Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Hur ska jag få magrutor? tjej

Skapad av footballislife, 2013-05-25 06:48 i Mat & träning

22 081
16 inlägg
2 poäng
Sex och blandat
footballislife
Visningsbild
Hjälte 3 inlägg
2013-05-25 06:48
0
Hej jag är en 16 årig tjej som är 175 cm och väger ca 58 kg. Jag började gymma för en månad sen och jag gymmar 3-4 gånger i veckan och utöver det fotboll 2 gånger i veckan. Mitt mål med min träning är att få synliga magrutor och en "tight" rumpa. Jag vill alltså inte bli större. Jag har en platt mage men vill alltså att det ska synnas lite magrutor. Mim rumpa är ganska bred och jag skulle vilja få den lite mindre och en finare form. Jag har inte så bra koll på olika övningar man ska göra för att få magrutor och en snygg rumpa. Just nu springer jag ofta på löpband och kör lite olika övningar för rumpa och mage. Är det rätt sätt?
Jag äter också nyttigt men en gång i veckan äter jag godis. Jag vill gärna ha tips på hur jag ska träna och vad för övningar jag kan göra!
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

MikeHardy
Visningsbild
P 35 Nyköping Hjälte 739 inlägg
2013-05-25 10:38
0

Svar till footballislife [Gå till post]:
Hej! Det krävs väldigt mycket för att man ska bli "större" när man tränar, så du behöver inte vara rädd för det. Om du vill träna mage och rumpa så är dom vanliga sit-ups och squats bäst. Folk tror ej dom funkar men det gör dom! Om man kan göra jättemånga sit-ups utan att ha något riktigt motstånd så kan man använda sig av tyngder, hålla en skivstångstyngd över bröstet när man gör sit-ups funkar, eller göra sit-ups liggandes på en pilates-boll så man kan ligga lite i sluttning :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Tvillingen
Visningsbild
P 31 Hjälte 3 117 inlägg
2013-05-25 10:41
4
Det viktigaste för att få magrutor är inte hur mycket muskler man har utan hur mycket kroppsfett som finns. Det är bara att till och försöka få bort lite fett, men du verkar träna på bra och äta nyttigt, så se bara till att du gör av med mer än vad du stoppar i dig så kommer magrutorna att komma fram! :)

Jag är ond!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Strumpwoman
Visningsbild
F 32 Hjälte 623 inlägg
2013-05-25 10:55
-1

Svar till footballislife [Gå till post]:
Du är sexton år, din kropp har inte växr färdigt.
Men en sida som jag gillar är: http://www.muscles.se/styrkeovningar/
Lite olika tips och ideer (:

I am back.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Reignofdarkness
Visningsbild
P 33 Hjälte 1 845 inlägg
2013-05-25 15:22
0
Ladda ner Mike Chang's Six Pack Shortcut från piratebay:P
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Miniatyrfjanten
Visningsbild
P Karlskrona Hjälte 506 inlägg
2013-05-25 16:34
1

Svar till Reignofdarkness [Gå till post]:
"You can start with a leaf, or something lighter.

jag har fan ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snopp
Visningsbild
P -990 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
2013-05-25 17:52
1

Svar till footballislife [Gå till post]:
http://scoobysworkshop.com/losing-weight-and-building-6-pack-abs/

Ska du lyssna på någon på internet om träningsråd är Scooby verkligen en av de bästa. Sunda tips, planer och filosofi och helt utan kommersialism.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Panda
Visningsbild
P Rönninge Hjälte 3 815 inlägg
2013-05-25 19:00
1

Svar till Tvillingen [Gå till post]:
Magrutor på smala personer är som bröst på feta tjejer. Helt idiotuskt att påstå att det duger.

Du har iofs lite rätt i att man behöver minska kroppsfettet. Men nog ska de fan tränas också.

Hatar allt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sandra111
Visningsbild
F 31 Hjälte 3 499 inlägg
2013-05-25 19:17
-2
Ridning är bra för mage och rumpa ^^ iofs har jag bara två övre magmusklerna synliga ifall jag spänner.

20.12.2007 <3

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jopmok
Visningsbild
P 28 Hjälte 1 552 inlägg
2013-05-25 20:12
0
Svar till Strumpwoman [Gå till post]:
16, ja, men det spelar ingen roll så länge hon inte börjar ta tillväxthormon, knäböjer 200 kg eller försätter sig i en 6 månaders cut ned till 5% kroppsfett.


Svar till footballislife [Gå till post]:
Det är så otroligt många tjejer som är rädda för att styrkelyfta för att det ska göra dem stora. Men om du kombinerar styrketräning med löpband och andra motionsövningar 3 gånger i veckan finns det ingen chans att du skulle lägga på dig för mycket muskler. Eftersom tjejer inte har anlag till att bygga muskler lika snabbt som män, istället kommer styrketräningen ge dig en "fast" och slimmad karaktär.

Mitt tips till dig om du vill ha magrutor och en fast bak är att fortsätta lite som du gör, men att du använder dig av mer vikt i dina övningar. Kör runt 8 repitioner (gånger) i varje omgång när du tränar rumpa/ben och anpassa antalet repitioner under magpassen efter vikt. Lägre vikt = fler repitioner, högre vikt (som jag rekommenderar) = färre repitioner. Försök att göra flera olika övningar för mage eftersom du vill stimulera (träna) den på flera olika håll och sätt för att utseendet ska bli maximalt. När det kommer till rumpa rekommenderar jag squats (knäböj) med skivstång och vikter (endast skivstång till att börja med) eller att du håller i ett par hantlar/kettlebells och utför övningen.

När det kommer till din diet ska du äta rent (för att inte lägga på fett som täcker magrutorna och hindrar din rumpa från att bli så fast som du vill), men samtidigt mycket. Mycket för att musklerna du tränar ska kunna växa och om allt gått rätt ge dig en slimmad look.



Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
misstekla
Visningsbild
F 24 Hjälte 3 inlägg
2013-05-26 15:58
-1
Tränar friidrott 3 gånger i veckan, och jobbar rätt mycket med mage! Om du vill få magrutor är det viktigt att du träner alla delar av magen, asså typ plankan på sidan och sånt, och vanliga situps!
Squats är bra för rumpan! man får skitsnygga muskler!
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
dipti
Visningsbild
P 29 Alingsås Hjälte 1 763 inlägg
2013-05-26 16:37
0
Djupa knäböj med skivstång. Mums fillibabba!
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
DbOy
Visningsbild
P 25 Hjälte 23 inlägg
2013-05-26 21:28
-1
Själv gör jag bara situps:) funkar prima! Har 4-pack;) Om du vill ha en "slimmad" rumpa så gör squats;)

Sommar..

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
justeja
Visningsbild
P 29 Hjälte 29 inlägg
2013-07-07 01:11
0
håller helt med tvillingen, att träna nassor mage kommer inte att ge dig magrutor. skulle rekommendera att springa väldigt mycket och ha en bra diet. självklart kan du köra mage, men det kommer inte göra någon skillnad så länge mageutorna inte syns. du verkar träna rätt bra, fortsätt så, det tar sin tid ;)

så länge vi har kul

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
TheSmiley
Visningsbild
F Hjälte 108 inlägg
2013-08-10 13:54
0
Tränar också friidrott. Har på ett drygt halvår fått ett snyggt 6 pack. Löpningen kombinerad med den varierade mag och hoppträningen ger lusande resultat:)

Livet är en dans på rosor, det gör ont när du trampar på en tagg.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
AllintoWin
Visningsbild
P 31 Hjälte 6 inlägg
2013-10-26 02:01
0
Abs are made in the kitchen. Not in the gym. ;)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Hur ska jag få magrutor? tjej

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons