Ingen status
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Äter inte godis/chips/popcorn/nötter/kakor etc, dricker inte läsk/alkohol och varken röker eller snusar.
Jag har blivit smalare tack vare detta, men inte radikalt då min vardagsmotion i princip är obefintlig.
Det jag vill göra är att minska fettet på överkroppen och då förstår jag att jag måste motionera.
Så då undrar jag om en promenad några dagar i veckan skulle göra gott? Jag vill vara motiverad, och det skulle jag inte klara av om jag var tvungen att springa/jogga. Jag vill gå.
En rask promenad på cirka 4,5 km fyra/fem dagar i veckan, skulle det hjälpa mig tror ni?
Jag har blivit smalare tack vare detta, men inte radikalt då min vardagsmotion i princip är obefintlig.
Det jag vill göra är att minska fettet på överkroppen och då förstår jag att jag måste motionera.
Så då undrar jag om en promenad några dagar i veckan skulle göra gott? Jag vill vara motiverad, och det skulle jag inte klara av om jag var tvungen att springa/jogga. Jag vill gå.
En rask promenad på cirka 4,5 km fyra/fem dagar i veckan, skulle det hjälpa mig tror ni?
Svar till AllNight [Gå till post]:
Det viktigaste är att du äter tillräckligt lite för att gå ned i vikt :) Men inte för lite för då går kroppen in i svältmode och du går inte ned alls istället.
Det viktigaste är att du äter tillräckligt lite för att gå ned i vikt :) Men inte för lite för då går kroppen in i svältmode och du går inte ned alls istället.
You're awesome!
Svar till Tampongtomte [Gå till post]:
Hur känner man av svältläget?
Tycker jag undviker kalorierna rätt bra, äter bara husmanskost i lagom små portioner.
Jag är riktigt usel på det här med kalorier om jag ska vara ärlig, har inte riktigt förstått mig på vad som är "no-no!". T.ex. 160 kcal per 100 g av en bredbar ost, är det mycket eller lite? Jag har nämligen fått för mig att allt över 40kcal/100g är riktigt onyttigt.
Hur känner man av svältläget?
Tycker jag undviker kalorierna rätt bra, äter bara husmanskost i lagom små portioner.
Jag är riktigt usel på det här med kalorier om jag ska vara ärlig, har inte riktigt förstått mig på vad som är "no-no!". T.ex. 160 kcal per 100 g av en bredbar ost, är det mycket eller lite? Jag har nämligen fått för mig att allt över 40kcal/100g är riktigt onyttigt.
Svar till AllNight [Gå till post]:
Alltså, du får ligga i om du ska svälta dig själv egentligen. Ät normal och ät så att du märker att du går ned typ något halvt kilo i veckan, det är en ganska snabb viktnedgång.
Rent fett innehåller 9kcal/g, kolhydrater har ca 4kcal/g.
Sen är det totala energiinnehållet mer intressant än energitätheten.
Alltså, du får ligga i om du ska svälta dig själv egentligen. Ät normal och ät så att du märker att du går ned typ något halvt kilo i veckan, det är en ganska snabb viktnedgång.
Rent fett innehåller 9kcal/g, kolhydrater har ca 4kcal/g.
Sen är det totala energiinnehållet mer intressant än energitätheten.
You're awesome!
Svar till Tjenareee [Gå till post]:
Sedan gällande magrutor.
För vissa människor är det genetiskt omöjligt att få riktigt synliga magrutor om dom inte är anorexiska dvs. Och jag antar att det inte är de du söker. Men lämna fokus på utseende och fokusera hellre på att kroppen i det hela skall vara frisk och stark. Och inte bara vissa muskelgrupper.
Men om du nu är lik förbannat fokuserad på magrutor. Så är det ganska allsidig träning som gäller, extra fokus på de abdominala musklerna och även kondition.
Och när det gäller mat, ät regelbundet (3-4:e timme, ex frukost, mellanmål,lunch,mellanmål,middag. Mellanmål menas då inte en stor måltid utan enbart tex en frukt, en smoothie eller dyligt) och undvik skräp mat eller snacks under veckorna.
Och var inte rädd för fett, så länge det är rätt sorts fett. Fleromättade,enkelomättade fetter är hälsosamma och hjälper kroppen med förbränning. Och när det gäller naturligt mättade fetter (mjölkprodukter osv) så är det inget man behöver vara rädd för heller (om man vill ha filmjölk till frukost eller så). Det är de kemiskt mättat fett man bör unvika (transfetter,härdade fetter osv). Men allt är i en måttlig mängd.
