Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Förlora 10kg på 8 månader

Skapad av Borttagen, 2010-07-06 22:03 i Mat & träning

12 433
143 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Tweet
Visningsbild
P Göteborg Hjälte 2 993 inlägg
2010-07-12 20:54
0

Svar till tomte3 [Gå till post]:

Hahaha du driver med mig? Tror du seriöst att serviceyrke endast innebär att man står i butik eller liknande? Seriöst, väx upp och skaffa en fullständig uppfattning om hur yrken fungerar. En extrem majoritet kan och går faktiskt exakt när de slutar, många jobbar flex många har en kvot att uppfylla och ett fåtal har exakta tider att följa och måste förklara varför man dyker upp sent. Sen finns det ju till exempel butiksjobb där det kanske är en kund eller två som dröjjer kvar lite efter stängningstid osv, men stägning och sådant ska räknas in i den fasta arbetstiden. Ingen förutom de som inte ska stänga slutar exakt vid stängningstid om man jobbar i butik.

Put me on anything, still I bet I bust

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2010-07-12 22:06
0

Svar till tomte3 [Gå till post]:
Låt oss säga att man minskar intaget av kolhydrater mycket.
Istället för att kroppen kommer att gå på ett underskott av kolhydrater för all framtid, så kommer den att ta upp så mycket kolhydrater den kan och spara dem för framtida bruk.

Kroppen kan ju bara ta upp x antal kolhydrater och lagra i muskler och lever resten blir fett. Sen så kommer inte heller kunna "ta upp så mycket kolhydrater den kan" då det inte riktigt går att reglera utan man kör på fett iställe.


Svar till viktors [Gå till post]:
"Insulinet gör att kroppen kan bilda nytt glykos i levern som används som energi, och lagra kolhydater i form av glykogen i musklerna, som också tar med sig vatten in dit."

Insulin har inget med leverns metabolism att göra utan den kan ta upp glukos utan insulin, det är glukagon du tänker på ;)

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
tomte3
Visningsbild
P 32 Huskvarna Hjälte 4 587 inlägg
2010-07-12 23:31
0

Svar till Tweet [Gå till post]:

Men vakna nu för fan xD

Ett serviceyrke innebär att man tar hand om och hjälper folk hela dagarna.

Har man en kund eller patient eller klient eller vad fan man nu vill kalla det, så kan man inte vända denne ryggen prick klockan 4 och gå, det får du väl ändå fatta?

Jag vet inte vad du säger är serviceyrken, men ett serviceyrke är per definition ett yrke där man jobbar med att hjälpa folk, resesäljare, sjuksköterskor, butiksbiträde, you name it...

Men det här med att du är blåögd och inte vet hur det är att arbeta hör inte till diskussionen...


Svar till trapz [Gå till post]:

Nu är du ju bara dum...

Lever man på ett ohälsosamt underskott så kommer kroppen att lagra allt den kan.

Antingen så lagrar ju kroppen kolhydrater för att det behövs, eller så gör man inte åt så mycket kolhydrater, alltså inte tränar, att kroppen nöjer sej med att bryta ner muskler istället.
För kroppen bryter ner muskler för energi innan den ger sej på fett, se bara på allvarliga anorexifall, de blir sängliggande tills dess att musklerna förtvinar till den grad att de knappt kan lyfta armen själva, men ändå har de märkbart med underhudsfett kvar...

Tvåbarnsafar, metaforsnille och... ja, mej.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2010-07-12 23:50
0

Svar till tomte3 [Gå till post]:
"Lever man på ett ohälsosamt underskott så kommer kroppen att lagra allt den kan."

Hur reglerar kroppen intag utav metaboliter? Visst man sänker sin basala metabolism med några kcal men inte är det stora siffror.

"För kroppen bryter ner muskler för energi innan den ger sej på fett, se bara på allvarliga anorexifall, de blir sängliggande tills dess att musklerna förtvinar till den grad att de knappt kan lyfta armen själva, men ändå har de märkbart med underhudsfett kvar..."

Nej, inte direkt glukagon stimulerar ketonkroppsbilding utav fett samtidigt som kroppen vill spara musklernasprotein så gott det går.

Anorektikerna har väl knapp någon energi alls samt om man har 0 % fett är man död. Sen så kan du se här att mycket mer energi ifrån fett används vid svält jämfört med protein ifrån muskler.

Table 30.2
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/bookshelf/br.fcgi?book=stryer&part=A4355

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
tomte3
Visningsbild
P 32 Huskvarna Hjälte 4 587 inlägg
2010-07-12 23:53
0

Svar till trapz [Gå till post]:

Jaja, bullshit och rapakalja i mina ögon, snacka svenska för fan...

Det jag vet är att muskler är lättare att bryta ner för energi än fett, om än mindre energieffektivt...

Det är därför de tar längre tid att förbränna fett vid hård träning än det tar för muskler att brytas ner vid passivitet där musklerna inte används alls.

Tvåbarnsafar, metaforsnille och... ja, mej.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2010-07-13 00:10
0

Svar till tomte3 [Gå till post]:
Jaja, bullshit och rapakalja i mina ögon, snacka svenska för fan...

Glukagon = svälthormon, KEtonkroppar = glukossubstitut, trodde att du förstog detta men hade fel är inte så avancerade ord tycker jag.

"Det jag vet är att muskler är lättare att bryta ner för energi än fett, om än mindre energieffektivt...

Källa på det? Tabellen jag länkade visar ju tvärtom.

"Det är därför de tar längre tid att förbränna fett vid hård träning än det tar för muskler att brytas ner vid passivitet där musklerna inte används alls."

Jag kan inte säga något om detta har inte sett eller läst något om det men det skulle vara kul om du kunde backa upp dina påståenden med någonting som du skriver.

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
tomte3
Visningsbild
P 32 Huskvarna Hjälte 4 587 inlägg
2010-07-13 00:27
0

Svar till trapz [Gå till post]:

Hur fort går man ner i vikt om man bara sitter på arslet om man är förhållandevis vältränad?

Hur fort går man ner i vikt om man bara kör fettförbrännande och en så stram kost att det fortfarande är hälsosamt?

Att muskler är lättare att bryta ner är ett faktum...

Tvåbarnsafar, metaforsnille och... ja, mej.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2010-07-13 00:37
0

Svar till MetalBitch [Gå till post]:
Nej, du sa ungefär att bara för man inte äter kolhydrater så tar inte kroppen upp fett.


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Tweet
Visningsbild
P Göteborg Hjälte 2 993 inlägg
2010-07-13 00:37
0

Svar till tomte3 [Gå till post]:

vad vet du om min arbetserfarenhet? Din ålder säger ju snarare mer om din..
Det är du som verkligen inte vet vad serviceyrke kan innebära. Läs på innan du ger dig in i en debatt för guds skull.




Jag borde sluta argumentera med folk under 20...

Put me on anything, still I bet I bust

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2010-07-13 00:38
0

Svar till trapz [Gå till post]:
oj, mjo tänkte lite fel.. finns inga kolhydrater som kan lagras i levern, sen när de inte blir något insulinpåslag kommer kroppen inte heller lagra glykogen i musklerna, så ska de va :)


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
tomte3
Visningsbild
P 32 Huskvarna Hjälte 4 587 inlägg
2010-07-13 00:41
0

Svar till Tweet [Gå till post]:

Tre år i arbetslivet antar jag är mer än dej..?

Okej, förklara då för mej vad ett serviceyrke är, om inte just att tillhandahålla service för folk...

Och förklara då för mej vad det jag beskriver är, om inte serviceyrken?

Tvåbarnsafar, metaforsnille och... ja, mej.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Tweet
Visningsbild
P Göteborg Hjälte 2 993 inlägg
2010-07-13 00:47
0
Svar till tomte3 [Gå till post]:

Det antar du på grund utav?

Du förklarar ett serviceyrke väldigt bra. Men det faktum att du inte förstår att jag syftar på att du inte förstår bredden av olika yrken som ingår i den gruppen pekar ju bara på att du behöver lite mer livserfarenhet.

Om du nu har fått fasta tider då du ska börja och sluta men efter den bestämda tiden måste kontrollera en massa skit och stänga och allt möjligt så bör du nog ta ett snack med din arbetsgivare. För om du ska jobba stängningskiftet så ska tiden då du slutar inte vara butikens stängningstid. Det är orimligt och olagligt.

Hur som helst så jobbar inte majoritetet av Sveriges anställda befolkning face 2 face med en fysisk kund dag i ända. Visserligen må serviceyrken vara majoritet men det innebär inte det du verkar tro :)

Put me on anything, still I bet I bust

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
_Johan_91
Visningsbild
P 33 Hjälte 174 inlägg
2010-07-13 00:50
0

Svar till petro [Gå till post]:
Det bör vara ganska enkelt. Ett kilo fett sägs ofta motsvara ca 7000 kcal då du planerar att tappa 10 kg på 8a månader blir det 70 000 kcal på ca 240 dagar. 70 000/240= ca 300.

Du behöver alltså på ett ungefär ligga på 300 kaloriers underskott varje dag, syndar du ena dagen får du kompensera för detta genom att förbränna mer genom att träna eller helt enkelt spara in den nästa dag.

För att räkna ut hur mycket kalorier du förbrukar under en dag finns diverse hjälpmedel i form av tabeller och program :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
tomte3
Visningsbild
P 32 Huskvarna Hjälte 4 587 inlägg
2010-07-13 01:07
0

Svar till Tweet [Gå till post]:

Serviceyrken innefattar de yrken som går ut på att umgås med folk, att kunna skapa relationer osv.

Du måste väl ändå kunna fatta att man inte kan planera för när sista kunden ska gå varje dag, och inte ens chans i helvete att man kan behålla jobbet om man bara vänder ryggen till och gå när man slutar, vilket du verkar tro är okej...

Har man en kund så måste man hjälpa den tills denne är klar, annars blir man sparkad på ett ögonblick och får börja leta nytt jobb.
Så inte ska jag ta mej ett snack med arbetsgivaren, jag kommer att bli tvingad till det om jag börjar göra som du säger och går när jag slutar enligt schema, då har ingen jobbet kvar en längre tid om man gör så...

Anledningen till att jag påstår att du inte verkar ha mycket arbetslivserfarenhet är sättet du snackar om pengar på.
Du lever inte på en egen lön, någon ger dej pengar, eller så lever du ungkarlslivet hemma hos dina föräldrar...

Och JO, en majoritet av sveriges befolkning arbetar med serviceyrken, det sa du ju precis själv...
Och serviceyrken är just det, de yrken där man är i kontakt med folk och tillhandahåller dessa personer service.



Tvåbarnsafar, metaforsnille och... ja, mej.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Tweet
Visningsbild
P Göteborg Hjälte 2 993 inlägg
2010-07-13 01:15
0

Svar till tomte3 [Gå till post]:

Suck...
Hur många gånger ska jag behöva förklara för dig att serviceyrken inte bara innebär butiksjobb?

Är du efterbliven? Jag sa ju precis att majoriteten arbetar med serviceyrken?

Put me on anything, still I bet I bust

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
tomte3
Visningsbild
P 32 Huskvarna Hjälte 4 587 inlägg
2010-07-13 01:23
0

Svar till Tweet [Gå till post]:

Jag har inte påstått butiksjobb någonstans xD
Men arbeten där man behandlar folk, jag radade upp många exempel innan, men du kanske inte ens ville läsa dem, så jag skriver upp alla exempel igen:

Resesäljare, sjuksköterskor, butiksbiträde, patrullerande polis, vårdare, gyminstruktör...
Helt enkelt yrken där man måste bygga en relation till kunden/patienten/offret/ what ever...
Det är det jag konstaterat hela tiden, och du vränger till det på nåt jävla vänster och får det att låta som "Om man har ett serviceyrke jobbar man i butik, punkt åt helvete slut med det"...

Men som sagt, man kan inte bara vända ryggen åt folk för att man slutar enligt schemat.
Vad skull du säga om du gick till vårdcentralen, fick sätta dej i ett rum, men att sjuksköterskan efter halva undersökningen tackade för sej och gick hem?
Vad skull du säga om du gick in i en byggvaruhandel och bad om råd och tips om hur du ska bygga, och den person som hjälper dej där bara säger hejdå och går på fika?
Ett serviceyrke innebär att man inte kan gå efter ett spikat schema, man måste vara flexibel.

Det faktum att du inte verkar inse det, utan prompt måste envisas med dina exakta tider får mej att anta att du jobbar på ett bruk eller en fabrik, då du inte verkar kunna sätta dej in i situationen ordentligt...

