Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Bänkpress

Skapad av Poza, 2011-08-20 15:19 i Mat & träning

12 841
76 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Poza
Visningsbild
Hjälte 62 inlägg
2011-08-20 15:19
0
Tjena.
jag gymmar en del, i början så gick det snabbt att lägga på mer o mer vikter i bänken, men nu så har jag liksom stannat. tar runt 50 i bänk. har gjort det ganska länge nu, vad gör jag för fel? :)

haters gonna hate

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

DeathDevil
Visningsbild
P Hjälte 1 962 inlägg
2011-08-20 15:24
0
Det blir svårare och svårare att öka destu högre du kommer. Destu tyngre du tar destu längre ifrån vardagens tyngder använder du. Alltså tar det längre tid eftersom du inte tränar lika mycket. Fast detta är omedvetet.

Dessutom finns det en gräns där människan inte kan bli starkare. Destu närmare den man kommer destu svårare blir det att nå den.

Hell is waiting for you

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Poza
Visningsbild
Hjälte 62 inlägg
Trådskapare
2011-08-20 15:25
0

Svar till DeathDevil [Gå till post]:
hmm okej, man får la hoppas att det lossnar iaf

haters gonna hate

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
DeathDevil
Visningsbild
P Hjälte 1 962 inlägg
2011-08-20 15:26
0

Svar till Poza [Gå till post]:
Tror inte det. Kommer bli änu svårare längre fram. Ifall du inte börjar gymma mer.

Hell is waiting for you

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Voodoo
Visningsbild
P Hjälte 591 inlägg
2011-08-20 15:28
0

Svar till Poza [Gå till post]:
väldigt mycket teknik i bänken, har gått från 60 till 90 kilo sen jag började på styrkelyft och jag är 16 och väger 71

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Poza
Visningsbild
Hjälte 62 inlägg
Trådskapare
2011-08-20 15:29
0

Svar till DeathDevil [Gå till post]:
gymmar 5 gånger i veckan. men har ett ganska spritt schema så det blir bara kanske bänk en gång i veckan

haters gonna hate

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Poza
Visningsbild
Hjälte 62 inlägg
Trådskapare
2011-08-20 15:30
0

Svar till Voodoo [Gå till post]:
jaså, men när jag kör bröstpress eller var man kallar det så har jag gått uppåt mer, kör nu med två 20kg och det känns som jag kommer kunna öka. jag är också 16 o väger 75kg fast jag är 1.90 lång också

haters gonna hate

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-08-20 15:43
0

Svar till Poza [Gå till post]:
ut med armbågarna, tryck ihop skulderbladen och svanka, lägg på mer vikt o fråga om någon kan passa. Du behöver inte gå ner till bröstet, utan kan stanna 4-5cm innan så blir det lättare att öka i den övre delen av bänken.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Poza
Visningsbild
Hjälte 62 inlägg
Trådskapare
2011-08-20 15:46
0

Svar till viktors [Gå till post]:
okej ska prova detta :)

haters gonna hate

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
nephilim
Visningsbild
P 32 Falun Hjälte 8 307 inlägg
2011-08-20 16:05
0

Svar till DeathDevil [Gå till post]:
Fast nu är ju 50 kg. inte speciellt mycket, så det där kommer förmodligen släppa.



Svar till Poza [Gå till post]:
När jag gymmade så gick det rätt mycket i perioder.
Ett tag kunde jag öka rätt fort för att sedan ha en period där jag fick nöta bra mycket längre på varje vikt.

"Din mamma spelar keyboard i Hammerfall." - Sharlee D'Angelo

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Poza
Visningsbild
Hjälte 62 inlägg
Trådskapare
2011-08-20 16:09
0

Svar till nephilim [Gå till post]:
okej :)

haters gonna hate

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
eye_of_the_tiger
Visningsbild
P 29 Hjälte 372 inlägg
2011-08-20 16:56
0

Svar till Poza [Gå till post]:

Testa och köra hantel press men max vikt så du bara orkar 3 st. Sen så droppar du vikten och kör 5 till. Sen droppar du vikten ytterligare så kör du runt 6-8.

Det här har hjälpt mig mycket. har har ökat från att köra 3 sets och 8 reps i bänk med 60 kg till 5 reps och 3 sets med 85 kg.

Öka 25 Kg på bara 2,5 vecka :)



Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
ImNoTree
Visningsbild
P Hjälte 1 342 inlägg
2011-08-20 17:27
0

Svar till Poza [Gå till post]:
Kör du bänk ensam eller har du någon som passar?

För mig går det i alla fall grymt mycket snabbare att öka i vikt när någon passar, vågar liksom inte riktigt köra så tungt jag kan om jag inte vet att någon kan hjälpa upp på sista om det behövs. :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Poza
Visningsbild
Hjälte 62 inlägg
Trådskapare
2011-08-20 21:46
0

Svar till eye_of_the_tiger [Gå till post]:
du menar, om jag kör hantelpress med 20 kg 3 ggr sen 18kg 5 ggr och sen 16 kg 6-8 ggr? :)

haters gonna hate

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Poza
Visningsbild
Hjälte 62 inlägg
Trådskapare
2011-08-20 21:47
0

Svar till ImNoTree [Gå till post]:
kör oftast ensam eftersom jag bor nära kör jag ganska sena tider men det händer att jag bara frågar nån random om hjälp.

haters gonna hate

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
eye_of_the_tiger
Visningsbild
P 29 Hjälte 372 inlägg
2011-08-21 00:34
0

Svar till Poza [Gå till post]:
precis,


Glömde skriva till det här.

Om du som jag delar upp dig schema i 3 dagar så kör du
dag1: bröst, triceps, axlar här så kör du det jag beskrev att du maxar allt vad du kan i början och sänker stegvis,
Dag2: ben, mage
dag3: rygg biceps.
Vila
dag1:Här så gör du tvärt om du börjar med en vikt så du klarar runt 6-8st sen så ökar du vikten stegvis tills du inte orkar mer.

Rullande schema :)


Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
spel565
Visningsbild
P 29 Göteborg Hjälte 1 077 inlägg
2011-08-21 01:13
0
Svar till Poza [Gå till post]:
Hur många reps kör du? (:
Du kan ju prova och köra lite olika antal reps gång till gång?


Tar tar dumbellpress likadant som bänkpress? (dumbell- vs barbellpress)
Om jag klarar x kilo när jag gör dumbellpress, borde jag klara samma då jag kör bänk?

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Poza
Visningsbild
Hjälte 62 inlägg
Trådskapare
2011-08-21 16:49
0

Svar till spel565 [Gå till post]:
jag kör 6 reps,
det är la två olika tekniker egentligen? :)

haters gonna hate

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Poza
Visningsbild
Hjälte 62 inlägg
Trådskapare
2011-08-21 16:50
0

Svar till eye_of_the_tiger [Gå till post]:
jag kör oftast en muskelgrupp per dag :P så jag kör bara en timme, men hur långa träningspas kör du då?

haters gonna hate

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
eye_of_the_tiger
Visningsbild
P 29 Hjälte 372 inlägg
2011-08-21 19:00
0

Svar till Poza [Gå till post]:
Jag kör tills jag är klar, Brukar bli runt 1 och en halv timme. Fast det är olika från dag till dag

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
ImNoTree
Visningsbild
P Hjälte 1 342 inlägg
2011-08-21 19:06
0

Svar till Poza [Gå till post]:
Okej, tror det är lättare att öka i vikt om man har någon som kan hjälpa till. Du kan testa fokusera på det excentriska ( http://www.styrketraning.net/excentrisk-dynamisk-och-statisk-styrketraning/) i ett set till exempel, alltså att du har mer vikt på, får mycket hjälp upp och håller emot på vägen ner.

Har du en android-mobil finns det en app som heter "Bench Press Workout", där du fyller i din startvikt, och sen skapas ett program på tio veckor, där du med stor chans kommer att ha ökat i vikt i slutändan. :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Poza
Visningsbild
Hjälte 62 inlägg
Trådskapare
2011-08-21 19:52
0

Svar till ImNoTree [Gå till post]:
fatta inget med den extriska träningen men jag har en android mobil så ska ta o ladda ner appen :D

haters gonna hate

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Poza
Visningsbild
Hjälte 62 inlägg
Trådskapare
2011-08-21 19:59
0

Svar till ImNoTree [Gå till post]:
hitta ingen app :(

haters gonna hate

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
toot
Visningsbild
Karlstad Hjälte 234 inlägg
2011-08-21 19:59
0

Svar till Poza [Gå till post]:


Variera vikten! Om du säg kör 6 or på 50 pröva köra flera rep på en lägre vikt säg 45 kg. Du får mera massa om du köra runt 8-12 reps. Själv kör jag 3 veckor 10x3 sen 3 veckor 8x3 sen 3 veckor 6x3.
Musklerna behöver variation och det blir roligare:) Ta bara alla proffs de har ju tunga veckor och lätta veckor. Kör du tungt konstant så sliter du även ut dig lättare.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
ImNoTree
Visningsbild
P Hjälte 1 342 inlägg
2011-08-21 20:06
0

Svar till Poza [Gå till post]:
Så här då:

Den koncentriska delen av bänkpressen är när du trycker upp stången (alltså att musklerna drar ihop sig, blir "större"), och den excentriska delen är när du släpper ner stången mot bröstet igen (alltså att musklerna sträcks ut, blir "mindre").

Ett lättare exempel är chins, vägen upp är koncentrisk och vägen ner är excentrisk.

Om du har någon som hjälper dig när du kör bänkpress kan du höja vikten (kanske 55-60 kg), och bara köra nervägen (alltså du får jättemycket hjälp på vägen upp) och hålla emot så gott det går. :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Poza
Visningsbild
Hjälte 62 inlägg
Trådskapare
2011-08-21 20:12
0

Svar till ImNoTree [Gå till post]:
aha! bra förklarat nu fattar jag :)

haters gonna hate

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Poza
Visningsbild
Hjälte 62 inlägg
Trådskapare
2011-08-21 20:14
0

Svar till ImNoTree [Gå till post]:
men jag hittade ingen app :P

haters gonna hate

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-08-21 20:19
0
Anledningen till att du inte ökar i vikt och att det gjorde det snabbt i början beorodde på att det nervsystem helt enkelt anpassades till att du skulle lyfta tungt och att du därmed fick bättre rörelsemönster. Samt att du kunde aktivera större del av muskeln(I början när man tränar aktiverar man inte sådär jättemycket).

Jag föreslår att du höjer repetitionsantalet ett tag så att du får större muskelmassa(9-12 reps) och att du sedan kör tyngre och färre reps för att få upp mer styrka igen.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Poza
Visningsbild
Hjälte 62 inlägg
Trådskapare
2011-08-21 20:24
0

Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
ökar repsen o minskar vikten menar du?

haters gonna hate

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-08-21 20:37
0

Svar till Poza [Gå till post]:
Ja, det var så jag menade.

Runt 9-12 reps vid 3-4 set är optimalt för att bygga muskler, vilket i praktiken innebär lite styvt 70% av det du maxar.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Bänkpress

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons