2014-01-07 23:00
Som tvilligen länkade...
Sen får man tänka på hur man utför övningarna. Att köra för korta rörelser dvs ut biceps för kort eller inte gå hela vägen ner vid bänk eller ej gå djupt ner vid benpress eller knäböj gör att muskeln blir kortare och mindre smidig. Många nybörjare tar för mycket i nästan alla övningar och utför därför inte rörelserna korrekt.
Kör du bröst så är det bra om du kör baksida axlar/överdelen av ryggen för att dra tillbaka som sista grej. Räcker med att ta en lättare vikt och köra 20 reps där du drar tillbaka så att du känner att skulderbladen trycks mot varandra. Detta motverkar träningsverk i framsida axlar och bröst för min del samtidigt som eventuella muskelknuttar som jag fick förut vid ryggen har upphört.
Du ska förstås träna baksida axlar seriöst antingen som sista övning efter bröst eller vid annat tillfälle. Men kör du bröst så är de bra att göra det vilket som i slutet antingen med tyngre vikter för att verkligen träna eller med lätta vikter för att enbart dra tillbaka. Själv kör jag lätt efter pass då jag kör bröst och tyngre baksida axlar/rygg när jag kör rygg fast då 4 set och tyngre. Viktigt är då att verkligen inte ta för tungt eftersom man verkligen ska komma bak ordentligt.
Har du bara tränat veckor så ska du verkligen inte köra till failure vid varje set. Failure betyder tills att du inte orkar mera. Vänta några månader innan du gör det. Även många som tränat gym i flera år undviker att köra failure på allt eftersom det sliter hårt. Man får variera det:)