Tvåbarnsafar, metaforsnille och... ja, mej.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Tweet
Visningsbild
P Göteborg Hjälte 2 993 inlägg
2010-07-13 01:30
0

Svar till tomte3 [Gå till post]:

Alla serviceyrken ser inte ut så där. Det finns så många fler som räknas som serviceyrken där man som du mycket riktigt säger behöver bygga upp en relation till kunden osv. Men inte fan måste man i vartenda serviceyrke möta nya kunder varje dag och hålla på och vänta tills de är klara eller man själv med dem!

Jag orkar inte ta den här diskussionen med dig, du kommer förstå bättre när du blivit lite äldre förhoppningsvis.
Vi har spårat ur ganska rejält från topic. Och du har dessutom inte bara blivit motbevisad utav mig men ändå var du tvungen att hävda dig av någon knepig anledning som jag inte tänker dra upp vad det skulle kunna bero på. Men hur som helst. Det TS ville är möjligt, du hade fel, live with it!

Put me on anything, still I bet I bust

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
GTLPuTTe
Visningsbild
P 31 Hjälte 196 inlägg
2010-07-13 01:35
0

Svar till petro [Gå till post]:

Undvik kolhydrater som potatis, ris, pasta o.s.v du kan hitta alternativ till det dra ner på kolhydraterna och öka ditt protein intag ät mycket ägg, kött, fisk grönsaker och försök undvika mättade fetter som ost. Träning måste nog också till Jogging, cardio rekomederas starkt! Istället för att käka godis, snacks o.sv (någon helg kanske men ingen vana) kan du försöka äta frukt istället som innehåller naturligt socker. Försök Motivera dig själv att göra det Bring it ;)

U mirin'?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MetalBitch
Visningsbild
F 32 Hjälte 366 inlägg
2010-07-13 06:45
0

Svar till viktors [Gå till post]:
det är bara principen jag har lärt mig,,, men läser oftast "for dummies" versionerna, kropppen lagrar la men inte alls i den utsträckning den annars skulle... i don't know, kan la ge dig en hel uppsatts på de kemiska delarna om jag hade lust men palla....


I have found my Red Sam <3

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2010-07-13 21:25
0

Svar till tomte3 [Gå till post]:
"Hur fort går man ner i vikt om man bara sitter på arslet om man är förhållandevis vältränad?"

"Hur fort går man ner i vikt om man bara kör fettförbrännande och en så stram kost att det fortfarande är hälsosamt?"

Jag förstår inte vad du vill få fram, i exempel 1 kan man ju inget säga då man inte vet hur mycket perosnen äter och exempel 2 är också väldigt flummigt beskrivet.

"Att muskler är lättare att bryta ner är ett faktum..."

Inte enligt dessa herrar som jag gissar på vet mer om dig men dom snackar väl bara bullshit och rapakalja i dina ögon:

Jeremy M Berg,1 John L Tymoczko,2 and Lubert Stryer3

1Johns Hopkins University School of Medicine
2Carleton College
3Stanford University


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2010-07-13 21:35
0

Svar till viktors [Gå till post]:
oj, mjo tänkte lite fel.. finns inga kolhydrater som kan lagras i levern, sen när de inte blir något insulinpåslag kommer kroppen inte heller lagra glykogen i musklerna, så ska de va :)

Det är lite rörigt detta, levern lagrar glukos genom glut-2 som inte kräver insulin för att lagras dock är musklernas glykogeninlagring beroende utav insulin ;)


Svar till MetalBitch [Gå till post]:
Snälla kan du inte göra det skulle vara kul :D
(seriöst menat)


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MetalBitch
Visningsbild
F 32 Hjälte 366 inlägg
2010-07-13 22:44
0

Svar till trapz [Gå till post]:
haha, som om jag orkar XD då skulle jag nog behöva mina gamla kemi anteckningar och tramms över hur estrar och koler eller så agerrar tsm... krånglit ju :O


I have found my Red Sam <3

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
tomte3
Visningsbild
P 32 Huskvarna Hjälte 4 587 inlägg
2010-07-13 23:01
0

Svar till Tweet [Gå till post]:

Motbevisad, det du säger är att man kan vända kunder ryggen den sekund man slutar, det fungerar inte så.
Helt seriöst, har man en kund vid just de ögonblicket man slutar, så måste man låta det dra ut på tiden, annat finns inte oavsett vad för serviceyrke man har.
Nämn ett serviceyrke där man bara kan gå när klockan slår 4?

