Tack på bakhand!
Samlar på pajer. Nuvarande status: 20
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Tighta till kroppen, hur?
Skapad av Khaleesii, 2014-01-02 22:12 i Mat & träning
4 451
19 inlägg
4 poäng
Jag är ganska smal och liten till kroppen, har xs i alla kläder, men min kropp är rätt "flabbig" och otränad och jag vill ha den tightare. Har testat div dieter men kommit fram till att det bästa för mig är att äta allsidig kost för att behålla vikten, men hur ska man bäst äta för att gå ner de där sista kilona? Just nu är det powerwalks som gäller, kanske skaffar gymkort senare om jag ser att jag hinner träna tillräckligt ofta. Funderar på att testa proteinshakes, kan det vara till någon nytta? Och vilken är då lämplig?
Tack på bakhand!
Tack på bakhand!
Svar till ferrari [Gå till post]:
Alternativt kan du börja träna så du blir hälsosam och njuter av vad du klarar av med din kropp istället för att fokusera på hur den ser ut. :)
Men konsekvent träning bättrar kroppen! Träna på rätt sätt, rätt övningar och förstå att det inte kommer hända på en vecka eller en månad utan krävs lång tid för att kroppen ska förändra sig i hälsosam takt.
Alternativt kan du börja träna så du blir hälsosam och njuter av vad du klarar av med din kropp istället för att fokusera på hur den ser ut. :)
Men konsekvent träning bättrar kroppen! Träna på rätt sätt, rätt övningar och förstå att det inte kommer hända på en vecka eller en månad utan krävs lång tid för att kroppen ska förändra sig i hälsosam takt.
Inaktiv
Svar till ferrari [Gå till post]:
För att få en "tightare" kropp behöver du muskler.
För att bli av med det sista fettet för att få definierade detaljer på kroppen behöver du bli av med underhudsfett, det sitter väldigt mycket i kosten. Men högintensiva intervaller är även bra för att bränna det fettet.
Vältränade tjejer är dessutom väldigt snygga, lite muskler skadar inte.
För att få en "tightare" kropp behöver du muskler.
För att bli av med det sista fettet för att få definierade detaljer på kroppen behöver du bli av med underhudsfett, det sitter väldigt mycket i kosten. Men högintensiva intervaller är även bra för att bränna det fettet.
Vältränade tjejer är dessutom väldigt snygga, lite muskler skadar inte.
"Boo-fucking-hoo. Tänker inte tycka synd om dig, din lilla elaking." (ಥ﹏ಥ)
Svar till ferrari [Gå till post]:
Ja tycker de bästa är att lägga på sig lite muskler för att tighta till kroppen, inte gå ner ytterligare då du verkar rätt smal redan. Men du gör ju som du vill, det är din kropp och du ska trivas med den.
Ja tycker de bästa är att lägga på sig lite muskler för att tighta till kroppen, inte gå ner ytterligare då du verkar rätt smal redan. Men du gör ju som du vill, det är din kropp och du ska trivas med den.
Svar till Myssen [Gå till post]:
Okej så du föreslår styrketräning också? Är det mest effektivt att ta proteinshakes till det? Vad föreslår du för kost för att bli av med detta underhudsfett? :) Satsar inte på synliga magrutor (inte min smak) utan bara en slank o tight form om man säger så
Okej så du föreslår styrketräning också? Är det mest effektivt att ta proteinshakes till det? Vad föreslår du för kost för att bli av med detta underhudsfett? :) Satsar inte på synliga magrutor (inte min smak) utan bara en slank o tight form om man säger så
Samlar på pajer. Nuvarande status: 20
Svar till ferrari [Gå till post]:
Det vanligaste sättet att träna med snabbt resultat är löpning. Med snabbt resultat menar jag inte att kilona kommer att försvinna bumbs, utan det kommer ta tid. Men psykiskt är det sjukt bra träning. Men personligen så tycker jag det fruktansvärt tråkigt, så löpning faller inte alla i smaken.
Gymmet är superbra! Där finns oftast allt och lite till som du behöver. Då du bara vill gå ner några kilon så tveka inte att använda hantlar och annat. Kan alltid vara kul att knäcka in lite muskler med.
När det kommer till kosttillskott så finns det JÄTTE asså JÄTTE mycket om att det är bra och dåligt. Så den frågan otroligt svår att svara på. Alla är olika, vissa kanske får resultat ifrån det och vissa inte. Men hade jag varit du så hade jag hoppat över tillskott då det dels kostar en del och för att det är oftast kemiskt framställt.
Så ätter du bara rätt mat så kommer du få i dig allt du behöver. Mat är 50-75% av din träning. Och det är alltid bra om du hoppar över fredags drinken/ölen och lördags godiset.
Lycka till!
Det vanligaste sättet att träna med snabbt resultat är löpning. Med snabbt resultat menar jag inte att kilona kommer att försvinna bumbs, utan det kommer ta tid. Men psykiskt är det sjukt bra träning. Men personligen så tycker jag det fruktansvärt tråkigt, så löpning faller inte alla i smaken.
Gymmet är superbra! Där finns oftast allt och lite till som du behöver. Då du bara vill gå ner några kilon så tveka inte att använda hantlar och annat. Kan alltid vara kul att knäcka in lite muskler med.
När det kommer till kosttillskott så finns det JÄTTE asså JÄTTE mycket om att det är bra och dåligt. Så den frågan otroligt svår att svara på. Alla är olika, vissa kanske får resultat ifrån det och vissa inte. Men hade jag varit du så hade jag hoppat över tillskott då det dels kostar en del och för att det är oftast kemiskt framställt.
Så ätter du bara rätt mat så kommer du få i dig allt du behöver. Mat är 50-75% av din träning. Och det är alltid bra om du hoppar över fredags drinken/ölen och lördags godiset.
Lycka till!
If I live, I will kill you! If I die, you are forgiven
Svar till guggel [Gå till post]:
Kanske var lite otydlig i texten, men jag är redan hyfsat nöjd med min vikt så det är inget prio att gå ner i storlek utan som sagt att tighta till lite bara :)
Kanske var lite otydlig i texten, men jag är redan hyfsat nöjd med min vikt så det är inget prio att gå ner i storlek utan som sagt att tighta till lite bara :)
Samlar på pajer. Nuvarande status: 20
Svar till ferrari [Gå till post]:
Ahaaa, då missförstod jag lite hehe :P
Kolla gärna youtube, finns galet många träningsvideos!
Ahaaa, då missförstod jag lite hehe :P
Kolla gärna youtube, finns galet många träningsvideos!
If I live, I will kill you! If I die, you are forgiven
Svar till Kovaljov [Gå till post]:
Jag är inte heller så mycket för löpning så gymmet låter bättre! :) Låter på många här som att det är muskler jag ska satsa på! Mitt prio är som sagt inte att gå ner många kilon utan 2-3kg räcker gott för att få bort lite på magen, så vi pratar ju inte mycket förändring på så sätt.
Men jag har för mig att protein också kan hjälpa en om man vill gå ner/få mer markerad mage/armar osvosv?? Kanske skulle testa t.ex charlotte perellis för kvinnor?
Jag är inte heller så mycket för löpning så gymmet låter bättre! :) Låter på många här som att det är muskler jag ska satsa på! Mitt prio är som sagt inte att gå ner många kilon utan 2-3kg räcker gott för att få bort lite på magen, så vi pratar ju inte mycket förändring på så sätt.
Men jag har för mig att protein också kan hjälpa en om man vill gå ner/få mer markerad mage/armar osvosv?? Kanske skulle testa t.ex charlotte perellis för kvinnor?
Samlar på pajer. Nuvarande status: 20
Svar till ferrari [Gå till post]:
För att gå ner i vikt måste du stoppa i dig mindre energi än vad du gör av med. Bästa sättet att hålla koll på det är att räkna kalorier - allt annat är i bästa fall en proxy för att räkna kalorier. För mig har appen MyFitnessPal fungerat bra - kan varmt rekommendera den om du vill få koll på vad du faktiskt stoppar i dig i engergiväg.
Om du vill tighta till dig kan det vara en bra idé att bygga muskler också. Jag kan garantera dig att du inte behöver oroa dig över att magiskt vakna en morgon och se ut som ett muskelberg - hade det varit något som magiskt hände över en natt hade människor inte gått till gymmet 5 dagar i veckan och ändå sett lite småflabbiga ut.
Den här FAQ:en har hjälpt mig väldigt mycket - den kan jag varmt rekommendera. Den ger en bra ingång till hur du bör göra för att bli stark.
http://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/faq
Då du är tjej kan kanske även följande vara av intresse:
http://www.reddit.com/r/xxfitness/wiki/faq
Huvudforumen för respektive FAQ är bra även dem och kan varmt rekommenderas. Lycka till!
För att gå ner i vikt måste du stoppa i dig mindre energi än vad du gör av med. Bästa sättet att hålla koll på det är att räkna kalorier - allt annat är i bästa fall en proxy för att räkna kalorier. För mig har appen MyFitnessPal fungerat bra - kan varmt rekommendera den om du vill få koll på vad du faktiskt stoppar i dig i engergiväg.
Om du vill tighta till dig kan det vara en bra idé att bygga muskler också. Jag kan garantera dig att du inte behöver oroa dig över att magiskt vakna en morgon och se ut som ett muskelberg - hade det varit något som magiskt hände över en natt hade människor inte gått till gymmet 5 dagar i veckan och ändå sett lite småflabbiga ut.
Den här FAQ:en har hjälpt mig väldigt mycket - den kan jag varmt rekommendera. Den ger en bra ingång till hur du bör göra för att bli stark.
http://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/faq
Då du är tjej kan kanske även följande vara av intresse:
http://www.reddit.com/r/xxfitness/wiki/faq
Huvudforumen för respektive FAQ är bra även dem och kan varmt rekommenderas. Lycka till!
FI 2014 - Ut med rasisterna, in med feministerna!
Svar till ferrari [Gå till post]:
Vad jag vet är protein för muskelbyggnad och inte att gå ner.
Så om du bara vill få ner något kilo utan att smälla 6-pack som mål, så tycker jag allt att du ända kan använda lite lättare vikter i dina övningar. Sen så är det alltid bra att springa för det bränner fett rätt bra, fast det är såååå tråkigt ._.
Vad jag vet är protein för muskelbyggnad och inte att gå ner.
Så om du bara vill få ner något kilo utan att smälla 6-pack som mål, så tycker jag allt att du ända kan använda lite lättare vikter i dina övningar. Sen så är det alltid bra att springa för det bränner fett rätt bra, fast det är såååå tråkigt ._.
If I live, I will kill you! If I die, you are forgiven
Svar till ferrari [Gå till post]:
Ja.
Jag tränar själv för att bli bättre på min sport, den kräver galet mycket cardio. Så på gymmet kör jag 30 minuter cardio följt av 40-60 minuter styrketräning, där kanske hälften är övningar där jag tränar balans eller bara använder kroppsvikt.
Jag har inget direkt program, men jag kör med PT någon gång i månaden pga skador och annat som gör att jag behöver lite specialbehandling. Men jag rekommenderar STARKT att du går till ditt lokala gym, snackar lite med dom, brukar gå att få en gratis gång med PT om man köper en månadskort eller liknande.
Där kan du även få hjälp med att göra ett program för just dig.
Om du får i dig tillräckligt med protein ifrån ditt dagliga intag av mat så gör en proteinshake absolut ingenting. In ena änden, ut i andra. Men om du inte äter ordentligt så kan man behöva extra protein och då är en shake utmärkt.
Själv gör jag mitt bästa för att få i mig 2gram protein per kilo jag väger. Men det finns mycket info om vad man behöver, bara att läsa igenom vad man orkar och ta vad man tror på. Utöver det så sluta ät skit, lägg på lite sallad överallt så kan du se resultat efter några veckor. Efter några månader har du garanterat fina resultat om du inte spårar ur allt för mycket, men man får spåra ur lite då och då.
Ja.
Jag tränar själv för att bli bättre på min sport, den kräver galet mycket cardio. Så på gymmet kör jag 30 minuter cardio följt av 40-60 minuter styrketräning, där kanske hälften är övningar där jag tränar balans eller bara använder kroppsvikt.
Jag har inget direkt program, men jag kör med PT någon gång i månaden pga skador och annat som gör att jag behöver lite specialbehandling. Men jag rekommenderar STARKT att du går till ditt lokala gym, snackar lite med dom, brukar gå att få en gratis gång med PT om man köper en månadskort eller liknande.
Där kan du även få hjälp med att göra ett program för just dig.
Om du får i dig tillräckligt med protein ifrån ditt dagliga intag av mat så gör en proteinshake absolut ingenting. In ena änden, ut i andra. Men om du inte äter ordentligt så kan man behöva extra protein och då är en shake utmärkt.
Själv gör jag mitt bästa för att få i mig 2gram protein per kilo jag väger. Men det finns mycket info om vad man behöver, bara att läsa igenom vad man orkar och ta vad man tror på. Utöver det så sluta ät skit, lägg på lite sallad överallt så kan du se resultat efter några veckor. Efter några månader har du garanterat fina resultat om du inte spårar ur allt för mycket, men man får spåra ur lite då och då.
"Boo-fucking-hoo. Tänker inte tycka synd om dig, din lilla elaking." (ಥ﹏ಥ)
Svar till Myssen [Gå till post]:
Okej tack för bra tips! :) Vet inte alls hur mycket protein jag ska få i mig, får säkert i mig för lite eftersom jag är väldigt kräsen när det gäller kött.. Så kanske borde testa något protein då
Okej tack för bra tips! :) Vet inte alls hur mycket protein jag ska få i mig, får säkert i mig för lite eftersom jag är väldigt kräsen när det gäller kött.. Så kanske borde testa något protein då
Samlar på pajer. Nuvarande status: 20
Svar till ferrari [Gå till post]:
Vad du väger x 2 per dag. Jag väger just nu 73 kg, så jag ska ha i mig 146gram protein per dag.
Jag är rätt dålig på att få arslet ur stolen och faktiskt göra mat men jag försöker äta ordentligt med kött iallafall en gång per dag. Utöver det så tar jag en proteinberikad blåbärsmjölk från Arla, fett god. Och en riktigt vidrig proteinshake, inte så farligt god.
Om du letar efter något protein så rekommenderar jag Whey-80 från Star Nutrition.
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/whey-80?gclid=CO2vnpfl4bsCFchY3godTUwACw
Vunnit en del priser och blabla. Många anser att det är det bästa proteinet.
Försök även att äta 5-6 gånger per dag för att hålla kroppen igång, räcker med en frukt mellan måltiderna om man inte har någon ork att göra något.
Vad du väger x 2 per dag. Jag väger just nu 73 kg, så jag ska ha i mig 146gram protein per dag.
Jag är rätt dålig på att få arslet ur stolen och faktiskt göra mat men jag försöker äta ordentligt med kött iallafall en gång per dag. Utöver det så tar jag en proteinberikad blåbärsmjölk från Arla, fett god. Och en riktigt vidrig proteinshake, inte så farligt god.
Om du letar efter något protein så rekommenderar jag Whey-80 från Star Nutrition.
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/whey-80?gclid=CO2vnpfl4bsCFchY3godTUwACw
Vunnit en del priser och blabla. Många anser att det är det bästa proteinet.
Försök även att äta 5-6 gånger per dag för att hålla kroppen igång, räcker med en frukt mellan måltiderna om man inte har någon ork att göra något.
"Boo-fucking-hoo. Tänker inte tycka synd om dig, din lilla elaking." (ಥ﹏ಥ)
Svar till Myssen [Gå till post]:
okej, jag ska alltså ha i mig 100 gram då, men svårt att veta hur mycket man får i sig. Kollade på det men funderar på typ detta http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/fit-smart-protein-900-g
har ju fått bra recensioner iaf! :) Plus att jag knappt kan dricka drickyoghurt utan kväljningar så det måste smaka sjukt gott
okej, jag ska alltså ha i mig 100 gram då, men svårt att veta hur mycket man får i sig. Kollade på det men funderar på typ detta http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/fit-smart-protein-900-g
har ju fått bra recensioner iaf! :) Plus att jag knappt kan dricka drickyoghurt utan kväljningar så det måste smaka sjukt gott
Samlar på pajer. Nuvarande status: 20
Svar till ferrari [Gå till post]:
Proteinpulver är inget mirakel tillskott som gör något speciellt med kroppen, det är mat i pulver form. Du får inte ut något extra utav att äta proteinpulver jämfört med t.ex. en köttbit... Fördelen med protein pulver är att det är smidigt och relativt billigt, du kan ha det i väskan länge etc. Samt att det är koncentrerat vilket gör det lättare att öka på proteinet utan att öka på allt för mycket kalorier, men det är mer intressant för folk som har lite mer extrema mål med träningen.
Men som ung (antar jag) och tjej är ditt proteinbehov inte speciellt högt, du kan utan problem få i dig vad du behöver och mer där till om du bara har lite koll på din vardagliga mat. Kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter m.m. är ju det vanliga proteinkällorna som brukar nämnas. Få i dig nått/några av dessa dagligen så är protein pulver inget du behöver. Mycket viktigare är mängden mat (energi) än mängden protein i ditt fall.
Sen så är det till att börja styrketräna, det är det bästa du kan göra om du vill ha en tight kropp. Dock så är det ju viktigt att du gör rätt på gymmet, det kan va svårt som nybörjare. Att bara gå från maskin till maskin kommer du inte långt på... Hitta någon som lär dig basövningar som knäböj, marklyft, militärpress, bänkpress etc och bygg passen runt dem. Det största felet tjejer gör när det börjar träna är att de är rädda för att bygga muskler, de tror att magrutor och breda axlar är något som bara råkar komma över en natt om de sätter sin fot i gymmet. Bygga muskler tar tid och som tjej är det ännu svårare, var inte rädd för att lyfta vikter!
Sen om det är svårt i gymmet som nybörjare så finns det ofta bra styrketräningspass med ledare, typ skivstångspass eller bodypump. Skulle dock inte säga att dom är direkt ultimata men de kan vara ett bra sätt att lära sig övningar och få lite vana. Crossfit är också något som definitivt kan vara värt att kika på.
Proteinpulver är inget mirakel tillskott som gör något speciellt med kroppen, det är mat i pulver form. Du får inte ut något extra utav att äta proteinpulver jämfört med t.ex. en köttbit... Fördelen med protein pulver är att det är smidigt och relativt billigt, du kan ha det i väskan länge etc. Samt att det är koncentrerat vilket gör det lättare att öka på proteinet utan att öka på allt för mycket kalorier, men det är mer intressant för folk som har lite mer extrema mål med träningen.
Men som ung (antar jag) och tjej är ditt proteinbehov inte speciellt högt, du kan utan problem få i dig vad du behöver och mer där till om du bara har lite koll på din vardagliga mat. Kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter m.m. är ju det vanliga proteinkällorna som brukar nämnas. Få i dig nått/några av dessa dagligen så är protein pulver inget du behöver. Mycket viktigare är mängden mat (energi) än mängden protein i ditt fall.
Sen så är det till att börja styrketräna, det är det bästa du kan göra om du vill ha en tight kropp. Dock så är det ju viktigt att du gör rätt på gymmet, det kan va svårt som nybörjare. Att bara gå från maskin till maskin kommer du inte långt på... Hitta någon som lär dig basövningar som knäböj, marklyft, militärpress, bänkpress etc och bygg passen runt dem. Det största felet tjejer gör när det börjar träna är att de är rädda för att bygga muskler, de tror att magrutor och breda axlar är något som bara råkar komma över en natt om de sätter sin fot i gymmet. Bygga muskler tar tid och som tjej är det ännu svårare, var inte rädd för att lyfta vikter!
Sen om det är svårt i gymmet som nybörjare så finns det ofta bra styrketräningspass med ledare, typ skivstångspass eller bodypump. Skulle dock inte säga att dom är direkt ultimata men de kan vara ett bra sätt att lära sig övningar och få lite vana. Crossfit är också något som definitivt kan vara värt att kika på.
Ingen status
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Okej tack så jättemycket! Känner en del som gymmar som jag kan träna tillsammans med så dom kan visa mig lite :) Men det är alltså styrka jag ska satsa på? Hur mycket konditionsträning ska man ha med tycker du? Hur länge bör man gymma nu i början? Har aldrig gymmat innan och är rädd att jag kommer tappa lusten eftersom jag vill se resultat snabbt, annars blir jag otaggad, väldigt jobbigt.
Nej precis, jag är ju inte så intresserad av att bygga muskler utan bara att få tydligare form eller vad man ska säga.
Okej tack så jättemycket! Känner en del som gymmar som jag kan träna tillsammans med så dom kan visa mig lite :) Men det är alltså styrka jag ska satsa på? Hur mycket konditionsträning ska man ha med tycker du? Hur länge bör man gymma nu i början? Har aldrig gymmat innan och är rädd att jag kommer tappa lusten eftersom jag vill se resultat snabbt, annars blir jag otaggad, väldigt jobbigt.
Nej precis, jag är ju inte så intresserad av att bygga muskler utan bara att få tydligare form eller vad man ska säga.
Samlar på pajer. Nuvarande status: 20
Svar till ferrari [Gå till post]:
Att vilja få snabba resultat vill ju alla, men lite tålamod får du allt ha. Försök att se träningen som en del av din vardag och vänj dig vid den, dieter och träning är inte en spurt till ett mål. Det går inte att skärpa till kosten och träna hårt och fixa sin drömkropp och tro att man är klar sen, går du tillbaka till din gamla vardag när du nått ditt mål får du snart tillbaka den gamla kroppen också.
Men med det sagt så får man på ett sätt ganska snabba resultat av gymträning, har du inte träna på gym förut kommer du ganska fort märka att du blir starkare. I början slår man sina personliga rekord gång på gång i i stort sett alla övningar, det är ofta motiverande. Sen kan det också kanske va idé att fotografera sig ordentligt och mäta sig på några ställen. När man ser sig själv varje dag i spegeln är det svårt att se skillnad. Har man en bild att jämföra med efter några veckor kan man däremot oftast se nått om man skött sig.
Att gå ut stenhårt och träna 5 gånger i veckan är ju inget att rekommendera, det är ofta den största motivations dödaren. Det är bättre både mental och för din kropp om du trappar upp träningen, börja med kanske 2, gånger i veckan på gymmet och fortsätt med dina powerwalks. Håll dom dock borta från gymtiderna, antigen på separata dagar eller på separata tider om det måste bli samma dag. Att träna på gymmet sen gå ut och gå eller springa krockar med musklernas återhämtning och resultaten blir sämre. Sen trappar du upp och lägger in fler gympass, kanske byter ut nån powerwalk mot att springa osv osv...
Längden på passen beror lite på, än en gång har alla lite olika åsikter, men generellt är det bättre med kortare och intensiva än långa utdragna pass. Satsa på en timme i taget, det är så standard som det kan bli (inklusive uppvärmning).
Måste bara påpeka igen att vad du gör på gymmet är viktigt, du tjänar massor på att lära dig utföra basövningarna korrekt och sen ha dom grunden i den pass. Jag vet inte hur erfarna din kompisar är, men knäböj och marklyft t.ex. är ganska svåra övningar och det är väldigt svårt att prova sig fram för man ser inte alltid själv om man gör fel eller inte. Att bli lärd av någon som vet vad han/hon sysslar med är att rekommendera.
Att vilja få snabba resultat vill ju alla, men lite tålamod får du allt ha. Försök att se träningen som en del av din vardag och vänj dig vid den, dieter och träning är inte en spurt till ett mål. Det går inte att skärpa till kosten och träna hårt och fixa sin drömkropp och tro att man är klar sen, går du tillbaka till din gamla vardag när du nått ditt mål får du snart tillbaka den gamla kroppen också.
Men med det sagt så får man på ett sätt ganska snabba resultat av gymträning, har du inte träna på gym förut kommer du ganska fort märka att du blir starkare. I början slår man sina personliga rekord gång på gång i i stort sett alla övningar, det är ofta motiverande. Sen kan det också kanske va idé att fotografera sig ordentligt och mäta sig på några ställen. När man ser sig själv varje dag i spegeln är det svårt att se skillnad. Har man en bild att jämföra med efter några veckor kan man däremot oftast se nått om man skött sig.
Att gå ut stenhårt och träna 5 gånger i veckan är ju inget att rekommendera, det är ofta den största motivations dödaren. Det är bättre både mental och för din kropp om du trappar upp träningen, börja med kanske 2, gånger i veckan på gymmet och fortsätt med dina powerwalks. Håll dom dock borta från gymtiderna, antigen på separata dagar eller på separata tider om det måste bli samma dag. Att träna på gymmet sen gå ut och gå eller springa krockar med musklernas återhämtning och resultaten blir sämre. Sen trappar du upp och lägger in fler gympass, kanske byter ut nån powerwalk mot att springa osv osv...
Längden på passen beror lite på, än en gång har alla lite olika åsikter, men generellt är det bättre med kortare och intensiva än långa utdragna pass. Satsa på en timme i taget, det är så standard som det kan bli (inklusive uppvärmning).
Måste bara påpeka igen att vad du gör på gymmet är viktigt, du tjänar massor på att lära dig utföra basövningarna korrekt och sen ha dom grunden i den pass. Jag vet inte hur erfarna din kompisar är, men knäböj och marklyft t.ex. är ganska svåra övningar och det är väldigt svårt att prova sig fram för man ser inte alltid själv om man gör fel eller inte. Att bli lärd av någon som vet vad han/hon sysslar med är att rekommendera.
Ingen status
Forum » Fritid » Mat & träning » Tighta till kroppen, hur?
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!