MatKolhydrater: (Ökar din kroppsmassa. Du vill få lite extra av det här)
-Brunt ris
-Potatis
-Fullkorns pasta (Satsa bara på fullkorns grejer)
-Mörkt bröd
-Ägg gula (Bra för att öka testosteron hormonet, precis vad du vill ha)
Protein: (Protein pulver behövs inte alls, men det hjälper. Jag använder Syntha-6 för den har massa kolhydrater och Protein)
-Tonfisk (Suveränt!)
-Ägg vita (Testosteron)
-Musslor
-Kyckling (Fettig och bra)
-Kalkon (Som kyckling, men om du vill undvika fettet, inget du behöver oroa dig över nu dock)
-Protein pulver med kolhydrater i, till exempel Syntha-6 Vanilj(Behövs inte alls, men det hjälper dig på traven.)
Träning (Du får mest teori av mig nu, sen får du bygga ditt egna program utifrån det resultat du själv vill åstadkomma)
Du vill köra på två sidor av en rörelse för att vara lika stark och balanserad överallt...Om du inte vill se ut som en gorilla med smala med, böjd rygg och stela robot armar med ett stort klumpigt bröst. Det du vill göra är till exempel att träna bröst och rygg, jämnt. Det är framsidan och baksidan av kroppen. Bygger du för mycket på bröstet så är det lätt att du får en böjd rygg och en obalanserad kropp.
Att träna tre dagar i veckan är en bra början. Mån, ons, fre. Kroppen behöver vila mellan tränings dagarna för att kunna bygga upp musklerna istället för att skada och bryta ner dem.
Det finns tre olika
muskel typer, jag nämner de två främsta:
Explosiva - Stora och starka, men inte så vid längre anstränging
Långa - Smalare msukler som inte är lika starka, men orkar jobba längre
Rikta in dig på en sorts träning. Bara explosivt, bara utålighet eller så kan du köra explosivt ena veckan och utålighet andra veckan, men håll dig till en fast rutin.
Här är en effektiv struktur:Måndag - Bröst, axlar (60-90 minuter)
Onsdag - Rygg, Triceps (60-90 minuter)
Fredag - Ben, Biceps (60-90 minuter
Det finns
fyra övningar som är Extremt effektiva och väldigt dynamiska. De gör dig allmänt starkare:
1. Marklyft (Deadlift på Engelska)
2. Dips
3. Front Squat
4. Pull ups
Och när du kör en övning så vill du tänka på hur tungt det är. Om du klarar av att gör en övning 10 gånger. Jag använder armhävningar som ett exempel nu.
Klarar du mellan 2-6 armhävningar så är du i styrke området. Här tränar du rå styrka, det är på gränsen att du knappt klarar av det. Då vill du repetera den övningen ungefär 4 gånger.
Klarar du över 15 armhävningar så bygger du inte längre styrka eftersom att det ä för lätt, men du bygger på din uthållighet. Då kan du köra 15 x 7
Klarar du 7-10 så tränar du lite styrka, men du jobbar du mer på att "forma", "skulpturera" eller ge snygg design på musklerna.
2-6 gånger 3-4 = Styrka/Öka vikt
7-11 Gånger 4-6 = Design
12-25 gånger 5-9 = Uthållighet/Tappa vikt
Fler än 20 är inget jag skulle satsa på, det tycker jag blir FÖR lätt.
När du tränar en kroppsdel vill du träna den med lite olika övningar så att du för ett mer kapabelt rörelsemönster och inte blir helt stel i en monoton rörelse. Kör lite varianter på samma kroppsdelar för att få mer rörlighet. Använder du maskiner så pumpar du bara upp stela muskler som ser stora ut. Använder du fria vikter så kommer du att skaka och det är precis det du vill. När du skakar så tränar och härdar du ditt nervsystem och det är så du blir råstark. Mycket starkare än någon som har stora, stela robot muskler som skakar så fort de lyfter en naturlig vikt, som sin flickvän, en fet camping väska, eller vad som helst.
Värm upp ordentligt innan för maximal kapacitet. Stretcha musklerna bra och länge. Före, efter eller emellan övningarna.
Du kan kolla upp övningar som är effektiva för dessa muskler på youtube, böcker om kroppen, google, you name it. Här är en sida jag nyss hittade åt dig:
http://iform.se/traning/styrketraning/namn-pa-styrkeovningarKör hårt!