Ja, det var väl det som dök upp i skallen nu. Har inte vaknat än tyvärr :P hehe.. (Morgon här i Australien). Men lycka till! Skriv gärna till mig om du har nån mer fråga :)
*Vem eller vad du än lyssnar på, kom ihåg: Sanningen har många sidor*
Sedan gällande magrutor.
För vissa människor är det genetiskt omöjligt att få riktigt synliga magrutor om dom inte är anorexiska dvs. Och jag antar att det inte är de du söker. Men lämna fokus på utseende och fokusera hellre på att kroppen i det hela skall vara frisk och stark. Och inte bara vissa muskelgrupper.
Men om du nu är lik förbannat fokuserad på magrutor. Så är det ganska allsidig träning som gäller, extra fokus på de abdominala musklerna och även kondition.
Och när det gäller mat, ät regelbundet (3-4:e timme, ex frukost, mellanmål,lunch,mellanmål,middag. Mellanmål menas då inte en stor måltid utan enbart tex en frukt, en smoothie eller dyligt) och undvik skräp mat eller snacks under veckorna.
Och var inte rädd för fett, så länge det är rätt sorts fett. Fleromättade,enkelomättade fetter är hälsosamma och hjälper kroppen med förbränning. Och när det gäller naturligt mättade fetter (mjölkprodukter osv) så är det inget man behöver vara rädd för heller (om man vill ha filmjölk till frukost eller så). Det är de kemiskt mättat fett man bör unvika (transfetter,härdade fetter osv). Men allt är i en måttlig mängd.
Ja, det var väl det som dök upp i skallen nu. Har inte vaknat än tyvärr :P hehe.. (Morgon här i Australien). Men lycka till! Skriv gärna till mig om du har nån mer fråga :)
*Vem eller vad du än lyssnar på, kom ihåg: Sanningen har många sidor*
Sluta förfölj mig! -_-
Svar till Thing [Gå till post]:
Jag försöker träna hela kroppen lika mycket som jag tränar magen. Sen har jag nog inte heller världens bästa gener att bygga muskler, vilket är tråkigt. Men jag kan se mina magrutor under fettet. Sen är jag inte liv rädd för att få i mig fett heller :D Eftersom jag vet att de finns bra och dåliga fetter.
Jag försöker träna hela kroppen lika mycket som jag tränar magen. Sen har jag nog inte heller världens bästa gener att bygga muskler, vilket är tråkigt. Men jag kan se mina magrutor under fettet. Sen är jag inte liv rädd för att få i mig fett heller :D Eftersom jag vet att de finns bra och dåliga fetter.
Ingen status
Måste säga att denna verkligen fungerar som fan!
Så tack Da-Man för att du skrivit ut denna.
Är 1.86 och hade en startvikt på 98kg, det är övervikt i know.
Nu väger jag 93.8kg och ska ned till 87kg för att det ska bli bra.
Men nej tänker inte bli en sån där anorexia person. 87kg duger finfint för mig :) måste tänka på att jag tränar lite också.
Men tack än en gång för denna värdefulla information!
Så tack Da-Man för att du skrivit ut denna.
Är 1.86 och hade en startvikt på 98kg, det är övervikt i know.
Nu väger jag 93.8kg och ska ned till 87kg för att det ska bli bra.
Men nej tänker inte bli en sån där anorexia person. 87kg duger finfint för mig :) måste tänka på att jag tränar lite också.
Men tack än en gång för denna värdefulla information!
Svar till xDOGx [Gå till post]:
Härligt att det funkar för dig! Försök att inte bli "missnöjd" på 87 om du inte ser ut som du tänkt dig bara, mycket av det är i huvudet...
Härligt att det funkar för dig! Försök att inte bli "missnöjd" på 87 om du inte ser ut som du tänkt dig bara, mycket av det är i huvudet...
Svar till Da-Man [Gå till post]:
Nej då, tänker inte på utséendet, tänkte bara dra ned fettet lite. Ligger över 25 på bmi och har en liten ölmage så det är när jag nått 87 som jag ligger runt 24 på bmi.
Men tack än en gång för skrivning av denna tråd!
Nej då, tänker inte på utséendet, tänkte bara dra ned fettet lite. Ligger över 25 på bmi och har en liten ölmage så det är när jag nått 87 som jag ligger runt 24 på bmi.
Men tack än en gång för skrivning av denna tråd!
egentligen e väl de viktiga att man inte går ner i vikt om man inte behöver de o dom flesta som skriver såna trådar behöver nog inte de..
Svar till Caggo [Gå till post]:
Den psykiska hälsan är jätteviktig... Om man mår psykiskt dåligt över sin kropp med ett BMI på 24 (normalvikt) och går ner till 19 (fortfarande normal) och känner sig snygg och lycklig, så är det fortfarande jättebra och nyttigt. Det farliga kommer om självbilden blir skev under viktnedgången.
Den psykiska hälsan är jätteviktig... Om man mår psykiskt dåligt över sin kropp med ett BMI på 24 (normalvikt) och går ner till 19 (fortfarande normal) och känner sig snygg och lycklig, så är det fortfarande jättebra och nyttigt. Det farliga kommer om självbilden blir skev under viktnedgången.
Da-Man,
hade tänkt börja träna inför sommaren nästa år, och undrar om det räcker med att jag börjar vid nyår? Är 185 och väger 88 kg (BTW!!). Vid nyår ska jag sluta äta skräpmat helt, alltså hejdå med läsk, chips, kakor, o allt annat onyttigt, o även börja jogga 2 gånger i veckan. För övrigt tränar jag kampsport tre gånger i veckan, och då och då kör jag lite hemmafys. Borde jag klara av att gå ner 10 kg fett till sommaren då?
hade tänkt börja träna inför sommaren nästa år, och undrar om det räcker med att jag börjar vid nyår? Är 185 och väger 88 kg (BTW!!). Vid nyår ska jag sluta äta skräpmat helt, alltså hejdå med läsk, chips, kakor, o allt annat onyttigt, o även börja jogga 2 gånger i veckan. För övrigt tränar jag kampsport tre gånger i veckan, och då och då kör jag lite hemmafys. Borde jag klara av att gå ner 10 kg fett till sommaren då?
Svar till Pappz00r [Gå till post]:
Om du läser så har det med det totala energiintaget att göra :P
Om du slutar med skräpmat, läsk och godis men börjar äta mer vanlig mat så kommer du inte gå ned i vikt ändå. Så det finns inget lätt svar på den frågan.
Om du läser så har det med det totala energiintaget att göra :P
Om du slutar med skräpmat, läsk och godis men börjar äta mer vanlig mat så kommer du inte gå ned i vikt ändå. Så det finns inget lätt svar på den frågan.
You're awesome!
mjo, läste, men kommer inte äta mer vanlig mat :) glömde kanske tillägga att jag kommer äta mindre annars oxå xd
Svar till Da-Man [Gå till post]:
Asgo tråd verkligen :>
Jag har bara en fråga till dig.
En helt vanlig dag förbrukar jag 2075 kcal. För att tappa fett bör jag alltså ligga under den siffran? Min basala energiförbrukning ligger på 1380 kcal (om det nu stämmer, verkar lite stor skillnad), den ska jag väll inte ligga under? Eller ?
Så min fråga är väll om jag ska ligga under ''En vanlig dag" av kcal eller mitt basala energibehov.
Asgo tråd verkligen :>
Jag har bara en fråga till dig.
En helt vanlig dag förbrukar jag 2075 kcal. För att tappa fett bör jag alltså ligga under den siffran? Min basala energiförbrukning ligger på 1380 kcal (om det nu stämmer, verkar lite stor skillnad), den ska jag väll inte ligga under? Eller ?
Så min fråga är väll om jag ska ligga under ''En vanlig dag" av kcal eller mitt basala energibehov.
Svar till Joyie [Gå till post]:
Du lägger dig så lågt som du vill ligga. mer än 1000 kcal om dagen är dumt och mindre än ~300 är också dumt. 1380 låter rätt för en ung tjej!
Du lägger dig så lågt som du vill ligga. mer än 1000 kcal om dagen är dumt och mindre än ~300 är också dumt. 1380 låter rätt för en ung tjej!
Mamma äter LCHF (Low Carb High Fat), vilket betyder att hon inte äter kolhydrater. Hon har gått ner runt 15 kg och mår allmänt bättre, med andra ord finns det visst flera sätt att gå ner i vikt.
Att man går ner är för att när man äter kolhydrater/socker så stiger blodsockernivån. För att få ner den till en bra nivå utsöndrar kroppen insulin, vilket också gör att kroppen tar upp fettet i maten.
Äter man inga kolhydrater håller sig blodsockret på rätt nivå helt av sig självt, inget insulin behövs, och man tar inte upp fettet, som i pincip går orört genom kroppen. Energin kommer då från fettreserverna, vilket gör att man blir smalare.
Att man går ner är för att när man äter kolhydrater/socker så stiger blodsockernivån. För att få ner den till en bra nivå utsöndrar kroppen insulin, vilket också gör att kroppen tar upp fettet i maten.
