hjälpa.
Ne ja fattar inte hur tuff konditionsträning ska underlätta. De skulle bara försvåra. Visst man vill fortfarande må bra efteråt men nu frågade han bara om viktökning och lite om träning. Så då rekommenderar jag gymträning och en bra koll på kosten. jag rekommenderar att ligga +500kcal med koll på hur mycket protein han får i sig.
Att köra intervall tar extremt mycket energi och kommer även fortsätta bränner efteråt så ja ser inte hur de skulle hjälpa.
Till dig som är oerhört smal kan jag ge rådet
DRICK MYCKET MJÖLK
DRICK MYCKET MJÖLK
Svar till dunnolol [Gå till post]:
Gainer är ett bra tips om du vill gå upp i vikt. Mycket kalorier som är enkla att få i sig.
Annars så försök helt enkelt bara att proppa i dig mer. Gör en extra måltid om dagen, gärna några mellanmål. Försök lassa på lite extra på tallriken.
Var inte rädd att proppa i dig "onyttigheter". Kalorier är bra. Pizza, snabbmat, chips och diverse är inte fel när du vill gå upp i vikt.
Angående träningen, se denna tråden för att komma igång och få en uppfattning:
http://www.hamsterpaj.net/diskussionsforum/fritid/mat_traening/faq__traening/sida_1.php#post_807467
Ska dock tilläggas, att med tanke på att du antagligen har hög omsättning så kommer träningen att minska din viktökning i och med att du förbränner mer energi. Att kombinera träning med viktuppgång är dock den mer hälsosammare och bättre varianten, då muskler är bättre att stoppa på sig än onödig fettmassa (och såklart att föredra med alla de andra fördelarna som kommer med träning).
Gainer är ett bra tips om du vill gå upp i vikt. Mycket kalorier som är enkla att få i sig.
Annars så försök helt enkelt bara att proppa i dig mer. Gör en extra måltid om dagen, gärna några mellanmål. Försök lassa på lite extra på tallriken.
Var inte rädd att proppa i dig "onyttigheter". Kalorier är bra. Pizza, snabbmat, chips och diverse är inte fel när du vill gå upp i vikt.
Angående träningen, se denna tråden för att komma igång och få en uppfattning:
http://www.hamsterpaj.net/diskussionsforum/fritid/mat_traening/faq__traening/sida_1.php#post_807467
Ska dock tilläggas, att med tanke på att du antagligen har hög omsättning så kommer träningen att minska din viktökning i och med att du förbränner mer energi. Att kombinera träning med viktuppgång är dock den mer hälsosammare och bättre varianten, då muskler är bättre att stoppa på sig än onödig fettmassa (och såklart att föredra med alla de andra fördelarna som kommer med träning).
Ingen status
Svar till isyl1 [Gå till post]:
Cardio är för viktnedgång och konditionsuppbyggnad. Inget av dem var topic.
Cardio är för viktnedgång och konditionsuppbyggnad. Inget av dem var topic.
Ingen status
Självklart går styrka och muskelmassa hand i hand, men generellt är fler reps (8-12 ca) att föredra för massa. Dock är en grundsten i träning variation för att chocka kroppen så skulle aldrig köra bara låg eller högreps. Och för en nybörjare som trådskaparen bör han inte börja med lågreps då skaderisken är mycket högre.
Så träna med en vikt du klarar 8+ reps , MEN se till att när du fått in tekniken att öka antalet reps eller öka vikten lite för varje pass. Progression is key.
Vad gäller mat ät fler gånger om dan det du kommer över, som sagt kan en gainer underlätta då man får i sig mycket kalorier och protein utan att det är särskilt mättande. Dricka mycket mjölk är en personlig favorit oxå. :)
Edit: Själv gått upp 18kg på 14mån nu och gått från benrangel till hyffsat vältränad.
Så träna med en vikt du klarar 8+ reps , MEN se till att när du fått in tekniken att öka antalet reps eller öka vikten lite för varje pass. Progression is key.
Vad gäller mat ät fler gånger om dan det du kommer över, som sagt kan en gainer underlätta då man får i sig mycket kalorier och protein utan att det är särskilt mättande. Dricka mycket mjölk är en personlig favorit oxå. :)
Edit: Själv gått upp 18kg på 14mån nu och gått från benrangel till hyffsat vältränad.
Svar till dunnolol [Gå till post]:
du kan ju alltid ta gainer och träna samtidigt så att du inte går upp för mycket =)
du kan ju alltid ta gainer och träna samtidigt så att du inte går upp för mycket =)
Ingen status
Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Till er som gymmar (men ni andra, feel free to ans
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!