Att gå ner i vikt
Enligt Da-Man.
Massor av tjejer här på forumet verkar vilja gå ner i vikt och nu på våren har det postats massor och åter massor av trådar om hur man blir smal. Alla trådar har blivit totalt nedspammade av personer som tror sig veta hur man gör, utan att egentligen ha någon större koll. I dont blame them, det postas massor av konstiga dieter och underliga knep i bland annat Aftonhoran. Let's get started!
Att gå ner i vikt - det ENDA sättet!
Detta är helt rätt, det finns bara ETT sätt att gå ner i vikt. Man kan variera den en aning, men den enda orubbliga sanningen är att man måste förbruka mer energi än vad man får i sig. Glöm GI, Insulinindex, nollkolhydratsmetoder som man får äta hur mycket man vill i, glykemisk belastning, med mera. Det är nästan helt irrelevant när man vill gå ner i vikt som en vanlig person. Diabetiker är dom som borde titta på GI/GB-tabeller, inte folk som vill gå ner i vikt.
Som jag skrev så finns det bara ett sätt. Att förbruka mer energi än vad man får i sig. Hur kan man veta när man gör det? I Sverige så mäter man livsmedels energiinnehåll i kilokalorier. Varje person har en egen energiförbrukning som påverkas av kön, ålder, vikt och längd. För att veta hur mycket man behöver för ett dygn i koma, dvs sin basala energiförbrukning, så använder man "Harris & Benedict"-ekvationen. Den säger följande för män:
66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Och kvinnor:
655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Man bör få fram en siffra mellan 1300 och 2200. Alla har olika basala förbränningar, långa Lars på 2 meter och 120 kilo behöver mycket mer energi för att hålla sin stora kropp igång än lilla Lisa på 155cm. Det är bara att acceptera sitt basala energibehov. Världen är orättvis.
Enda sättet att påverka hur mycket energi man behöver på ett dygn är att röra på sig mer. En del kommer att tycka att man ska lägga på sig muskler och på så sätt öka det, GLHF säger jag. Lägger du på dig 20 kilo muskler (det tar ca 6-10 år) så ökar ditt basala energibehov med 260 kalorier. Eftersom siffran man får fram är ens basala energibehov så kommer man att behöva mer energi än så en dag då man går till skolan, rör på sig där, kanske utför någon fysisk aktivitet efter plugget, and so on. Därför har man en "Aktivitetsfaktor" att multiplicera sitt basala energibehov med för att få sitt verkliga energibehov. Denna siffra ska vara mellan 1.2, som är en dag då man knappt lämnar sängen för att gå på toa eller ens lyfter gaffeln för att äta, medans 2.0 är en dag för ex Karolina KlÜft under tävling.
En vanlig dag utan några nämnvärda fysiska ansträngningar är ~1.5.
Som ni säkert har sätt så finns det en liten ruta på livsmedel där det står typ "Näringsinnehåll per 100 gram" och sedan är ett antal ämnen listade. På mjölk så står det exempelvis:
Näringsvärde per 100 gram (ca 1 dl):
Energivärde: 200kJ/45kcal (Kcal står för kilokalorier, det vi mäter i. kJ är Kilojoule, som andra länder använder. Kalori är ett gammalt och omodernt mått)
Protein: 3.4 gram
Kolhydrat: 5gram
Varav sockerarter: 5 gram
Fett: 1.5 gram
Varav mättat fett: 1 gram
Kostfiber: 0 gram (Kostfiber är en ny märkning, tidigare räknades den summan in under "kolhydrater" eftersom kostfiber är olösliga kolhydrater. Dom används inte som energi i kroppen)
Natrium: 0.04 gram
Och en del andra mineraler. Ni förstår principen. Som ni såg innehåller mjölk 45 kalorier per deciliter. En vanlig person kan alltså dricka 5 liter mjölk om dagen och då stå stilla i vikt. Eftersom man inte vill göra det, så får man äta annan mat också.
