Hej jag är en tjej på 14 år och är 157cm lång och väger 52kg. Min fråga är: Jag undrar hur jag kan få bättre kondition och få platt mage. Jag skäms nämligen att ha på mig tighta tröjor. Undrar även hur mycket och länder jag ska springa, och vad för övningar ska jag göra?
Och jag vet att det inte är bra att gå ner i vikt i min ålder men det är inte det jag är ute efter, jag vill bara det som står här ovan!
Jag skulle gjärna få bra råd och om ni skulle kunna hjälpa mig att göra som ett träningsprogram till mig!
Skulle bli en väldig glad tjej isf!
Ellie svarar:
Jadu, det finns massor. Bäst är om man vill få bättre kondition är att bryta ner det till ett mål, ett görbart mål annars tappar man lätt både lust och fokus. Ingen aning hur din kondition ser ut nu men jag skulle börja med att testa att springa och om du har en smartphone ladda ner runkeeper och jogga tills du känner att det blir tungt för att se vart du ligger. Sen börjar du lägga upp en plan, ligger du under 5 km så lägg 5 km som en plan, ligger du över 5 km så kan du lägga 10 km som en plan och sätt sedan ett mål som milen under timmen är som ganska basic och möjligt för de flesta att genomföra.
Ha max två dagar mellan varje tränings dag och träna minst 3 ggr i veckan. Sen kanske det inte är löpning utan simning eller klättring eller whatever som är för just dig men börja med något du tycker är kul och sen testa saker även om de inte ser roliga ut i första anblick. Jag brukade hata att löpträna nu föredrar jag det framför cykeln.
Sen att variera träning är viktigt men det flyter på med målet. Tränade nu inför ett triathlon och annan styreträning kom lite med på köpet för man förstår att man måste bygga upp vissa muskler så att de kan hjälpa andra att arbeta bättre.
Sen med träning är alltid en snygg kropp en bonus men många gånger med träning och mål man tycker att kul så är den personliga utvecklingen och prestandan mycket roligare. Att veta att man klarar av något lite fysiskt krävande och som du själv sa, du ska inte banta eller försöka gå ner i vikt man pendlar mycket när man är ung viktigaste är att du håller dig frisk.
