Funderar på att byta schema då jag flyttat till umeå och bor 15 minuter ifrån gymmet. Alltså kan jag gå dit väldigt ofta.
Just nu funderar jag på ett 4 dagars split.
Mina mål är att bli muskulösare och starkare.
Jag tänkte bygga passen utifrån squats, marklyft, bänkpress och militärpress.
Dag A: Bröst Rygg
Marklyft 3-4-5 (2 min vila typ)
bent over rows, 5-8-10 (1 min vila)
Chins - så många jag kan x2, runt 60 sek vila.
Latsdrag - pusha ut sista
Bänkpress 5-8-10 60 sek vila mellan setsen
Hantelpress 5-8-10 60 sek vila
Cable cross flyes - pusha ut det sista.
Dag B: Mage, biceps/triceps
Skivstångsbicepscurls 6-8-10 60 sek vila
Hantelbicepscurl 6-8- sen tills jag inte orkar mer på sista settet.
Triceps skullcrusher 6-8-10 60 sek vila
Cable triceps extension 6-8-10 sek vila (även här pusha ut sista)
Bålrotationsövning som tar på sneda magmusklerna, 6-8-10 30-60 sek vila
Fällkniv 3x15-20 60 sek vila
Plankan x2. 60 sek vila
dag C. Ben axlar, traps
Squats 4-5-6 2 min vila
Front squats 6-8-10 60 sek vila
Benpress 6-8-10 60 sek vila
Militärpress 4-5-6 1-2 min vila
Barbell front raise 6-8-10 60 sek vila
Stående sidolyft 6-8-10 60 sek vila
Traps
Shrugs 6-8-10 60 sek vila
upright rows 6-8-10 60 sek vila
Sen kör man A B C A B C.
Under någon vilodag tänkte jag ta och simma 1 km.
Matmässigt vet jag inte precis vad jag ska äta.
Till frukost äter jag 2 ägg med 2 bröd som jag steker i stekpannan plus en smoothie av 250g kvarg, 2 dl mjölk och 2 dl yoghurt.
Mat brukar bli kyckling/lax/nötfärs (200-250g) sen kolhydrater av något slag.
Efter träning -proteinpulver och sedan mat av samma slag.
Kvällsmaten är samma som frukost.
Vad kan jag ändra på för att få de optimala resultaten?
Borde jag ändra något på träningen?
Tack i förhand!
Ingen status
