Cartman
P
33
Västervik
Hjälte
2 301 inlägg
2014-02-03 00:37
Hemma utan redskap?
3 set x så många rep du orkar.
Långsamma rep, du tränar på båda vägarna.
Dips - Du sätter dig på en stol eller en soffa/soffkant och placerar händerna vid dina sidor. Sen lägger du upp benen på en stol så pass långt att sitsen passerar fotknölen och sen sänker och höjer du kroppen med händerna. Tänk på att du varierar belastningen genom att skjuta benen längre fram på stolen och hjälp INTE till med benen.
Armhävningar - Klassisk armhävning, kom ihåg att du tränar olika muskler baserat på vilken bredd du har mellan händerna.
Sit-ups - Sätt fötterna under någonting som motstånd och hitta en passande vinkel på benen. Gör inte det vanliga misstaget att du drar upp hela överkroppen mot knäna, det är en show-situp och tränar inte primärt överdelen av de främre magmusklerna som många tror utan det tränar musklerna på dina sidor, precis ovanför rumpan. Du vill bara lyfta själva bröstkorg och överdelen av kroppen och bara ett par centimeter. Du kommer känna skillnaden på en korrekt och en inkorrekt, jag fick många tillsägningar av min instruktör på att jag gjorde fel innan jag sket i övningen och körde andra istället.
Crunch - Basicly samma som sit-up bara att du stannar i "uppe" läge och håller den positionen så länge du orkar, sätt en tid om det underlättar för dig.
Plankan - Inta armhävningsposition, byt bara händerna mot armbågarna i marken och håll positionen så länge du orkar. Se till att hålla kroppen rak.
Benböj - Säger sig självt lite väl? Ställ dig rak med benen lätt isär i en bekväm ställning, håll händerna framför dig för balansen och sänk och höj dig med benen. Bra övning! Viktig!
Benlyft - Lägg dig raklång på golvet med armarna sträckta över huvudet (men fortfarande längs golvet). Lyft ben och armar samtidigt och låt de mötas i luften innan du återgår till ursprungspostionen och upprepa.
Toe-touch - Stå som i benböj men böj överkroppen framåt och vidrör dina tår och återvänd till ursprungsposition. Upprepa.
Jogga/Simma/Cykla
Några pointers.
Lycka till och köp gärna lite hantlar och en skivstång.
Inaktiv