Äter man inga kolhydrater håller sig blodsockret på rätt nivå helt av sig självt, inget insulin behövs, och man tar inte upp fettet, som i pincip går orört genom kroppen. Energin kommer då från fettreserverna, vilket gör att man blir smalare.
Svar till dipti [Gå till post]:
Okej, låt oss säga att din mamma skulle äta ~4000kcal om dagen. Hon gör av med ungefär 2000kcal varje dag. Tror du att hon skulle gå upp i vikt eller ned i vikt?
Hon skulle gå upp i vikt såklart. Och om situationen var omvänd så skulle hon gå ned i vikt.
Tror vi att kroppen gör skillnad på om energin kommer från fett eller från kolhydrater under lågintensivt arbete? Om kroppen skulle göra skillnad, hur skulle detta yttra sig? Skulle man kunna äta 4000kcal fett och göra av med 2000kcal och ändå gå ned i vikt för att det just är fett man äter?
Okej, låt oss säga att din mamma skulle äta ~4000kcal om dagen. Hon gör av med ungefär 2000kcal varje dag. Tror du att hon skulle gå upp i vikt eller ned i vikt?
Hon skulle gå upp i vikt såklart. Och om situationen var omvänd så skulle hon gå ned i vikt.
Tror vi att kroppen gör skillnad på om energin kommer från fett eller från kolhydrater under lågintensivt arbete? Om kroppen skulle göra skillnad, hur skulle detta yttra sig? Skulle man kunna äta 4000kcal fett och göra av med 2000kcal och ändå gå ned i vikt för att det just är fett man äter?
You're awesome!
Svar till dipti [Gå till post]:
Det är jättebra att du börjat intressera dig för näringslära, som är ett jätteintressant ämne!
Dock är det extremt viktigt att lära sig det från en neutral synvinkel. Du har lärt dig från en LCHF-are som dessutom inte riktigt har koll. De slänger runt lite termer som ingen har ordentligt koll på, så att det låter rätt. Förklarar hur det faktiskt fungerar här, ifall du bryr dig (eller din mamma :o Jättekul att hon gått ner så mycket!)
Det är jättebra att du börjat intressera dig för näringslära, som är ett jätteintressant ämne!
Dock är det extremt viktigt att lära sig det från en neutral synvinkel. Du har lärt dig från en LCHF-are som dessutom inte riktigt har koll. De slänger runt lite termer som ingen har ordentligt koll på, så att det låter rätt. Förklarar hur det faktiskt fungerar här, ifall du bryr dig (eller din mamma :o Jättekul att hon gått ner så mycket!)
Att man går ner är för att när man äter kolhydrater/socker så stiger blodsockernivån
Jajamen. Men detta är helt naturligt. Så ska det vara, och det sker även på LCHF (fast mindre). Det är inget farligt och har ingen påverkan på din vikt. OM det är så att blodsockret svänger såpass att man mår dåligt av det (sannolikt är 'blodsockerproblem' mentala) så har man börjat utveckla diabetes.
För att få ner den till en bra nivå utsöndrar kroppen insulin, vilket också gör att kroppen tar upp fettet i maten.
Fettet i maten tas alltid upp, händer något annat är man sjuk. Dessutom vill man att det ska tas upp, annars blir toabesöken... otrevliga. Hursom, kroppen utsöndrar insulin för att blodsocker används i muskler. Insulin aktiverar en nånting (this is to deep for me!) i muskelcellerna som gör att de suger åt sig socker. Insulinets "side-effect" är att det förhindrar fettförbränning. Det gör dock inte så mycket. Inget man märker av, eftersom för att förhindra att man utsöndrar "mycket" insulin så måste man ersätta kolhydrater med fett. Då kommer den ökade fettinlagringen (allt tas upp, remember) att matcha den minskade fettförbränningen som hade kommit av kolhydratsätande.
Äter man inga kolhydrater håller sig blodsockret på rätt nivå helt av sig självt, inget insulin behövs, och man tar inte upp fettet, som i pincip går orört genom kroppen. Energin kommer då från fettreserverna, vilket gör att man blir smalare.
Kroppen håller alltid blodsockret på en bra nivå! Annars är man.. You guessed it, sjuk. Begynnande diabetes. Kroppen har tappat sin känslighet mot insulin och blodglukoset åker inte längre in i muskelcellerna som det ska.
Insulin är ett livsnödvändigt hormon. Personer utan insulinproduktion dör utan medicinering. Dessa personer har diabetes typ 1.
Insulinet har även som effekt att få aminosyror (protein) att åka in i vävnad och där bli till ny vävnad. Utan insulin så svälter kroppen ihjäl.
Allt insulin-snack som LCHF-are håller på med är som vi nu lärt oss helt skevt. Det som LCHF gör med insulinet är att det inte behöver utsöndras lika mycket, eftersom man inte äter kolhydrater. Detta är nyttigt för personer som börjat tappa sin känslighet, dvs, börjat få diabetes.
Det bästa med LCHF är att det är lätt att följa pga att det är en sån enkel regel, samt att man inte behöver fatta något för att göra det.
För att börja äta nyttigt utifrån sina behov, som jag förespråkar, så måste man lära sig vad man gör. Det funkar liksom inte att titta på näringsinfon på paketet och dissa eller hissa beroende på kolhydratsinnehåll.
Summa summarum så är det så att det är energiunderskottet som bestämmer hur mycket man går ner i vikt. För optimal viktnedgång är en 30/40/30-fördelning mellan prot/kolh/fett bäst, men skillnaden är minimal. Gillar man att äta kolhydrater så kan man äta säkerligen 60% av sin energi från kolhydrater, så länge man väljer bra källor.
http://magicbus.myfreeforum.org/ftopic846-0-asc-50.php
Lite experiment om LCHF kost. Han äter kost med hög fetthalt i 30 dagar och ser hur hans vikt förändras. Efter 14 dagar med runt 30000kcal överskott har han inte gått upp något i vikt. Så långt har jag i alla fall kommit. Men jag vet inte om han minskat i muskler eller hur det nu funkar...
Lite experiment om LCHF kost. Han äter kost med hög fetthalt i 30 dagar och ser hur hans vikt förändras. Efter 14 dagar med runt 30000kcal överskott har han inte gått upp något i vikt. Så långt har jag i alla fall kommit. Men jag vet inte om han minskat i muskler eller hur det nu funkar...
Ingen status
Svar till D2H [Gå till post]:
Också läst om honom. Något stämmer inte, äter man +30000 kalorier så går man upp i vikt. Det är ungefär som att fylla sitt badkar som rymmer 300 liter med 400 liter utan att det svämmar över - det går helt enkelt inte.
Läsvärt:
http://traningslara.se/blogg/finns-det-en-metabol-fordel-del-i/
http://traningslara.se/blogg/finns-det-en-metabol-fordel-del-ii/
http://traningslara.se/blogg/finns-det-en-metabol-fordel-del-iii/
Också läst om honom. Något stämmer inte, äter man +30000 kalorier så går man upp i vikt. Det är ungefär som att fylla sitt badkar som rymmer 300 liter med 400 liter utan att det svämmar över - det går helt enkelt inte.
Läsvärt:
http://traningslara.se/blogg/finns-det-en-metabol-fordel-del-i/
http://traningslara.se/blogg/finns-det-en-metabol-fordel-del-ii/
http://traningslara.se/blogg/finns-det-en-metabol-fordel-del-iii/
min diet som funkar stört bra
frukost - ett ägg ca 75 kcal
lunch - 0 kcal
mellanmål - 0 kcal
middag - mat ca 400 kcal
efterrätt - 0 kcal
jag äter alltså drygt ett mål om dagen, är tretton år och har gått ner fyra kg på tre dagar :)
frukost - ett ägg ca 75 kcal
lunch - 0 kcal
mellanmål - 0 kcal
middag - mat ca 400 kcal
efterrätt - 0 kcal
jag äter alltså drygt ett mål om dagen, är tretton år och har gått ner fyra kg på tre dagar :)
Why do we fall master Wayne? So that we can learn to pick ourselves up again.
Svar till lolrofl [Gå till post]:
roligt att jag har hållt på med GI fastän jag inte har diabetes eller något liknande och rasar i vikt :)
roligt att jag har hållt på med GI fastän jag inte har diabetes eller något liknande och rasar i vikt :)
Why do we fall master Wayne? So that we can learn to pick ourselves up again.
Svar till Kiwisniffarn [Gå till post]:
roligt att du också har legat på kaloriunderskott medan du har kört GI.
roligt att du också har legat på kaloriunderskott medan du har kört GI.
Svar till lolrofl [Gå till post]:
Oavsett vad du säger skrev han ... GI funkar inte ! Jag skulle bara säga att jo det funkar :)
Oavsett vad du säger skrev han ... GI funkar inte ! Jag skulle bara säga att jo det funkar :)
Why do we fall master Wayne? So that we can learn to pick ourselves up again.
Forum » Fritid » Mat & träning » Vill du gå ner i vikt? Läs!
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!