2015-08-11 09:44
Fast du får ju samma effekt på biceps om de först får arbeta under ryggpasset sedan avslutar med isolerade övningar. Du tar ju i lika hårt vilket som? Bara för att du inte orkar göra riktigt lika många reps i säg bicepscurl för att du kört rygg innan så betyder det inte att man får sämre utveckling. Allt handlar ju om att musklerna får tillräcklig och rätt stimulans för det man vill uppnå.
Många som inte ens tränar biceps för sig och ändå får välutvecklade armar pga ryggträningen.
Vad tror du att man växer mest på? 1 pass i veckan rygg och 1 pass armar eller 2 pass rygg där man lägger biceps på slutet? Kroppen som helhet kommer ju få mera stimulans via basövningarna.
Biceps kommer ju va lika ungefär lika stora på båda grupperna medans den som kör rygg 2 gånger kommer få en mer välutvecklad rygg snabbare.
Personligen tycker jag en välutvecklad rygg ger ett mycket större intryck än om biceps sväller lite extra.
Hade lagt rygg mellan bröst och axel passen så axlarna och triceps får återhämta sig mera. Sen triceps isolerat med antingen bröst eller axlar.
Bröst/axlar
Då är fokus på bröst. Vilket kan vara hantelpress/bänkpress 4-5 set. 1 till pressövning i någon vinkel 4 set och avlutar med 1-2 flyes övningar 3-4 set. Sedan kör jag sidan av axeln med kabel och avslutar i regel med någon övning för baksida axel som jag kör superset med någon isoleringsövning för triceps. Press övningarna tar förstås på framsida axlar.
Axel/bröst
Fokus på axlar Hantelpress(axel inställning)/militärpress, dips som också tar lite på bröstet men främst axlar och triceps. Hantellyft åt sidan för att komma åt sidan av axeln. Sedan olika typer av armhävningar som tar på bröst/triceps och framsida axlar. Sedan antingen hantellyft framför mig eller någon övning för baksidan om jag inte kört det med ryggen. Kan avsluta med någon isoleringsövning för triceps om jag känner för det.
Tanken är att få variation i träningen. Blir som ett lättare bröst pass och ett tyngre. Axlarna får ju sin framsida träning med bröstet så jag kompletterar med någon övning för sidan på bröstdagar och baksida. Givetvis får ju triceps bra träning med eftersom man behöver dem i press övningar för bröst, axlelpress, dips, armhävningar mm. Så triceps isoleringsövningar är inte direkt prioriterat utan något jag slänger in med antingen bröst eller axel passet.
