Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Hamsterpajs ultimate posedown-tråd

Skapad av Borttagen, 2010-07-07 06:21 i Mat & träning

133 248
1 006 inlägg
256 poäng
Sex och blandat
Rickykling
Visningsbild
P 32 Linköping Hjälte 2 373 inlägg
2013-03-09 23:28
0
Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Det där med att man inte kan bygga muskler och tappa fett samtidigt är bara en myt.
Jag låg på så lågt kaloriintag som 1400kcal per dag bara. Men jag var jäkla noga med att få i mig minst 200g proteiner per dag (ca 2.5g/kg).
Har även varit noga med aminosyror (BCAA) innan och under träningen för att motverka muskelnedbrytning ännu mera.

Kan även tillägga att jag har inte varit ute och gått eller sprungit en meter under deffen. Maten är nästan allt :)



Tillägg av Rickykling 2013-03-09 23:31

Har även kört på som vanligt på gymmet, så som när jag inte deffade :) Ökat en hel del med!

What do you do for cardio? - I lift weights faster!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Jopmok
Visningsbild
P 28 Hjälte 1 552 inlägg
2013-03-09 23:33
0

Svar till Rickykling [Gå till post]:
Bra jobbat! Hur delade du upp dina måltider och vad brukade de bestå av?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Rickykling
Visningsbild
P 32 Linköping Hjälte 2 373 inlägg
2013-03-09 23:40
0

Svar till Jopmok [Gå till post]:
Något jag åt VARJE dag var 2 ägg till frukost och sen en egen-gjord proteinsmoothie som huvudsakligen består av kvarg, yoghurt och banan, som jag tar 2 gånger per dag.

Till lunch och middag åt jag bara kött och sallad. Var mest kyckling, kassler, fisk och sådant, med sallad som tillbehör :)

Uppdelandet av måltider är inte så viktigt så länge man orkar med dagen. Bara du får i dig allt du ska.

What do you do for cardio? - I lift weights faster!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jopmok
Visningsbild
P 28 Hjälte 1 552 inlägg
2013-03-09 23:43
0

Svar till Rickykling [Gå till post]:
Det jag ursprungligen slog mig var hur du lyckades få i dig 200 gram protein på bara 1400 kalorier mat. Jag antar att ägg och kött var dina främsta proteinkällor, men är det något jag missar?


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
2013-03-09 23:50
0

Svar till Rickykling [Gå till post]:
Du vräkte alltså i dig massa pulver för att kunna bygga samtidigt som du tappade fett ^^

Hur tror du en deff under skoltid skulle gå? Jag kan ju inte bestämma vad jag ska äta för proteinkälla precis, ibland verkar det inte ens finnas någon proteinbaserad matkälla i menyn..


Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Rickykling
Visningsbild
P 32 Linköping Hjälte 2 373 inlägg
2013-03-09 23:52
0

Svar till Jopmok [Gå till post]:
Exempel dag:

(delar inte upp i måltider när jag skriver)

2x ägg = ~ 170kcal, 14g protein
2x proteinsmoothies = ~ 584kcal, 74g protein
250g kycklingfilé = ~ 188kcal, 45g protein
250g kassler = ~ 262kcal, 52g protein
whey-80 (efter träning) = ~ 146kcal, 28g protein

(Tar inte med salladen då det är endast små mängder kalorier...)

SUMMA=> 1350kcal, 212g protein.

What do you do for cardio? - I lift weights faster!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Rickykling
Visningsbild
P 32 Linköping Hjälte 2 373 inlägg
2013-03-09 23:56
0
Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Nja, inte massa pulver, tog endast aminosyror vid träningstillfällen, samt en proteindricka direkt efter.
Huvudsakligen är det proteinet och träningen som gör att det inte blir muskelförlust.

