MickeeM
P
32
Malmö
Hjälte
17 inlägg
2013-11-17 03:41
Muskelgrupper kan du dela upp lite hur du vill sålänge du får med alla muskler under en vecka, dock bör du tänka på att musklerna bör vila minst 48timmar innan du tränar dem igen (om du t.ex. tränar bröst och kör övningen bänkpress på Måndagen tränar du mycket triceps också och då är det en dålig idé att sedan träna Triceps på Tisdagen). Ett ex på en veckas träning kan vara:
Mån: Axlar, Mage
Tis: Ben
Ons: Vila
Tors: Rygg, Biceps
Fre: Bröst, Triceps
Lör, Sön: Vila
För bäst muskeltillväxt är det bästa att köra mycket basövningar med fria vikter, t.ex. bänkpress för bröst, knäböj för ben, marklyft för rygg etc. Extra viktigt för basövningar är dock korrekt utförande eftersom de är de skadligaste övningarna om de utförs fel.
Tänk på att börja lugnt med träningen den första månaden, eftersom kroppen inte är van vid tunga lyft och du måste vänja den vid det. Runt 12-16 repetitioner är väl ganska bra att börja med, därefter kan du ändra till runt 8-12 om det är just massa du är ute efter.
Något annat du bör tänka på är att äta och vila ordentligt, helst hälsosam mat för bästa resultat.
Angående resultat har jag märkt hyfsad skillnad de 3månaderna jag tränat seriöst, fått mer former på kroppen och lyfter väl ~15kilo tyngre per övning än vad jag gjorde när jag började. Nu är 3månader ingenting i princip, dröjer längre än så om man vill bli stark och ordentligt rippad :)
Ingen status
