Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Blir svagare och svagare...(gym)

Skapad av Kissimurra, 2015-02-28 12:14 i Mat & träning

6 373
11 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
2015-02-28 12:14
0
Hejsan! Jag har ett förbannat jobbigt problem. Jag blir svagare och svagare. Det känns som jag tar 1 steg framåt och 2 steg bakåt.

I december kunde jag köra 110kg 5x5 i knäböj. Sen åkte jag hem till Linköping i 2 veckor. Där körde jag på ett annat gym, men vad jag än gjorde så kändes alla övningar fel. Vikterna sjönk men jag försökte att gymma en del ändå. När jag kom tillbaka till Umeå lyckades jag knappt köra 100kg 5x5.

Denna vecka har jag tagit det lugnt med träning eftersom jag fick någon nerv i kläm och fick rådet att ta det lugnt med fysisk träning.
Nu kommer jag direkt från gymmet och lyckades köra 80kg 5x5, men det kändes tyngre än 110kg kändes förut..

Samma sak gäller min bänkpress, overhead press och marklyft..
Min kost är det inget fel på. Gått ner runt 2kg pga bristande motivation att äta som en häst varje dag. Självfallet kan dessa 2kg påverka lite, men jag borde inte sänka mig 10-30% i övningarna pga det..

Vad fan ska jag göra??

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Snopp
Visningsbild
P -990 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
2015-02-28 12:52
0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Hm. Låter väldigt konstigt, kan det ha någonting med nerven att göra kanske? Dricker du tillräckligt med vatten?

Att tappa "gymstyrka" (knäböj, bänk, etc) går jättefort, men det här låter lite extremt. Kan du redogöra tidslinjen för din styrkeutveckling lite mer på djupet?

På rak arm hade jag gett tipset att se till att du verkligen är tillräckligt hydrerad och pigg/frisk nästa gång du tränar.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Newdist
Visningsbild
Hjälte 998 inlägg
2015-02-28 13:18
0
Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Ser du till att vila ordentligt så du inte bryter ner mer än du bygger? Du kör olika muskelgrupper för varje träningspass? Sen måste du få i dig ordentligt med proteiner. Om du bygger muskler borde du gå upp i vikt snarare än gå ner.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Baal
Visningsbild
P Hjälte 634 inlägg
2015-02-28 13:55
0

Varierar du övningar och antal repetitioner? Personligen kör jag ibland 20x3 med vald vikt för uthållighet i knäböj, bänkpress mm. Stop rep med 4 sec ner 1 sec i boten sedan upp är också en variation. Köra explosivt är också bra men då ska du ligga på cirka 40% av vad du maxar för att sedan fokusera på att trycka upp vikten så fort du kan.
När de gäller bröst kan du köra varnat pass bänk/ hantelpress, 3-6 reps 3 veckor 6-8 3 veckor, 8-12 reps 3 veckor för att chocka kroppen. Att köra lätt kan faktiskt hjälpa dig att nå högre nivåer speciellt flera reps på en högre vikt. Explosivt på lättare vikt för få extra kräm på riktigt tunga vikter. Kör man tungt säg 3-6 så går det ju relativt långsamt uppåt om man kör kontrollerat som man ska köra. Då kan de va bra att träna snabbheten i musklerna på lättare vikter.
Kroppen vänjer sig så man måste försöka chocka kroppen. Vill du bli jävligt bra på bänk så måste man ju förstås köra mycket bänk men man behöver ändå variation som jag beskrev ovan för att ta sig vidare.

Är du ute efter muskelmassa så måste man chocka kroppen. Är du ute efter styrka så behöver man också variera explosivt på lättare vikter och tungt.
http://www.styrkelabbet.se/russian-squat-routine/
Kan vara intressant om du vill öka i visa basövningar. Men läs att man får dra ner på andra övningar för att hinna återhämta sig.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare
2015-03-01 18:31
0

Svar till Snopp [Gå till post]:
Nej nerven (om det ens var nerven som spökade) var mellan nacke och axel.
Hydrerad är jag, dricker sisådär 3L vatten utöver all annan vätska :)


Okej. 2013-11 kunde jag köra 110kgx 7 i knäböj, runt 110kg x 10 i mark och 80kg x 6 i bänk.
Sedan blev jag sjuk till mitten av januari 2014. Efter det låg alla vikter på 60-70% av ursprungliga. Det gick upp relativt lätt i början, men tog flera månader innan jag var på samma vikter och reps igen. Sedan blev jag sjuk nån vecka och sänka mig en del, tog 1-2 månader innan man var på samma vikter igen. Sen har det hållit på så under hela året...


Svar till Newdist [Gå till post]:
Jag får i mig runt 160-200g protein varje dag. Tränar 2 dagar, vilar 1, tränar 2, vilar 1. Varje pass är 1-2 muskelgrupper, så övertränad är jag inte.


Svar till Baal [Gå till post]:
Ja, jag har kört reversed pyramids, 3x8-12, 5x5 och lite allt möjligt. Jag kände personligen att 5x5 gav bra resultat på styrkans uthållighet att klara av 5 sets av lika många reps och vikter...

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snopp
Visningsbild
P -990 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
2015-03-01 18:36
0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Känner du att styrkan varierar mycket från pass till pass eller är det bara i samband med längre uppehåll? Kan det ibland vara så att du en vecka har svårt med 70 och sen nästa vecka går upp på 100 utan problem?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare
2015-03-01 18:38
0

Svar till Snopp [Gå till post]:
Nej, min styrka går linjärt uppåt, tills jag är borta från gymmet i några dagar. Då har jag lyckats sänka mig 10%...

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Baal
Visningsbild
P Hjälte 634 inlägg
2015-03-09 15:00
0

Kan ju vara något så enkelt som att du har blivit mindre rörlig och fått sämre teknik. Eller att du kanske kör djupare knäböj än du gjorde innan vilket är bättre även om du tar mindre vikt. Kan ju vara så att du fått en nerv i kläm pga att du har blivit mindre rörlig. Som du kanske säkert vet så underlättar det enormt om du är mjuk och rörlig i kroppen vid djupa knäböj. Piriformis, hamstrings och sätes muskeln kan vara stel hos många som sitter ner väldigt mycket. Rörligheten i bröstryggen kan också påverka prestationen rejält.
Tvivlar på att du har tappat i muskelmassa.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare
2015-03-09 20:11
0

Svar till Baal [Gå till post]:
Nej muskelmassa tror jag inte heller. Ser ingen större skillnad på mig själv i spegeln. Tror mycket handlar om betingning (conditioning på engelska)
Jag brukar stretcha innan jag kör knäböj för att öppna upp höfterna, sen 4-5 warmup sets.. Jag tänkte börja böja några gånger i veckan och se ifall det blir bättre.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Baal
Visningsbild
P Hjälte 634 inlägg
2015-03-09 22:19
0


Kör 20-50 st knäböj med egen vikt när du vaknar för att köra in kroppen på rörelsen. Stretch av baksida lår och anklar kan hjälpa en hel del med. Att lägga in övningar som plankan och sidoplankan kan även det hjälpa för att träna upp core musklerna vilka är av stor betydelse vid fria vikter. Tänk även på hur du andas när du lyfter kan ju vara så att du tappat tekniken för ett bra buktryck.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare
2015-03-10 17:53
0

Svar till Baal [Gå till post]:
Jag tror mycket handlar om buktrycket faktiskt. Min maxstyrka verkar inte ha rubbat på sig speciellt mycket.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Blir svagare och svagare...(gym)

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons