Just nu går jag på gymmet men har verkligen ingen aning om vad man ska köra, något förslag?
Lucky :)
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Vad ska man träna om man vill bli vältränad och få lite muskler. Strävar inte efter att gå ner i vikt eller något.
Just nu går jag på gymmet men har verkligen ingen aning om vad man ska köra, något förslag?
Just nu går jag på gymmet men har verkligen ingen aning om vad man ska köra, något förslag?
Ja, för bästa resultat så ska du dela upp kroppsmusklerna under veckan.
Schemat jag använder;
Tisdag - Bröst/Triceps
Onsdag - Mage/Underarmar
Fredag - Ben/Axlar
Lördag - Rygg/Biceps
Sedan springer jag väl ibland ute också men ja..
Schemat jag använder;
Tisdag - Bröst/Triceps
Onsdag - Mage/Underarmar
Fredag - Ben/Axlar
Lördag - Rygg/Biceps
Sedan springer jag väl ibland ute också men ja..
Tillägg av xieliand 2011-08-27 17:00
Här har du en sida med väldigt bra övningsarkiv och rådgivning
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/
Här har du en sida med väldigt bra övningsarkiv och rådgivning
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/
Hm.
Svar till BBQ-girl [Gå till post]:
För att maxa styrka brukar receptet vara 1-3 repetitioner i typ 2 set. (Du tar alltså så mycket vikt att du inte orkar mer än max 3 repetitioner).
För att bygga muskler, alltså att de ska bli så stora som möjligt, så mycket som möjligt brukar man säga 4-6 repetitioner i 3 set. (Du ska fortfarande inte orka mer än dessa 6 repetitioner per set).
För att träna uthålligheten i musklerna är rekommendationerna över 15 rep i 3-6set.
Sen beror det ju på vilka muskler du vill träna vilka övningar som du ska göra.
Själv brukar jag köra på knäböj, utfallssteg, benpress, leg curl och någon övning för abduktorer och adduktorer för underkroppen. För överkroppen kör jag chins, dips, rodd, biceps curl, latsdrag och valfri övning för mage och övriga rygg. Det tycker jag känns som ganska enkla övningar för att träna hela kroppen.
För att maxa styrka brukar receptet vara 1-3 repetitioner i typ 2 set. (Du tar alltså så mycket vikt att du inte orkar mer än max 3 repetitioner).
För att bygga muskler, alltså att de ska bli så stora som möjligt, så mycket som möjligt brukar man säga 4-6 repetitioner i 3 set. (Du ska fortfarande inte orka mer än dessa 6 repetitioner per set).
För att träna uthålligheten i musklerna är rekommendationerna över 15 rep i 3-6set.
Sen beror det ju på vilka muskler du vill träna vilka övningar som du ska göra.
Själv brukar jag köra på knäböj, utfallssteg, benpress, leg curl och någon övning för abduktorer och adduktorer för underkroppen. För överkroppen kör jag chins, dips, rodd, biceps curl, latsdrag och valfri övning för mage och övriga rygg. Det tycker jag känns som ganska enkla övningar för att träna hela kroppen.
Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...
Svar till BBQ-girl [Gå till post]:
http://www.dintraning.se/ovning/
In där. Där kan du välja vilka muskler du vill träna, så kommer det upp ett ton med övningar. Vissa övningar med maskin, andra med pilatesboll, band eller bara med din kropp. Skit bra sida. Du kan göra upp ett träningsprogram osv.
Om du t.ex. Vill ha magmuskler, så finns det massa övningar du kan välja på. Se dock till att träna ryggen också, så du får balans i hela kroppen så att du t.ex. inte går som en kutrygg!
http://www.dintraning.se/ovning/
In där. Där kan du välja vilka muskler du vill träna, så kommer det upp ett ton med övningar. Vissa övningar med maskin, andra med pilatesboll, band eller bara med din kropp. Skit bra sida. Du kan göra upp ett träningsprogram osv.
Om du t.ex. Vill ha magmuskler, så finns det massa övningar du kan välja på. Se dock till att träna ryggen också, så du får balans i hela kroppen så att du t.ex. inte går som en kutrygg!
Ingen status
"Vältränad" är inget bra mål. Du vill ha mål som kan mätas enkelt som tider, vikter, repetition, sträcka etc. Då har du hela tiden någonting att sträva mot, något tydligt som du inte kan fuska med.
Jag föreslår att om du ska gymma så ska du träna såkallade basövningar med den egna kroppen och med fria vikter. En basövning är en övning där du aktiverar flera muskler samtidigt: Marklyft, bänkpress, knäböj, chins/latsdrag är några exempel(slå upp om du inte känner till dessa). Runt 10 repetitioner är bra för nybörjare. Försök göra ett eget styrkeprogram där du får med de flesta muskelgrupperna och lägg sedan upp en tråd där du kan få ris och ros för ditt program samt tricks och tips.
För en god allmänfysik fodras också god kondition. Löpning eller cykling och eventuellt skidåkning är effektiva medel för att uppnå detta och kan dessutom göras i grupp(om du nu har någon som vill slita tillsammans med dig). Anser du att detta är för tråkigt finns det gym som erbjuder gruppträning för kondition: ex spinningpass.
Jag föreslår att om du ska gymma så ska du träna såkallade basövningar med den egna kroppen och med fria vikter. En basövning är en övning där du aktiverar flera muskler samtidigt: Marklyft, bänkpress, knäböj, chins/latsdrag är några exempel(slå upp om du inte känner till dessa). Runt 10 repetitioner är bra för nybörjare. Försök göra ett eget styrkeprogram där du får med de flesta muskelgrupperna och lägg sedan upp en tråd där du kan få ris och ros för ditt program samt tricks och tips.
För en god allmänfysik fodras också god kondition. Löpning eller cykling och eventuellt skidåkning är effektiva medel för att uppnå detta och kan dessutom göras i grupp(om du nu har någon som vill slita tillsammans med dig). Anser du att detta är för tråkigt finns det gym som erbjuder gruppträning för kondition: ex spinningpass.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till Ayame [Gå till post]:
vart har du fått det där ifrån?
jag påstår att 1-3 reps främst tränar explosivtet, 4-6 reps främst tränar styrka, 8-12 reps bygger stora muskler och 15+ kör uthålliga.
Finns massvis på studier på det, som jag självklart inte får fram nu (nej det känns inte seriöst alls när jag bemöter ditt påstående xD)
vart har du fått det där ifrån?
jag påstår att 1-3 reps främst tränar explosivtet, 4-6 reps främst tränar styrka, 8-12 reps bygger stora muskler och 15+ kör uthålliga.
Finns massvis på studier på det, som jag självklart inte får fram nu (nej det känns inte seriöst alls när jag bemöter ditt påstående xD)
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till Bobby [Gå till post]:
Det finns massor med studier som säger massor av olika saker betänkande hur många reps man ska köra.
Jag åtgår från boken "Styrketräning för idrott, motion och rehabilitering" av bl.a. Roland Thomeé som säger att explosiv styrka tränas som 3-6rep i 3-6set på 30-60% av 1 RM (= den vikt du orkar ta max en gång). Max styrka 1-5rep i 3-5 set med en intensitet av 85-100% av 1 RM. Och muskeltillväxt 6-12 rep i 3-6 set på 70-85% av 1 RM. Sedan har jag korrigerat detta utifrån vad tyngdlyftaren, även forskare, Anders Eriksson har berättat för oss på universitetet.
Det jag kan säga om styrketräningsboken är att den refererar till många studier och rapporter efter varje kapitel. Så den har vetenskapligt upplägg.
Det finns massor med studier som säger massor av olika saker betänkande hur många reps man ska köra.
Jag åtgår från boken "Styrketräning för idrott, motion och rehabilitering" av bl.a. Roland Thomeé som säger att explosiv styrka tränas som 3-6rep i 3-6set på 30-60% av 1 RM (= den vikt du orkar ta max en gång). Max styrka 1-5rep i 3-5 set med en intensitet av 85-100% av 1 RM. Och muskeltillväxt 6-12 rep i 3-6 set på 70-85% av 1 RM. Sedan har jag korrigerat detta utifrån vad tyngdlyftaren, även forskare, Anders Eriksson har berättat för oss på universitetet.
Det jag kan säga om styrketräningsboken är att den refererar till många studier och rapporter efter varje kapitel. Så den har vetenskapligt upplägg.
Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...
Ingen status
Svar till BBQ-girl [Gå till post]:
JAg skulle säga helkroppspass 2-3 gånger i veckan 10-12 repetitioner i ett tag i början sen kan du börja ändra.
Spring också några gånger i veckan.
JAg skulle säga helkroppspass 2-3 gånger i veckan 10-12 repetitioner i ett tag i början sen kan du börja ändra.
Spring också några gånger i veckan.
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till spel565 [Gå till post]:
När man kör rygg, stimuleras biceps mer än triceps.
Om man då kör triceps på ryggpasset, stimmularar man biceps fast mest triceps på samma pass. alltså blir det nästan dessa då ( armar) 2 gånger i stället får en gåång
När man kör rygg, stimuleras biceps mer än triceps.
Om man då kör triceps på ryggpasset, stimmularar man biceps fast mest triceps på samma pass. alltså blir det nästan dessa då ( armar) 2 gånger i stället får en gåång
Ingen status
Svar till svve [Gå till post]:
Fast så är jag inte efter att ha enorma armar, Bra balanserat och bra för en skadad rygg
Fast så är jag inte efter att ha enorma armar, Bra balanserat och bra för en skadad rygg
Hm.
Svar till Ayame [Gå till post]:
Volym = högreps, TUT, bra tempo och stor volym.
Definitivt inte 4-6 reps.
Volym = högreps, TUT, bra tempo och stor volym.
Definitivt inte 4-6 reps.
Tillägg av frong 2011-08-28 12:50
http://www.criticalbench.com/muscle-fiber-type.htm
http://traningslara.se/styrketraning-del-iii-time-under-tension-och-intracellulara-metaboliter/
http://www.criticalbench.com/muscle-fiber-type.htm
http://traningslara.se/styrketraning-del-iii-time-under-tension-och-intracellulara-metaboliter/
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Svar till Ayame [Gå till post]:
Nu vet jag hur extremt lamt det är att jag inte kommer med någon källa, dock vill google bara ge mig resultat på forum idag, vilket iaf inte jag anser är en bra källa.
Därför väljer jag istället bara att påpeka det du angivit som källa, den påstår att om man tränar 6 reps, så tränar man för explosiv styrka, för optimal muskeltillväxt och bara en reps över vad som kan ses som optimalt för maximal styrka. Detta borde betyda att så länge man inte tränar för att få uthålliga muskler är det optimalt att köra 6 reps. trovärdigt?
Nu vet jag hur extremt lamt det är att jag inte kommer med någon källa, dock vill google bara ge mig resultat på forum idag, vilket iaf inte jag anser är en bra källa.
Därför väljer jag istället bara att påpeka det du angivit som källa, den påstår att om man tränar 6 reps, så tränar man för explosiv styrka, för optimal muskeltillväxt och bara en reps över vad som kan ses som optimalt för maximal styrka. Detta borde betyda att så länge man inte tränar för att få uthålliga muskler är det optimalt att köra 6 reps. trovärdigt?
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till frong [Gå till post]:
Det beror på vilken form av hypertrofi du vill uppnå. Vill du uppnå myofibrillär hypertrofi(alltså fler trådar och inte mer vatten i muskeln) så får du ligga i underkant på spektrat och kanske till och med köre färre reps än 9-12, ner mot 6 reps.
Det beror på vilken form av hypertrofi du vill uppnå. Vill du uppnå myofibrillär hypertrofi(alltså fler trådar och inte mer vatten i muskeln) så får du ligga i underkant på spektrat och kanske till och med köre färre reps än 9-12, ner mot 6 reps.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till BBQ-girl [Gå till post]:
Om man tycker det blir tråkigt att gå på gym hela tiden, kan man prova på olika kampsporter. Det har betydligt fler fördelar än gym dessutom, som till exempel självförsvar.
Om man tycker det blir tråkigt att gå på gym hela tiden, kan man prova på olika kampsporter. Det har betydligt fler fördelar än gym dessutom, som till exempel självförsvar.
Skitig status
Svar till frong [Gå till post]:
Det beror på vem du frågar som sagt. Man kan hitta väldigt många som stödjer både 4-6 och 6-8 rep. Så kompromissen jag kan gå med på är 4-8rep.
Det beror på vem du frågar som sagt. Man kan hitta väldigt många som stödjer både 4-6 och 6-8 rep. Så kompromissen jag kan gå med på är 4-8rep.
Svar till Bobby [Gå till post]:
Om du också kollar det jag skriver så säger källan att det beror på vilken vikt man använder. För maximal styrka ska du träna på en vikt som gör att du bara orkar mellan 1-5 repetitioner. Du ska alltså inte kunna lyfta en sjätte gång utan att vila. Vid explosiv styrka tränar du på en mycket lägre vikt, du ska kunna orka göra många fler är 6 repetitioner om du tränar vanligt på den vikten. Men du ska göra övningarna explosivt, alltså rätt snabbt. Vilket du inte skulle klara av att göra med tyngre vikter. Så nej, man kan inte säga att 6 rep är det ultimata.
Om du också kollar det jag skriver så säger källan att det beror på vilken vikt man använder. För maximal styrka ska du träna på en vikt som gör att du bara orkar mellan 1-5 repetitioner. Du ska alltså inte kunna lyfta en sjätte gång utan att vila. Vid explosiv styrka tränar du på en mycket lägre vikt, du ska kunna orka göra många fler är 6 repetitioner om du tränar vanligt på den vikten. Men du ska göra övningarna explosivt, alltså rätt snabbt. Vilket du inte skulle klara av att göra med tyngre vikter. Så nej, man kan inte säga att 6 rep är det ultimata.
Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...
Svar till Ayame [Gå till post]:
Ja, för Ronnie Coleman som körde 15+ reps byggde absolut ingen volym, eller?
Ja, för Ronnie Coleman som körde 15+ reps byggde absolut ingen volym, eller?
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Svar till frong [Gå till post]:
Du bygger ju såklart viss volym oavsett vad du tränar. Men det finns tips på hur du maximerar volymbyggandet. 15+ reps tränar de uthålliga muskelfibrerna mest vilka inte blir så mycket större än innan träning i jämförelse med de explosiva muskelfibrerna.
Du bygger ju såklart viss volym oavsett vad du tränar. Men det finns tips på hur du maximerar volymbyggandet. 15+ reps tränar de uthålliga muskelfibrerna mest vilka inte blir så mycket större än innan träning i jämförelse med de explosiva muskelfibrerna.
Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...
Svar till Ayame [Gå till post]:
Jag såg mycket väl vad det stod angående vikten, dock anser jag att man alltid bör köra så många reps som man orkar och fortfarande kan ha kontroll i rörelsen. Att köra explosivt med 30% av 1 rm ser jag som extremt ineffektivt. Då jag finner det betydligt bättre att träna explosivitet med en vikt nära vad du tar max, utför rörelsen explosivt och bara köra 2-3 reps. Dock medför detta en högre skaderisk, men är betydligt mer effektivt.
Jag såg mycket väl vad det stod angående vikten, dock anser jag att man alltid bör köra så många reps som man orkar och fortfarande kan ha kontroll i rörelsen. Att köra explosivt med 30% av 1 rm ser jag som extremt ineffektivt. Då jag finner det betydligt bättre att träna explosivitet med en vikt nära vad du tar max, utför rörelsen explosivt och bara köra 2-3 reps. Dock medför detta en högre skaderisk, men är betydligt mer effektivt.
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...
Svar till Ayame [Gå till post]:
Ja för en flerfaldig Mr.Olympia vinnare gör nog inte allt för att optimera sin träning *rolleyes*.
Ja för en flerfaldig Mr.Olympia vinnare gör nog inte allt för att optimera sin träning *rolleyes*.
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Svar till Ayame [Gå till post]:
absolut, var noga att poängtera det också. Däremot vet jag ju hur min kropp fungerar efter träning och har testat att träna explosivt själv.
Egen erfarenhet ter sig starkare än studier när det gäller träning, dels för att man följer sina egna mål, samt att det inom träning finns studier i mängder som visar olika saker.
Dock är det SÄMST att ange det i en diskussion likt denna och det var därför jag även poängterade att det var vad jag anser. Hade jag haft tiden att leta fram källor hade det dock inte varit några problem.
absolut, var noga att poängtera det också. Däremot vet jag ju hur min kropp fungerar efter träning och har testat att träna explosivt själv.
Egen erfarenhet ter sig starkare än studier när det gäller träning, dels för att man följer sina egna mål, samt att det inom träning finns studier i mängder som visar olika saker.
Dock är det SÄMST att ange det i en diskussion likt denna och det var därför jag även poängterade att det var vad jag anser. Hade jag haft tiden att leta fram källor hade det dock inte varit några problem.
Tillägg av Bobby 2011-08-28 16:25
Böcker räknas dock inte som vetenskap, du får skriva vad du vill i en bok. Vid högskolestudier räknas inte böcker som en bra källa
Böcker räknas dock inte som vetenskap, du får skriva vad du vill i en bok. Vid högskolestudier räknas inte böcker som en bra källa
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till frong [Gå till post]:
Som Bobby här ovanför poängterar så är det bästa man kan göra när man har erfarenhet att anpassa träningen utifrån vad man själv känner fungerar bäst. Jag kan dock inte annat än rekommendera det vetenskapen säger till de som ska börja träna eftersom dessa studier oftast är gjorda på nybörjare eller folk som ska rehabiliteras efter långvarig skada. Så de går inte att översätta till en Bodybuilder (som dessutom med all sannolikhet tar steroider eller liknande). Och efter att ha fått erfarenhet av hur sin kropp fungerar kan man anpassa träningen vidare. Dessutom kan jag kontra din Mr. Olympia med vad en EM-vinnare i tyngdlyftning och forskare i träning och doping rekommenderar som träning. Och det stämmer rätt bra överens med forskningens resultat.
Anders Eriksson har bl.a. skrivit en doktorsavhandling vid namn "STRENGTH TRAINING AND ANABOLIC STEROIDS
A comparative study of the vastus lateralis, a thigh muscle and
the trapezius, a shoulder muscle, of strength-trained athletes". Trevlig läsning.
Som Bobby här ovanför poängterar så är det bästa man kan göra när man har erfarenhet att anpassa träningen utifrån vad man själv känner fungerar bäst. Jag kan dock inte annat än rekommendera det vetenskapen säger till de som ska börja träna eftersom dessa studier oftast är gjorda på nybörjare eller folk som ska rehabiliteras efter långvarig skada. Så de går inte att översätta till en Bodybuilder (som dessutom med all sannolikhet tar steroider eller liknande). Och efter att ha fått erfarenhet av hur sin kropp fungerar kan man anpassa träningen vidare. Dessutom kan jag kontra din Mr. Olympia med vad en EM-vinnare i tyngdlyftning och forskare i träning och doping rekommenderar som träning. Och det stämmer rätt bra överens med forskningens resultat.
Anders Eriksson har bl.a. skrivit en doktorsavhandling vid namn "STRENGTH TRAINING AND ANABOLIC STEROIDS
A comparative study of the vastus lateralis, a thigh muscle and
the trapezius, a shoulder muscle, of strength-trained athletes". Trevlig läsning.
Svar till Bobby [Gå till post]:
Jag säger inte emot ditt tyckande om vad som funkar bäst för dig. Däremot rekommenderar jag aldrig nybörjare utifrån vad jag vet fungerar bäst för egen del utan låter dem börja träna utifrån vetenskapen. Sedan kan man experimentera för att få fram bästa resultatet för en själv. Men jag tycker det är dumt att rekommendera andra som vill ha tips på träning utan att veta att man har stöd i sina rekommendationer om man inte noga poängterar att det är vad som funkar bäst för en själv. Och nu började den här tråden om att tipsa BBQ-girl om hur hon ska träna och inget annat.
Jag säger inte emot ditt tyckande om vad som funkar bäst för dig. Däremot rekommenderar jag aldrig nybörjare utifrån vad jag vet fungerar bäst för egen del utan låter dem börja träna utifrån vetenskapen. Sedan kan man experimentera för att få fram bästa resultatet för en själv. Men jag tycker det är dumt att rekommendera andra som vill ha tips på träning utan att veta att man har stöd i sina rekommendationer om man inte noga poängterar att det är vad som funkar bäst för en själv. Och nu började den här tråden om att tipsa BBQ-girl om hur hon ska träna och inget annat.
Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...
Svar till Ayame [Gå till post]:
Som jag skrev i mitt inlägg finns det studier som påvisar "allt", därmed kommer du mer eller mindre alltid ha vetenskap som styrker det du tycker är bra. Därmed skulle jag hellre rekommendera sådan som jag upplevt fungerat bra på mig och andra som tränat likadant.
En bok är dessutom inte vetenskaplig, att rada upp vetenskapliga studier i slutet känns lite gymnasieskola och gjort för att skapa en bild av att boken är bra. Med detta sagt behöver inte boken vara dålig för det, men en bok är precis lika mycket egna åsikter som de jag har angett då innehållet inte är granskat.
Som jag skrev i mitt inlägg finns det studier som påvisar "allt", därmed kommer du mer eller mindre alltid ha vetenskap som styrker det du tycker är bra. Därmed skulle jag hellre rekommendera sådan som jag upplevt fungerat bra på mig och andra som tränat likadant.
En bok är dessutom inte vetenskaplig, att rada upp vetenskapliga studier i slutet känns lite gymnasieskola och gjort för att skapa en bild av att boken är bra. Med detta sagt behöver inte boken vara dålig för det, men en bok är precis lika mycket egna åsikter som de jag har angett då innehållet inte är granskat.
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till Bobby [Gå till post]:
Den här boken är inte en bok skriven av en författare utan kan snarare ses som en metaanalys och sammanfattar resultatet av flera vetenskapligt granskade artiklar och studier till en enda text. Den refererar inte bara efteråt utan hela tiden i texten och används som kurslitteratur på åtminstone en sjukgymnastutbildning i Sverige. Evidensen på det som framkommer i denna bok är baserat på studier med hög evidens är därmed hög och därför väldigt trovärdig. För att en evidens för någonting ska vara hög så ska det inte finnas studier som totalt motsätter sig resultatet och andra studier ska kunna få samma resultat om de testar samma saker. Dessutom följer studierna som boken bygger på internationell standard för hur trovärdig forskning ska bedrivas. Den är utgiven av SISU-idrottböcker och går att beställa från deras hemsida, minns inte om den även går att hitta på adlibris. Men jag rekommenderar ändå att du läser den. Jag vet att vara källkritisk om det är det du försöker få fram.
Den här boken är inte en bok skriven av en författare utan kan snarare ses som en metaanalys och sammanfattar resultatet av flera vetenskapligt granskade artiklar och studier till en enda text. Den refererar inte bara efteråt utan hela tiden i texten och används som kurslitteratur på åtminstone en sjukgymnastutbildning i Sverige. Evidensen på det som framkommer i denna bok är baserat på studier med hög evidens är därmed hög och därför väldigt trovärdig. För att en evidens för någonting ska vara hög så ska det inte finnas studier som totalt motsätter sig resultatet och andra studier ska kunna få samma resultat om de testar samma saker. Dessutom följer studierna som boken bygger på internationell standard för hur trovärdig forskning ska bedrivas. Den är utgiven av SISU-idrottböcker och går att beställa från deras hemsida, minns inte om den även går att hitta på adlibris. Men jag rekommenderar ändå att du läser den. Jag vet att vara källkritisk om det är det du försöker få fram.
Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...
Svar till Ayame [Gå till post]:
Nej. man kör knappast 1-3 repetitioner, det ger sämre styrkeresultat än att köra fjädervikter med typ 100 repetitioner enligt studier. ungefär 10x3 är bra.
Nej. man kör knappast 1-3 repetitioner, det ger sämre styrkeresultat än att köra fjädervikter med typ 100 repetitioner enligt studier. ungefär 10x3 är bra.
Ingen status
Svar till MisterD [Gå till post]:
Jag vill väldigt gärna se de studierna om du har tillgång till de.
Jag vill väldigt gärna se de studierna om du har tillgång till de.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...
http://www.leangains.com/2010/08/high-reps-vs-low-reps-for-muscle-gain.html
Någonstans på den sidan var det.
Ingen status
Forum » Fritid » Mat & träning » Vältränad som mål
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!