2013-08-30 21:22
Ska du träna hemma kolla upp någon bra guide på youtube för hemma träning. Du kommer dock inte komma så långt om du inte har någon riktig utrusning eller någon ''lekpark'' där du kan lyfta dig själv. Övningar som marklyft, knäböj, bänk/hantelpress, rodd och axelpress/militärpress är grunden för att bli stark och växa. Även om du enbart kör dessa övningar så kommer du väldigt långt.
Satsar du verkligen på golf så finns det ju säkert övningar som är bra för just golfspelare.. Kolla upp det.
Sen så ska du verkligen inte vräka i dig mat utan ät tills du är mät. När du börjar träna mer så kommer du att börja äta mera.
Själv käkar jag chew nötter några gånger per vecka och börjar varje morgon med musli/gröt +2ägg och 0,75 dl whey 80.
Sen brukar jag även ha i lite olivolja i matten eller dricka de lite separat typ 2-4 matskedar per dag. Varför olivolja? Nyttigt fett som är bra för hela kroppen. Äter även omega 3 till tabletter matten eller en burk makrill i tomatsås som mellanmål.
På kvällen så kör jag en burk 250 gram kvarg, kroppen bryter ner det långsamt och på morgonen så känner man sig inte så utsvulten eller känslan av att ha lågt blodsocker så det skulle jag verkligen rekommendera. Kvarg funkar även som mellanmål om du vill ha något proteinrikt som också mättar.
Kosttillskott:
Whey 80
BCAA eller EAA
kreatin monohydrat
Omgea 3 tabletter
D vitamin är något jag också kör under vintermånaderna.
Finns visserligen D vitamin i en del mat men det kan va svårt att få i sig det man behöver under vintern om man inte har väldigt bra koll på maten.
Ingen status