Alla säger att det är väldigt viktigt att tänka på vad man äter under diet. Jag säger att det är viktigt att tänka på hur mycket man äter! Man vill åstakomma ett energiunderskott, då är det inte så relevant om man äter fullkornspasta istället för vanlig, har en frukt till frukosten eller liknande. Man måste alltså räkna kalorier för att ha koll på hur många man får i sig, och man måste för att ha dökoll väga all sin mat. Dock räcker det om man gör det de första 2 veckorna, sedan lär man sig att uppskatta.
Själva maten, just vad man äter, är ju som sagt inte så viktigt. Detta innebär inte att man ska gå ner i vikt på vitt bröd och kladdkaka, även om det går. Försök att äta en riktig kost, med mycket baljväxter(ärtor, bönor, linser), oraffinerat spannmål(fullkornsvarianter av pasta, ris, bröd), rotfrukter (främst potatis, potatis är extremt nyttigt utan att de flesta vet om det!), mejeriprodukter (mjölk, ost, keso, etc), magert kött (kött med låg fetthalt, <8% typ), fisk (fet eller inte, fisk är optimalt!) och såklart grönsaker. Grönsaker innehåller knappt någon energi (oftast <50kcal/100 gram), så grönsaker kan man frossa i.
En väldigt bra måltid kan vara kokt potatis med lövbiff, gröna bönor, paprika, isbergsallad, ett ägg och majonäs till. Försök att få en fett-, protein- och kolhydratskälla i varje måltid.
Som jag sa så var enda möjligheten till att öka energibehovet att röra på sig. Detta behöver itne vara att man "motionerar" i sin vanliga bemärkelse, man kan ju göra det på det sätt som man tycker känns bäst. Kanske är det en 6 timmar lång shoppingtur, kanske är det blodsmaksrusher fram och tillbaka över en fotbollsplan, kanske någon kampsport eller kanske hårt sex. Huvudsaken är att man utför en aktivitet som man tycker är rolig eller i värsta fall kan stå ut med. En bra kondition leder till bra insulinkänslighet (motsatsen till diabetes!) och detta gör att man har lättare att gå ner i vikt. Alla borde motionera iaf 3 gånger i veckan, på valfritt sätt. Bästa tiden att äta på är dessutom direkt efter träning, då är risken för fettinlagring minimal och protein/kolhydrat går direkt till musklerna, dit dom ska.
Om du vill kontrollera vad fysiska aktiviteter förbrukar i genomsnitt, kolla här: http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
För att summera:
Tänk på mängden du äter mer än vad du äter. Vill du äta choklad gör det, tänk på energimängden bara.
Bestäm dig för hur mycket energi du vill ligga back per dag. När du har legat 7500 kalorier back så har du tappat ett kilo kroppsfett. 500 underskott per dag gör att du tappar 2 kilo i månaden.
Komponera kosten på ett bra sätt. Protein, kolhydrater och fett i varje måltid!
Motionera på ett sätt du gillar, och försök att äta middagen efter träningen!
Lär dig gärna lite näringslära, det är väldigt intressant! Låna en bok som är relativt ny på biblioteket och sätt dig och läs.
Det är inte så svårt att gå ner i vikt om man vet vad man gör!
Våga fråga mig!
Framför allt: TRO PÅ DIG SJÄLV I VAD DU GÖR OCH STÅ PÅ DIG! Du ska inte känna dig konstig med vad du gör, att trivas i sin kropp är viktigt. Nu vill jag verkligen inte att någon ska ha en ohälsosam vikt, och har du ett BMI under 18 och anser att du fortfarande har för mycket fett någonstans så är det i huvudet felet sitter. Acceptera det.
Diskussion om viktnedgång, eventuella frågor och liknande tas i denna tråd hellre än min gästbok, om det är något privat är du självklart välkommen där dock. Håll er till topic här, och försök ha koll på vad ni snackar om. Ni MÅSTE läsa tråden innan ni postar!
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