Tvåbarnsafar, metaforsnille och... ja, mej.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
petro
Visningsbild
F Hjälte 15 inlägg
Trådskapare
2010-07-13 23:12
0
TS IS HERE

Jag kollade nyss igenom de två sidor som jag gått miste om de senaste dagarna. Tydligen har det uppstått en debatt, och jag vet inte om jag borde läsa mer än de första inläggen - efter det känns det lite OfT och jag vill inte ge mig in i det..

Jag fick bra råd som jag försöker få in i huvudet, en del verkar logiska och en del låter bara helt fel i mina öron.

Om ni känner att det skulle bli lättare om ni utgick från min vikt/längd/ålder/kön kan jag väl klargöra det för er :-)

Tjej - 15-16 år
60 kg - 163 cm

Att gå ner 10 kg är vad jag vill, men inte nödvändigtvis det jag borde göra för min kropp (vi är ju alla olika). Men det är dit jag siktar!
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Tweet
Visningsbild
P Göteborg Hjälte 2 993 inlägg
2010-07-13 23:16
0

Svar till tomte3 [Gå till post]:

Sluta trolla nu för fasen! Har du svårt att läsa eller?

När jag säger motbevisad så snackar jag om det du sa angånde topicen inte det vi har snackad om nu det senaste, det är Off Topic.

Jag har aldrig sagt att man bara kan vända en kund ryggen hur som helst. Det är din extremt kassa tolkning av vad jag har skrivit hittills. För din egen skull läs det jag skrivit igen innan du tänker öppna käften igen.



Put me on anything, still I bet I bust

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
tomte3
Visningsbild
P 32 Huskvarna Hjälte 4 587 inlägg
2010-07-13 23:30
0

Svar till Tweet [Gå till post]:

Min egen kassa tolkning.

Du har skrivit att jag borde tala med min arbetsgivare om jag måste gå över några minuter varje dag för att hjälpa den siste kunden och stänga ner allt och låsa.

Vilket jag personligen tolkar som att du menar att man ska vara inne i omklädningsrummet prick 4, annars är något fel.

Först och främst, rätta det som är fel där...

Tvåbarnsafar, metaforsnille och... ja, mej.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Tweet
Visningsbild
P Göteborg Hjälte 2 993 inlägg
2010-07-13 23:37
0

Svar till tomte3 [Gå till post]:

Några minuter? Tar det dig några minuter att göra i ordning, stänga och låsa allt? Det jag syftar på är att så vida du inte jobbar flex så har alla en fast tid som de ska sluta. Jobbar man ett stängningsskift så ska man inte enligt schemat sluta när butiken eller whatever det är man jobbar i ska stänga, stängning och allt som behövs göras vid stängninen ska räknas in i arbetstiden. Ska du enligt ditt avtal jobba 8 timmar om dagen då ska du inte behöva stanna en längre stund efteråt för att göra mer arbete. Prick har ajg aldrig pratat om, ingen kan vara så exakt.

Put me on anything, still I bet I bust

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
tomte3
Visningsbild
P 32 Huskvarna Hjälte 4 587 inlägg
2010-07-13 23:40
0

Svar till Tweet [Gå till post]:

Ja, det tar några minuter att låsa alla portar, det är en grind, sen fyra motordrivna portar, efter det bara en dörr och en grind till efter att man bytt om.

Allt som allt, med ombyte, kanske det tar en kvart, men jag hoppas fan inte att du vill räkna in ombytet i arbetstiden :S

Tvåbarnsafar, metaforsnille och... ja, mej.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Tweet
Visningsbild
P Göteborg Hjälte 2 993 inlägg
2010-07-13 23:42
0

Svar till tomte3 [Gå till post]:

Att låsa allt ja? Men allt annat som behöver fixas då?

Put me on anything, still I bet I bust

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
tomte3
Visningsbild
P 32 Huskvarna Hjälte 4 587 inlägg
2010-07-13 23:45
0

Svar till Tweet [Gå till post]:

Ingenting, truckarna står i regel inne, jag är ute på lagret så ingen kassa som behöver räknas, inget mer än portarna egentligen, kanske lämna några plockordrar, inte så mycket mer.

Men de verkar som att vi är hemma på mammas gata igen iaf...

Tvåbarnsafar, metaforsnille och... ja, mej.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Förlora 10kg på 8 månader

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

2 utloggade

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons