Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Räkna ut ditt max rep?

Skapad av kallen, 2015-03-29 14:05 i Mat & träning

4 156
5 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
kallen
Visningsbild
P 26 Hjälte 95 inlägg
2015-03-29 14:05
0
Har sett att det finns en satans massa olika program man kan använda för att räkna ut sitt max rep på de olika styrkelyften, men ingen av dem som jag har hittat räknar med hur många set du kör.

Är det inte dessa rätt så meningslösa om dina pass består av mer än ett set? Jag körde t.ex 10x3 på bänk, men om jag skulle köra ett set istället för tio så klarar jag garanterat mer än tre reps.

Finns det någon sån här max-rep kalkylator som räknar med både antal set och antal reps som du kör? Har inte lyckats hitta någon.

:D

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

xieliand
Visningsbild
P Göteborg Hjälte 258 inlägg
2015-03-29 14:32
0
Nu är detta otroligt svårt att räkna ut då alla kroppar är olika och fungerar på olika sätt. Men för mig har;
Weight x Reps x .0333 + Weight = 1RM
Fungerat rätt nära till mitt max. Plusminus några kilon beroende på övning såklart.

Ska du testa Max, kör aldrig ensam, det är bara farligt.

Hm.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
kallen
Visningsbild
P 26 Hjälte 95 inlägg
Trådskapare
2015-03-29 16:20
0

Svar till xieliand [Gå till post]:
Haha, fick att jag skulle klara 94kg när jag nyss maxade 80kg, blir kanske konstigt när man kör många set.

Tack iallafall.

:D

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2015-03-30 23:18
0

Svar till kallen [Gå till post]:
Det är helt enkelt för att det är ganska orelevant hur många set du kör. Fler set har med uthållighet och återhämtning att göra, långt ifrån samma sak som 1 rep max styrka vilket bygger mycket på det centrala nervsystemet.

Hur lång paus du tar emellan seten påverkar också hur mycket som helst, så om nån formel nu skulle finnas så är det en parameter som måste vara med.

Men även om vi helt bortser från set så blir alla dessa formler för maxrep mer och mer felaktiga ju fler reps du försöker räkna på. Helt enkelt för att ju fler reps du gör desto längre kommer du från fokus på styrka och mer mot uthållighet.

Utgår du ifrån högsta vikten du orkar lyfta 3 rep så går det ganska bra att uppskatta ditt maxlyft. Men utgår du t.ex. från högsta vikten du orkar lyfta 10-15 rep så får du som du ser, ett helt felaktigt värde, 94kg istället för 80kg i ditt fall.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
kallen
Visningsbild
P 26 Hjälte 95 inlägg
Trådskapare
2015-03-31 17:57
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Med 10x3 menar jag 10 set och 3 reps på varje, men jag förstår vad du menar.

:D

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Räkna ut ditt max rep?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons