Svar till Echorren [
Gå till post]:
Jogga... I en simhall? Det är ju förfan en utav få regler som finns i en simhall:
SPRING INTE I SIMHALLEN UNGJÄVEL! Vet inte hur mycket redskap ni har tillgång till, jag körde "militärinspirerad-vattenträning" två gånger i veckan förut. Pissjobbigt, men då var det stationer, man var cirka 4 pers på varje station och några aktiviteter var:
Station 1:Hoppa ner i vattnet, upp igen, göra 10 stycken knäböj, sedan 10 dips (handen på kanten benen i 90 grader, nästan doppa rumpan i marken och upp igen) sedan ner i vattnet igen och upp. Repeat.
Station 2:Springa upp för trappan till vattenrutschkanan
HÅLL I RÄCKET!! åk ner för vattenruschkanan, gå utfallsteg tillbaka till trappan. Repeat.
Station 3:Hoppa ner från hopptornet, simma fram till en kant, klättra över den, dra dig upp för ett rep i vattenrutschkanan (fanns en rak som var typ 10 meter lång och en längre, den längre användes på station 2), och gå tillbaka till hopptornet. Repeat.
Station 4:Armhävningar och situps, 10 stycken armhävningar, sedan 10 situps, sedan 10 armhävningar. repeat.
Station 5: Hoppa ner i vattnet, klättra i en stege som hängde ner från hopptornet (inte hängd så att station 3 krockar med denna dock) så långt du orkar, släpp när du är vid toppen (eller innan) så du landar i vattnet, upp på kanten, hoppa i igen och repeat.
SammanfattningDet fanns någon till station, sedan brukade vi avsluta med ett moment som jag inte riktigt kan förklara men som var pissjobbigt med.
Alla stationer kör man i 1 minut innan man roterar, 30 sekunders vila mellan varje station och går att köra så länge man vill. Vi körde nog 3-4 gånger per station beroende på hur "pigga vi såg ut att vara".
Uppvärmningen brukade vara att man trampade vatten och sedan så skrek han som höll i det hela "framåt" eller "bakåt" så gjorde man en kullebytta då antingen framåt eller bakåt.
Aldrig varit så trött efter ett träningspass, men så sjukt bra och rolig träning.
Sedan är frågan om detta går att genomföra med en skolklass och i brist av redskap, men det är en annan femma. Har du tillgång till musik så hjälper det en hel del.Kastar sten på månen och skrattar åt min kreativitet ||
