Hur många km ska jag börja att springa?
Hur ofta ska jag göra det?
Tvillingen leker forumpolis!
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Hur ska jag få bra kondition?
Skapad av danne1, 2013-08-04 12:03 i Mat & träning
2 168
11 inlägg
0 poäng
Hej, jag är en kille på 13 år och vill få bra kondition igen. För 3 månader sen sprang jag 4 km 3-4 gånger i veckan. Men sen dess har jag inte sprungit i något spår. Jag har spelat tennis 4-6 gånger i veckan i 2 veckor. Det gör ont i benen när ja springer några hundra meter, antar att det är för att jag är otränad. Hur ska jag springa för att få bra kondition vid sträckor 2 km-1 mil?
Hur många km ska jag börja att springa?
Hur ofta ska jag göra det?
Hur många km ska jag börja att springa?
Hur ofta ska jag göra det?
Börja smått med att springa 2-3 km (kanske 2-3 gånger i veckan) och öka efter hand (distans).
Cykla kan du också göra om du så vill.
Klarar du inte av att springa så kan du alltid gå i ett hyfsat tempo eller bara småjogga.
Cykla kan du också göra om du så vill.
Klarar du inte av att springa så kan du alltid gå i ett hyfsat tempo eller bara småjogga.
Meh, fuck it.
Svar till danne1 [Gå till post]:
Det är bara att ligga i! Kontinuitet är vad som krävs för att hålla uppe konditionen. Det behöver inte tvunget springas varje dag, men 2-3 gånger i veckan är bra att göra åtminstone :)
Låt ett av passen i veckan vara lite längre än de andra å öka de kortare passen när de känns enkla så är du snart uppe i en mil utan problem :)
Det är bara att ligga i! Kontinuitet är vad som krävs för att hålla uppe konditionen. Det behöver inte tvunget springas varje dag, men 2-3 gånger i veckan är bra att göra åtminstone :)
Låt ett av passen i veckan vara lite längre än de andra å öka de kortare passen när de känns enkla så är du snart uppe i en mil utan problem :)
It's a cat *meow* flushing a toilet!
Svar till mackiethesmackie [Gå till post]:
Kan springa en mil. Men jag vill ju få det att gå fortare. Nu kanske jag springer på 50 min :(
Kan springa en mil. Men jag vill ju få det att gå fortare. Nu kanske jag springer på 50 min :(
Tvillingen leker forumpolis!
Svar till danne1 [Gå till post]:
Då finns det två sätt att bli snabbare enligt mig!
1. Spring längre distanser, typ 13+ km. Då kommer milen kännas lättare och kortare när du är van vid långa distanser!
2. Intervallträning. Långa intervaller, 4 min löpning, 2 min vila. 2 min löp, 1 vila. 30 min/ pass. Det gör att du orkar genomföra i högre tempo.
Träna hårdare än det du vill kunna prestera på :). Mina lopp ja tävlar i brukar vara ca 10 km (i terräng), och då kan mina distanspass ligga upp mot 2 mil :)
Då finns det två sätt att bli snabbare enligt mig!
1. Spring längre distanser, typ 13+ km. Då kommer milen kännas lättare och kortare när du är van vid långa distanser!
2. Intervallträning. Långa intervaller, 4 min löpning, 2 min vila. 2 min löp, 1 vila. 30 min/ pass. Det gör att du orkar genomföra i högre tempo.
Träna hårdare än det du vill kunna prestera på :). Mina lopp ja tävlar i brukar vara ca 10 km (i terräng), och då kan mina distanspass ligga upp mot 2 mil :)
It's a cat *meow* flushing a toilet!
Svar till danne1 [Gå till post]:
Funkar att köra (intervallträning som mackiethesmackie sa) på cykel också för den delen.
Det kan vara ett alternativ om du inte vill springa :)
Funkar att köra (intervallträning som mackiethesmackie sa) på cykel också för den delen.
Det kan vara ett alternativ om du inte vill springa :)
Meh, fuck it.
Svar till Coorexz [Gå till post]:
Fördelen med cykling överhuvudtaget är att man kan träna längre pass (i tid) utan att slita på löparmusklerna i onödan och få upp bra syreupptagningsförmåga, så det är helt korrekt :)
Fördelen med cykling överhuvudtaget är att man kan träna längre pass (i tid) utan att slita på löparmusklerna i onödan och få upp bra syreupptagningsförmåga, så det är helt korrekt :)
It's a cat *meow* flushing a toilet!
Gör de ont i benen så är de inte kondisen som är dålig utan dina muskler som är ovana:)
Ingen status
Jag brukar bara tvinga mig själv att springa spåret jag har 5km, dra på musik o tänk på annat eller vad man ska säga så du inte tänker på att de gör ont, spring inte för snabbt och stretcha efter och före ifall du vill det, har aldrig haft problem med konditionen så, även om den har varit dålig, bara att tvinga sig själv xD
Du som bestämmer om du ska stanna eller ej, inte din kropp :)
Du som bestämmer om du ska stanna eller ej, inte din kropp :)
rest in rip
Forum » Fritid » Mat & träning » Hur ska jag få bra kondition?
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
2 utloggadeSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!