Det bör funka under skoltid med. Se bara till att är mindre kolhydrater och fett, och få i dig tillräckligt med proteiner :)

Någon proteinkälla finns säkert bland skolmaten, men annars får du väl göra en proteinsmoothie (tex den jag berättade om), eller annat proteinrikt mellanmål, och ta med till skolan.
När jag pluggade på universitetet hade jag alltid med mig två smoothies varje dag och tog som mellanmål :)

Jag jobbade de sista två veckorna jag deffade, funkade hur bra som helst det med :)

What do you do for cardio? - I lift weights faster!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jopmok
Visningsbild
P 28 Hjälte 1 552 inlägg
2013-03-10 00:20
1

Svar till Rickykling [Gå till post]:
Ser bra ut! Tack för inblicken :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Rickykling
Visningsbild
P 32 Linköping Hjälte 2 373 inlägg
2013-03-10 00:30
0

Svar till Jopmok [Gå till post]:
Inga problem!

What do you do for cardio? - I lift weights faster!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Zell
Visningsbild
P 29 Stockholm Hjälte 1 663 inlägg
2013-03-10 21:16
-1
Forum image

Ålder: 17
Längd: 1.79
Vikt: 87
Vad du tränar: Löpning mest, annars är det allt.
Hur länge du tränat: 1 timme per pass.
Hur ofta du tränar: Blir varje dag i en månad nu (Är på 11e dagen). Annars 5 gånger per vecka.

Har inget att visa upp egentligen. Vill endast få tips.
Mitt mål är att väga 75 till sommaren. Vill endast gå ner i vikt och sedan börja bygga. Vill få bort pattarna för det mesta.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
2013-03-10 21:28
0

Svar till Zell [Gå till post]:
Hur länge har du tränat? Alltså inte tid på dina pass, utan hur länge såsom 1 månad osv.

För att gå ner i vikt måste du ligga på kaloriunderskott. Så fortsätt med löpningen och försök att sluta äta skräpmat så kommer du gå ner :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Zell
Visningsbild
P 29 Stockholm Hjälte 1 663 inlägg
2013-03-10 21:32
0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Haha tänkte väl, började nu i December, dock gymmat innan och spelat handboll & fotboll.
Ska jag skita i kolhydrater helt? Eftersom jag hör av många att det är bra att göra det om man ska gå ner.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Bobby
Visningsbild
P Karlshamn Hjälte 1 581 inlägg
2013-03-10 21:37
0

Svar till Zell [Gå till post]:
Du kör ingen extrem deff, du ska gå ned 12 kg, 84 000 kcal. Vilket i sig är mycket, men utefter det man ser på din bild kan du antagligen tappa 1 kg i veckan utan problem. Vet inte om hur dina kostvanor ser ut, nu i början tror jag inte du ska strunta i kolhydraterna, ät mindre och bättre bara. Drick vatten till måltiderna så ska du se att kilona rasar snabbt i början!

Redbull does not give you wings... lat pulldown does

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
2013-03-10 21:39
0

Svar till Zell [Gå till post]:
Hm jadu, ingen aning faktiskt. Får hoppas att någon lite mer insatt kan svara på den frågan. Men ja, det verkar som att många går ner i vikt när de äter en kolhydratfri diet.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Zell
Visningsbild
P 29 Stockholm Hjälte 1 663 inlägg
2013-03-10 21:39
1

Svar till Bobby [Gå till post]:
Har redan nu tappat ca 1kg på en vecka faktist. Även fast jag fuskat lite, eftersom jag har haft svårigheter att hålla mig borta från pasta speciellt. Men får skita i sånt nu då, och kommer nog komma tillbaka till denna tråd när jag är halvägs mot mitt mål!

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jopmok
Visningsbild
P 28 Hjälte 1 552 inlägg
2013-03-10 21:47
1

Svar till Zell [Gå till post]:
Lycka till!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Bobby
Visningsbild
P Karlshamn Hjälte 1 581 inlägg
2013-03-10 21:50
0

Svar till Zell [Gå till post]:
Som sagt, jag tycker absolut inte att du behöver undvika kolhydrater! Kommer antagligen bara leda till att du går runt och är hungrig.

Redbull does not give you wings... lat pulldown does

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sisu
Visningsbild
P Hjälte 2 094 inlägg
2013-03-10 22:41
1

Svar till Zell [Gå till post]:
Från vad jag läst och hört så är väl att springa intervaller att föredra mot löpning när det gäller fettförbränning?
Kanske något att testa!

Lycka till med dina mål!



9/19 what a day of shame for, the most enlightened country or you say so

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2013-03-11 19:03
0

Svar till Zell [Gå till post]:
Att som löpare skita i kolhydrater är ju väldigt dumt om jag ska vara ärlig. Läs den här guiden och ta till dig det som står så ska du se att du går ner i vikt: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Bobby
Visningsbild
P Karlshamn Hjälte 1 581 inlägg
2013-03-11 22:07
-2

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Varför är det dumt? Eller vad baserar du det på?

Du vet att många elitidrottare som håller på med konditionsidrotter kör utan kolhydrater över huvud taget och har sedan bara ett stort intag innan tävling.

Redbull does not give you wings... lat pulldown does

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2013-03-13 12:18
4


Svar till Bobby [Gå till post]:



Svar till sayw00t [Gå till post]:



Det beror helt på vilken gren dessutom. Jag kommer att jämföra 3000m och ultra-marathon är väldigt olika grenar beträffade krav på fysisk. De varken tränar eller äter likadant.

Tanken med en låg-kolhydrat kost är att man blir bättre på att metabolisera fett och kan således använda detta som bränsle i större usträckning. Detta är relevant vid riktigt långa lopp (typ vasaloppet/ultramaraton) då det inte finns en chans att kolhydratlagerna skulle räcka(man kan bara lagra några 100 gram). Man har sett i humanstudier att man blir bättre på att metabolisera fett ifall man tränar med låga kolhydrat-depåer eftersom att kroppens kraftverk(mitokondrierna) blir dels större och får dels fler enzymer för att bryta ner fett. Många som sysslar med den typen av lopp använder sig av lågkolhydratdieter och/eller tränar exempelvis innan frukost: För då finns inga kolhydrater att bränna.

Nästa fråga är om detta är relevant för en gren som exempelvis 3000 meter där energianvändningen från kolhydrater anses vara någonting i stil med 90-99% och således kommer allt bränsle från kolhydrater redan(som är mycket snabbare än fett). Således blir det inte en fråga om hur mycket energi man kan metabolisera under flera timmar utan snarare minuter. Tränar man med höga depåer med kolhydrater kan man tänka sig att man blir bättre på just de faktorer man vill bli bättre på till tävling: Dvs att bränna kolhydrater.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
T3CHN9NE
Visningsbild
P 34 Hjälte 854 inlägg
2013-03-15 16:38
1
Forum image

That's what's up....

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
2013-03-16 17:26
0
Forum image
Forum image

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
2013-03-16 17:27
-3

Svar till Rickykling [Gå till post]:
Haha, BCAA under träningen är helt onödigt, läs på lite innan du sprider skitsnack tack.

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Shinra
Visningsbild
Handen Hjälte 1 820 inlägg
2013-03-16 19:35
4
Slänger in en snabb bild; Forum image

Nej, bara nej.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
hef
Visningsbild
P 36 Haninge Hjälte 149 inlägg
2013-03-16 19:55
1
Gammal fighter och har en kropp som en Hollywood skådis innan bulk.

Tillbaks i vackra Svedala

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2013-03-16 20:13
-2

Svar till hef [Gå till post]:
Såhär menar du?
Forum image

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
hef
Visningsbild
P 36 Haninge Hjälte 149 inlägg
2013-03-16 20:23
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Fack yea!

Tillbaks i vackra Svedala

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
RebelRebel
Visningsbild
Hjälte 5 429 inlägg
2013-03-16 21:19
0
Svar till frong [Gå till post]:
Good job, man.
Nirvana-tatt på armen? :)

Draco dormiens nunquam titillandus.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
2013-03-16 22:08
0

Svar till RebelRebel [Gå till post]:
Tacktack, yes In Utero-omslaget :)

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Hamsterpajs ultimate posedown-tråd

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons