Ingen status
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Träning för 13 åring
Skapad av Traningforlife, 2014-08-13 01:22 i Hälsa, kropp & pubertet
4 073
11 inlägg
-6 poäng
Hej jag är 13 år och vill börja träna är stor för min ålder är 1,81 cm lång och väger 65 kg är ganska stark för min ålder och är inte tjock jag spelar fotboll tränar 4 gånger i veckan + 1 match + 1 dag som jag går ut och joggar men jag vill börja styrke träna och få en väl tränad kropp med synliga muskler och ett fint six pack finns det någon som kan göra ett bra schema till mig och vad jag ska göra hur länge jag ska gö de osv... Mata på med förslag tack så mycket på för hand :)
Vi fick tre stycken "sommarprogram" av vår handbollstränare som i sin tur fått dem av en känd svensk brottare som jag tyvärr inte kommer ihåg vad han heter. Jag är ju två år äldre, du verkar vältränad men kan ju banta ner någon av övningarna.
Träningspass 1.
Distanslöpning, 40-50 min (i bra tempo)
3x25 Armhävningar (Smala, axelbrett och breda)
3x30 Situps (Gärna benen uppe på en bänk)
3x20 Rygglyft (Tänk på att ta de i lugnt tempo)
3x20 Triceps (Använd en bänk)
3x15 Burpees
Utfallssteg 50 steg/ben
Vila ca 15-20 sekunder mellan varje sett.
Träningspass 2
8x400m korta intervaller ca 90% av maxfart.
I övrigt identisk styrka, endast löpningen skiljer alltså.
Träningspass 3
5x1km långa intervaller ca 80% av maxfart.
I övrigt identisk styrka, endast löpningen skiljer alltså.
Andra bra övningar som jag kommer på är Fällkniv, Chins, Dips och Kungsstång
Träningspass 1.
Distanslöpning, 40-50 min (i bra tempo)
3x25 Armhävningar (Smala, axelbrett och breda)
3x30 Situps (Gärna benen uppe på en bänk)
3x20 Rygglyft (Tänk på att ta de i lugnt tempo)
3x20 Triceps (Använd en bänk)
3x15 Burpees
Utfallssteg 50 steg/ben
Vila ca 15-20 sekunder mellan varje sett.
Träningspass 2
8x400m korta intervaller ca 90% av maxfart.
I övrigt identisk styrka, endast löpningen skiljer alltså.
Träningspass 3
5x1km långa intervaller ca 80% av maxfart.
I övrigt identisk styrka, endast löpningen skiljer alltså.
Andra bra övningar som jag kommer på är Fällkniv, Chins, Dips och Kungsstång
Svar till Wille1504 [Gå till post]:
Tack så mycket lite av de här kanske jag kan testa men jag vill ha lite mer övningar för Armar också :)
Tack så mycket lite av de här kanske jag kan testa men jag vill ha lite mer övningar för Armar också :)
Ingen status
Svar till Traningforlife [Gå till post]:
Armhävningar, Triceps, Burpees, Chins, Dips och Kungstång räcker ju om du har tillgång till utrustningen, annars kan jag faktiskt inte fler.
Armhävningar, Triceps, Burpees, Chins, Dips och Kungstång räcker ju om du har tillgång till utrustningen, annars kan jag faktiskt inte fler.
Svar till Traningforlife [Gå till post]:
Pull ups,dips och chins är bra för armar/axlar och lite för ryggen också!
Pull ups,dips och chins är bra för armar/axlar och lite för ryggen också!
Kodapa
Om du har pengar kan du börja på gym
Tjena på dig
Svar till eliaskh123 [Gå till post]:
Inge bra att gymma innan 15 års ålder då leder och annat slutar växa.
Inge bra att gymma innan 15 års ålder då leder och annat slutar växa.
Kodapa
Kan man få en källa på det? Rent skitsnack att man slutar växa bara för att man gymma vid låg ålder.
http://traningslara.se/styrketraning-for-barn-och-ungdomar-del-i-fordelar-risker-och-ogrundade-myter/
Svar till Lollaren [Gå till post]:
förlåt men jag tror inte på skrock, har gymmat sen jag var 12 och jag har inte slutat växa än:)
förlåt men jag tror inte på skrock, har gymmat sen jag var 12 och jag har inte slutat växa än:)
Tjena på dig
Svar till Traningforlife [Gå till post]:
Är du en kille eller tjej? Jag är en tjej på 13 somrar, fyller 14
Är du en kille eller tjej? Jag är en tjej på 13 somrar, fyller 14
Ingen status
Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Träning för 13 åring
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!